【速度取代距離，高鐵通車後的台灣】
2007年高鐵全線通車，時速最高可達300公里的列車改變了台灣的尺寸，迎來一日生活圈的新時代。台大城鄉所教授夏鑄九曾表示，「高鐵將影響台灣未來百年的城鄉風貌。」

預言一語成讖，高鐵貫串台灣南北，去年更拍板定案駛進宜蘭，從台北到宜蘭只要17分鐘車程，高鐵雖然帶來出各種可能；卻也激盪不同聲音：究竟多快才算快？
https://bit.ly/2XqptdK
　
📨週週發送，立即訂閱進步的軌跡電子報：https://bit.ly/3qiujmh
　
#天下40 #打開天下 #進步的軌跡

【陸客不來之後，台灣觀光業的風景】
2011年開放陸客來台自由行，當時只要是知名風景區，停車場絕對停滿一輛輛大型遊覽車，2008年至2012年底止，陸客來台旅遊已達483萬人次，帶來2,433億元的收益。
　
但中國於2019年宣布暫停人民赴台自由行，台灣的陸客可說是直接歸零。陸客走了之後台灣觀光業變得如何？台灣國旅該如何重新調整體質？
https://bit.ly/3nEWbmx
　
📨週週發送，立即訂閱進步的軌跡電子報：https://bit.ly/3qiujmh
　
#天下40 #打開天下 #進步的軌跡

【雪隧通車，到底改變了什麼？】
車經雪隧，宜蘭就到了！雪隧的通車將往返北宜的路程從3小時縮短至3、40分鐘，吸引礁溪老爺等星級酒店陸續進駐；更開啟大台北與島東之間移居、二地居的生活型態。雪隧塞車是常景，每逢節日更是水洩不通。
　
然而交通便利卻也帶來後座力，近年宜蘭豪華農舍四起、農地破碎，該如何發展有質又有價的修復性旅遊？
https://bit.ly/3A6mEg8
　
📨週週發送，立即訂閱進步的軌跡電子報：https://bit.ly/3qiujmh
　
#天下40 #打開天下 #進步的軌跡

Mình vừa trải qua chấn thương đầu gối nên với buổi tập hôm nay mình sẽ thiên về các bài tập isolate và thêm các bài về bụng

Có một số lưu ý nhỏ mình muốn nhắc các bạn khi bạn muốn tập trung vào body building hay để hạn chế chấn thương

1. Động tác phải đúng form, chất lượng đến từng rep
2. Phải mang lại sự áp lực cho cơ bắp
3. Mọi chuyển động phải có sự kiểm soát

Tại sao mình lại tập các bài isolate trước khi tập các bài compound như mọi khi?
Khi tập các bài isolate rất nặng, tập trung tạo áp lực cho các nhóm cơ mình muốn tập các bài compound với mức tạ nhẹ hơn hướng đến bảo vệ chấn thương vì mình không muốn chấn thương ảnh hưởng đến cả dây thần kinh do tập quá nặng

✅Bài tập
Khởi động : https://youtu.be/aMsVB_TZiKg
1. Adductors : 1x6-10, 1x10-15
2. Leg extension: 1x6-10, 1x10-15
3. Lying leg curl: 1x6-10, 1x10-15
4. Leg press: 4x12-15
5. Incline crunch: 3x15-20
6. Reverse crunch: 3x5-6


————————————————————
“Muốn đi nhanh thì đi hãy một mình,
Muốn đi xa thì hãy đi cùng nhau.”

HÃY NHỚ RẰNG MÌNH LUÔN Ở ĐÂY ĐỂ GIÚP CÁC BẠN THÀNH CÔNG.

Ai có nhu cầu Online Coaching hay tư vấn thì tương tác với mình qua:

▶️ Youtube Channel:
https://metub.net/annguyenfitness
?Mail: [email protected]
?Facebook cá nhân:
https://www.facebook.com/shredan72
?Fanpage:
https://www.facebook.com/Shredan7294/

?Hợp tác Brand :
?[email protected]

Nên tập cardio bao nhiêu trong một ngày, một tuần để giảm mỡ tốt nhất?

Câu trả lời là…. tùy thuộc vào mục tiêu của bạn:

+ Bạn không muốn cardio hoặc cardio ít thì sẽ lượng calo nạp vào sẽ ít
+ Nếu bạn muốn nạp nhiều calo thì tần suất cardio sẽ phải tăng lên

Phải làm gì sau khi xem xong video mà vẫn còn thắc mắc?

Đừng quên cập nhật ngay những bài viết mới nhất trên fanpage A.N.F, và hãy tương tác trực tiếp với tụi mình bằng cách bình luận ngay bên dưới hay nhắn tin qua fanpage!

✅ VỀ PHẦN LUYỆN TẬP:

Các bài tập và số reps thì mình sẽ để ở dưới đây:

Bench Press: 3x5 RPE 6/7/8/LD/LD
Touch-N-Go Bench Press: 4x8 RPE 8/9/10/LD
Incline Dumbbell Press: 3x12-15 RPE 8
Seated Dumbbell Shoulders Press: 3x6-8 RPE 8-9
Lateral Raise: 4x15-20 RPE 9
Dips: 3xAMRAP RPE 10
V-bar Triceps Push Down: 3x12 RPE 8
Reverse Triceps Pushdown: 20-10-10-10 Cluster Set

————————————————————
“Muốn đi nhanh thì đi hãy một mình,
Muốn đi xa thì hãy đi cùng nhau.”

HÃY NHỚ RẰNG MÌNH LUÔN Ở Đ Y ĐỂ GIÚP CÁC BẠN THÀNH CÔNG.

Ai có nhu cầu Online Coaching hay tư vấn thì tương tác với mình qua:

▶️ Youtube Channel:
https://metub.net/annguyenfitness
?Mail: [email protected]
?Facebook cá nhân:
https://www.facebook.com/shredan72
?Fanpage:
https://www.facebook.com/Shredan7294/

EP 11: 4 CÁCH THEO DÕI KẾT QUẢ CHÍNH XÁC NHẤT?

Hey hey hey và bây giờ là tuần thứ Bar3️⃣???.Các bạn đã thử bước lên cân và đo đạc mỡ mủng cũng như chụp lại em body của tuần mới này chưa? Làm ngay đi nhee? . Công việc quen thuộc chúng ta sẽ quay trở lại buổi tập chân đầu tiên của tuần thứ 3 ✌???CHIẾNNNNN!

✅VỀ PHẦN LUYỆN TẬP:
??‍♀️#LEGS #DAY
Các bài tập và số reps thì mình sẽ để ở dưới đây: ??

Squat: 3x5 @ 65% 1RM
Squat: 1x5 ( RPE 8 )
Squat: 1x5 ( RPE 9 )
Bulgarian Split Squat - DBS: 3x10/chân ( RPE 8-9 )
Hip Thrust: 3x10-12 ( RPE 6 )
Leg Extension: 3x15 ( RPE 7 )
Standing Calves Raise: 3x12-15-18-20 ( RPE 8-9 )

‼️Bài tập không thay đổi nhiều so với tuần trước nhưng hãy chú ý đến mức tạ của bạn nha

?Đừng quên nêu cảm nhận của các bạn về ngày 8 ở bình luận nhé

Chúng mình sẽ gặp lại vào ngày maiiiiiii nha
————————————————————
“Muốn đi nhanh thì đi hãy một mình,
Muốn đi xa thì hãy đi cùng nhau.”

HÃY NHỚ RẰNG MÌNH LUÔN Ở ĐÂY ĐỂ GIÚP CÁC BẠN THÀNH CÔNG.

Ai có nhu cầu Online Coaching hay tư vấn thì tương tác với mình qua:

▶️ Youtube Channel:
https://metub.net/annguyenfitness
?Mail: [email protected]
?Facebook cá nhân:
https://www.facebook.com/shredan72
?Fanpage:
https://www.facebook.com/Shredan7294/