PARK FITNESS Level 1 教練證照培訓 PARK FITNESS INSTRUCTOR Level 1 Workshop 主辨： @info.tswcf @ericng_workout 名額: 12位 導師: 物理治療師及街頭健身教你 -賴虹潣教練（台灣） -吳宇軒教練 （香港) ✅課程介紹： 一切訓練的起源徒手健身（Calisthenics）一詞結合了古希臘文的kal（Beauty）及sthenos（Strength）也就是健美與力量並存的意思。 在俄國及歐洲國家，街頭健身具最熱門運動之一。在本港亦都有不少網民看到他們的訓練及運動片段後給他們安上「戰鬥民族」的外號 地方限制較少，基本上一個狭窄的地方也可進行訓練，可以不需要任何工具，只要你身處的地方存在就能利用身體重進行訓練。 同時訓練多組肌肉透過自身體重訓練方式的徒手健身，每個訓練動作都需要不同的肌肉参與。需要龐大的核心肌群力量。 假如你是： -想成為一位徒手訓練或街頭健身教練 -喜歡和想深入了解徒手訓練或街頭健身 -私人教練進修 歡迎來參加培訓。 🔹根據美國運動醫學會（ACSM）的體適能趨勢預測「徒手訓練」自2013年開始，每年都名列前3名 (2017-2020 前10名) 而「PARK FITNESS」正為健身教練們提供一套符合潮流趨勢，及市場需要的嶄新訓練方法，而在健身產業中取得競爭優勢。 課程亦適合對街頭健身和徒手訓練有興趣的相關人士進修，藉以對這項運動加強瞭解，讓學員能夠在教學內容更加多元化。 🔹PARK FITNESS 只需要利用隨手可得的器具，如公園裡的單槓架、或是任何場所的地板就能夠進行鍛鍊，是一種男女老少均可參與，門檻不高的體適能訓練方法。 🔹本課程是台灣極限街頭健身運動協會認證的第一張協會教練證書。也是目前少有的徒手訓練教練證書。特別邀請運動健體教練，物理治療師，徒手訓練教練開辦，務求全方位的讓參加學員學習，也把這麼多元化的知識帶到香港。 ✅課程大綱: 🔵理論課 6小時 (物理治療師 賴虹潣教練) 1. 啟動身體的樞紐 》了解怎麼運用身體（掌握街頭健身如何開始） 》讓運動訓練簡單化（讓徒手訓練啟動身體） 》第一次街頭健身就上手（熱身-訓練-恢復保養） 》如何從初學者-職業高手（全面性的學習；創造一個全能的高手） 2. 從傷害談動作策略(物理治療師 賴虹潣教練) 》分析問題，何謂動作策略 》肩肘腕關節與上背部合成之上肢動作策略 🔵實習課 6小時 (街頭健身 Eric Ng教練) PARK FITNESS實作課程 》 PARK FITNESS常用肌群熱身 》上肢拉式訓練動作 》上肢推式訓練動作 》核心肌群訓練動作 》訓練原則及計劃編排、教學技巧與安全 實習課 （街頭健身教練 Eric Ng) 日期: 2021年11月7日(星期日) 時間: 10:00-13:00 、14:00-17:00 (13:00-14:00 休息) 線上理論課 (物理治療師 賴虹潣教練) 日期: 2021年11月14日(星期日) 時間: 10:00-13:00 、14:00-17:00 (13:00-14:00 休息) 視像形式以Zoom進行 費用: 早鳥價 HKD $4,250 （於2021年10月3日前提交報名表及費用(星期日) 原價 HKD $4850 地點：Calisthenics Base Wing Cheung Industrial Building Area: Kwai Tsing, New Territories Address: 58-70, Kwai Cheong Road 4/F A7 報名方法: WhatsApp:97152309 參與表格： 付款方式 PayMe,FPS 97152309 銀行入數 HSBC 541 734877 292 請保留你銀行入數紙，並用手機拍下，然後whatsapp 97152309進行確認。 請註明：Park fitness教練證書,名稱,電話號碼） 考試日期11月21日 地點：(葵涌）Calisthenics Base 時間：09:00-11:00 am / 14:00-16:00 pm 實習試內容 1.引體向上 pull-ups 8下/ 女生3下/反手5下 2.雙槓撐體 dip 12下 / 女士 5下 3.掌上壓 push-ups 20下 / 女士 6下 4.直角式支撐 L-sit 維持20秒 / 女士 20秒 5.平板支撐 plank 維持60秒 / 女士 45秒 筆試 以文字是題作答 30分鐘內完成 🔴 #EricNg_workout 🔔訂閱Youtube． https://youtube.com/user/yuyu2425

【減重觀念】收藏 & 分享😊 想要增肌或減脂的人都認同飲食控制的重要性。 特別是減肥時的飲食是最難控制的。因為重點並不是吃多少雞胸肉，也不是每週幾個晚上不吃澱粉，更不是每天早晨吞下的許多保健食品。 首先 雞胸肉雖然每單位蛋白質含量足夠、而且脂肪含量低，但是蛋白質來源的多元性也對肌肉生成相當重要，只吃雞胸肉也有可能會缺乏特定微量營養素。 第二 不吃澱粉才能減肥的觀念，通常來自胰島素假說。但Kevin Hall 2020年的研究已經再次推翻這個假設，顯示出人體可能有更複雜的機制，我們不需要太害怕澱粉，因為碳水化合物並不是造成肥胖或瘦不下來的元兇。 第三 保健食品有其重要性，但如果在不了解自己身體的情況下單憑感覺補充，可能不一定有幫助，甚至有時候會造成身體額外的負擔。多元營養素攝取如果能從飲食中攝取，應該會是比較理想的方式，確定有缺乏的營養素再依照醫師、營養師的建議補充。 所以對我來說，減肥真正困難的是： 對於食物份量的敏銳度、對於生活環境中飲食選擇的紀律、養成規律且可持續的飲食方式。更重要的是，家裡要有一座足夠大的冰箱。 會這麼說的原因是，目前我在飲食控制遇到最大的問題是：冰箱冷藏空間足夠但是冷凍空間不足，所以在購買食材上能放短期的食物很多、卻吃不了這麼快，也造成在備餐上多元性比較低。 所以，#如果我有一座新冰箱，我會選擇冷凍空間稍微再大一點的型號，這樣一來想必在增肌或減脂的道路上，將能走得更長遠、更美好，謝謝各位的閱讀。 #歡迎分享 ————————— ➤如果這篇文章對你有幫助，請記得按❤️鼓勵 ➤#歡迎分享到限時動態，請標記我 @chiru.tsai ➤#歡迎留言標記你的健身夥伴 ➤追蹤 醫適能創辦人 @chiru.tsai 👈學習更多知識 ————————— 筆者 @chiru.tsai 為醫適能特殊族群訓練機構 @medex.asia 創辦人、前美國官方ACE認證教官，美國運動委員會NCCA認證「運動醫學專家」(ACE-CMES)、台大醫學院學士畢業國家高考醫檢師合格。證照與專業訓練NSCA-CSCS, ACSM-CPT(美國)、EXOS(美國)等。 ————————— 📒醫適能研習課程資訊，請見自介欄位 3/6-3/7 特殊族群訓練專家(首發) ⭐️即將額滿 3/21 (日)國際四大證照總覽班 (加開) ⭐️即日搶先開放報名 4/17-4/18 懷孕及產後訓練專家 (熱門口碑) ⭐️即日起搶先報名 - - - 參考醫適能授課講師 @chiru.tsai 參考醫適能培訓機構 @medex.asia

回顧我的2020，感謝疫情期間還是非常精采！！ . 過年有場唱。 扮演Elsa。 疫情爆發前東京與大阪演出成功。 浪live穩定直播，公演滿分。 錄製綜藝大熱門和聲兩次個人兩次。 好多的各大演出。 第一次自己做陶瓷杯杯。 第一次在西門町與主播們玩遊戲。 第一次衝浪大失敗站不起來。 陪小朋友唱歌。 參加TPAC音樂劇工作坊。 考取Open Water潛水證照。 中秋節撈到一隻小貓，還跟爵相處的超好。 第一次去馬祖表演。 發行『發光的我』全創作EP。 扮演彌豆子。 第一次從事阿卡教學。 高雄EP分享會大成功。 第一次去新北耶誕誠。 上麥卡貝節目。 與UP共創TCMC台灣現代阿卡貝拉大賽金牌第一名等七項大獎以及客家合唱比賽佳作，還有各大演出。 . 2021唯一願望，希望疫情退散，身邊的人不再需要擔心受怕。 明年見～