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EMC木製兒童書桌椅組
顏色：粉紅、粉藍兩色可選
📛本產品需自行組裝📛

商品特色：
👍書桌材質採用優質的環保中纖板，
並使用環保無毒木器漆，
👍安全堅固、使用放心。
👍桌面高度可依小朋友成長狀況由62.5 ~73cm作四階段高低調整。 (請參考圖片所示)
座椅高度可依小朋友成長狀況由31.5 ~38.5cm作三階段高低調整。 (請參考圖片所示)
👍抽屜為51cm×38cm×12cm，超極大空間可收納小朋友的閱讀文物。
👍寬敞書架讓孩子們方便擺放文具。
👍超大的弧形內凹的桌面設計，增添小朋友閱讀的舒適感。
👍板材周邊均採圓弧／磨邊，
增添質感且不易刮傷小朋友。
👍桌面印有英文字母、九九乘法及注音符號，讓孩子輕鬆學習。
👍養成讀書良好習慣的孩子們，擁有優質書桌是您的第一步
兒童升降書桌陪伴您的孩子
一同學習一同成長
桌子與椅子調整高度強化設計，單邊鎖四顆螺絲固定，
強化牢固，使用更加安全。
📛本商品需自行組裝

書桌尺寸：60×60×106公分
椅子尺寸：30×30×64公分

廠商售價：3500元
群友價只要
(1)(8)(5)(0)元
(桃園以北免運)
請私訊:FB 夜市飛鏢志，由專人為您服務！
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隨著健身風氣興起，愈來愈多人一下班就換上運動服往健身房跑，認真鍛鍊身體肌肉。但現代人生活忙碌，究竟怎麼運動效率最高？重量訓練與有氧運動又該怎麼分配最好？史考特醫師一次替你解答！

先重訓再有氧效率高

很多人會疑惑，有氧運動與重量訓練該如何分配最有效？史考特醫師回應，其實現代人要能夠維持運動習慣就已經很難得了，所以建議大家視自己的時間分配，「維持運動習慣遠比順序來得重要。」

史考特醫師也說，若今天你是運動員、很在意自己運動表現，或時間上沒問題的人，最好的情況是有氧運動與重量訓練「分天」進行，彼此比較不會互相干擾。

「若要集中在一天做的話，絕對是先重訓再有氧。」史考特醫師舉例，假設我今天上健身房先跑步30分鐘，接著再去重訓的時候，可能早已手抖腳抖，重訓的效果就會大打折扣。此外，由於身體已經疲勞，若還要負重訓練，就有跌倒受傷的風險。

30、40歲推薦重量訓練動作

1、徒手訓練：後弓箭步
史考特醫師說明，後弓箭步是將全身重量分布在一隻腳上，就能提升訓練強度。

STEP1：雙腳打開與肩同寬。
STEP2：挺胸收腹並往後跨一大步，後腳的膝蓋往地面彎下，前腳的小腿盡可能保持與地面垂直。
STEP3：當後腳膝蓋輕微碰地後，大腿與臀部發力將自己撐起，回到原先站姿。
小提醒：下蹲時動作放慢，避免讓後腳膝蓋大力撞擊地面，造成受傷。

2、器材訓練：槓鈴深蹲
史考特醫師分享，槓鈴深蹲是他最喜歡的一個動作，更是有「訓練之王」的美名。下蹲的動作再加上槓鈴的重量，能夠有效的鍛鍊全身大肌群，包括背肌、核心肌群、大小腿及臀肌等，是一個全面性的運動。

STEP1：面對蹲舉架（槓鈴），先將槓鈴調整至低於肩膀2-3公分的位置。
STEP2：雙腳與肩同寬站穩，背部打直、穩定核心，槓鈴放置於脖子後下方，斜方肌上，雙手抓穩槓鈴。
STEP3：與徒手深蹲技巧相同，臀部像找椅子一樣向後推，彎曲髖關節，膝蓋彎曲下蹲。
STEP4：下蹲至大腿與地面平行時，用大腿及臀部發力站起。
小提醒：槓鈴深蹲的危險性較高，初學者建議找專業教練指導動作，確保安全。

有氧運動推薦
史考特醫師分享，雖然自己平時運動多以重量訓練為主，但每周還是會安排有氧運動的時間。「有氧運動對於身體健康，以及其他的運動表現都非常有幫助。」

1、走跑步機上坡
「這是我很喜歡的有氧運動，」史考特醫師說，自己家中有一台小型的跑步機，在家跑步樓下住戶可能會抗議，此時建議可以將跑步機的斜坡調至最高，並用走路替代跑步。這樣一來關節的負荷也會小很多，很適合沒有跑步技巧或年紀稍長的朋友執行。

2、爬樓梯
如果真的完全沒有器材，又不想上健身房的話，史考特醫師則推薦：爬樓梯。他分享，自己在醫院時若是想要運動，就會去爬醫院的樓梯，爬到最高層再坐電梯下樓，如此重複幾趟，也能達到高強度有氧運動的效果。「比起下樓梯，上樓梯的動作對於膝蓋的壓力也比較小。」

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【相關影片】

練下半身全身受益！醫師2招增肌抗老防病【史考特醫師】
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#史考特 #深蹲 #重訓
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🤫健身教練不想告訴你的事，今天黑面蔡媽媽來跟你說。
🤭係金ㄟ！狹小空間運動術，找不到理由不運動。
🏋‍♀3種難度可選擇，練好練滿的10分鐘間歇運動。

嘿～就是你！
還坐在椅子上滑手機、追劇、看電腦嗎？
快點跟著我一起動起來。

健身教練其實不太喜歡告訴你，
很多運動在家做就可以，
因為只要你學會了，
你還會跟他買課程嗎？答案是不會！
而且教練可能會跟你說，
你家的空間太小，
是沒有辦法讓你好好運動的，
這個說法對，但也不對，
一切都要看「你在家想進行的是什麼運動。」

今天黑面蔡媽媽就要告訴你，
家裡只要有60X30公分寬的狹小空間，
一樣可以好好動起來，
而且還能做間歇運動！
這則最新的運動教學影片，
媽媽要教大家一套10分鐘間歇運動，
帶給你三種運動模式，
包含徒手、彈力帶、啞鈴，
可以視情況選1、2個或3個全做，
變化很多，
透過間歇運動提高心率，
也有助於提升你接下來的運動效能。

來，給我10分鐘，
跟著我的影片，我們一起運動吧！