今早量體重51.5kg有點嚇到，很久沒看到這麼低的數字，翻回剛從美國旅遊回來的55kg，嚷著要減脂，過了兩個多月保持運動習慣，減低食量成正常女孩的食量😂(1700-1800大卡)不知不覺就瘦下來了！減脂守則，熱量控制最為重要，大概抓自己tdee-200~300大卡的量，很好的檢測標準就是觀察自己身體的變化進行調整。如果執行熱量赤字，體重沒有下降，可能是 1你高估自己的消耗量(你沒消耗那麼多) 2你低估自己攝取的熱量 3你同時在增肌👏 . 至於may抓熱量真的很隨意，但我每天都會吃到體重X2倍的蛋白質，早餐吃點水果、雞蛋。午餐吃 #mayfitbowl 低碳高纖高蛋白質，下午喝美式+小點心(如圖) 晚上很常跟朋友&家人聚餐，也會稍微控制自己的量。吃薄荷糖是我個人的習慣(非業配)因為我是餐後很需要甜點的人，吃顆薄荷糖或低卡水果可以抑制我對精緻甜點的欲望，包包裡都會放著。要吃甜點的話，選擇高趴數低糖的黑巧克力(72%以上)對身體有些益處，最近godiva的85%黑巧是我的新歡！👌最後給妳/你一些建議作為參考： . ✔️為自己減，而不是為了他人：每當我處在增肌期，其實我自己不會覺得多不好看，就是肚子多了點肉而已，反倒是他人很愛給我意見，告訴我：看吧！重訓讓妳變壯變不好看，這樣也能當網紅？這凸顯他們的無知，因為我們心裡清楚，肉變多是來自不良的飲食，而非肌肉啊，只要我控制一下飲食，持續訓練，線條很快就會出來。肌肉被嚴重污名化了，就是因為長期養成的肌肉👉🏻高基礎代謝率，才會讓我即使天天吃1700大卡也能順利減脂。 ✔️體重不會直線形下降：這次減脂第一波從55~52.5kg花了約2-3週時間，我的食慾又回來了! 我很清楚我的身體，所以我不會刻意抑制有些反彈的食慾(2200大卡是我維持的熱量) 所以，我將近有一個月時間體重在52-53kg起伏，旅遊時吃了很多好料(心情放鬆😌回來食慾較低稍微刻制點，再瘦了約1-2kg至51。 ✔️勿追尋怪異減肥奇招：你的問題主要還是出自飲食，偶爾讓自己斷食，其實你不需要無時無刻處於進食狀態。盡量吃天然型食物，現代加工食品太多，回到老祖先的飲食方式就是最原始天然的飲食！👌 . 教你正確減脂影片(10分鐘)在我的自介！ #summershredding#cutting#fitnessmotivation #健身#減脂#分享#體態#紀錄