話說韓國首都圈上升到四階防疫
其中有一個規定是健身房的音樂
不可以超過100-120bpm
因為會導致運動變成高強度運動
增加你的呼吸速度跟力道
傳染範圍會更寬廣
同理，健身房的跑步機時速也不可以過6公里
前幾天還在跟朋友笑這件事情
朋友說健身房員工要很認真挑歌，
確認沒有過那個節拍
簡單一點都放抒情歌啦 😉

很多台灣人都說
好好喔你們都還是可以去健身房
嗯！是可以去~去微運動😏

不過說真的韓國健身房是真的爆發蠻多波的
跟因為已經疫情拖太久
政府勒令他們停業會影響到很多人的生計
才會有這種微規定出來
韓國政府態度一直都是經濟、疫情想兩手抓🙄
就會這樣沒完沒了的感覺

本日運動20210718
跳繩間歇48組
強度一樣控制均速150下/分
心率120bpm
今天爆汗嚴重
感覺心率快往上飆
疫苗後62小時
還是不要太拼
收工

本日運動20210717
今天一樣降速動一動
騎車熱身200卡
跳繩間歇
維持心率120bpm
均速150下/分
6048下燒448卡

#疫苗後第38小時
#感覺良好

Jump Rope 10 min Workout for Beginner
120bpm best rhythm for Jump Rope Beginners

Armwork Included:
Criss Cross Open, Side Swing Open, Side Swing Cross, Side Swipe (SSOO)
Footwork Included:
Jogging, LLRR, Up Knee Down, Side Straddle, X-motion



TIMESTAMP
0:00 10 Minute Jump Rope Workout
0:11 SINGLE BOUNCE
0:41 REST
1:11 JOGGING
1:41 REST
2:11 CROSS OPEN
2:41 REST
3:11 LLRR
3:41 REST
4:11 SIDE OPEN
4:41 REST
5:11 UP KNEE DOWN
5:41 REST
6:11 SIDE CROSS
6:41 REST
7:11 SIDE STRADDLE
7:41 REST
8:11 SIDE SWIPE
8:41 REST
9:11 X-MOTION
9:41 REST
10:11 DOUBLE UNDER


Please leave your comment below or facebook/instagram inbox me to let me know what content you want to watch!
歡迎在影片底下留言，或是到我的Facebook留言、私訊給我！
話我知你想學啲咩！

____________________________________
訂閱+開啟小鈴鐺, 訂閱跳繩最強訓練影片!
►Subcribe Pakhung Youtube頻道：https://www.youtube.com/channel/UCykj-6xIqHPwLtCnz9NPvUg
►Instagram：https://www.instagram.com/pakhungjai/
►Facebook：https://www.facebook.com/cheungpakhung
►一對一、一對二教練課程請填寫表單：
►工作邀約：cpakhung@gmail.com

人氣影片
►7分鐘跳繩訓練影片：https://www.youtube.com/watch?v=Twae7z9zxZA&list=PLguq9t9DCOR6UQcISeoxCNLaSomFYSUdN

折扣碼專區(折扣碼: pakhung)
►DEFY 繩子: https://www.defy.hk/
►JRFG 課程：http://www.jrfg.org/

So In Love
120bpm
F key
Composed: Auston Lam & Aaryn Cheung
Produced by: T-MA
Aranged by: Nic Tsui, T-MA
Mixed by: John Benedict Pereira
Video by: 00DoubleHappiness
Final Edit by: #powerwife #tam

To the first of many anniversaris,
To our upcoming adversaries,
To sefflons and carradies.

Verse
I’m so in love
With the little things you make me feel
So I’m
Coming up into your room

And there you were
Just simply lying there in the sheets
With nothing underneath
Chorus
Can’t you feel the love
Or maybe we could slowly make it tonight
And I can’t get enough
Of the pressure of your hips
Pressed against my body tonight

Da la la la
Da la la la
Da la la la
Da la la la
Da~ ah~

5 O’clock in the morning
We can go all night
I got work in the morning
Girl you feeling tight
Got me feeling right

Ride with me

Các bạn ơii, #firstliveschallenge của chúng mình đã đến hồi kết rồi, với các bạn tham gia dưới dạng coaching các bạn có từ hôm nay đến hết tuần để nộp clip. Các bạn tự chiến đấu thì các bạn sẽ còn 4 tuần nữa nhaa. Yêu cầu clip mình sẽ gắn ở đây
http://bit.ly/314Ps7B

Phần quan trọng mình muốn chia sẻ hôm nay đây. Thêm một chút kiến thức về Cardio nha, nhịp tim mỗi người sẽ khác nhau, có người đạt 120bpm ở mức dốc này, tốc độ này nhưng có người thì lại phải tăng thêm tốc độ mới đạt được. Vậy nên hãy theo dõi bản thân mình để điều chỉnh nhé ?

À tôi hỏi chút có ông nào biết chỗ mua bàn làm việc nhỏ gọn thì cmt ?? chỉ tôi với nhé! Để nó tập trung cho ra nhiều nhiều hơn nữa clip kiến thức nhaaa

✅ Phần luyện tập:
Mình sẽ gắn link bài tập ở đây nha ?
http://bit.ly/2MALGPU

————————————————————
“Muốn đi nhanh thì đi hãy một mình,
Muốn đi xa thì hãy đi cùng nhau.”

HÃY NHỚ RẰNG MÌNH LUÔN Ở ĐÂY ĐỂ GIÚP CÁC BẠN THÀNH CÔNG.

Ai có nhu cầu Online Coaching hay tư vấn thì tương tác với mình qua:

▶️ Youtube Channel:
https://metub.net/annguyenfitness
?Mail: [email protected]
?Facebook cá nhân:
https://www.facebook.com/shredan72
?Fanpage:
https://www.facebook.com/Shredan7294/