最近有些朋友問我關於吃的問題 --------------------------------- 我簡單說下 一般大家問我 我都會說「其實就正常吃」 其實這就是我走到的一個階段 --------------------------------- 我就是那種會用自己身體去實驗的人 因為唯有這樣 我才能知道會出現的問題 --------------------------------- 2014-2015減脂熱剛開始 大家覺得變很緊超帥 所以我就做了一堆功課看一堆文 人家說每天熱量減3-500卡是正常 我就不管，硬是每天壓在1000卡左右。 --------------------------------- 內容大概是：香蕉兩根、蘋果1、巴樂1、一碗左右小番茄、生菜沙拉1碗無醬（生吃）、6'subway(無粉無醬無起司）、茶葉蛋2-4（無蛋黃）、咖啡（無奶無糖）、無糖茶、清漿、水2500cc+（600cc瓶裝4罐up)，有時會加燙水煮雞胸或雞腿，或是更多生青菜。在一天裡分很多次吃完（沒吃完放真空盒。 沒有錯，超難吃，無聊至極，最後感覺就是因為必須吃而吃，不會有什麼食慾，但目標強烈的我硬是把它變成習慣，變成日常。 結果當然是真的變超級薄又緊，好處是很多，但運動表現很不好，每天都很容易無力暈眩，明顯是營養不足。 那時的我剛開始只是稍胖，看不到腹肌，在半年左右從72變64，腰從31吋變成可以穿女生的27腰。 --------------------------------- 我因為想要多點肉量，開多吃了些肉、蛋奶，也開始加了些碳水（吃些飯）的攝取，發現感覺比較好了。 雖然線條緊度不如以前，但能量高了很多，覺得划算。 身體也厚了些，大概是S變M號。 --------------------------------- 直到最近這期間，我想試試無限制飲食會怎樣，就回復到一般人飲食，有餓就吃，無所畏懼（炸雞pizza那些都可以），不過我不太喝其他飲料（除了拿鐵）。 發現身體真的有在變大，不過體脂似乎也是跟著在變高。 以前水煮時期的那種清爽明亮的感覺越來越少，情緒似乎也越來越不平穩（通常是低沈）。 --------------------------------- 這幾年讓我腦裡有了ㄧ些經驗，我知道哪些食物是垃圾，哪些是還行，哪些是好的。 所以現在每一個要進食的品項我都會在腦裡先判斷跟選擇，例如：教室樓下的水煎包「麵粉、高麗菜、豬絞肉跟一些胡椒經水蒸組成」 答案是：「沒事，不是垃圾，充飢可以」 例如：21世紀香草烤雞腿 「高蛋白質、皮不要吃更好」。 例如：krispy kreme甜圈 「加糖麵粉、奶油、糖霜、果漿」 「這根本是垃圾，吃下去準備面對水腫跟烙賽，然後腸胃會不舒服一段時間」 大概就是這樣。 每個東西會先在自己腦子過過一次。 --------------------------------- 結論就是 你問我吃該如何 我真的還是會回答「就正常吃」 「有餓就該吃，依著自己身體的感覺。有需求才供應。」 問題在於「每次吃了多少」「這些品項裡最後選擇吃了什麼」「你現在要的是什麼你要怎麼選擇」 --------------------------------- 前提是這方面的認知跟改善應該是長期的。 你適合怎麼吃也應該從你生活、工作、運動的內容去全盤觀察。 小輸出小補充、大輸出大補充，每個人都不一樣，沒有SOP。 再來就是一直的去從身體感覺，並且時刻觀察自己的身體外型。 --------------------------------- 不管你想瘦點、厚點、緊點，蛋白質、碳水、纖維、水份、脂質都是要攝取，只是來源的選擇、好壞的選擇、數量的選擇。 --------------------------------- 關鍵就是誠實 「先對自己的飲食誠實，才有辦法對於他人」 「先從自己的食物選擇、承擔結果，才能對於生活」 --------------------------------- 我看到的體適能 涵蓋了種種哲理 不僅僅變瘦變緊 以上 #ATS #azonetraining #azonetalking