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[爆卦]14天減肥食譜是什麼？優點缺點精華區懶人包

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「14天減肥食譜」的推薦目錄

14天減肥食譜 在 欣儀營養師 Instagram 的最佳貼文

2021-09-24 14:11:00

連假油脂攝取過多？ 輕盈甩油，輕鬆GET! 連假期間你是否跟我一樣，大魚大肉、糕餅、甜食、飲料吃下肚，小腹都跑出來見人了？如果你不想當大腹翁、小腹婆，就跟著我一起來進行甩油大作戰。我們一起用吃得飽又健康的方式來甩油。 #第一步 選擇原型食物 少加工、無添加物，保留食材原貌且不過多調味： (1)肉類...

14天減肥食譜 在 欣儀營養師 Instagram 的精選貼文

2021-09-17 15:34:14

這周日我們沒有出門 全家人在家閱讀、運動、聊天 早餐悠閒吃著馬芬堡，喝杯拿鐵 午餐做了漢堡肉，孩子們滿意極了 我加了許多洋蔥與紅蘿蔔在漢堡肉裡 高纖多汁，營養又美味 下午茶，是顆紅通通的柿子~ 柿子剝皮後像個小甜點 用叉子優雅地吃柿子真有趣 晚餐，我們吃 #泡麵 (營多麵) 小白菜、蝦仁、蛋炒過後...

14天減肥食譜 在 欣儀營養師 Instagram 的精選貼文

2021-09-10 21:17:03

你們平時早餐都怎麼吃? 其實早餐吃生菜沙拉也頗快速 把生菜洗淨切一切，加上水漬鮪魚與玉米粒 加上一杯無糖燕麥奶茶 清爽健康的早餐就完成了 午餐 #外食 在 #IKEA 解決 點了 #鮭魚菲力佐花椰米 本來以為藜麥花椰菜米是輕卡的設計 結果...沒想到是用馬鈴薯加花椰菜米與藜麥 還有不少奶油調出來...

  • 戀戀家

    14天減肥食譜 在 戀戀家 Facebook 的最佳貼文

    2021-09-14 13:19:51
    有 37 人按讚

    來提醒大家，
    限時優惠 66 折最後 10小時倒數🔥 https://ps.yottau.net/3kqb93
    讓你每天輕鬆準備健康餐，好油好肉好蔬菜，
    吃到忘記在減重❗️
    .　
    🧐 還在想要怎麼樣吃才會瘦？
    🧐 生活太忙跳不出外食循環？
    🧐 一定要吃水煮餐才能有健康體態嗎？
    .　
    其實，想要維持體態，一點都不難
    因為你需要的不是痛苦的節食、減脂
    而是 #挑選適合自己的食物 #聰明的吃
    用多元營養，形塑健康輕盈的完美身材 🧡

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  • 戀戀家

    14天減肥食譜 在 戀戀家 Facebook 的最佳解答

    2021-09-11 11:06:30
    有 591 人按讚

    【新食譜：肉臊豆腐雞蛋煲】
    💖詳細食譜：https://lehome.com.tw/TofuMincedPork
    自從發現豆腐（尤其是板豆腐），
    可以為我帶來很持久(咦~)的飽足感後，
    它就成為了我減肥路上的好夥伴。
    //
    這次把蛋白質三兄弟煮成這道「肉臊豆腐雞蛋煲」
    #吃蛋白質帶給身體的飽足感會比澱粉更持久
    所以不用擔心只吃這道菜時沒吃飯會吃不飽，
    吃得順序先從豆腐開始吃起，
    吃了幾塊豆腐之後，再去吃肉臊，
    免得吃了這麼下飯的肉臊後，
    你會忍不住去添飯了喔
    -----------------------
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  • 14天減肥食譜 在 Facebook 的最佳解答

    2021-09-09 01:18:09
    有 14 人按讚

    新手訓練營第四課

    食材和份量（二）

    認識食材類別和量的方法才不會吃過多或不夠份量，影響減重效果。

    接下來的解釋都是依照9公斤的食譜來做示範：

    蔬菜類：可以是新鮮的，冷凍的或者是罐頭裝的。烹調的方式沒有限制，可以生吃也可以煮熟，每餐至少要吃兩杯，只要吃超過兩杯，你高興吃多少就吃多少。但是要注意不要影響到哪一餐其他類別的份量。

    基本上蔬菜要用杯量不是很容易，所以大部分都是用目測，只要份量不少於兩杯就可以了。

    水果類： 可以新鮮的或者是冷凍的。不可以吃任何的果乾。水果依照它的大小分為一杯，或者是一顆的份量，在食材清單裡面會註明。比如說蘋果就吃1顆而梅果就吃一杯。

    植物蛋白質：這個就是豆類,要注意黃豆和台灣的黑豆是不能夠吃的，除非你是素食者。素食者也只有在第二階才被允許吃黃豆製品。

    豆類量熟的半杯或者是生的粉四分之一杯。例如紅豆，綠豆，扁豆，鷹嘴豆和他們製成的粉。

    動物蛋白質：這個包括肉類,魚類,海鮮和雞蛋。肉類量生的正餐120克，魚類和海鮮量生的170克（海鮮和魚類要去殼去骨量）。第二階的點心量要減半。

    雞蛋在第一階和第二階，正餐吃蛋白每一餐三個。第二階的點心吃一個蛋白。第三階正餐吃兩個蛋白一個全蛋。

    很多新手會搞混了，認為全蛋的蛋黃是脂肪類，但是他是植物動物蛋白質不要搞錯。

    穀類：在FMD裡面不允許吃白米和小麥。穀類我們量熟的（就是煮好的飯），第一階吃熟的一杯，第三階吃熟的半杯。穀類磨成的粉，第一階量生的1/4杯,第三階量生的1/8杯。

    穀類要注意的是，大家在超市買的即溶燕麥，那個是不能夠使用的。燕麥必須要是整個顆粒，或者是要煮超過3分鐘的燕麥片。

    健康脂肪：只有第三階才能吃脂肪， 每一餐油是3湯匙或是堅果種子1/4杯或是堅果醬是2湯匙或是堅果奶是1杯。第三階的點心，脂肪量不減半請大家注意。

    調味料區：這一區的食材除非有註明，要不然都是可以無限使用的。像木薯粉葛粉，生巧克力粉之類，一天不要吃超過2湯匙。

    以下幫大家做一個快速的整理：

    蔬菜： 量生的。
    水果： 量生的。
    植物蛋白質：量熟的，粉量生的。
    動物蛋白質：量生的。
    穀類：量熟的,粉量生的。
    https://wuisabel.blogspot.com/2021/03/fmd.html?m=1

    #減肥的路上，我們一起學習，一起享瘦。

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