為什麼這篇20kg 啞鈴 PTT鄉民發文收入到精華區：因為在20kg 啞鈴 PTT這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者jimmyfk (jimmyfk)看板MuscleBeach標題[問題] 20kg可調式啞鈴的選...
20kg 啞鈴 PTT 在 Ava Su Instagram 的最佳貼文
2021-09-16 09:01:28
怪獸肌力及體能教練俱樂部 Week2-第三&四堂課 第一週下課後 有點茫然😵 不知道自己平日的課表要怎麼排了 還問了錢錢教練和丁丁 教練 這週好像比較適應🤏🏽🤏🏽 把強度留給教練俱樂部 自己一樣正常訓練 但強度要拿捏 做補強就好 所以本週還是開心的自主訓練和開心的上課😊 💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽...
請教大家,
目的是訓練手臂、肩和背部
4kg一跳和2kg一跳會差很多嗎?
（主要是價格差了50%, 一組8k和12k）
最初想買固定式啞鈴
7.5kg+12.5kg+20kg
6x 元 / kg, 也要五千多
所以決定買可調式還能省空間
最近減重有成
（最終會落在173cm 72kg）
但對於體態不甚滿意
所以想藉由啞鈴來訓練一下
沒有要練得很巨:
一來天分不夠
二來不想花太多時間
只要臂肩背好一點就可以了
（最少的重量、不多的時間、還可以的體態）
目前居家只有伏地挺身器（胸靠它了）
20年前當兵時單槓可以拉8下
從最初的0到1個月後1~2下
3個月後鑑測是8下
（但沒再練下去, 因為我很懶XD）
預計訓練的動作會參考 Erik:
https://youtu.be/DREsHwgvtbM
（第一、三、四、五蠻讚的）
但不會像他把動作整合在一起
因為個別動作適合的重量不同
20kg可調式啞鈴
4kg一跳和2kg一跳訓練上會差很多嗎?
4kg一跳: 2kg、4kg、8kg、12kg、16kg、20kg
2kg一跳: 2kg、4kg......20kg
感謝大家耐心看完
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1656655294.A.DC4.html
→ onezillion: 20kg，臥推肩推划船一個月就不夠07/01 14:24
→ onezillion: 飛鳥彎舉三頭應該夠用兩年07/01 14:24
確定不會拿來卧推肩推的話 20kg 效果不明顯嗎?
一開始有想到 32kg
但依自己的個性可能會浪費
還有是預算又更高了
推 ceca: 飛鳥差4公斤會很不爽..XD07/01 14:33
4kg → 8kg 或 8kg → 12kg會卡關很久嗎?
推 denden1231: 我練9個月還在20kg...可能是有減脂的關係07/01 14:42
→ sea130281: 他都說沒有要練什麼大肌肌了，那20KG非常夠了07/01 14:49
推 creepy: 20kg以上就用槓鈴 如果在家不用買一堆07/01 14:50
推 CSSun: 我推薦買90磅的，兩隻我才買不到500007/01 15:13
→ larry890122: TUK有賣4k多07/01 16:05
可調式啞鈴較希望是 nuo 232 那類型的就是長度會隨著重量增減
而非不論輕重長度都一樣
推 hodsala: 買二手的07/01 20:17
推 TaiwanNeko: 這裡很多怪物，有些言論參考就好07/01 21:48
→ TaiwanNeko: 現實生活，啞鈴肩推20公斤可以用很久了07/01 21:48
推 hyde318: 建議你買拉力帶就好07/02 00:28
這個已移交給長輩訓練個人偏好啞鈴的體驗感
推 damn7: 為什麼都還沒開始練就說不想練的很巨？07/02 02:50
噓 rax0010205: 沒有要練得很巨這句話已經註定了你都終點在哪了07/02 06:50
推 eitr2703: 對自己太好不如別浪費時間了07/02 11:41
→ eitr2703: 練肩的話2kg一跳很重要07/02 11:42
推 xdbx: 會差超多 不要買4kg一跳的 我自己就是用20kg可調式07/02 12:55
推 ccaf9284: 同意肩膀2kg一跳會舒服很多07/02 15:08
看來2kg一跳是有必要的考量點...推 ccaf9284: 如果附近有健身房還是直接去會比較方便07/02 15:10
噓 godgan: 你有錢吃藥打藥嗎，沒有的話你花再多時間也不會巨07/02 15:47
其實有影片中 Erik 身材的 1/2 或 1/3我就非常滿足了...
（個人覺得 Erik 身材的線條比例很棒）
推 dakkk: 他的身材絕不是20kg啞鈴練出來的吧07/02 16:05
當然是不只用20kg啞鈴他的身材讓我想到瓦城董座徐承義
肌肉不是特別大塊
但線條卻非常完美
噓 booth: 浪費錢 直接買兩支單20kg啞鈴就好了 拿不動 那15kg 不要再07/02 17:01
→ booth: 減了 是小女生嗎07/02 17:01
推 oraclenight: 20是打算做什麼動作？就算是新手一個月內就破了07/02 19:59
→ substar: 要練巨沒你想的簡單，你想要還練不出來，結果你竟然說沒07/02 20:27
→ substar: 有要很巨...你到底在想什麼？07/02 20:27
個人覺得比例、線條比大小更重要比沒在練的正常人大一倍就不錯了
再來就是追求比例、線條而非大小
好比杯杯有 d、e 就差不多了
再來就是追求形狀、比例等等
f、g 以上對我而言反而是扣分
雖然 f、g 以上的 PR 值更頂
但那終究不是我要追求的
所以練出巨巨的肌肉時
你必須得有對應的身高去撐
這樣在一般人的眼中才是好體態
推 xdbx: 你想太多了 兩支20kg啞鈴練不到哪去好嗎07/02 21:30
→ substar: 身材的變化又不是一次到位，等真的練到你要的程度再來想07/02 23:16
→ substar: 都不遲，難怪前面有人噓。07/02 23:16
推 creepy: 買東西都是練到哪買到哪.. 都不夠練就是該去健身房了07/03 00:01
很好的建議...感謝!※ 編輯: jimmyfk (118.231.136.117 臺灣), 07/03/2022 00:08:42
推 shinnosuke75: 如果有你現在的身材照跟目標體態照，感覺大神們比 07/03 00:52
→ shinnosuke75: 較好給具體建議 07/03 00:52
→ supahotfire: 如果他的身材全是這樣的器材練出來再說吧 07/03 09:37
→ howardyeh: 2公斤一跳啦,但買AD20z不如加點錢買到AD32z好了 07/03 19:25
推 hid53924: 奇怪去健身房拿20kg 以上的比例差不多一半一半啊 怎麼鄉 07/03 22:32
→ hid53924: 民每個都是基本盤XD 07/03 22:32
→ hid53924: 新手拿這個很夠用了吧 07/03 22:32
→ EggAcme: 肩推超過20 那臥推應該輕易過30吧 在健身房也沒看到一堆 07/04 09:55
→ EggAcme: 人隨便拿30 40的啞鈴來臥推 07/04 09:55
推 YoooooM: 覺得有這種想改變的心都值得鼓勵啦!前面有大大推AD32Z， 07/05 17:29
→ YoooooM: 我是買他的升級版OCT-32，從3公斤開始每1公斤一跳到32公 07/05 17:29
→ YoooooM: 斤，切換速度快，看你想改2kg還是4kg一跳都順，鍛鍊各肌 07/05 17:29
→ YoooooM: 群也方便 07/05 17:29