今年，你挑戰了什麼身體的極限呢？

我所說的極限，不是真的指什麼特技表演或比賽成績，而是，你可以完成過去身體做不到的事：像是，原本棒式撐不起來，現在都可以做到棒式開合跳了！或是，原本連快走都喘到受不了，現在已經可以路跑當享受了！

今年，我的柔軟度與筋膜彈性有變好了一點；肌肉線條與力量都增長了一些；安靜心跳率，也下降到60bpm以下了（安靜心跳低，代表相對心臟更有力量，所以不需要跳那麼快以送出含氧血到全身組織）。

雖然成績不夠耀眼，但我已經比去年的自己，活得更出色！

記得，身體健康，永遠是『快樂』的基礎，『幸福』必備的資產！

接下來，我也要帶著我的好夥伴Gear S3智慧錶，一起突破體能極限！每天看著S3幫我做的運動心跳紀錄，卡路里消耗，走路步數，爬梯階數…..就會為忍不住的想讓數字變得更晉級，督促自己愈來愈美力啊！

大家一起來想想，明年要怎麼突破自己的體能吧！如果你願意，請留言寫下對自己的期許願望，因為有了目標，大家一起打氣，才更有前進的力量啊！

謝謝三星 Samsung Mobile Taiwan ，陪著我一起為明年衝刺！
#YouAreWhatYouDo #GearS3

還被困在昨天的美國總統選舉嗎？一早來點音樂放鬆一下吧..

什麼音樂可以讓人放鬆呢？其實啊這一定會有個別性，畢竟每個人的感受不一樣，所以很難說某首歌一定有效，重點是可以放鬆的音樂有什麼特性。

以下擷取這位心理師的說法，我覺得滿有道理的，現在正聽著他推薦的canon in D放鬆呢 https://goo.gl/s8Cmbh

[挑選放鬆音樂的基本原則] (摘要自 Tan et al., 2012)

1. 速度較慢 (約60bpm)。
2. 小幅度的變動，例如由小小聲至小聲 (pp~p)。
3. 旋律重複，具規律及可預測性。
4. 旋律有上升及下降。
5. 以無歌詞、無人聲音樂為主。

一般來說，靜止心率是用來判斷是否『過度訓練(Overtraining)』的重要指標！

假設過去平均靜止心率都在60bpm左右（建議固定時間量測，例如一早起床時，這樣的資料才有比較意義），但在密集的訓練或累積過量疲勞後，突然看到靜止心率上升3-5下以上，也就是63-65bpm，這就表示身體已經有疲勞了，不建議再做強度訓練；如果高了5-7下以上，也就是65-67bpm以上，那就是過度訓練了，表示你該休息了。

但話說回來，今天明明就是我的全休日，可是我的靜止心率卻降到歷史新低點，是不是表示我前幾天太混了，唉～～要檢討了！

延伸閱讀
1. http://www.don1don.com/archives/41001/如何判斷已經過度訓練了
2. http://www.don1don.com/archives/72395/容易導致過度訓練的八個訓練原則

#Garmin #Fenix3HR #J帥專欄

機械式メトロノームのテンポ60です。　出先でのリズム確認にどうぞ。