"No matter what or where you come from, if you work hard at something, you can achieve it." - Mo Farah Week 1 Day 1 - Triple Sessions ✅ AM: 10km + 1000 Skips + 40 Push Up Mid PM: 8 X 36F at 80 bpm, R2:15', +500 Skips + 40 Push Up PM: 7 X 36F at 75, 80, 85, 90, 95, 90, 85 bpm, R2:15' + 40 Push Up Distance: 10KM ➡️ Elevation Gained: 1.635KM ⬆️ Skipping: 1,500 Push Ups: 120 *Great to have @mitocepsmalaysia and @veganventures4u on providing the Mitoceps and Plant Based Mylk (Plenish+, Mighty Pea, Sproud) for me to replenish prior and after the run to promote recovery especially one doing triple sessions. Time for a 30 min reading before going to bed. Tomorrow another Triple! #MasTowerRunner #SohTheSpeedster #TripleSessions #16WeeksToGo #ESBRU #RoadToCR #933 #WinningMentality #KeepGrinding

#mondaymorning In between sets, it’s not a rest for me. It’s a rest for the weights. . Heart rate, 170 bpm for squats with bottom half(s) is speechless @jason_cmh82 Step board also so heavy! But SO GOOD to be back, only 7 pax in a room, spacious. . How about friends who are back to the gym/studio for yoga/workout - How do you feel? . . . #gracereikipractioner #yogaonandoffthemat

昨天收到許多訊息，絕大多數是鼓勵的，而少部分不友善的在私訊裡，也不宜放出來讓大家擔心了。我明確知道發了文會有什麼後果，所以多在預期之中，而且言語的暴力對我來說傷害很小，特別是不理性的，我反而會為對方難過； 不過在此還是重申一下，這個專頁並不是以時事、政治為主的專頁，我會跟各位一起關心後續的消息，但很抱歉沒有辦法實時跟新，建議大家還是多關注昨日文章內提到的幾個台港媒體。 《Jay的跑步筆記 》迄今建立剛滿一年，有時不很成熟，更多是探索以及嘗試。這畢竟是我個人當作興趣在經營，當時也完全沒想過會有這麼多人看，雖然我從第一天就很認真。 我對這個專頁的期許，重點還是跑步相關的內容，以市民跑者的身份跟大家聊一聊我遇過的挑戰與快樂。不過，偶爾難免會對於一些事發表看法，可以是音樂、文學、工作、感情、或者生活。人之所以為人，正因為對每件事能夠思考、進而表達自己的看法與意見。 #跑者不該聊跑步之外的事 有人這麼對我說。對此我的回覆是：在成為跑者以前，我就已經是個人，而我所關心的，都是人該關心的事。 今日課表： 6*20s hill sprints (90-95% effort) 4*1200m@10K Pace (82s per lap), R400 4*400m@5K Pace (74s per lap), R200 2*200m@1K Pace (34s per 1/2 lap), R200 總長 16 公里，耗時 73 分鐘，最高心率 184 bpm. 其中 11:59 at Zone 5, 11:34 at Zone 4, 有氧訓練效果 3.5 無氧訓練效果 3.2 屬於高效訓練。 生活不好過，但還是得過；我不總是樂觀，但期許自己頑強。 即使說這句話的人現在好像有點不一樣了，但每分每秒，我仍在努力提醒自己： 「心存善念，盡力而為。」