雖然這篇20公斤啞鈴 PTT鄉民發文沒有被收入到精華區:在20公斤啞鈴 PTT這個話題中,我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 20公斤啞鈴產品中有2篇Facebook貼文,粉絲數超過4,075的網紅絕世好Body,也在其Facebook貼文中提到, #訓練日記 訓練器材的選擇——越長的訓練器具,越吃核心力量。 訓練上,越短小的器材,越適合拿來當入門工具。 比方啞鈴、壺鈴。 因為重量集中,容易放在身體中線上操作。 所以,很常看到我讓學生用壺鈴、啞鈴深蹲、硬舉(嘿,啞鈴也能拿來硬舉喔,請別少見多怪)。 比較不會像槓鈴——標準奧槓長度22...
同時也有11部Youtube影片,追蹤數超過13萬的網紅Candice Sweat Life,也在其Youtube影片中提到,全身訓練課表: 槓鈴深蹲10下 壺鈴深蹲跳10下 啞鈴肩推10下 窄距胸碰地伏地挺身(或跪膝)10下 寬距跪膝伏地挺身10下 槓片弓箭跨步20步 窄寬深蹲跳各10下 波比跳10下 棒式抬手各10下 ⏳ 限時45分鐘,依序完成以上所有動作,45分鐘內看你能完成幾組。動作之間可以依照自己的身體狀況休...
「20公斤啞鈴」的推薦目錄
20公斤啞鈴 在 廣于均 Instagram 的精選貼文
2021-08-18 22:08:34
疫情緊繃、風險升高,健身房宣布閉館,趕緊到迪卡儂添購可調式啞鈴,讓重訓不中斷。 因疫情影響,賣場只開放一個出入口進行實聯制,我提著20公斤啞鈴順便練農夫走路繞遠路到停車處,結果沿路有人對我行注目禮,還有櫃姊要推一台推車借我,我都笑笑婉拒,這是練負重的好機會啊!後來遇到一位負責清潔維護的阿姨堅持用工...
20公斤啞鈴 在 李皓偉-Howard ?? Instagram 的精選貼文
2021-09-10 23:16:52
20公斤啞鈴 真的有夠硬🤣🤣 @aroo_tw #ifbb #ifbbpro #bodybuilding #bodybuilder #workout #fitness #personaltrainer #backworkout #mensphysique #健身 #健美 #健體 #重訓 #增肌減脂...
20公斤啞鈴 在 壺鈴女孩?珂珂 Instagram 的最佳貼文
2020-08-10 14:45:28
減脂中力量當然不能掉下去~ 單手20公斤啞鈴上胸推也能穩穩推💪 超喜歡夾胸時看到胸肌各種ㄘㄨㄚ、絲,拜託腹部也學學胸肌乾一點嘛🤣 #減脂期 #練胸 #胸肌...
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20公斤啞鈴 在 Candice Sweat Life Youtube 的最佳解答
2021-08-03 21:00:13全身訓練課表:
槓鈴深蹲10下
壺鈴深蹲跳10下
啞鈴肩推10下
窄距胸碰地伏地挺身(或跪膝)10下
寬距跪膝伏地挺身10下
槓片弓箭跨步20步
窄寬深蹲跳各10下
波比跳10下
棒式抬手各10下
⏳ 限時45分鐘,依序完成以上所有動作,45分鐘內看你能完成幾組。動作之間可以依照自己的身體狀況休息或不休息。
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20公斤啞鈴 在 Gladys Fit Life Youtube 的精選貼文
2021-08-02 03:06:22給中高階的朋友,一起來20分鐘Tabata!使用1個啞鈴
我將使用3公斤。你也可以準備裝滿水的水瓶。
強度:8-9/10
⚠️此課程不適合初階/沒有運動習慣的朋友⚠️
0:00 Tabata 大多都做錯了
1:51 訓練開始
8週【超強膝蓋】課程
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20公斤啞鈴 在 馬姿幽達 Youtube 的最佳貼文
2021-02-27 19:00:18【健身少女】超母湯!學生會長是猛男肌肉控!不止看到男人健身會高潮,自己健身還興奮狂擠歐派!《流汗吧!健身少女》上集
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#流汗吧健身少女 #肌肉少女啞鈴能舉多少公斤 #健身少女
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20公斤啞鈴 在 絕世好Body Facebook 的最佳解答
#訓練日記
訓練器材的選擇——越長的訓練器具,越吃核心力量。
訓練上,越短小的器材,越適合拿來當入門工具。
比方啞鈴、壺鈴。
因為重量集中,容易放在身體中線上操作。
所以,很常看到我讓學生用壺鈴、啞鈴深蹲、硬舉(嘿,啞鈴也能拿來硬舉喔,請別少見多怪)。
比較不會像槓鈴——標準奧槓長度220公分,同樣20公斤(在手托的住的前提下),用啞鈴做深蹲,會比直接扛槓做,來的容易上手、且動作品質佳。
但這部分(越短小越容易)還是有幾個例外。
另外的部分是重量。
隨著肌力進步,啞鈴重量可以拿的越重時,使用啞鈴、壺鈴的容易度,就不一定會比槓鈴輕鬆。
比方單手20公斤啞鈴臥推,就會比直接40公斤槓鈴臥推來的困難。
原因:單手肌肉的控制能力,通常會比雙手差一點。
另外一個例外,叫地雷管(不清楚它長相的人自行google)。
把單邊的槓固定在孔洞裡,槓鈴本身就會有一定程度的穩定度——我喜歡拿它來鍛鍊學生下肢,放在啞鈴與槓鈴之間。
我喜歡讓學生游刃有餘接觸槓鈴,所以首先,我要先讓學生的下肢力量,可以超過一根空槓,再回頭來練槓鈴。
同時,地雷管有一定的軌道,可以讓練習者更習慣蹲低。
一次讓學生注意一件事——比方,讓學生能用地雷管穩穩蹲到25-30公斤後,回頭扛起15-20的槓,學生們需要適應的,會是hold住核心、肩上扛槓蹲下這件事。而不是,還得記掛她的腿力,是否還不足勝任15-20公斤的槓鈴。
我也很愛用六角槓。
用它來做深蹲或硬舉(六角槓也可以用來深蹲,請別少見多怪),會比直接用槓做深蹲跟硬舉,來的好上手、安全、且易加重(增加肌力)。
選用什麼器材,有時,是站在學生需求考量。
有些學生很急著想上槓(或,教練很希望讓學生扛槓),順了這個意念,就會出現一直卡在某個重量上不去,整整10堂課一直跟同重量拼搏。
一直卡在同個重量效果好不好,這點我就不評論——但我知道,沒有人喜歡卡關的感覺。
換個方式讓學生可以一直感覺到自己進步,有時,是讓學生持續運動(持續付費)的最好辦法。
然後,用槓鈴做某些動作受傷風險很高。
用槓鈴做側步蹲、後腳抬高蹲、弓步蹲、跨步蹲。
不是不能用槓鈴做上頭動作,可以,當然可以,可是利用槓鈴做上述動作時,請先留意一個重點——萬一腳突然沒力或核心突然hold不住,操作者是不是有辦法自行脫困?
上面幾個動作使用槓鈴操作,最難為就是護槓。縱使教練在旁,「也不一定每一次都能即時救援」。而上面幾個動作(蹲),通常都可以用啞鈴、壺鈴代替——兩手各抓20公斤做弓步蹲、後腳抬高蹲,起不來頂多把啞鈴丟在地上,用槓鈴做——萬一身體一歪,誰救的了操作者?
抓啞鈴、壺鈴弓步、後腳抬高蹲,考驗操作者的握力——而握力這種東西,能讓學生多練,就多練。
等到學生蹲的重量提升,啞鈴弓步蹲或後腳抬高蹲已重到不可思議程度時,再換槓使用,可能更為安全。
我自己是如此安排學生跟自己的訓練,僅供參考。
圖片說明:地雷管單腳RDL,35kg
20公斤啞鈴 在 台灣迪卡儂 Facebook 的最佳解答
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