#健身餐 #168斷食
最近小七出的沙拉餐 🥗
根本是168斷食的好朋友👭
有生菜、豆腐、地瓜、雞胸肉、蛋、毛豆
該有的都有，不該有的也沒出現😌
- - - - - - - - - - -
🔎追蹤IG @ke6221 吃更多美食 🥰
🤳搜尋FB/部落格 #波妮說食話 🍴
📝分類 #波妮吃超商 🤟
- - - - - - - - - - -
#豆腐雞胸肉沙拉餐 $89 🐔🥗
足足有20g蛋白質，熱量才190大卡 😍
三大塊烤過的豆腐簡單又美味
內附的小圓盒和風醬也是低熱量
還有半顆石安牧場 的水煮蛋呢 🥚

#地瓜雞胸肉沙拉餐 $89 🍠🐔🥗
之前都會吃一盒農夫十蔬沙拉加烤地瓜
但現在這盒沙拉餐直接把
台農57號地瓜 組裝再一起更方便了呀～

#藜麥毛豆雞肉沙拉 $69
如果有在健身或減脂的人
一定也會常吃毛豆
加上超級食物藜麥感覺更加分
不管是單吃或搭生菜都很配🤟
-
以女生的份量來說，一餐可以溫飽
但建議可以再配罐無糖豆漿
飽足感會撐更久唷 💪
-
#減肥 #減脂 #健康餐盒 #沙拉 #foodieteller #711新品 #711美食 #超商美食 #超商新品 #小七新品 #小七美食
#基隆美食 #台北美食 #新北美食 #桃園美食 #新竹美食 #彰化美食 #台中美食 #雲林美食 #嘉義美食 #台南美食 #高雄美食

#連假後快速鏟肉
#怎麼吃 #超商 系列
.
布姊用店數最多的 #711 跟#全家 為主要選擇
.
並配合上一篇po文的 #高纖 、#低脂 為概念
分別就 #澱粉、#蛋白質 、#蔬菜 、#低卡 餐盒挑出適合的 #食物 喔😉
做這樣是可以讓大家以自己的喜好做自由搭配，像是：
✅#早餐 吃鮮蔬烤雞三明治➕無糖豆漿
✅#午餐 吃烤多蛋白餐盒
✅#晚餐 吃 #雞胸肉 ➕鮭魚豆腐味噌湯➕溫沙拉
.
這樣竟然不到1000大卡😅😅（那晚餐再加顆 #地瓜 好了）
.
#瘦身 #減脂 #減脂餐 #減肥 #熱量 #卡路里 #飲食控制 #外食 #超商美食 #瘦身減肥 #瘦身餐 #營養師 #營養師減肥

相信有在發露我的安寶們都知道運動後可以吃東西
但不代表能大吃特吃～

我們都知道足夠的蛋白質很重要
運動後也要記得補充含碳水化合物的食物
👉搭配原則：蛋白質＋醣類食物
超商方便的#蛋白質 食物如：豆漿、茶葉蛋、蒸蛋等等
含#醣類 的食物如：水果、燕麥飲、地瓜、玉米等等，以非精緻的澱粉為主，熱量才不會容易失控

●運動後若剛好是正餐時間，就依照平常份量吃，且同時攝取到蛋白質＋碳水化合物的食物
●運動後若非正餐，則在一小時內補充點心，並納入整天的飲食規劃中，熱量約不超過300大卡，若吃不下可直接來杯鮮奶或 #含糖豆漿 就好，可依照個人狀況、運動強度和時間來做些微調整（若強度低且不會餓，就多補充水份就好，沒有一定要硬逼自己吃東西喔）


快快分享給朋友🙌🙌


➽➽IG按讚追蹤 @angela_dietitian
➽➽免費獲取不定時小知識＋最新資訊，快到首頁連結，留下你的email就可以囉

#angela營養師 #喜歡珍奶的營養師 #健康生活 #統一陽光豆漿 #豆漿 #無糖豆漿 #超商 #黑豆漿 #統一陽光無加糖高纖豆漿 #統一陽光無加糖黑豆漿 #輕盈新生活 #711 #angela說增肌減脂 #健康瘦身 #體重管理 #健康飲食 #運動後 #原型食物 #健康減肥 #運動女孩 #健身女孩 #重訓 #肌力訓練 #超商系列 #重訓日記 #外食 #外食日記

小資女下午茶點心又來囉!
下班逛好市多竟然看到剛出的法式可麗餅～
香蕉多到滿出來，到底好不好吃呢?
-----------------------------------------------------------------------------------
前篇影片推薦
全聯印花電動調理攪拌棒能打冰沙嗎？阿拼打到好崩潰!!!
https://www.youtube.com/watch?v=nPoBQXHcEI8
-----------------------------------------------------------------------------------
追蹤PinPin即時動態⬇⬇⬇⬇
訂閱PinPin頻道💖http://bit.ly/2S81NTE
IG💖http://bit.ly/2rHGAEl
FB💖http://bit.ly/2S892eb

-----------------------------------------------------------------------------------
拍攝工具⬇⬇⬇⬇
相機：CANON M50 / DJI OSMO PACKET
鏡頭：EF-M 15-45
麥克風：RODE VideoMicro
-----------------------------------------------------------------------------------

*此影片非業配，是親身食用過後分享體驗，不代表每個人使用體驗都一樣*

-----------------------------------------------------------------------------------
#好市多
#法式可麗餅
#下午茶
#點心
-----------------------------------------------------------------------------------
📧合作連絡mail
pinpinyt@gmail.com

追蹤PinPin即時動態⬇⬇⬇⬇
訂閱PinPin頻道💖http://bit.ly/2S81NTE
IG💖http://bit.ly/2rHGAEl
FB💖http://bit.ly/2S892eb
-----------------------------------------------------------------------------------
★★本片有大叔貼心CC字幕喔★★
大叔第一次上淘寶就買到了千元氣炸鍋
還一次買兩台🤔便宜但到底好不好用呢?
這次有大叔實測～零失敗必炸萬惡美食TOP5
-----------------------------------------------------------------------------------
前篇影片推薦
PIN命💗開箱 | 全聯印花食物處理機🤔打果汁?打蛋白? 網友疑問實測解答ep1
https://www.youtube.com/watch?v=SoxuQ-JADzQ
-----------------------------------------------------------------------------------
拍攝工具⬇⬇⬇⬇
相機：CANON M50 / DJI OSMO PACKET
鏡頭：EF-M 15-45
麥克風：RODE VideoMicro
-----------------------------------------------------------------------------------

*此影片非業配，是親身使用過後分享體驗，不代表每個人使用體驗都一樣*

-----------------------------------------------------------------------------------
#淘寶開箱
#氣炸鍋
#品夏
-----------------------------------------------------------------------------------
📧合作連絡mail
pinpinyt@gmail.com

跨年要來了好興奮哪！必備的宵夜都在手邊就等這一晚！
但我知道你擔心➜吃宵夜是不是特別容易胖？
哼 (賊笑)，並不是喔！讓愛撥為你解開這千古謎題，

告訴你如何聰明吃宵夜！
並奉上作法無敵簡單的推薦宵夜食譜，
份量都幫你算好好，請享用。

☞營養小知識＋當宵夜剛好食譜懶人包：
https://tw.osparks.com/player/ldpytdf/245/5760

✎宵夜簡單又滿足食譜：
❚想吃鹹鹹 栗子蒸排骨❚
栗子可更換為地瓜、芋頭、山藥、南瓜、玉米，
好吃又滿足！
https://youtu.be/RFA3lMVnyYU

❚想吃甜甜 穀麥牛奶自製Granola❚
自製的穀麥香噴噴欲罷不能，
加點堅果更助眠，記得份量要按指示喔！
https://youtu.be/tx7hKapjA3o

參考文獻：
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3378547
睡覺跟醒著當廢物消耗熱量差不多
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23036285
晚上吃會胖原因是吃太多
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6368151
宵夜穩定睡覺血糖（尤其對糖尿病患者）
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21816963
睡前的食物營養素比例影響助眠
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15310735
飯後90分鐘吃一點小物可以降低愛吃宵夜的人的總熱量攝取

#愛撥營養師 #DietitianAibo #食物科學