為什麼這篇1200卡生酮餐單鄉民發文收入到精華區：因為在1200卡生酮餐單這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者lanjack (傳說中的草食熊)看板C_Chat標題Re: [新聞]統神邀許藍方談性愛：想截肢...
※ 引述 《medama》 之銘言：
: → egg781: 糖尿病控制對外食族來說非常困擾,因為大部分的外食
: → egg781: 都嘛澱粉....你根本沒甚麼能挑的,靠少吃吧?
: → minoru04: 外食不要澱粉不算難啊 困難點是在同樣的預算不要澱粉要
: → minoru04: 吃到有飽足感花的錢比較多
:
: 其實不是錢的問題
: 是選項太少
: 一下就吃膩
:
: 常見的便當就不能吃了
: 有人說可以叫老闆不要裝飯就好
: 但便當菜比較鹹 不配飯很容易鈉攝取超標
:
: 還有肉粽、肉圓、碗粿、咖哩飯、炒飯、包子、蛋餅、漢堡、麵線、三明治、乾麵、
: 水煎包、胡椒餅、涼麵、燴飯、肉羹麵、鱔魚意麵、越南河粉、蘿蔔糕、水餃、鍋貼…
:
: 這些全都不能吃
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: 能吃的剩：
:
: 自助餐（不拿白飯）
: 火鍋（不拿飯、麵）
: 烤肉吃到飽（不拿白飯）
: 滷味（不拿含澱粉的料）
: 鹹水雞（不拿含澱粉的料）
: 沙拉配雞胸肉
:
: 選項變超少
:
: 還是希望統神能好好吃藥、好好運動、控制飲食
: 這樣才能活到兒子出道成為電競選手
:
其實這要看糖尿病的程度到什麼地步，以及是一型還是二型
一型先不討論，我們談談後天的二型
我先說我自己目前的狀況
1.每日只吃1-2餐，大多只吃中餐
2.中餐正常吃，甚至會多吃肥肉脂肪，延緩夜間飢餓感。
3.如有吃到第二餐，該餐禁碳水或極低碳水
所以通常我會點鹽水雞加蔬菜少油鹽
4.如果是吃早午，那當天晚上一定不能吃
如果是吃午晚，就是隔天早上不能吃
5.假日基本只吃一餐，去吃火烤兩吃，兩份紅肉肉盤，大量青菜，飯量減半。基本上都能飽
到隔天中午
6.禁含糖飲料，或是控制在一週喝不到一次
任何果糖類食品禁止攝取，能量飲料禁喝
我基本上現在都喝檸檬烏龍茶無糖或黑咖啡無糖
結論：高碳水減少。麵包米飯米粉麵條餅皮類
減少果糖、蔗糖等攝取量
食用優質蛋白質，如蛋紅肉魚肉
拉長空腹時間，盡量進入生硐模式，讓身體去燃燒內臟脂肪
目前一個月我已經從125降到117，
我的目標是半年降到100內
這邊並沒有包含任何運動
畢竟我目前的鄉下沒有健身房，而且上班值班要去運動也不方便
希望給有打算減重的一點參考
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推 kuninaka: 不錯啊 保持 06/14 07:59
→ SaberMyWifi: 我168從白雲變金城武 06/14 07:59
→ kuninaka: 不用去健身房也能運動就是了 06/14 07:59
→ kuninaka: 去健身房才能運動是一種迷思 06/14 08:00
→ kuninaka: 也是一種藉口 06/14 08:00
推 laigeorge89: 拉長空腹時間膽很容易出事ㄛㄏㄏ 06/14 08:02
噓 jasonlynn: ....生酮模式不是像網購一樣 隨叫隨到欸 06/14 08:03
→ jasonlynn: 那不叫生酮 那只是自我感覺良好的類節食 06/14 08:03
推 kuninaka: 生酮要有專業醫療協助，隨便做身體會壞掉 06/14 08:03
→ kuninaka: 而且生酮要維持很長一段時間才會進入 06/14 08:04
→ kuninaka: 要用儀器去測 06/14 08:04
→ kuninaka: 你有涉入澱粉，那根本就不會有生酮 06/14 08:04
→ jasonlynn: 對阿 生酮啟動時間至少要持續一週 對碳水攝取的控制更 06/14 08:04
→ jasonlynn: 不過有節食/熱量控制比沒有好 至少踏出一步 06/14 08:05
推 kuninaka: 攝入 06/14 08:06
推 laigeorge89: 而且糖尿病是要求血糖穩定欸不是這樣玩的 06/14 08:07
→ laigeorge89: 糖尿病患者也可能會低血糖，長時間空腹是在害人 06/14 08:07
噓 xelnaga: 只是吃得少... 06/14 08:08
推 jeffbear79: 先恭喜原po，雖說健身不用綁健身房沒錯，但117要訓練 06/14 08:15
→ jeffbear79: 的話最好至少找物理治療師開運動菜單，如果有意願 06/14 08:15
→ jeffbear79: 加上運動的話，花幾次診療費用是比較安全的 06/14 08:15
推 toloveXD: 糖尿病不要玩生酮，小心變酮酸中毒。 06/14 08:16
→ lanjack: 我有在用生硐試紙去監測自己的狀態喔。其次我是快進入二 06/14 08:16
→ lanjack: 型的前期，文章忘了講我的錯。 06/14 08:16
→ jeffbear79: 糖尿病若開始服用胰島素確實就要小心生酮了，但主因是 06/14 08:18
→ jeffbear79: 有些人沒跟醫生合作好，導致血糖已經下降的情況下又 06/14 08:18
→ jeffbear79: 誤用過量胰島素反而有危險。若沒用藥控制倒是還好 06/14 08:18
→ kuninaka: 所以是醫生建議生酮？ 06/14 08:19
推 pan46: 挺勵志的 是說看系列文原來版友也有糖尿病的困擾 06/14 08:19
推 doremon1293: 125你隨便吃都嘛會瘦 不要太誇張就好 06/14 08:21
推 Meteor077: 117不能自己在家做自由重量？ 沒那麼危險吧 06/14 08:25
推 a43164910: 紅肉還是少吃會好一點 06/14 08:27
推 boku0525: 好奇牛奶能不能喝？我喝拿鐵會沒食慾整天只吃一餐也行 06/14 08:27
推 willywasd: 手搖無糖都不能喝哦? 06/14 08:32
推 windletterz: 在家運動 06/14 08:34
→ lanjack: 牛奶我不確定。手搖我每天喝阿，但要找用檸檬原汁去調的 06/14 08:36
→ lanjack: 無糖茶 06/14 08:36
推 willywasd: 感謝回答 勵志推 06/14 08:41
推 hylio7754: 在房間就可以運動了 棒式加減做 06/14 08:44
推 storyo11413: 在家運動高抬腿或深蹲 CP值都很高耶 喝白開水更好 06/14 08:45
推 chigo520: 125不喝飲料只吃三餐就會瘦了吧 你這種飲食可以保持一 06/14 08:46
→ chigo520: 輩子麼？ 06/14 08:46
推 kuninaka: 都糖尿病了 當然要保持一被子... 06/14 08:46
→ kuninaka: 糖尿病不治之症 06/14 08:46
推 vinc4320: 還早呢 125到117根本很快 後面開始慢慢下到100會開始停 06/14 08:49
→ vinc4320: 滯 不運動是不可能的 06/14 08:49
→ lanjack: 我就是只吃三餐不吃消夜禁含糖還不會瘦阿XD 06/14 08:50
推 ruijingchu: 加油喔 06/14 08:50
→ kuninaka: 吃三餐不吃宵夜不喝含糖飲料還不會瘦 06/14 08:51
→ kuninaka: 那就是你熱量攝取太高 06/14 08:51
→ dreamnook2: 外食真的很麻煩 植物油 糖都非常難迴避 06/14 08:51
→ kuninaka: 油放太多 06/14 08:51
→ lanjack: 外食要控制全時熱量，我覺得比減醣還難… 06/14 08:51
→ kuninaka: 我減肥的時候不吃外食 06/14 08:52
→ kuninaka: 全部自備 06/14 08:52
→ kuninaka: 自己買肉買菜用電鍋或微波爐就很方便了 06/14 08:52
推 boku0525: 覺得糖尿病患者要點料理技能，很多蔬菜其實水煮簡單料 06/14 08:52
→ boku0525: 理也很好吃，跟家人住煮給他們吃可以跟他們分攤伙食費 06/14 08:52
→ boku0525: 又省錢 06/14 08:52
→ kuninaka: 減肥的時候完全不吃便當和自助餐，那個油鹽都太多 06/14 08:53
→ lanjack: 目前煮公司宿舍，沒冰箱太難 06/14 08:54
→ lanjack: 等之後買家居車的時候應該就能自煮了 06/14 08:54
→ dreamnook2: 國外有個非主流的極端飲食法 完全不用餓到 06/14 08:55
→ dreamnook2: 執行者都有顯著效果 很多人2型也靠飲食解決 06/14 08:55
→ dreamnook2: 目前我也在人體實驗（減肥用） 06/14 08:55
→ dreamnook2: 但因為太反常 我覺得我發了應該會被電爆XD 06/14 08:55
→ dreamnook2: 喔對 還有該飲食法基本上不用算卡路里 06/14 08:56
推 wayneshih: 這種吃法是醫生指示的嗎? 怎麼感覺怪怪的 06/14 08:56
→ kuninaka: 不用算卡路里 你發一定被挑戰XD 06/14 08:56
→ kuninaka: 7-11有微波盧你可以用，下班去超市買肉丟進去就好 06/14 08:57
推 newtypeL9: 每餐1500大卡 肯定只吃三餐也不會瘦 06/14 08:57
→ lanjack: 不是醫生指示啦，但我有去問醫院營養師 06/14 08:58
→ kuninaka: YT有減重人生啊，每天吃1200大卡一定變瘦 06/14 08:58
→ lanjack: 我主要是參考伯格醫生的影片 06/14 08:58
→ kuninaka: *沉重人生 06/14 08:59
推 frank860328: 你最終一定要運動的 只靠節制飲食有極限 06/14 09:03
推 jeffbear79: 我自己也是外食，雖然會挑菜但減重時主要是靠間歇性斷 06/14 09:03
→ jeffbear79: 食控制熱量(然後搭配運動)，不過沒有高血糖問題就是 06/14 09:03
→ frank860328: 這種體重光多走一點路都有效果 06/14 09:03
→ jeffbear79: 只是之前為了打鐵拳盃要把體重壓下來而已 06/14 09:04
推 Vedfolnir: 可以考慮玩健身環 06/14 09:05
推 kuff220: 柏格講過吃燕麥不好 讓人真的很難相信他是專業的 06/14 09:07
→ scott032: 我記得他根本不是醫生 06/14 09:08
→ kuff220: 而且你說你吃三餐還是瘦不下來 那就是你TDEE算錯 06/14 09:09
→ dreamnook2: 柏格雖然是Dr但不是MD的樣子 06/14 09:09
推 kuninaka: 不運動也還好阿，就是沒有肌力而已 06/14 09:10
推 kuff220: 而且只靠飲食之後瘦下來了也很容易復胖吧 06/14 09:13
推 jeffbear79: 不過過胖太久的人往往會有潛在的問題，運動最好別照抄 06/14 09:17
→ jeffbear79: 網紅教的動作就是，適合一般人的不見得適合你。花一次 06/14 09:17
→ jeffbear79: 診療費給物理治療師評估過，請他開運動處方較佳 06/14 09:17
→ dreamnook2: 先減重再好好運動 06/14 09:19
推 tofu0315: 還是要算熱量啦 不然哪可能減不了 06/14 09:19
推 artwu: 統神得糖尿病後也沒有變瘦 感覺越來越胖 003也是 06/14 09:24
推 qaz12wsx45: 我減肥時 每天運動2個小時，然後不忌口 不算熱量 但 06/14 09:26
→ qaz12wsx45: 是一個禮拜比一個禮拜瘦 06/14 09:26
→ qaz12wsx45: 我覺得運動真的很重要，比較我就愛吃，叫我不要吃東 06/14 09:27
→ qaz12wsx45: 西 不能忍，但是叫我多動 我ok! 06/14 09:27
推 ThousandSnow: 不錯啊，碳水化合物絕對是關鍵 06/14 09:30
→ peterisme17: 有台switch和瑜珈墊的空間就能運動了 06/14 09:46
推 john0909: 運動還是做一點吧 NS健身環跟有氧拳擊都不錯 這樣可以 06/14 09:48
→ john0909: 多吃一點 06/14 09:48
→ john0909: 每次30分鐘也勝過沒有動 06/14 09:49
→ dreamnook2: 公司宿舍如果可以動伙+附近有超市 我覺得自己煮較佳 06/14 10:04
→ dreamnook2: 不過也是要有時間啦… 06/14 10:04
推 chigo520: 糖尿病會變瘦應該是後期很嚴重的狀況 06/14 10:06
推 jeffbear79: 糖尿病要看一型還是二型？一型會瘦到不成人形，二型 06/14 10:18
→ jeffbear79: 才是會過胖的 06/14 10:18
→ jeffbear79: 不過一般常見的都是二型居多 06/14 10:18
推 luohou: 一型很容易，二型沒那麼快 06/14 10:26
推 jimmyVanClef: 168+去糖真的爽阿體重只降不增又省錢 06/14 10:35
→ jimmyVanClef: 沒健身房沒差 自己在家裏做增肌的就好 越多肌基礎 06/14 10:36
→ jimmyVanClef: 代謝越高 06/14 10:36
推 egg781: 我也是減少餐量阿,含糖的能不碰就不碰,跟你差不多 06/14 10:47
→ egg781: 運動是遲早要面對~但是我現在還沒有要面對 06/14 10:48
噓 zxc11234: 你會瘦只是因為間歇性斷食，胖的人168前期很容易瘦 06/14 10:48
→ dreamnook2: 運動遲早要面對 但減下來依舊優先 06/14 10:49
推 QKQK0903: 後面會變慢倒是真的 06/14 10:50
→ QKQK0903: 人生最肥的時候110目前一路減到88 稍微變慢了 06/14 10:50
推 hoe1101: 本人八年前得糖尿病，就只有乖乖吃藥跟飲食稍微控制，體 06/14 12:05
→ hoe1101: 重100->72，hba1c從12降到現在5.7上下 06/14 12:05
推 egg781: 原來我不孤單~大家一起加油吧 06/14 12:05
→ hoe1101: 才一個月就不用出來說了，這裡有個八年的例子 06/14 12:06
→ hoe1101: 我現在還是外食，週末有空可能自己煮 06/14 12:06
推 hoe1101: 不想吃藥的建議先去讀書啦，把身體一直泡在糖水的危險比 06/14 12:08
→ hoe1101: 你想像中大 06/14 12:08
推 qaz12wsx45: 啊 我沒有糖尿病 所以我不忌口的方式可能不適合這個 06/14 12:19
→ qaz12wsx45: 主題 06/14 12:19
推 medama: 加油 06/14 21:50