分享國中的相關自學資源，供有需要的家長與孩子使用。

最近多注意身體健康，戴口罩勤洗手，盡量待在家，一起做醫護與防疫人員的後盾，撐過疫情

【停課不停學之國中三家出版社資源】(轉)
整理一下國中端的相關資訊，提供參考，
即使沒有停課，平常也可以多使用。
順序按照出版社首字筆畫排列，
若有遺漏或還可以補充的資源，請再告訴我。
【南一】
防疫專區👉 https://student.oneclass.com.tw/
提供國中各年級各課次相應教學資源
南一於防疫期間將提供「臨時共用帳密」給老師登入使用！
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【康軒】
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圖片來源：梗圖倉庫

【每天的行走量要依年齡而定，中等強度的步行、抬頭挺胸才能收健康的益處。】

生活忙碌如你始終沒時間運動，於是買了計步器，視每天行走1萬步為必達的運動目標，還將日行萬步與健康劃上等號？



▶《醫學臨床和調查期刊（Clinical And Investigative Medicine）》在2007年的一篇文章中，便將每天行走1萬步當成人們應當達到的目標，並同時指出，哪些運動相當於日行萬步。

▶一篇刊載於《行為營養及身體活動國際期刊（International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity）》的研究，在參考多達1594件的文獻後做出歸納性的建議，即每日適合步行量要依年齡、身體狀況而有所不同，沒有特定的步數能一體適用於所有年齡層和身體狀況的人們。

●該研究指出，真正適合每日行走1萬步，甚至更多步行量的年齡層，為6~19歲的兒童與青少年。
●介於20~65歲的成年人，以及65歲以上的健康年長者，每日建議步行量在7千~1萬步之譜。
●慢性病患者可鼓勵自己每日達到6~9千步的活動量。
●因此，若想把行走當成運動，要考慮自己的年齡與健康狀態。

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【並且，走路也不是愈多愈好】
台北市立聯合醫院運動選手健康管理中心物理治療師 邱創圓說「走路所帶來的健康效益是呈L形曲線，而不是等差級數，不是說走2千步一定比走1千步來得好，」。超過了特定的步行量，例如每個年齡層不同的走路建議量，對健康的益處便會急遽減少。總之，步行量要合乎自身狀況、行走時要抬頭挺胸，並保持【中等強度】，較能達到運動的果效，又不為健康帶來危害。

●至於走路的姿勢，邱創圓建議，行走的步伐只要夠大、夠快，重心落在身體的中央，意思是指行走時身體保持平衡，不會左右傾斜、彎腰駝背，雙手自然擺動即可。

➢ ➣ ➤

【台北市立萬芳醫院復健科主治醫師鄭宇軒】指出，強度才是步行運動的關鍵。他認為，如果使用穿戴裝置:

●30~40歲的人來說，走路所測得的心跳每分鐘在130~140下，可算是中等強度。

●年齡在50歲以上的民眾，每分鐘的走路心跳也應該在110~120之間，才能達到中等強度。

●他進一步指出，若是沒有穿戴裝置，則可以「自己感覺有點微喘」做為衡量中等強度的指標。時間上，儘管各年齡層的心跳指標不同，但鄭宇軒認為，每日的步行時間都至少要在30分鐘以上，才能算是中等強度的運動。

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Reference:
1. 資料來源: 康健http://bit.ly/2Cf2JSP
2. 圖片來源: 康健http://bit.ly/2PXm79E
3.國家衛生研究院出版品「新版運動指引」: http://bit.ly/2JBmYNK
2.國衛院論壇出版品書架，電子書(PDF)線上閱覽: http://forum.nhri.org.tw/book/

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