為什麼這篇30天減脂菜單鄉民發文收入到精華區：因為在30天減脂菜單這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者wale1128 (Wade)看板FITNESS標題Re: [心得] 10個月減肥減了快30公斤...
※ 引述《wale1128 (Wade)》之銘言：
: ※ 引述《wale1128 (Wade)》之銘言：
: : 我當完兵後 體重約從90噴到大概110
: : 那時候覺得心跳很快 家附近的診所說我有高血壓
: : 開始吃高血壓藥
: : 但是飲食一直都沒控制
是我啦 專業糖尿病糖兄弟又來了
這陣子有不少朋友問我糖尿病要怎麼吃 然後要怎麼減重
我目前三餐是這樣吃
早餐: 一杯無糖豆漿 + 一根大豆營養棒 + 兩顆水煮蛋
https://i.imgur.com/CEMD9C8.jpg
午餐: 自助餐的肉和菜 一根滷雞腿 一些豆干 兩盒菜 沒過水 過水太痛苦了
https://i.imgur.com/4HtsXVW.jpg
晚餐: 大豆營養棒3根 + 一大杯無糖豆漿
運動後: 兩顆水煮蛋 + 一大杯無糖豆漿
飲料:每天一大杯黑咖啡 + 沒事多喝水 多喝水沒事
零食目前又完全戒掉,之前會嘴饞吃牛肉乾,豆干之類的零食
零食戒掉之後,體脂肪又開始一直往下掉
身邊也有糖尿病朋友 拿我的菜單去問醫院的營養師這樣吃可不可以
營養師和他說 如果你有辦法這樣吃 這樣吃是OK的
朋友照我這樣吃之後 血糖數據也慢慢好轉
因為前陣子都在跑步,發現沒有練到手臂實在不行
又開始跑去附近運動中心游泳,運動中心真的不錯,游泳月票1500元可以游40天
每天游個1000m很舒服很輕鬆
https://i.imgur.com/foAqSdn.jpg
然後我有買一台家用版的inbody 每天早上起床尿完尿量一下
https://i.imgur.com/BYNG56Y.jpg
體重緩慢下降 骨骼肌量緩慢上升 體脂肪緩慢下降 16%左右起起伏伏
我覺得買一台體脂肪計偶爾紀錄觀察一下是很好的方法
現在我也沒有在意體重多少 都在看體脂肪的趨勢
祝各位運動快樂 減肥減脂順利
https://i.imgur.com/OrZswtT.jpg
https://i.imgur.com/9QTpLi8.jpg
脫離肥宅 不用每天吃藥不用每天打胰島素 真的很爽 !!!!!
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推 jasop: 推 自己的身體自己顧 03/10 12:23
推 nashQ: 推 讚啦 03/10 12:32
推 tyriel: 推 最近也再控糖，你的菜單很好。但晚餐這樣吃會餓嗎? 03/10 12:40
→ wale1128: 我運動完如果餓的話會再喝一杯豆漿和水煮蛋 03/10 12:42
推 levs: 請問這樣是完全戒醣類嗎？(單純好奇沒有其他意思) 03/10 12:49
→ levs: 我有個親戚已經被醫生宣告糖化6.多要少吃糖了還在吃水果... 03/10 12:49
→ levs: 水果是不是也不適合吃？ 03/10 12:50
→ wale1128: 我碳水來源就是大豆營養棒 03/10 12:55
推 tyriel: 謝謝回覆 03/10 12:58
→ tyriel: 菜單中早餐大豆棒15碳中餐蔬菜15碳晚餐45碳共75碳，算少醣 03/10 13:00
→ tyriel: 飲食，很適合血糖高的人這樣吃說~很讚 03/10 13:01
→ wale1128: 我已經這樣吃一年了 穩的 !!! 03/10 13:06
推 southernwood: 推 03/10 13:15
→ sunbeamlala: 午餐好多ㄛ 03/10 13:32
→ wale1128: 午餐吃飽很重要 03/10 13:37
推 usoko: 推 快樂吃飯快樂運動 03/10 13:42
推 levs: 謝謝回答 原來大豆營養棒有碳水...長知識 03/10 15:04
推 KobeNi: 大豆棒最佳代言人 03/10 15:04
推 Radiomir: 最難的就是控制碳水量又吃得飽, 碳水有控好要瘦變容易 03/10 15:17
推 wildphoenix: (離題)最後一張照片的荔枝是在哪裡拍的啊？ 03/10 15:21
→ wale1128: 南投酒廠 很無聊 XD 03/10 15:34
推 stephanal: 那個大豆棒其實一根大約1x克碳水 還有10克左右的糖就是 03/10 15:42
→ stephanal: 了 最近也買來當點心吃 挺好吃的 03/10 15:43
→ wale1128: 配無糖豆漿美味 03/10 15:51
推 nancy7479: 午餐吃這樣超開心的!! 03/10 16:20
推 zaxlove520: 這樣午餐ㄧ口氣吃完會不會太飽？ 03/10 16:55
→ wale1128: 沒澱粉還好 剛剛好 03/10 17:02
→ wale1128: 但是我中午吃飽飯會去走個二十分鐘就是了 03/10 17:08
推 halulu: 之前有陣子吃過幾次大豆棒覺得太厭世了XD主要是不喜歡那個 03/10 17:09
→ halulu: 口感 覺得你真厲害! 03/10 17:09
推 JustMeNU: 也許分享發現糖尿病前的生活與飲食習慣，說不定更有警 03/10 17:19
→ JustMeNU: 世作用。不運動的人看到運動兩字都會怕吧 03/10 17:19
→ wale1128: 糖尿病前就是不運動 吃爆喝爆呀 03/10 17:28
推 Victory2: 戒掉豆干？豆干不是還不錯嗎？ 03/10 17:42
→ wale1128: 我說零食 03/10 17:48
→ wale1128: 五香豆干 沙茶豆干那種 03/10 17:49
推 maninpink: 哇你游泳好快！強強強～ 03/10 17:52
推 maninpink: 分享一下 SIS的能量蛋糕也很好吃 可以換換口味 03/10 17:54
推 RUBYYU0919: 我外食也懶得過水XD會在便當盒下面鋪炸物用的吸油紙 03/10 18:08
→ RUBYYU0919: 多少吸一點，給原po參考 03/10 18:08
推 maluko411: 不討厭豆子的話～市面有小包裝的蒜香青豆可當零食，不 03/10 18:10
→ maluko411: 過青豆應該算澱粉多的，如果吃膩大豆棒可考慮 03/10 18:10
→ wale1128: 其實不太會吃膩 口味很多可以換 然後六日偶爾自己用牛 03/10 18:12
→ wale1128: 排和雞胸肉 03/10 18:12
→ wale1128: 我覺得其他品牌的能量棒那個代糖味道太可怕了 03/10 18:14
推 stephanal: 口味我覺得草莓藍莓葡萄吃起來差不多耶 倒是蘋果很好吃 03/10 18:39
→ stephanal: 花生和巧克力很奇怪噗哈哈哈 03/10 18:39
→ stephanal: 突然交流口味這樣XD 03/10 18:40
→ wale1128: 期待大塚開發漢堡起司牛肉咖哩之類的口味 03/10 18:42
→ wale1128: pizza 炸雞 豚骨拉麵口味應該也不錯 03/10 18:44
→ wale1128: 已經一年沒吃這些東西了 有點懷念 03/10 18:44
推 qsasha: 巧克力很怪？前二天全家特價我才買了四條…還有二條藍莓… 03/10 19:51
→ qsasha: .Orz 03/10 19:51
→ wale1128: 巧克力好吃呀 配黑咖啡讚 03/10 19:59
推 buli: 午餐這樣夾要多少錢啊？ 03/10 22:44
推 catlady: 你好棒 但整個離題的看到好多蛋 03/10 22:57
→ wale1128: 今天夾這樣一百六 爽 03/10 23:27
推 amber626: 自助餐還是會過水，普遍太鹹了QQ 03/10 23:32
推 yihua2: 推 好有毅力 03/11 00:27
推 mukuro: 推，我想問你每餐是有吃飽的嗎？還是就吃固定的量但沒飽? 03/11 00:50
推 ventusboy: 謝謝分享，真的瘦不下來時就照你講的吃個三個月看看 03/11 01:15
推 cloudman: 推，無澱粉飲食真的沒什麼問題，澱粉真的不是必須物， 03/11 01:17
→ cloudman: 喜歡吃可以吃，但真的不是必要 03/11 01:17
推 tfads543: 每次看照片對比都覺得很猛 03/11 01:24
推 Bocaj: 午餐好好好吃喔 03/11 04:13
→ wale1128: 每餐都有吃飽呀 但是晚餐那樣吃運動後一定會餓 03/11 06:48
→ wale1128: 所以晚上肚子餓我會補豆漿和一顆水煮蛋 03/11 06:48
推 jasongo: 可以請教一下是哪一款家用版的inbody嗎？確實體重不是唯 03/11 09:37
→ jasongo: 一,這點慢慢可以理解 03/11 09:37
→ wale1128: 家用版的inbody也只有一台 谷歌一下 03/11 10:28
推 jasongo: 找到囉,感謝 03/11 11:50
推 sakusakurai: 我也是自助餐不過水派，覺得過水很麻煩哈哈哈 03/11 12:32
→ wale1128: 但是我中午那樣吃是滿飽就是 一到五都這樣吃 六日吃水煮 03/11 13:19
→ wale1128: 牛排 03/11 13:19
推 colinham: 請問，我查大豆營養棒的成分有糖，對於正在減脂減醣的 03/11 14:07
→ colinham: 人一天3根會太多嗎？ 03/11 14:07
→ wale1128: 有問題去問營養師 我目前一天5-6根吧 早餐和晚餐 03/11 14:08
→ wale1128: 我是每天運動就是了 03/11 14:11
→ wale1128: 因為我覺得我目前很克制自己 也運動很規律 03/11 14:15
→ wale1128: 所以多一些糖已經沒很在意了 反正現在血糖都正常 03/11 14:15
→ wale1128: 體重體脂放都朝我希望的方向走 就這樣繼續吃下去 03/11 14:16
→ wale1128: 我也沒喝乳製品 喝黑咖啡和豆漿 還有喝很多水 03/11 14:16
→ wale1128: 如果真的有問題 還是去詢問專業營養師比較好一點 03/11 14:16
→ wale1128: 我只是分享我目前的方式 03/11 14:17
→ colinham: 謝謝原po分享 03/11 14:18
推 Anda: 有看過文章說成人一天糖25g下最好不然也別超過40g 你一天四 03/12 00:21
→ Anda: 根大豆棒不就快50g了… 這點比較不懂～ 03/12 00:21
推 Basket0205: 水煮牛排阿..... 03/12 00:27
→ wale1128: 水煮牛排沾辣醬好爽 03/12 00:28
→ wale1128: 要學我這樣吃的人還是建議詢問營養師啦 還有每天運動多 03/12 00:33
→ wale1128: 喝水 不要再糾結幾克糖了 每個人的方法不同 但是這方法 03/12 00:34
→ wale1128: 對我來說很有效 03/12 00:34
推 watanabekun: 美國營養指南建議來自糖的熱量不要超過總熱量10% 03/12 14:07
→ watanabekun: TDEE約2千大卡的話一天吃50克糖以下真的都還好 03/12 14:08
→ watanabekun: 當然減糖更容易熱量赤字，但也不必都減到0才健康 03/12 14:09
→ Basket0205: 一瓶330ml的快樂水就超過30G糖 03/12 14:57
推 sakura94425: 太厲害了 我們家族也有糖尿病史 真的要多運動 我爸每 03/12 16:08
→ sakura94425: 天運動還有吃藥血糖也穩定 03/12 16:08
推 toyjoke: 太強了 03/13 00:04
推 elelnino: 厲害 03/13 13:32
推 newtypeL9: 推! 03/14 13:42
推 childpenny: 請問 大豆營養棒好吃ㄇ 03/14 16:55
推 qqqlisa: 大豆棒很好吃 03/15 07:48
推 halulu: 大豆營養棒超商有賣 可以去買來吃吃看 我個人十分厭惡XD 03/15 09:19
→ wale1128: 每個人口味不同 有人覺得不好吃 03/15 10:58
→ wale1128: 我個人覺得很方便 早餐晚餐 去櫃子裡面抓一抓配豆漿搞定 03/15 10:58
→ wale1128: 吃久就習慣了 只要考慮午餐去自助餐店夾什麼菜就好 03/15 10:58
→ wale1128: 我一個月大概會在MOMO補兩次貨 超爽超方便 03/15 10:59
→ lanlanlu5566: 葉味都飄出來了 03/15 11:43
→ wale1128: 這是我的方式 我從頭到尾都沒有打品牌 不是葉配喔 03/15 11:54
推 PasserDin: 太神了 03/16 09:42
推 AppleOuO: 以前我也是水煮蛋 現在只有茶葉蛋.. 03/17 08:56
推 sun80726: 推 好強 03/23 14:11