為什麼這篇100公斤適合的運動鄉民發文收入到精華區：因為在100公斤適合的運動這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者arraypfbydys (醒著接去哪裡)看板FITNESS標題[問題] 100公斤的弟弟我要怎...
100公斤適合的運動 在 欣儀營養師 Instagram 的精選貼文
2021-09-17 15:34:14
這周日我們沒有出門 全家人在家閱讀、運動、聊天 早餐悠閒吃著馬芬堡，喝杯拿鐵 午餐做了漢堡肉，孩子們滿意極了 我加了許多洋蔥與紅蘿蔔在漢堡肉裡 高纖多汁，營養又美味 下午茶，是顆紅通通的柿子~ 柿子剝皮後像個小甜點 用叉子優雅地吃柿子真有趣 晚餐，我們吃 #泡麵 (營多麵) 小白菜、蝦仁、蛋炒過後...
我弟體重已經突破100公斤大關了 我知道他為了自己身材一直很自卑
想拉他去運動他也不敢上健身房 跑步跑了幾次因為膝蓋痛就停了
現在只剩平常下班有空我會陪他去快走 但最讓我頭痛的是他很容易餓
不讓他吃太多又會生氣 運動完消耗的熱量很快又補回來….
想問遇到這種狀況我該怎麼幫他….
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噓 jimmy55311: 爬文 02/21 17:46
推 LaoEr: 先找到誘因 02/21 17:46
→ rainsstar: 怕個屁，我114都敢去了~~ 02/21 17:50
推 jumisui: 運動完睡覺方法之一 02/21 17:51
→ jumisui: 睡著了不能吃 02/21 17:52
噓 IdenTits: 沒病就少吃啦 02/21 17:54
推 KGarnett05: 飲食一定要先改，再談運動 02/21 18:00
→ KGarnett05: 而且不是吃的越少越好，而是吃好的食物、吃的對的食物 02/21 18:03
→ KGarnett05: ，醣類、脂肪、蛋白質的比例也要注意，吃隊的東西量不 02/21 18:05
→ KGarnett05: 會很少，白天不至於會有很餓的感覺 02/21 18:07
推 rex0999: 不救沒動力的人 結案 02/21 18:10
推 KGarnett05: 上面講的也沒錯，他自己真心想改變才有用，硬拖著做沒 02/21 18:12
→ KGarnett05: 用，有心要減，能做的改變太多了，自己也會去查、去體 02/21 18:13
→ KGarnett05: 會怎麼做對自己減脂最好 02/21 18:13
→ halulu: 如果他真心想變 首先買個秤 紀錄一週飲食 運動先不管 就先 02/21 18:16
→ halulu: 來檢討飲食 吃了什麼 吃了多少 都很重要 02/21 18:16
推 puddingtea: 我之前一個心得文可以參考，剛好我去年八月體重達到 02/21 18:18
→ puddingtea: 99的人生巔峰，生命也是非常不如意時候，才有後面和 02/21 18:18
→ puddingtea: 這個版結緣的故事 02/21 18:18
推 JU8213520: 本一個人沒心 沒有毅力想改變 都是無稽之談 02/21 19:13
→ jumisui: 我都閉眼跳操，跳完洗澡睡覺，具我的實驗有效 02/21 19:18
→ jumisui: 我是從最簡單的開始跳，這應該是最簡單的操了，有開始才 02/21 19:21
→ jumisui: 有可能有後續 02/21 19:21
推 heavenbeyond: 你去交個辣妹女友，二人在你弟面前親熱，給他點刺 02/21 19:37
→ heavenbeyond: 激。 02/21 19:37
推 xinddp77: 首先你弟應該要先下定決心減肥 飲食控制是必須的 然後我 02/21 19:49
→ xinddp77: 覺得可以先帶他去看醫生 讓營養師開菜單 必要的話醫生也 02/21 19:49
→ xinddp77: 會開藥物輔助 02/21 19:49
推 wanna66666: 這麼胖還敢生氣，活該一輩子胖子 02/21 19:56
推 heavenbeyond: 樓上冷靜！100公斤在美國是剛好而已。 02/21 20:01
推 jumisui: 對呀，不小心會很胖呀 02/21 20:02
推 liuedd: 啊你就不住美國阿 02/21 20:18
推 a910012002: 我98瘦到68，減肥真的要當事人下定決心才有辦法，旁人 02/21 21:21
→ a910012002: 頂多輔助激勵 02/21 21:21
推 sleepyrat: 先求醫，醫生講話比較聽得進去 02/21 21:26
推 peterwu4: 就網友講的，動機很重要~~~ 協助他找到一個願意的理由~ 02/21 23:28
推 Yitin507: 先改了飲食再說運動，飲食不改什麼都沒屁用 02/21 23:52
推 mesenchymal: 裝睡的人叫不醒,你先想辦法讓他有動力吧 02/22 00:45
→ jumisui: 是裝胖的人叫不醒，我媽上跑步機，走13步就下來了，說她 02/22 00:50
→ jumisui: 不行了，我也很煩惱，差不多感覺？ 02/22 00:50
推 Ame0310: 先控制飲食 02/22 00:56
推 remarque: 可以先從體育場快走開始啊 體育場各式身材的人都有 02/22 01:29
→ wu0966: 感覺有挑食所以難控制飲食 02/22 01:31
推 ChuChuCat: 花20萬切胃最快 銀彈攻勢 他應該有健保補助 更便宜 02/22 04:51
推 ES699AP: 他自己不願面對，無解 02/22 07:35
推 YiYaochAng: 我有朋友130 切胃 02/22 08:45
→ sorenhuang: 身高多少？先找出標準來，才知道目標在哪吧 02/22 08:52
→ twtwtw: 要改變的可能除了他的生理，最迫切的可能是心理因素 02/22 09:59
推 lakershank: 早餐吃三顆水煮蛋，一整天都不容易餓 02/22 10:46
→ lakershank: 中午正常吃，晚餐減量(餓就吃水果)，試試看 02/22 10:47
推 csfp: 我弟142kg 只能推上面幾位朋友說的 裝睡的人叫不醒 02/22 10:49
→ csfp: 我自己是百到65過的人 運動減肥真的要自己下定決心 旁人催促 02/22 10:50
推 yuhung: 你可以建議他看"沉重人生"(my 600 lbs life) 02/22 10:50
→ csfp: 真的沒有用 身體是自己 自己沒有決心真的無效 02/22 10:50
→ yuhung: 如果看完後還是無感，你就可以讓他自生自滅了 02/22 10:50
→ yuhung: 減肥靠別人是推不動的，必須自己願意改善 02/22 10:51
→ csfp: 我也督促他好多次少吃多動 也嘗試培養他每天至少快走半小時 02/22 10:51
→ yuhung: 真正根深蒂固的問題不是體重，而是生活習慣 02/22 10:51
→ csfp: 但頂多都維持兩天就死灰復燃 02/22 10:51
→ yuhung: 他不願意改善，只會變成皇帝不急急死太監 02/22 10:52
推 abc0109: 我也是100公斤才進健身房 那時候直接請教練的 02/22 11:13
推 DAKOU: 這種體重，多走路就會有用，不管是跑步機還是馬路、超場都 02/22 11:55
→ DAKOU: 是。大概設定六就好，不要用跑的，傷膝蓋，而且也容易累 02/22 11:55
→ TheCrossRoad: 飲食比運動重要多了吧 又不是要練肌肉 02/22 11:59
→ Rujki: 控制飲食很重要啦 02/22 12:21
推 ririkasos: 游泳其實還挺適合的 02/22 12:25
→ steven211: 買室內腳踏車讓他邊看電視邊騎吧 買組合式啞鈴($1000 02/22 12:26
→ steven211: 看些健康運動減肥的人怎麼吃 學一下 好吃又飽又營養 02/22 12:27
→ steven211: 不用逼他一步到位 但起碼要讓他慢慢試一點 試一點 去改 02/22 12:28
→ steven211: 對沒運動習慣的人 也真的不用每天逼他運動...慢慢來吧 02/22 12:29
→ jumisui: 如果你成功了，也教教我，我也想不出辦法來騙我媽跳操和 02/22 12:55
→ jumisui: 上跑步機。。。。。 02/22 12:55
推 joy774: 在健身房看沉重人生都會告訴自己千萬要瘦... 02/22 13:15
推 yu1314: 慢慢帶著他散步呢 02/22 13:34
推 causenovia: 我是破百的女胖子，其實去健身房不會有人注意我們 02/22 15:25
推 causenovia: 你應該問他有沒有下定決心改變，如果沒有也是白費 02/22 15:27
推 causenovia: 先改變飲食，戒飲料、油炸及高鹽的食物開始 02/22 15:32
推 flysky198408: 你要做的 是讓他有 我該改變了 的想法 02/22 18:43
推 akagawa: 練廚藝 02/22 19:54
→ akagawa: 減脂餐也可以很飽很好吃 02/22 19:54
推 isaacx: 這種自己沒有決心的你怎麼幫都沒用 02/23 02:13
→ isaacx: 就算一段時間你緊盯著體重下降了 02/23 02:14
→ isaacx: 之後會把體重吃回來給你看XD 02/23 02:14
→ kkkppp: 如版友所說的，缺乏誘因，每個人誘因不同。有人是健康檢查 02/23 12:54
→ chrisnavy: 先勸他，不行再找華山派 02/23 12:54
→ kkkppp: 後發現一些數值變差變危險了，而運動；有人是想追求異性而 02/23 12:54
→ kkkppp: 改變體型；或是追求失敗、失戀後，發奮減肥…… 02/23 12:55
→ kkkppp: 得慢慢調整飲食習慣和養成運動習慣這兩方面，雙管齊下。 02/23 12:56
→ kkkppp: 不彷收集一些減肥成功並變帥的例子給他看，同時誘拐他，說 02/23 12:57
→ kkkppp: 如果他能減掉一些脂肪，應該也會變帥很多，來促進他的動力 02/23 12:58
推 jun64rotyf: 看醫生+1 之前看過醫生介紹沛麗婷 說是可以抑制食慾 02/23 14:12
推 linche: 游泳對膝蓋負擔較小喔 02/23 14:51
推 jinabyivy6: 重點是平常的飲食控制 要先減少膝蓋負荷才能慢慢開始 02/23 15:09
→ jinabyivy6: 運動 02/23 15:09
推 colonpush: 飲食控制和運動基本上是減肥成功不變的定律 但不要亂去 02/23 17:24
→ colonpush: 吃坊間賣的減肥食品 至少得是醫生開的 02/23 17:24
推 may6363tw: 超過100公斤的人基本上只要飲食恢復正常的量 就很容易 02/23 19:15
→ may6363tw: 看到效果 所以我覺得原Po應該要先想辦法讓弟弟控制食量 02/23 19:15
推 yinguxn1: 提醒一下 台灣目前合法的減肥藥就只有沛麗婷和羅氏鮮兩 02/23 19:48
→ yinguxn1: 種 沛麗婷是抑制食慾的可能比較適合 02/23 19:48
推 GossipMoon: 真心提醒，自己以前120kg，減肥這種事本人沒有下定決 02/23 22:41
→ GossipMoon: 心之前，旁人的關心很容易有反效果的 02/23 22:42
推 SouLBox: 先多走路就好 02/24 00:44
推 kenny771011: 同意樓上除非當事人真的下定決心不然真的沒毅力減重 02/25 00:29
→ kenny771011: 我也是胖到105 真的覺得不能這樣下去才花時間減重 02/25 00:30
→ kenny771011: 我一開始用快走減到85才開始用跑步減到75換重訓 02/25 00:31
→ kenny771011: 減重其實滿簡單的 只是個數字遊戲跟毅力長時間抗戰 02/25 00:34
推 tsungg: 把你的小弟弟交出來! 02/25 11:11
推 yuliwow: 建議低醣 並戒掉糖飲 02/28 11:49
推 cocazero: 同樣的問題+1 真的很麻煩… 03/01 11:45
推 Tammievil: 除非他自己想減 不然妳也逼不了他 03/05 21:14
推 power95270: 他沒有心你也沒必要幫他 03/08 10:31
→ morocoyaya: 瘦下來，帶你去新田飛地，機酒鮑全包！！ 03/12 18:12