第一週瘦了1kg，沒有什麼壓力跟任何感覺，但我覺得這週就持續以前的減醣方式即可，不必再168了。
因為工作的忙碌加上要煮晚餐全家一起吃，若常跟家人不同時間吃飯、算自己進食的時間對我來說反而容易破功

#還是要找到容易執行的方式
瘦身期間最怕的就是有壓力或飽足感不平衡，只要常處於饑餓或意識到自己是約束期間，反而會更想爆食或亂吃東西，所以啊，我覺得還是平衡的吃最好持續了。

有人最近也跟我一樣積極瘦身嗎?
一起加油!!
－－－－－－－－
照片中是最近常吃的快速早餐
#煎烤醃漬後的豬里肌厚肉片 一片(約80~100公克)
醃漬豬里肌方式：
里肌肉片 400g(我用三久的無毒豬)
醬油 2大匙
酒 1大匙
蒜末 1小匙
羅漢果糖或椰花蜜糖 1小匙
*1大匙=15g 1小匙=5g
前一晚醃漬冷藏，隔天加一小匙油放平底鍋，小火煎熟
醃好的肉請冷藏三天內就要吃完
#炒蛋 1份
一顆雞蛋打散後加少許油、1茶匙鹽，加一小匙油去煎
#全穀吐司(Costco 21種穀物土司) 一片
#黑咖啡 一杯 250ml
#大黃瓜湯 一碗
以上全部加起來
總醣份20g、416大卡 27g蛋白質 4g纖維質

#娜塔

雞肉不同部位大評比
快Tag雞胸肉吃膩的朋友 告訴他還有其他的可以吃！

相信減脂的人一定有這樣的困擾
營養師啊～每次一直吃雞胸肉 我真的是要吃膩了
雞肉其他部位我還有哪裡可以吃啊～～～
這次選了五種重複性比較低的部位來比較
熱量從低➡高的排序

還特別選了很多台灣人熱愛的「七里香」
讓大家看看跟其他的比起來 他有多麼的不一樣～

1.雞里肌肉
可以發現他是熱量、脂肪最低 蛋白質最高的一款
其實他就是在雞胸肉的內側 但脂肪相對雞胸來說比較少
這樣說起來 口感上是不是會比雞胸肉更柴呢？
但依據我之前的經驗 因為雞里肌比較小塊
料理起來比較容易 在醃過之後反而會比雞胸肉更嫩
不過價格上 相對雞胸肉會貴一點～

有人也愛雞里肌肉嗎？留言讓我知道～
如果不喜歡或不常選也可以留言告訴我！

2.雞胸肉
減脂補蛋白質的好幫手！
現在雞胸肉購買已經超級方便
在超商、全聯都可以找到 開袋即食的雞胸肉了
自己料理的話 最簡單就是用鹽水醃過
口感也比較不會柴柴的

你還有什麼醃雞胸肉的小妙計嗎？
趕快留言告訴我（我要偷偷筆記下來～）

3.雞腿肉
雞腿肉雖然油脂相對雞胸肉比較多
不過如果是實施減醣的朋友
只要把皮去掉～雞腿肉就是很棒的選擇
而且雞腿肉口感比雞胸肉更棒！
不管是煮湯、乾煎灑一點胡椒鹽都非常美味～
小小科普雞腿肉是紅肉喔
最近覺得貧血需要補鐵又不吃牛肉的朋友，選雞腿肉就對了！

4.雞翅
雞翅就是比較不推薦大家去吃的啦～～～
大家可以看看 雞翅跟雞腿比較起來
蛋白質含量差不多 但是油脂含量是兩倍啊！
雖然我知道 有些人真的很喜歡雞翅
但如果你是在減脂尋找可以偶爾替換雞胸肉的食材
雞翅就比較不建議啦～～

5.雞屁股
俗稱的「七里香」
我有遇過朋友超級愛吃雞屁股 碳烤店必點七里香
你也有這種朋友嗎？TAG他讓他看看雞屁股的脂肪含量啊～
每100公克的雞屁股 就有52.4公克油脂！
雖然你可能會說 營養師～我不會吃到100公克的雞屁股啊
但一個小小雞屁股大約10-15公克 也就是大約50大卡了啊！
如果是愛吃雞屁股 但是要減脂的朋友 真的要少碰啦～

#營養懶人包 #營養師rickystime #健康 #養生
#營養師這樣說 #減脂 #減重 #蛋白質 #雞肉 #雞胸肉 #雞腿

黑蜜從小就號稱淡定貓，吃零食也是很冷靜的、緩緩的、慢慢品嚐。
與大家分享分解鏡頭🤣

《黑蜜&玩美南人 共同推薦》
新鮮手作寵物零食·純手工低溫烘製

📌【CoConilla不麻煩鮮作寵食】
📌限時開團: 2021/2/22 ~ 2021/2/28
📌https://bigordr.com/shop/ericmiao-coconilla

🔸天然香料低溫烘製，100%純手工、純肉製作
🔸台灣在地嚴選農作物，完整產銷履歷把關
🔸僅使用檢驗合格肉品，享受誠食好安心
🔸各式天然香料運用，完美嗅覺饗宴
🔸成分零妥協，不含防腐劑、不含化學添加物
🔸日本進口專利高阻隔包裝袋

【CoConilla不麻煩鮮作寵食】口味多，軟硬度選擇也很多，但作為多年長期顧客，這次開團的八種都是我特別選的黑蜜愛吃的口味，一次買六包優惠不少。推薦給在這粉絲專頁多年看著黑蜜成長的大家！

1️⃣熱帶皇后雞胸肉
✩熱銷No.1 ✩ 體重控制推薦 ✩ 適口性佳✩
將Coconilla有機椰子油輕輕按摩至與雞胸肉緊密結合，低溫烘製後口感酥脆易咬，是毛孩心中的第一名好食！為天然無添加寵物手工零食。
｜商品規格｜
1.成分：新鮮現宰雞胸肉、有機香草椰子油2.重量：90公克(g) 3.適用對象：全齡貓犬
4.軟硬度：軟 1 ② 3 4 5 硬
5.保存期限： 常溫可保存8個月

2️⃣蜂蜜亞麻籽里肌
✩ 經典首選 ✩ 富含維生素B ✩ 維持活力✩
豬大里肌與野蜂蜜及有機亞麻籽混合烘製，營養成份可維持活力及幫助消化，肉質口感細緻，是毛孩最愛的香甜滋味。為純天然手工寵物零食。
｜商品規格｜
1.成分：台灣溫體豬大里肌、野蜂蜜、有機亞麻籽磨粉2.重量：65公克(g) 3.適用對象：全齡貓犬
4.軟硬度：軟 1 ② 3 4 5 硬
5.保存期限： 常溫可保存8個月

3️⃣地中海香料魚捲
✩ 骨骼營養 ✩ 低脂 ✩ 維生素D ✩
將脂肪低的白帶魚去刺後，留下細緻甜美的肉質，搭配著奧勒岡一起低溫烘製，入口後帶著紫蘇與檸檬的香氣，如同地中海料理般，清爽低油無負擔！｜商品規格｜
1.成分：野生白帶魚、土耳其奧勒岡2.重量：65公克(g) 3.適用對象：全齡貓犬
4.軟硬度：軟 1 ② 3 4 5 硬
5.保存期限： 常溫可保存8個月

4️⃣野生鮭魚雞肉餅
✩ 豐富Omega-3 ✩ 完整營養 ✩ 皮毛保健✩
野生挪威紅鮭結合CAS認證雞胸肉與有機亞麻籽磨粉，含豐富維生素、膳食纖維及優質脂肪酸Omega3，美味的結合讓毛孩們一口接一口停不下來！為純天然手作寵物零食。｜商品規格｜
1.成分：野生紅鮭、CAS認證雞胸肉、有機亞麻籽磨粉2.重量：65公克(g) 3.適用對象：全齡貓犬
4.軟硬度：軟 1 ② 3 4 5 硬
5.保存期限： 常溫可保存6個月

5️⃣小茴香羊里肌片
✩美毛護膚 ✩ 澎毛首選 ✩ 強健體虛✩
豐富的蛋白質含量替美毛護膚打底，特別添加爆毛鱉蛋粉，精準補充皮毛微量元素｜商品規格｜
1.成分：草飼羊里肌肉、鱉蛋粉、小茴香2.重量：65公克(g) 3.適用對象：全齡貓犬
4.軟硬度：軟 1 ② 3 4 5 硬
5.保存期限： 常溫可保存8個月

6️⃣黑芝麻草飼牛
✩ 豐富鈣鐵 ✩ 骨質保健 ✩ 皮毛保健✩
草飼牛含有豐富鈣鐵等礦物質，有助年幼貓犬骨骼發展，加入有機黑芝麻磨粉，是天然食補的好選擇。為純天然寵物手工零食。
｜商品規格｜
1.成分：草飼牛後腿肉、有機黑芝麻磨粉2.重量：65公克(g) 3.適用對象：全齡貓犬
4.軟硬度：軟 1 ② 3 4 5 硬
5.保存期限： 常溫可保存8個月

7️⃣南洋椰香鯛魚腹
✩ 排毛推薦 ✩ 纖維多多 ✩ 低脂高蛋白✩
優質鯛魚腹片結合有機椰子粉，含豐富的維他命B及優質脂肪酸Omega6，使皮毛柔亮，同時讓挑食的毛孩也能大口吃肉肉！此款肉肉為純天然寵物手工零
｜商品規格｜
1.成分：無鹽新鮮鯛魚腹片、有機椰子粉2.重量：65公克(g) 3.適用對象：全齡貓犬
4.軟硬度：軟 1 ② 3 4 5 硬
5.保存期限： 常溫可保存6個月

8️⃣田園勇氣牛腿肉片
✩ 貓咪首選 ✩ 維持活力 ✩ 皮膚保健 ✩
完善的營養素草飼牛後腿肉、摩洛哥百里香與有機亞麻籽粉三者擦出香氣十足的火花，是保護皮膚健康的好幫手，非常適合成長中的毛孩食用。每款肉肉為純天然寵物手工零食，無添加任何化學成份。
｜商品規格｜
1.成分：草飼牛後腿肉、摩洛哥百里香、有機亞麻籽磨粉2.重量：65公克(g) 3.適用對象：全齡貓犬
4.軟硬度：軟 1 ② 3 4 5 硬
5.保存期限： 常溫可保存8個月

📌【CoConilla不麻煩鮮作寵食】
📌限時開團: 2021/2/22 ~ 2021/2/28
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【大阪燒】

營養概算(一份，影片中共做三人份)
熱量 270大卡
蛋白質 12.2公克
脂肪 6.7公克
碳水 40公克
(參考來源：衛福部食品營養成分資料庫)
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食材（可作三人份）
低筋麵粉 100公克
山藥 約50公克（可省略）
牛奶 100c.c.
雞蛋 1顆
高麗菜 1/4顆
豬里肌肉片 100公克
大阪燒醬 約30公克（也可改用甜麵醬）
海苔粉 適量
柴魚 適量
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總預算 約100元（三人份）
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製作時間 約25分鐘

嗨~想參與抽獎的朋友們🙌
再麻煩你們移至Facebook粉絲專頁的貼文下方留言哦！
（因為目前Youtube沒有提供抽獎的機制，請見諒🙇‍♀️）
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超簡單自製蛋餅

蔥花牛肉蛋餅
熱量 356大卡
蛋白質 20公克
脂肪 20公克
碳水 24公克

(參考來源：衛福部食品營養成分資料庫)
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番茄豬肉蛋餅
熱量 328大卡
蛋白質 20公克
脂肪 16公克
碳水 26公克

(參考來源：衛福部食品營養成分資料庫)
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食材：
蛋餅皮製作（可作5~6張）
低筋麵粉 100公克
水 200c.c.
雞蛋 1顆
鹽巴 1小匙
蔥花 少許
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蔥花牛肉蛋餅
牛梅花肉片 約50公克
蛋餅皮 1張
雞蛋 1顆
蔥花 少許
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番茄豬肉蛋餅
豬里肌肉片 約50公克
蛋餅皮 1張
雞蛋 1顆
小番茄 3顆
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總花費
蛋餅皮 5~6張 約20元
蔥花牛肉蛋餅 約35元
番茄豬肉蛋餅 約30元
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製作時間
蛋餅皮 做5~6張 約30分鐘
蔥花牛肉蛋餅 10分鐘（蛋餅皮已做好備用狀況）
番茄豬肉蛋餅 10分鐘（蛋餅皮已做好備用狀況）

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營養概算（兩人份）

【南瓜豬肉烤箱便當】
熱量 386大卡
蛋白質 24.7公克
脂肪 20公克
碳水 28.6公克
(參考來源：衛福部食品營養成分資料庫)
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【雞肉豆腐減碳電鍋便當】
熱量 280大卡
蛋白質 38公克
脂肪 7公克
碳水 14公克
(參考來源：衛福部食品營養成分資料庫)
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食材表：
南瓜豬肉烤箱便當
南瓜 約100 公克
豬里肌肉 約100公克
四季豆 約100公克
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雞肉豆腐減碳電鍋便當
雞胸肉 一塊 約120公克
豆腐 約150公克
杏鮑菇 一支
胡蘿蔔 約30公克
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花費參考
南瓜豬肉烤箱便當 約60元
雞肉豆腐減碳電鍋便當 約60元
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製作時間
兩個便當一起製作 40分鐘
（其中烤箱跟電鍋約20~30分）