為什麼這篇204斷食菜單鄉民發文收入到精華區：因為在204斷食菜單這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者bear440 (婚攝優哥)看板FITNESS標題[問題] 間歇性斷食可永久執行？時間Thu J...
204斷食菜單 在 Yasmine?｜國際領隊／芳療師 Instagram 的最佳貼文
2021-09-10 22:02:45
#亞斯米的減重日記 #5 又到了15號檢視自己的時候 （昨天太忙忘了放） 體重來到了50.5 🥳🥳🥳 大腿縫開了😚 穿得下36號的褲子😚 穿得下XS的運動內衣😙 真不好意思說前一天還喝了快一隻紅酒 也吃了綺綺的愛心乳酪 喔還有男友買的金莎 跟西班牙荷包蛋洋芋片😆😆 解放日罪惡罪惡🤪🤪🤪 比賽結...
最近在執行16/8 偶爾18/6成效蠻不錯的
想請問間歇性斷食可以一直執行下去嗎？
還是建議三個月減脂期結束就恢復正常
直到下一個減脂期再繼續執行？
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推 lariat: 身體沒差就繼續 06/11 22:35
推 Yunk: 可永續 但久了之後效果會慢慢不明顯 06/11 22:36
推 F7shakeMINI: 一天兩餐吃起來那份量也比較愉快 06/11 23:00
推 bookticket: 建議每三個月更換 健身/減重 的模式或方法, 避免因身 06/11 23:02
→ bookticket: 體逐漸適應 而效果降低. 06/11 23:02
推 chen09885: 我覺得即使他效益降低 ，但他是正確的話 。就乾脆當成 06/11 23:50
→ chen09885: 預設的習慣就好 06/11 23:50
推 kill7474: 已經斷了3年了 現在間歇斷食就是我的"正常"飲食啦XD 控 06/12 00:21
→ kill7474: 制體脂率是真的很好用，只吃兩餐又可以吃得很滿足 超愛 06/12 00:22
推 boy1031: 久了確實比較沒用 我一年大概150天16/8 體脂就控制的不 06/12 05:55
→ boy1031: 錯了 整年平均15% 06/12 05:55
推 decorum: 我進行168十天了 真的棒 省下早餐的錢 中晚可吃得好很多 06/12 06:03
推 ssabjm: 可以，本來就沒規定一天非得吃三餐 06/12 07:24
推 iamshana: 我168三個月 沒有破戒過 但不知道為啥第三個多月起好像 06/12 08:50
→ iamshana: 就卡住了.. 06/12 08:50
推 decorum: 身體適應168了 還想再靠斷食減重 或許要朝186前進 06/12 09:15
→ decorum: 168很簡單 對生活社交的影響也很小 如果沒有繼續減重的 06/12 09:17
→ decorum: 需求 我準備當作長久的生活型態 06/12 09:18
推 AesopChen: 我已經做半年了，完全想不到壞處，省早餐錢/時間，早上 06/12 09:38
→ AesopChen: 不會餓不會累，中餐晚餐爽爽吃 06/12 09:39
推 qwzx28: 執行一年半 中間有破功的話會胖起來 06/12 10:07
→ qwzx28: 我指的破功是指兩三天 12/12之類的 平常16/8 06/12 10:07
→ qwzx28: 也許我食量算大 但要維持還是要有意志力 有重訓 體脂19% 06/12 10:10
→ ksk0516: 這個和不吃早餐的差別在哪 06/12 10:17
推 sixx: 平日168週末204 一年了體重只降5kg (年齡應該也有關) 06/12 10:25
→ sixx: 現在沒有嚴格執行平日168 但已經習慣不吃早餐了 06/12 10:26
→ kyo76312: 早餐店業者表示： 06/12 11:38
推 jojosie: 我從去年11月初開始16/8 晚餐幾乎不吃 執行了半年 上個 06/12 11:49
→ jojosie: 月恢復吃三餐運動量有減少 但沒復胖… 06/12 11:49
→ jojosie: 當然也沒有因此變瘦 對我個人而言 熱量赤字 規律運動 對 06/12 11:52
→ jojosie: 減重比較有效 06/12 11:52
推 VIATOR: 以前不是都說早餐很重要,不吃早餐不好? 06/12 11:58
推 chen09885: 早餐已經過時了 ！跟白鬍子一樣 ，是上個時代的失敗者 06/12 13:25
→ chen09885: 現在版本patch到不用吃早餐了～ 06/12 13:25
推 kuninaka: 看工作型態阿 06/12 14:20
推 oldriver: 我是吃早午 看人吧 吃早餐比較爽就吃早餐啊 06/12 14:26
推 iamshana: 我也是吃早午 下午三點後就不吃任何東西了 06/12 14:52
推 e19920112: 如果晚上8點禁食到中午12點，早上空腹運動會怎樣嗎？ 06/12 15:00
推 pinkberry9: 吃早午+1，晚餐不吃也不會餓 06/12 15:40
推 decorum: 168最好配合食譜 碳水化合物的份量要減少 我實行宋晏仁的 06/12 16:00
→ decorum: 211餐盤 另外少餐不是節食 一定要吃飽 否則會降低代謝 06/12 16:02
推 willandsugar: 兩年了 習慣不吃早餐 星六還練腿自虐 06/12 19:44
→ opm: 佛陀傳說中玩日中一食也是玩幾十年的吧...-.- 06/12 20:42
→ opm: 也沒有啥永久執行,您我大概都沒本事不死,就一個長期的飲食習 06/12 20:43
→ opm: 慣 06/12 20:43
推 qwer7894: 體脂一直都12上下，執行168是為了自噬效應等等的健康效 06/12 22:04
→ qwer7894: 益，預設會一直持續 06/12 22:05
推 globetk3: 16/8效果差 建議一天一餐 06/12 22:59
→ aureliechen: 我覺得168只是維持，我不會天天做。 06/13 00:19
推 c80352: 醫生有表示，身體狀況正常的成年人不吃早餐是可以的！ 青 06/13 03:38
→ c80352: 少年就比較不建議 06/13 03:39
推 a890036: 早上工作忙無暇吃早餐好幾年了 最近才發現根本歪打正著XD 06/13 09:19
推 yurikim: 說早餐過時別搞笑了 你要一早起來的重度勞動者不吃早餐 06/13 09:58
→ yurikim: 受的了嗎 考慮一下生活型態 06/13 09:58
推 F7shakeMINI: 真的 不吃就是比較沒力氣應付勞務工作 06/13 12:32
→ F7shakeMINI: 我個人是吃早跟晚餐 中餐跳過 06/13 12:32
推 pegasusatlan: 早餐不吃 真的是坐辦公室的 勞力的不吃有力氣工作? 06/13 13:22
推 theholyice: 我已經持續兩年多了,比較實際的結論是有省到錢XD 06/13 15:55
推 mengyin: 我也是持續兩年多，久了就習慣了。 06/13 19:35
→ WoodyYu: 吃早晚餐也叫做間歇性斷食？ 06/13 22:11
→ joy159357: 破功會胖起來根本跟168無關 這篇真的精彩 06/14 09:38
推 voyage0: 早餐不太吃 有時候只喝咖啡+Mtc 腦袋比以前吃早餐還清楚 06/14 13:29
推 voyage0: 斷食同時可以訓練你是真的需要食物還是嘴饞，長期執行下 06/14 13:35
→ voyage0: 來個人感想是會變得較彈性不會硬性規定這一餐要吃或不吃 06/14 13:36
→ ChungLi5566: 減肥是長期抗戰 恢復飲食就恢復體重 06/14 14:10
推 kt7rc: 之前執行半年但也沒有因為恢復就增加體重 06/14 14:53
→ kt7rc: 會增加體重應該代表你之前是餓瘦的 06/14 14:53
→ kt7rc: 身體後來有習慣不吃早餐(我是吃12-20這段) 06/14 14:54
→ kt7rc: 但因為都空腹喝咖啡開始胃食道逆流才停止 沒吃早餐真的省錢 06/14 14:54
推 roni888: 我也是早上喝咖啡胃不舒服 06/16 08:37
→ riosk: 斷久感覺已沒什麼效果 持續好幾年了變成習慣的感覺 06/17 20:56
推 onetwo12: 斷一年習慣吃兩餐了，但身體應該也習慣體重都沒再降了 06/18 23:09
推 hdw: 體重沒降，健康就好囉!!長期來講，本來就是保持即可 06/23 19:28
推 sundow11: 168實施兩個月早上都喝咖啡結果胃經常痛QQ 默默停止， 06/30 11:07
推 wiwi951236: 斷食時間還是盡量喝水 喝黑咖啡有些人會胃痛 07/07 00:09