《#生活營養 系列》 忙著追奧運的同時，還有記得父親節即將在週末悄悄到來嗎？ 工作後、當父母後，關於家中長輩過去對自己的照顧與教養，有更深的體悟， 賺錢多難啊...還要養活照顧一個家🏠 以前的時代比較早婚，想想我們還在青春快活的時候， 父母已經在為一個家努力，犧牲多少自己的時間與夢想。 那些委屈、辛苦與壓力，是怎麼走來的... 男性在30歲時，達到體能最高峰， 之後，體內細胞分解的速度大於更新， 器官與身體功能遞減， 加上長期壓力大、睡不好或疲勞， 都是給健康擊上重重的一拳🥊 根據先前國民營養健康狀況調查， 台灣男性普遍的飲食： 🆖脂肪偏多醣類略低 🆖維生素E、鈣、鎂和鋅等平均攝取量未達建議量 鈣質特別需要注意！ ➡️常呼籲女性注意骨質疏鬆症的問題，男性易忽略 ✨3個重點，關心爸爸們（男士們）飲食健康！ 1.飲酒適量、多吃蔬菜 工作應酬、親友聚餐， 大魚大肉小菜配酒，是常見的現象， 過量飲酒會傷身‼️ ⚠️同步吃下的食物➡️熱量、重鹹、油和糖， 加上酒的熱量，脂肪up!up! ➡️傷胃、慢性病 隨著時代、工作和文化的改變， 下修了疾病罹患風險年齡， 年輕發生心臟病、大腸癌、肝硬化或痛風等男性已經越來越多…😰 但酒不是不能喝喔🥃 我國飲食指南和有名的 #地中海飲食 ， 都有包含飲酒🍻 建議男性一天酒精攝取量20~30g， 不是30g的酒！是『酒精』， 因此要依照酒類品種、酒精濃度來計算出才知道實際能喝的量， 例如：啤酒大約是兩罐（小的鐵鋁罐那種） 👩🏻‍⚕️健康飲食行為必須越早養成習慣越容易改變！ 應酬要多吃菜不免困難🥲 因此非應酬時，盡量多攝取蔬菜🥬 清淡飲食，少油炸與重鹹。 2.補充鋅鎂和茄紅素 『鋅』常在男性營養補充中被提起， 因為鋅與男性性功能有關， 且與肌肉和蛋白質合成和免疫系統等都有關， 皮膚狀態、改善落髮、修復心血管發炎、改善動脈硬化、腸道健康🤭 💡補鋅：海鮮、紅肉、全穀雜糧類和堅果種子 『鎂』與骨骼健康、新陳代謝和肌肉運作有關， 攝取不足影響睡眠與放鬆、降低體內代謝🥺 想到爸爸們工作壓力大、睡眠品質不佳又疲勞... 💡補鎂：海鮮、紫菜、全穀類、堅果類和深色蔬菜 （💡一樣的食物：海鮮、全穀類、堅果） 並且有抽菸、喝酒以及肥胖的男士， 會提高和提早有攝護腺肥大或癌症風險， ❌脂肪高、口味重、刺激高 ⭕️多喝水、補充鋅、多吃茄紅素的食物， 例如：番茄🍅 以及多吃十字花科蔬菜與堅果種子， 共同加強攝護腺保健。 3.蛋白質很重要 高齡的爸爸首要關心 #肌少症 風險👴🏾 肌肉隨著年齡升高與身體活動量的降低，流失速度大於維持住。 肌肉流失會怎樣❓ 走路的平穩、椅子上站起來的快慢、生活行為、遇到危險的反應變慢，逐漸影響😱 到高齡才開始加強肌肉會比較辛苦， 蛋白質攝取量應早注意。 ➡️心血管疾病風險和補充蛋白質無直接相關性 因爲年齡的增加，牙口功能也逐漸退化， 準備肉質比較軟嫩且油脂量少一點的蛋白質類食物， 例如：魚類、豆製品（包含豆漿、豆腐等）、軟化的雞肉豬肉、蒸蛋等。 加上增加身體活動、安全負重， 盡量維持肌肉功能💪🏼 謝謝爸爸們！ 祝大家平安、健康和快樂。 ☑️歡迎收藏 ☑️有幫助的話，就追蹤我吧 @lizdailyfood ——- #父親節 #付清節 #mydad #爸爸 #parents #happyfathersday #健康 #樂齡 #高齡 #酒 #蔬菜 #均衡飲食 #health #重訓 #早睡 #減重 #睡眠品質 #dietitian #nutrition #健康飲食 #lizdailyfood #staycalmandeathard #營養師Liz #newpost

😊之前有粉絲留言，希望了解腸躁症的飲食! 所以努力花了時間整理相關資料來跟大家分享!🙏 🧐腸躁症在國內的盛行率大約是10-20% 女性發生的比率比男性多! 常見的症狀有 #腹脹 #腹痛 #脹氣 #腹瀉 #便秘 #排氣多 會因為經常性的發生而容易影響到工作及生活😭 而國內的研究也指出，患有腸躁症族群，有21%五年內會有大腸息肉😱，容易提高大腸癌風險! 所以需要多加重視，配合調整及治療。🙌 🍽在飲食上，目前會建議採用 #低腹鳴飲食 Low FODMAP Diet FODMA 全名為 Fermentable Oligosaccharides Disaccharides Monosaccharides And Polyols 指得是會容易在腸道中發酵產氣的醣類食物🥖 📜根據研究指出 若減少飲食中的高腹鳴食物，約有70%腸躁症患者症狀可得到緩解👍 除了飲食上的調整! 也需要充足的睡眠😴，以及調適心情! 建議每天適量運動💪，幫助放輕鬆，減少緊張焦慮。 ❣️也建議大家50歲以上，就需要定期大腸癌篩檢! 政府有補助50至74歲民眾，每2年1次免費糞便潛血檢查! 希望大家也幫家人多多注意喔!☺️ #大腸激躁症飲食建議 #低腹鳴飲食 #腸道顧得好健康沒煩惱 #嫚嫚營養師 #腸躁症這樣吃

敲碗的無痛腸胃鏡的心得來了～～ 不知道要放啥放我妹的合照😌 因為這次胃不舒服了好久，吃藥也還是痛就決定去做腸胃鏡檢查 爬了很多家的評價還有價格，價格大醫院都比較貴，約快一萬。 而我在診所做的價格是瀉藥500元+麻醉腸胃鏡約6.7000 腸胃鏡都差不多5.6000～一萬初這價格區間 安排了假日的下午3點檢查 檢查的前4天先去診所拿瀉藥，診所會大概跟你說要注意的地方 至少要兩天低渣飲食（可估狗何為低渣飲食）最好前三天開始低渣，然後檢查前一天的下午開始禁食。 可能是我下午檢查的關係，診所說早上11點開始喝瀉藥就好，不然我查過一般都是檢查前一天要喝瀉藥 我提前10:30開始喝到13:20，不得不說腸胃鏡最痛苦的過程就是喝瀉藥⋯⋯真的很痛苦😂我喝到狂反胃乾嘔，那個味道很像塑膠粉，加上我白癡沒看清楚說明單，提早禁食了20小時就更不舒服，餓到手都在發抖🤣🤣🤣 然後喝瀉藥的副作用都出現了，打寒顫頭痛等等，可能是餓太久虛弱的關係？副作用出現就要停喝並告知診所 差不多只喝了六七成的量，我很幸運的是有乾淨🥺（要清澈的淡黃色才是乾淨） 如果沒有不舒服，瀉藥一定要喝完，腸胃乾淨檢查才有用 重點是一定要準備沙士或運動飲料配藥，因為太難喝了，我前面配水喝到飽到炸，後悔沒買沙士 好。到了檢查的時候了，會給你填單子，比如說有發現息肉要不要割、痔瘡要不要處理等等的（都要加費用）然後第一針會打腸胃放鬆的針 再來上樓準備檢查，會再打一針麻醉的，印象很深刻，前兩秒醒的，打下去我就合上眼了，我檢查前還問護理師睡不著怎麼辦？？我多慮了 麻醉要花下去！很值得😆（全麻記得要人陪同喔） P.s.三點初檢查，16:20醒來，麻醉醒來會很像喝醉那樣站不穩，建議那天都休息，我檢查完到晚上都沒什麼力氣，建議檢查完不要安排事情，休息整天，而且我當天喝的瀉藥是到晚上9點還有繼續拉水。 檢查完當天醫生就會告訴你大概檢查結果了，然後過幾天檢查報告出來，去診所拿報告時醫生會跟你講更詳細的結果。 總結：麻醉很值得，要花。 記得要準備沙士，瀉藥太難喝！（不過要先看自己的瀉藥種類能不能搭配沙士） 另外，檢查完喉嚨不舒服幾天是正常的，後面不要安排耗喉嚨的工作或行程🤣 大腸癌蟬聯最好發的癌症之首，建議30歲後要定期檢查 壓力不要太大、吃完不要躺著（對胃很傷）、三餐要定時 健康真的很重要，活著真～好～ 我打了一小時的文請給讚 謝謝