為什麼這篇200公尺如何跑得快鄉民發文收入到精華區:因為在200公尺如何跑得快這個討論話題中,有許多相關的文章在討論,這篇最有參考價值!作者proudC (call me 酷哥)看板Road_Running標題Re: [問題] 請教 3...
200公尺如何跑得快 在 水母:0 Instagram 的最佳貼文
2021-08-18 20:59:17
先來說明一下為什麼這麼久才發出這篇 因為我搬回彰化啦( ᵕ̈ ) 所以花了好久才把拍照的東西搬回來 讓你們久等了真是抱歉 ◍校園 當初還沒進女中時就有朋友跟我說女中非常非常的小 沒錯!台中女中可是能直接從前門看到後門呢 據地理老師說我們學校的長只有200公尺(直接驚嚇到我) 不過我覺得女中雖然很小...
過一年來報告成果
目前體重 61 左右
去年賽前自己練 200 公尺 x 15 圈, 14 : 10
去年正式比賽標準 400 公尺操場 x 7 圈半,13 : 34
雖然要顧家庭要上班,但這一年每天都很努力
月跑量約 180 K
每星期練習大概就是 200 間歇 x 12 (約 40 秒)
輕鬆跑 6-7 K
400 間歇 x 10 (約 90 秒)
輕鬆跑 6-7 K
1200 間歇 x 5 (約 5 分 15 秒)
5K 全力跑
剩一天肌肉休息或也是輕鬆跑 6K
假日和小孩比(小孩騎車我跑)
上個月得知今年因疫情取消運動會,看著其他馬拉松還是照常舉辦
超級超級惆悵,加上冬天南部空氣超差,跑量就減少,也沒練間歇了
最近自己測驗最佳成績 200 公尺 x 15 圈 13 : 09
努力一年進步約 1 分鐘,真的很難進步啊,沒天分,只能後天繼續努力
感想
1.運動時間更多身體更好
2.跑前香蕉很好用,每跑 200 公尺快 1 秒左右
3.一直練間歇效果比較好,但我很容易跑者膝。輕鬆跑比較不會
※ 引述《proudC (call me 酷哥)》之銘言:
: 先上個人資料
: 目前 36 歲, 169 cm, 63 kgw (目標體重 61 kgw)
: 上個月測驗 13:30
: 目標一年後 12:00
: 有一些問題想請問各位前輩
: 就算能快 1 秒都好
: 1.比賽前要休息幾天才能表現得最好 ?
: 2.如果在彎道追上對手
: (1)等速超過去
: (2)加速超過去
: (3)降速與對手同樣速度跟在屁股(同時省力),一到直線立刻超過
: 3.比賽當天吃什麼比較適合,幾小時前就不要吃了?
: 感謝前輩們的指教
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