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[爆卦]10分鐘的高強度間歇運動是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇10分鐘的高強度間歇運動鄉民發文沒有被收入到精華區：在10分鐘的高強度間歇運動這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 10分鐘的高強度間歇運動產品中有6篇Facebook貼文，粉絲數超過3,234的網紅許淳彰中醫師-暖爸中醫日記，也在其Facebook貼文中提到， 冬天特別容易變胖？ 「天氣好冷哦～等一下要不要一起吃個火鍋或薑母鴨？🤤」 「天氣冷冷涼涼的，好想吃些鹹鹹熱熱的食物喔！」 「大許醫師，最近不知道怎麼了？隨時都很餓很餓，一直想吃東西耶！」 #冬天好難減重啊～ 一旦氣溫下降，門診常會聽到患者上述的complain ！ 大許要告訴大家一個觀念 👉...

　同時也有51部Youtube影片，追蹤數超過4萬的網紅Kun阿錕，也在其Youtube影片中提到，此影片為疫情前拍攝！ ►訂閱阿錕Youtube頻道：https://www.youtube.com/channel/UCH0wP0fSsInWiMtQ_O0f4sw?view_as=subscriber ►Instagram：https://www.instagram.com/kun_a.kun/ ...

「10分鐘的高強度間歇運動」的推薦目錄

10分鐘的高強度間歇運動 在 許淳彰中醫師 Instagram 的最讚貼文

2021-02-17 09:01:05

冬天特別容易變胖？ 「天氣好冷哦～等一下要不要一起吃個火鍋或薑母鴨？🤤」 「天氣冷冷涼涼的，好想吃些鹹鹹熱熱的食物喔！」 「大許醫師，最近不知道怎麼了？隨時都很餓很餓，一直想吃東西耶！」 #冬天好難減重啊～ 一旦氣溫下降，門診常會聽到患者上述的complain ！ 大許要告訴大家一個觀念 👉 #...

  • 許淳彰中醫師-暖爸中醫日記

    10分鐘的高強度間歇運動 在 許淳彰中醫師-暖爸中醫日記 Facebook 的精選貼文

    2021-02-04 12:30:12
    有 88 人按讚

    冬天特別容易變胖？

    「天氣好冷哦～等一下要不要一起吃個火鍋或薑母鴨？🤤」
    「天氣冷冷涼涼的，好想吃些鹹鹹熱熱的食物喔！」
    「大許醫師，最近不知道怎麼了？隨時都很餓很餓，一直想吃東西耶！」
    #冬天好難減重啊～
    一旦氣溫下降，門診常會聽到患者上述的complain ！

    大許要告訴大家一個觀念
    👉 #冬天只要能忍住_其實比夏天瘦得更快

    為什麼會這樣？
    因為當我們處在一個寒冷的環境，身體為了生存和適應，會本能性的提高生理基礎代謝，燃燒掉原本存在體內的各式各樣能量（葡萄糖、肝糖、中性脂肪⋯），產熱以對抗外在的寒氣。正所謂
    #養脂千日用在一時

    沒錯，也就是說
    #處在寒冷狀況下會比平時更容易消耗身體的能量
    #脂肪比平時更有機會被分解掉

    那為什麼大家反倒覺得 #冬天容易變胖？
    因為當大量的血糖被消耗後，身體呈現 #低血糖 的狀態，此時週邊細胞組織會回饋訊息到大腦：
    #我們好餓啊_嘴巴你趕快吃一些東西來救救我們

    於是乎，我們#冬天就會變得比平時更容易飢餓
    飢餓就會想吃》#腦波弱沒忍住 就會破功〉吃進去的熱量大於消耗的熱量就會變胖

    那冬天怎麼減重？
    先了解一下減重公式吧👉 https://pse.is/xaqr5
    我從積極（有動）到消極（想吃又不動）分層次給大家選擇適合自己的方法
    🚴‍♀️積極型：多動一些，此時鍛鍊更有效率！
    🈲忍住不吃型：想吃的時候就提醒自己「只要忍住不吃，就能比平時瘦得快！」
    ♻️亡羊補牢型：如果真的很想吃，就「有條件」的去吃吧！吃完後一小時內來個10分鐘的 #高強度間歇運動HIIT 吧！
    🧠只要不變胖就好型：腦波弱弱又不想動的人，請把想吃的都挪到下午茶時段「之前」解決。吃完滿足之後，就開啟肚子休眠模式，最快等個4-7天之後才可以進行下一次的美食。
    🌸春天型：算了！我先吃再說，等春天沒那麼餓再來找醫師減重吧！😅😅😅

    你是哪一型呢？

    最後最後，還是提醒「想要兼顧美食與美美身材」的大家，冬天其實是一個減重的好時機，請把握機會並掌握原則，不然錯過這個大自然減重法，就要再等一年囉！

    想知道更多的大許嗎?快「點」 👉https://www.instagram.com/dr.dashlife/

    #許淳彰中醫師 #大許中醫師 #樂活養生 #輕鬆享瘦 #大許的減重筆記 #高雄中醫 #高雄減重 #中醫減重 #飲食減重

  • 郭莉芳 X 理財講堂

    10分鐘的高強度間歇運動 在 郭莉芳 X 理財講堂 Facebook 的精選貼文

    2020-01-28 05:45:48
    有 22 人按讚

    看完此文，吾人感到萬幸～
    不運動也是有好處的啊XD
    老天爺真是對我太好了～
    新的一年，我一定要好好維持（繼續不運動）下去（誤）>>
    ＊＊＊＊＊
    其實你並不是真的喜歡有氧，你只是減肥的需求被誤導，而讓自己步入危害健康的險境。你必須認清楚事實：

    1.有氧運動的好處被過度誇大, 且多半純屬想像
    2.穩態有氧運動對心臟健康沒有多大作用
    3.女性比男性更不容易藉由有氧運動減重
    4.飛輪有氧、馬拉松容易造成橫紋肌溶解
    5.人體並不擅長跑步, 沒有「天生就會跑」這回事
    6.18720 分鐘的有氧運動才減輕 1.8~2.7 公斤
    7.50% 的美國人每週做到 150 分鐘的有氧運動，然而卻有 67.8% 超重
    8.每週慢跑超過 4 次的人，死亡率高於完全不慢跑的人
    9.120 分鐘高強度間歇運動的有氧耐力提升效果，需要騎 1800 分鐘腳踏車
    10.高達 92% 的跑步者終究會在跑步時受傷，甚至會嚴重到需要就醫治療
    11.人們在跑步機上快走 25 分鐘燃燒的卡路里量，平均被高估了 72%
    12.習慣久坐的成年人，每 10 年流失 3%~8% 的肌肉量，有氧根本無濟於事
    13.間歇訓練時間大部分不到 10 分鐘就足夠，後燃效應才重要 10分鐘的高強度間歇運動，可以提升肌力與心肺耐力，遠比有氧運動省時又有效。

  • 黃文熙 Xanthe

    10分鐘的高強度間歇運動 在 黃文熙 Xanthe Facebook 的精選貼文

    2019-01-31 01:02:59
    有 23 人按讚

    不是要大家完全都不跑步，
    跑步可以訓練心肺耐力，
    一樣是很棒的運動。
    但如果重點是要減重，
    重點還是要擺在一定量的肌力訓練，
    偶爾有空再搭配有氧運動喔！

    關於內文：
    如果不做有氧，那到底應該怎麼減肥呢？對此，克雷格在書中建議，可以從「肌力訓練、阻力代謝訓練、高強度間歇訓練、少吃加工食物」等方面下手，尤其是每日10分鐘的高強度間歇運動，就能夠同時提升肌力與心肺耐力，「只要120 分鐘的高強度間歇運動就能達到的效果，需要騎 1800 分鐘的腳踏車才能達到，顯然在時間與成效上，都遠遠比有氧運動要有優勢。

    #文熙小姐
    #健身教練

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