《睡眠知識》
【長期晚睡，等於自殺！】

睡眠的重要性遠超過我們的認知。許多證據顯示，壽命長短與否，睡眠是最重要的因素。醫學界很早就證實了睡眠和免疫功能之間密切的關聯。當我們熬夜到凌晨三點，血液中的自然殺手細胞減少了30％，僅存的白血球活動力也變差。長期睡眠不足還使人愈來愈笨、變得遲鈍，記憶力衰退、判斷力變差，和人互動變得冷漠以及對事物的好奇與動機大幅減弱。



近年來，更發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關聯性。只要每天少睡一小時，長期累積下來即足以造成身體的病變。睡眠剝奪所造成的各種意外事件，更一再被科學界證實。研究證實，一般人只要連續保持清醒十七至十九個小時後開車，反應及判斷力等同於酒醉駕駛（血液中酒精濃度0.05％）。



想要一夜好眠【７件你在睡前不該做的事】

有時候，害你睡不好的罪魁禍首其實是睡前的壞習慣。注意以下7件在睡前不該做的事，你踩到幾個地雷？



睡前看電視、用電腦、玩手機
洗完熱水澡馬上睡覺
劇烈運動
睡前吃宵夜
喝酒助眠
躺在床上計劃事情
睡不著仍躺在床上


睡前20-30分鐘是踩煞車、放空、準備入睡的時候，這段時間應該做些自己喜歡的、能放鬆的事，例如看書、聽音樂，等到睏了才進臥室睡覺。不過，有些人因為前一天沒睡好或第二天要特別早起，比平時就寢時間還早上床睡覺，違反了生理時鐘，這樣反而會睡不著，一兩個小時都躺在床上翻來覆去。這樣容易讓大腦產生一個連結：我躺在這張床上睡不著。連結一旦形成，以後就更難入睡了。為了打破這個連結，躺一躺睡不著時就應該起床、離開臥室去做別的事情（例如到客廳聽音樂，但須保持光線昏暗），等到真的很想睡再回去睡。



壓力造成的急性失眠通常在壓力解除後就會改善，但人們為了睡著而發展出來的壞習慣卻要花較長時間才能戒除。改掉以上7個壞習慣，好好睡一覺，明天又是嶄新且充滿元氣的一天！



【教您如何60秒入睡】

你常睡不著嗎？壓力深切地影響現代人的睡眠，練習深度呼吸，有助對抗壓力和焦慮，對於有睡眠障礙的人，不妨一試。威爾醫生是「4-7-8練習」的支持者。這項練習在幾年前開始受到注意，它非常簡單，只需要短短的時間，且幾乎在任何地方都可以做。接下來就是這種呼吸練習的流程：



將舌尖頂在上門牙上方，接下來的練習中，舌尖都要保持在這個位置。
從嘴部吐出全部的空氣，並發出吐氣聲。
閉上嘴部，用鼻子緩緩吸氣並默數至4。
閉氣，默數至7。
從嘴部吐出全部的空氣，並默數至8，和步驟2一樣發出吐氣聲。
這樣就完成了一次循環，再重覆同樣流程，總計4次。


「4-7-8練習」確實有機會協助深受壓力和焦慮之苦的千禧世代入眠，此外，身處壓力、憤怒、愧疚、失望等緊繃情緒之際，這項練習也能帶來許多好處。與睡眠不足帶來的易怒、頭痛、無法專注等負面影響相比，這種簡單又完全不必花錢的練習，確實值得一試。



睡眠不足 【小心變得貪吃】

現代人常因生活或工作壓力，而導致睡眠不足或睡眠品質不佳，這樣不僅會讓人上班精神不濟，甚至可能因此變得貪吃而發胖。過去常有研究顯示，睡眠不足會導致葡萄糖新陳代謝以及胰島素抗性變得不正常，因而容易發胖。不過，最新有一項研究結果顯示，因為睡眠不足而導致發胖的另一個原因是：變得貪吃。



根據《哈芬頓郵報》報導，瑞典烏普薩拉大學（Uppsala University）最近完成的一項小型實驗研究發現，如果前一晚睡眠不足6-8小時，會刺激一種名為ghrelin的荷爾蒙分泌增加，這種荷爾蒙會刺激食慾。因此如果前一晚睡眠不足，醒來後通常會特別容易感到饑餓，食量會變得比較大，會選擇量大的餐點。此外，睡眠不足的人吃完早餐之後，比起吃早餐之前，會吃更多的零食。如果希望擁有健康的身體和正常的體重，足夠的睡眠時間，絕對非常重要。



【小睡片刻有益健康】

如果工作疲累，可以小睡10-20分鐘，可有助於恢復專注力以及精神，而且因為時間短，不會進入深眠期，醒來之後可快速進入工作狀態。如果要增強記憶，60分鐘的睡眠會非常有效。在這段睡眠期間，大腦會進入慢波（slow-wave）睡眠狀態，有助於記憶事實、時間與地點等訊息的記憶。不過，唯一的缺點是，醒來時會有一段時間感覺昏昏沈沈的，無法立即恢復精神。如果小睡時間拉長到90分鐘，則有助於創意發想以及新技能的記憶，例如學習騎腳踏車。最適合小睡的時間是下午1點到4點。若再晚一點，可能就會干擾到晚上的睡眠。

//工程師團購筆記//
#九月份專屬團購來囉
#讓你享受奧羅拉一秒入睡的舒眠體驗

來了來了！
跟大家預告的專屬團購開團囉！！！

大家都知道里長伯長期有很難入眠的問題
半夜不是在回訊息就是在看書
搞得很像孜孜不倦的文藝少女
#欸對是少女請收起你的懷疑
但殊不知里長伯只是睡眠品質低落，
只要燈光不夠暗，或有一點點雜音
就會被驚擾嚇醒

平常的睡眠時間短的可憐
你們的三秒鐘是我的全世界
常常一整晚能睡4個小時就偷笑

所幸上個月有廠商以救世主之姿出現
（極可能是受不了我整天在限動大呼小叫）
跟我推薦了傳說中的奧羅拉睡眠組！

有前情提要跟大家說過了
奧羅拉是我私心取的名字
沒辦法，一用我就深愛上
根本是睡美人奧羅拉的詛咒，每次使用都秒睡

這篇就來做一次詳細的介紹吧！！

這個奧羅拉舒眠眼罩
✅是美國大牌「Dreamlight 」推出的
「HEAT 石墨烯溫感加熱智能眼罩」

有別於市售的加熱眼罩
「輕巧好攜帶」「 安全加熱眼眶不傷眼」是我認為它最大的特色
也是我最喜愛的地方

下面就跟你說說這台厲害在哪：

✅ 熱敷眼周，舒適加熱不傷眼
這是我最推薦的地方👍🏻
有別於一般市售眼罩是直接加熱甚至按摩雙眸部位，一直都備受安全疑慮的討論

⭕️這款避開了敏感脆弱的眼部
⭕️加熱「眼周」安全又放心
而且減少了按摩功能，體積也大幅下降
更適合外出攜帶使用

✅極輕巧設計，外出隨身帶著走
里長伯偶包200%
這款智能眼罩重量只有0.091kg！
極輕巧，外型又好看，在外使用完全不突兀
我已經迫不及待想等疫情結束，帶他飛往世界各國了！
#超適合飛機上使用啊

✅ 國際認證特殊設計
別以為它只是輕巧方便而已，
這眼罩可是榮獲了國內外大小設計獎項
⭕️德國IF設計獎
⭕️台灣設計金點獎
⭕️Indiegogo創新獎
⭕️亞洲CES創新獎

特殊眼眶設計，眼罩不壓眼、不花妝，午睡醒來不會嚇跑人
月老業績扶搖直上就靠它!
另外利用3D人臉仿生技術，緊密貼合無縫遮光設計
一戴上讓你高歌白天不知夜的黑

✅ 石墨烯恆溫加熱眼眶:
每次均勻加熱30分鐘後會自動斷電
一次充電可以使用兩次
而且42度為上限，安全又舒適
（里長伯每次都戴到睡著從沒超過撐到30分鐘哈哈哈哈哈哈）

整體而言，
我覺得他最大的優點就是輕便性跟安全的眼周加熱設計
讓我每次可以很放心的戴著它直接入眠
而且帶到公司使用也不害羞
（不好意思里長伯就是偶包人🙈）

重點是這台的售價還超便宜！
‼️大約是市售加熱眼罩的1/3‼️

如果你在找一個輕便攜帶型的睡眠眼罩，一定要考慮它😉

另外廠商給的奧羅拉舒眠組，還有一個可愛的小東西
來自日本的
✅「Sleepion 3合1全天然香氛｜音樂助眠機」

它是結合聲、光、香氛三元素的音樂播放器
幫你打造良好的睡眠環境

機器上頭有一個小凹槽可以插上它們由日本職人純手工製成、天然精油的香薰片
每款味道都很淡雅，是讓人舒服的木質調

但主要的功能我覺得是它內建的
✅ 15首專利舒眠歌曲
這15首內建自然音樂有夠舒眠！！
有蟲鳴鳥叫、白噪音還有古典樂

家裡有小朋友的就知道
寶寶的睡眠是父母的天堂
白噪音根本就是育兒神器！
當你家小孩半夜暴衝過嗨挑戰你腦神經時
愛惜生命，請開啟白噪音！

以上兩款商品推薦給大家囉
#姐寫到快跟資治通鑑一樣長就知道多認真

⬇️團購連結在這邊⬇️
https://microshop.1shop.tw/knkjp9

由於廠商給我們的價格是所有銷售平台最低價
為了避免出門被蓋布袋🙈，所以價格部分大家自己去連結裡看哦！！

晚安 ( ˘͈ ᵕ ˘͈ )
自從換了新床墊 晚上睡得特別香甜
🛒 https://derekbed.tw/涼感床墊秒入睡
擁有良好的睡眠品質真的好重要

我本身是屬於對環境高度敏感的體質
這一兩年一直覺得睡眠品質越來越差
早上起床時常會腰酸背痛
一開始單純以為是工作壓力造成
某日才突然意識到 是不是床墊該換了
自從更換了床墊才發現
一切真的都是因為它
現在每天最療癒的時刻
便是我的睡眠時間
一躺下真的能夠秒入睡⁽⁽ଘ( ˊᵕˋ )ଓ⁾⁾

在挑選床墊時
我花了蠻多時間上網爬文
因為沒有試睡過
其實很難找到完全符合自己需求的床墊
德瑞克名床"十天試睡"的服務
實在太貼心
加上疫情期間不方便外出
只需要一通電話就可以預約宅配到府
是不是超加分

德瑞克名床推出的床墊有許多類別
並針對不同年齡層對象有不同的選擇
而床墊全系列都是採用荷蘭環保無毒水性膠
#無異味 #無甲醛 能夠更安心入眠

每到夏天 因為半夜時常會被熱醒的關係
我特別選了✎Cookuru瞬冰涼感床墊
床墊設計關鍵材質共有三層
表層：親水涼感記憶棉
中間層：馬來西亞天然乳膠
底層：1824顆柔韌獨立筒
床墊厚度有29-30公分非常厚實
其中上層10公分是透氣的舒適層

材質是採用 日本專利涼感纖維
搭配親水涼感記憶棉 散熱速度很快
現在秋天晚上比較涼即使沒有開冷氣
也不會突然被熱醒

Cookuru瞬冰涼感床墊屬於偏硬感的床墊
一開始還有些猶豫擔心
因為以前的刻板印象中
會覺得過硬的床墊很容易造成腰痠背痛的問題
德瑞克名床經過長時間的精心研究後
找出了偏硬感同時能夠減壓的設計
即使長時間躺在床上還是非常舒適
是我從來沒有感受過的美好體驗

另一個值得大加分的設計
則是床墊的抗干擾設計
床墊獨立筒的使用密度會影響干擾指數
而Cookuru瞬冰涼感床墊獨立筒
高出一般床墊的3倍
例如一般床墊有600顆獨立筒支撐
Cookuru瞬冰涼感床墊共有1824顆獨立筒支撐

德瑞克名床以德國工藝精神為標竿
床墊的開發設計都是由超過十年製床經驗的台灣職人
對象從幼兒、成人至長者
讓消費者都可以輕鬆入睡
享受一覺到天明的美好生活

有興趣的朋友可以這裡下單
🛒 https://derekbed.tw/涼感床墊秒入睡

全台更有20家門市可以親臨體驗
🔗 https://derekbed.tw/查看門市地址

詳細體驗心得歡迎參考部落格分享呦♥︎
https://misslemon2019.pixnet.net/blog/post/333716649

#德瑞克名床 #Cookuru瞬冰涼感床墊 #床墊 #床墊推薦 #derekbed

【8小時睡眠音樂】深度睡眠〡放鬆音樂〡治療音樂〡舒壓按摩音樂〡睡眠音樂〡療癒音樂〡鋼琴音樂〡輕音樂〡BGM〡純音樂
30分鐘後自動轉黑屏
🎧 免費訂閱聽更多音樂☛https://bit.ly/35suKBQ
🎧 ARTLIST免費兩個月優惠連結！☛ https://artlist.io/HUGO-1459196
🎧Music : ASMR & Relaxing Sounds and Music TV
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
🎧MyMusic Podcast ☛ https://www.mymusic.net.tw/podcast/channel/2268
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
🌟👍推薦好音樂👍🌟

☛電影配樂音樂 : https://youtu.be/Z8xXF12oYlg

☛平靜音樂 : https://youtu.be/tjMAKDuUQpw

☛中國風音樂 : https://youtu.be/0LVLWvMgGD0

☛早晨音樂 : https://youtu.be/N2VmWoWkJwM

☛專注力讀書音樂 : https://youtu.be/KakEcPV4t7U

☛自律神經放鬆音樂 : https://youtu.be/GYF6u3NhWl0

☛鄉村下雨聲 : https://youtu.be/1ihqZVadvoE
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
💕請我喝杯咖啡 : https://pay.firstory.me/user/hugolightmusic