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[爆卦]10k馬拉松是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇10k馬拉松鄉民發文沒有被收入到精華區：在10k馬拉松這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 10k馬拉松產品中有676篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 2021 柏林馬拉松比賽篇《我是不知道你們可不可以，總之我是肯定不行啦！》 — （準備篇請見上頁） Corral A (sub 2:40) 出發的速度真的很快，領先集團自然一下就不見了，而人最多的大集團，大約也是以 3:30-3:40/k 左右的速度在前進。這其實是我平時訓練時、狀況不錯會跑到的...

　同時也有15部Youtube影片，追蹤數超過4,470的網紅DuckHugh，也在其Youtube影片中提到，這次報名健跑組10K，但看到王品牛排實在太誘人了，於是就停下腳步吃起來！ #田中馬 #王品牛排 #shorts...

「10k馬拉松」的推薦目錄

10k馬拉松 在 · ᴇᴠᴇʟʏɴ ᴡᴀɴɢ 小渝 · Instagram 的精選貼文

2021-09-10 04:58:22

[興趣🤔] 禮拜天其實沒什麼事情了，原本說要五點起來晨跑的、結果直接睡到八點自然醒，穿著睡衣就出去旅館餐廳吃早餐。 然後也就回到房間花20分鐘把行李整理好🧳，靜靜坐著拿出iPad畫畫，待到退房時間，才動身前往打算去的地方。 來到 @about_islander 嶼人咖啡點了一碗貓飯🥣，這裡不久就要歇...

  • 10k馬拉松 在 Facebook 的最讚貼文

    2021-09-28 13:23:09
    有 3,611 人按讚

    2021 柏林馬拉松比賽篇《我是不知道你們可不可以，總之我是肯定不行啦！》
    —

    （準備篇請見上頁）

    Corral A (sub 2:40) 出發的速度真的很快，領先集團自然一下就不見了，而人最多的大集團，大約也是以 3:30-3:40/k 左右的速度在前進。這其實是我平時訓練時、狀況不錯會跑到的 MP (馬拉松配速）今天跑起來肌肉的感覺也不勉強。

    不過相較於涼爽乾燥（10-15°C）的灣區氣候，今天的柏林 9:15am 剛開賽氣溫就接近 20°C、濕度也有 90%. 不經暖身，才開始跑一公里心率已經是 165 bpm. 這跟賽前擬定的「前半馬心率不超過 165，前 32 K 不超過 170」的作戰策略一比已接近臨界值。

    惡魔的聲音喊著「別怕，也許今天就是突破自己的時候，比賽哪有不心跳高的！」但心裡有另一個理智的聲音「這是你練了幾個月才得出的數據，不要不相信科學⋯⋯」

    0-5K Split: 18:45 / 心跳 165

    我看了看錶、看了看旁邊的人；又看了看錶、又看了看旁邊的人。

    "I don't know if you guys can do it, but I can't!"

    我不記得這句話是悶在心裡，還是真的有喊出來，總之我牙一咬就立刻放慢、跑在路肩。。然後你就看到非洲大草原般的景象，上百隻狂暴的野牛把我狠狠輾過。

    5K 就放慢意味著⋯⋯

    1. 今天不可能跑進 2 小時 35 分了，儘管我為了這目標練了整整九個月
    2. 也可能保不住 PB，儘管那只是原先設定的 "低標"

    但是心跳是很誠實的（我有綁心率帶）而在前五公里就異常高到 165 bpm 更代表了無論我腿的感覺有多輕鬆，心肺明確就是在比平常更努力。

    觀察了自己的生理狀態，汗不斷的流、但是衣服完全不會乾，這也說明一件事：高溫度、高濕度，而十分慚愧的是，我是最不耐高溫高濕的那種。雖然多少有點不甘心，但有時候做正確的決定，往往比放手一搏更難。

    我當下改變策略，直接換了錶的顯示介面，改成不看配速，嚴格把心率控制 165 以下。速度一下就從 3:40 掉到了 3:50 ，後頭的跑者的腳步聲不斷逼近，壓力極大。更有幾個 Corral B 的跑者迎頭趕上，心底雖然不服氣，也只能耐住性子任他們超前。

    手上的 drink mix 運動飲料讓我撐到了 10K. 另外每個 5K 的官方水站無論渴不渴，都先進去拿杯水再說，不渴就淺飲一口，剩下的統統淋頭頂上。

    5-10K: 19:07 / 心跳 165
    10-15K: 19:10 / 心跳 165

    過了 15K 我覺得好像找到了自己的 comfort zone. 大概就是 3:50/k (全馬 2 小時 40 分）的配速，可以跑的有把握。

    大概是這時候遇到了在路邊加油的太太，我大喊了一聲「240!」 毫無羞恥心把新的目標告訴她，天知道在這之前我已經經歷了多少。

    20-25K: 19:11 / 心跳 165
    Half Marathon: 1:20:13

    速度到這裡還是維持得很均勻，5K-20K 都在每 5 公里分段 19:10 上下，差距不到三秒。而且這是在完全沒看錶的前提下，只說明了柏林的賽道有多好。半馬比預期的稍慢了幾秒，但對比於剛開跑時的不舒適，這個配速我可以一直跑下去。

    25-30K: 19:30 / 心跳 168

    配速往下掉了一點，後來聽說這裡有坡

    30-35K: 19:11 心跳 170

    配速又回來一些，後來聽說這裡下坡

    跑過 32K 的時候有個插曲，我被女子選手 Shalane Flanagan 刷卡！Shalane 是美國近代最好的馬拉松跑者之一，2017 年以 2 小時 26 分拿下紐約馬冠軍，我也參加了同一場比賽，跑了 2 小時 46 分。

    她退役後開始執教，今年則是以 40 歲之姿宣布要在 42 天內挑戰世界六大馬，而柏林馬僅僅是她的第一站。我不知道她為什麼會從我後面出現，難道是前面跑爆了？還是肚子痛？愣了一會，扯了嗓子大喊："Let's go Shalane!"

    在柏林賽道上，想必幫她加油的聲音遠遠比不上美國其他比賽、遑論紐約馬拉松了。她頭也不回，但向後給了我一個大拇指。我心中一陣感動，快馬加鞭跟在她後方五公尺想一睹偶像風采，但跑沒 100 公尺就知道這個配速絕對不尋常，我又喊了一次加油，然後看著她的背影遠去。

    （回到終點得知她前半馬跑了 1 小時 23 分 — 根本在玩；後半馬一口氣就加速到 1 小時 15 分 — 還好我沒跟。）

    35-40K: 19:40 心跳 173

    從 32K 開始解封的心跳，現在已經超過 170 了，身體也有點撞牆期的感覺，速度掉到快要 4:00/K。我嘗試提速，但大腿後側有點要抽不抽的感覺。

    雖然我只能保守前進，不過沿路上還是不斷超過人。一開始遠遠跟著的 2 小時 40 分大集團感覺也潰不成軍，偶爾會看到幾個在路邊站著不動的跑者、奮力的敲著自己的大腿想喚起一些什麼，我也只能心疼地說聲加油。

    40K-Finish: 8:25 心跳 177

    最後兩公里，我知道自己不會跑爆了。開始跟民眾互動、跟超過的每個跑者喊加油！經過 42 公里，終於又回到布蘭登堡門，在太陽下閃閃發亮的拱門下，此刻我覺得自己就是全世界最幸福的人。

    0 - 5K: 18:45 (3:45/k)
    5-10K: 19:07 (3:50/k)
    10-15K: 19:10 (3:50/k)
    15-20K: 19:09 (3:50/k)

    Half Marathon: 1:20:13 (3:48/k)

    20-25K: 19:11
    25-30K: 19:30 (3:54/k)
    30-35K: 19:11 (3:51/k)
    35-40K: 19:40 (3:57/k)
    40K-Finish: 8:25 (3:51/k)

    Finish Time: 2:42:11 (3:51/k)

    1st Half: 1:20:13
    2nd Half: 1:21:59 (+1’46”)
    Place (Half): 416
    Place (Total): 284 (-132)

    #柏林馬拉松
    #berlinmarathon2021

  • 10k馬拉松 在 Facebook 的精選貼文

    2021-09-25 08:24:37
    有 2,315 人按讚

    早安☀️久違的晨跑🏃🏻‍♀️
    最近太陽終於開始比較晚探出頭來…
    大約6點太陽才會升起，所以5點多跑真的很涼～
    終於開始有涼爽的感覺😌
    讓我有重新當個晨型人跑起乃的動力了～🙌
    喜歡晨跑的日出～☺️美美der
    🐸聽說10/4台北馬拉松可能要開放報名了！假如能舉辦…大家會報名嗎？🤔

    #10K完跑 #戴口罩跑步的日子
    #你今天運動了嗎 #健康養成 #維持運動習慣 #跑步 #晨跑 #晨型人 #Q老師 #愛動營養師 #Q老師動吃生活 #running #rungirl #morningrun #sportlife #dietitian

  • 茄茄 Kimmy Running X Diving diary

    10k馬拉松 在 茄茄 Kimmy Running X Diving diary Facebook 的精選貼文

    2021-09-24 12:55:58
    有 74 人按讚

    努力不一定有收穫，但不努力就一定不會有收穫💪🏿✨

    例四Training Menu ✅📖
    2>3*>4>5>4>3*>2 laps (550m@)
    Rest 60S
    5k pace > race day pace* >10k pace >Half M pace >10k pace > race day pace* >5k pace

    Thanks Coachssssss @sohoinam @ka_chun1110 ‼️

    冇乜嘢我都係繼續落街跑步先喇😗💦

    #NRCPacer
    #Nikehkg
    #最後倒數一個月
    #香港渣打馬拉松
    #Togetherwerunfurther
    #24102021
    #42195

  • DuckHugh

    10k馬拉松 在 DuckHugh Youtube 的最讚貼文

    2020-11-08 17:30:19

    這次報名健跑組10K，但看到王品牛排實在太誘人了，於是就停下腳步吃起來！
    #田中馬 #王品牛排 #shorts

    post-title
  • eLun_fitnessTW

    10k馬拉松 在 eLun_fitnessTW Youtube 的精選貼文

    2020-10-21 20:00:08

    #鐵人三項#假日訓練#永豐sport卡
    鐵人的共同特徵
    就是高度自律

    我們都不是職業選手
    在家庭.工作和運動的糾結下
    訓練的日子不輕鬆

    運動不分平日假日
    早點睡覺早點起床
    爭取上班前的時間去運動
    或下班趕緊換裝匆忙跑了5k 10k
    假日更早去訓練 趕著中午回來陪家人

    這樣的生活很忙碌
    但讓你更有效率.充實且樂在其中
    讓運動成為生活中不可或缺的一部分
    提升自己身心靈的素質 去面對更多挑戰
    那麼你和你的生活就變得迷人又有趣

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  • 哲睿Jerry

    10k馬拉松 在 哲睿Jerry Youtube 的精選貼文

    2020-03-12 16:30:10

    全新一季的運動教學節目
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    想了解更多跑步相關資訊：
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    ＃記得開啟高畫質ＨＤ唷
    ＃運動J計畫
    ＃跑步教練
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    http://www.youtube.com/timedtext_cs_panel?c=UCt3NXnbEwBRUYB1pL_-Cw1g&tab=2

    器材：
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