好想趕快入秋喔!
最近白天還是好熱。
早上沒胃口時就來ㄧ杯滿滿活力又清爽的smoothie 吧~
最近已經打了兩次給青少年當早餐,
幸好他喜歡,本來還很擔心椰子味和超級綠色粉他會不喜歡,他和刁民都不喜歡椰子味。
蛋白質方面,我自己連乳清都沒在喝了,乳清多少還是會添加人工香料,連自己不喝的,我怎麼可能...
好想趕快入秋喔!
最近白天還是好熱。
早上沒胃口時就來ㄧ杯滿滿活力又清爽的smoothie 吧~
最近已經打了兩次給青少年當早餐,
幸好他喜歡,本來還很擔心椰子味和超級綠色粉他會不喜歡,他和刁民都不喜歡椰子味。
蛋白質方面,我自己連乳清都沒在喝了,乳清多少還是會添加人工香料,連自己不喝的,我怎麼可能給發育中的孩子喝,所以特別在iHerb 買了 @mama_daphne & @4njiu 推薦的天然膠原蛋白粉,成份以及品牌請往後看。
之前打smoothie 通常我只會打冷凍莓果累+香蕉+植物奶,後來請教了 @4njiu 。
她教了我一套公式,我也分享給你們,謝謝Anjiu 的無私分享。
Smoothie formula:
一份蛋白質 (20g)
1-2匙 油脂
1-2匙 纖維
1/4杯 水果
綠葉蔬菜
1-2杯液體
🎀舉例:
油脂(好油、堅果或酪梨)
纖維 (冷凍白花椰沒味道、奇亞籽、亞麻仁籽、洋車前子)
蔬菜 (中性無味,像是花椰菜節瓜冷凍打進去都沒味道)
液體 (植物奶或水)
水果(藍莓、草莓、香蕉 你愛的)
也可以加超級食物
例如:蜂花粉、可可豆、螺旋藻、卡姆卡姆、瑪卡。
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今天的smoothie
冷凍草莓購於:好市多
冷凍藍莓購於:里仁
核桃奶:跟著 @sophieemomo 買的
自從喝了核桃奶和腰果奶之後我已經回不去杏仁奶🤣
其它都購於iHerb
🎀材料
1. 巧克力椰子膠原蛋白粉2湯匙(內含湯匙)
2. 香蕉一根(可切片冷凍)、酪梨1/4顆、冷凍大顆草莓隨意5-10顆、冷凍藍莓隨意15~20顆左右。
3. 核桃奶 150-200ml
4. 卡姆卡姆 1小湯匙(tsp)
5. 超級綠色粉 1大湯匙(tbsp)
(這個補充說明一下,因為我怕青少年不能接受,我只加1小湯匙,我自己喝會加1大湯匙。)
6. 洋車前子榖粉 1小湯匙(tsp)也可以加1大湯匙(tbsp)
7. 可可碎片1大湯匙(tbsp)
8. 椰糖或蜂蜜隨意,依照個人喜好甜度。
🎀作法:
1. 將所有的材料放入攪拌機,攪拌均勻。
2. 最後加入可可碎片用低轉速或稍微攪碎一下下即可,這樣可以喝到一顆顆的巧克力片。
3. 倒出,裝飾,拍照,開喝。
4. 也可以前一天做好放冷凍,隔天早上優雅地加一點植物奶或水⋯之類再打一下就好,不用匆忙地趕時間。
(Anjiu 教我的)
✔️溫馨小提示:
1. 所有的材料都可以自行變化,只要記住基本原則即可。
2. 因為容積率那些我就不換算克數給大家,ml在某些材料下是不等於g的。
基本上1大湯匙(tbsp)=15ml
但洋車前子粉是9g 可可碎片是7.5g
例如:一匙的糖與一匙的醋的重量就絕對不同了。
我們自己打給自己喝的不用算這麼精細啦!就拿著標準量匙看你要一小湯匙或ㄧ大湯匙,隨性就好,沒差那個幾小克啦!
你喜歡梭哈放,我也是沒意見,味道可以接受就好。
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☀️9/15打卡(第2063日)
彈力帶熱身啟動
史密斯單腳後蹲各4X10(空、14)
哈克深蹲的+彈力帶4X10(空、27)
史密斯跪姿蹲4X10(14、27)
髖伸4X10
機器臀推6X10(27)
機器髖外展兩種角度各4X10~12(27、32)
滑輪後推踢各4X10(2.5、5)
上斜啞鈴推3X10~12(10、15)
上斜啞鈴窄距推 3X10~12(10、15)
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10克等於幾ml 在 StockFeel 股感,來自生活 Facebook 的精選貼文
最近 #美元指數 反彈,讓黃金價格直直落 〽️
讓投資人的心情簡直像坐了雲霄飛車 😲
但說到買賣黃金,相信大家有過這樣的經驗
瀏覽台銀的牌價 就有 公斤、公克、台兩、英兩 等單位
同時,國際市場的黃金現貨又以「 盎司(oz)」報價
市場上好多不同的單位,到底要看哪個一啊?🤔
盎司、公克、台兩要如何換算?
除買金條之外,你知道還能用「黃金存摺」來投資嗎?
然而,黃金存摺是以美元計價,單位是以「盎司 ( oz )」
還規定要買一定的數量才行,一起來看相關細節吧 👇👇👇
10克等於幾ml 在 邵庭 Facebook 的最讚貼文
阿姨報告 阿姨報告
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#淺談防曬
#好吧其實是長舌談防曬🤣
夏天到了,常收到關於防曬的問題,因此在這邊直接公佈彩妝課講義裡面關於防曬的一部分~希望大家更注重防曬😇
防曬不只是美白或抗老化,更是「身體健康」的一部分啊!
以下,長舌正文開始~
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☀為什麼要防曬?
防曬是為了防止皮膚受到紫外線傷害和光老化,並減低皮膚癌機率,並不只是單純的防曬黑而已。
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☀誰特別需要防曬?
每個人都需要防曬!
不過,不容易曬黑或者容易長痣的人,要更注重防曬,因為得皮膚癌的機率會比較高(這也是為什麼白種人得皮膚癌的機率比黃種人或黑人都高)
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☀何時須要防曬?
有陽光和紫外線的地方,就會需要防曬;即使是雲層厚重的陰天或待在陰影處,其實仍會有不少紫外線。
山上、海邊、雪地等場景,由於環境的關係會有更多紫外線,因此更要注意防曬。
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☀如何防曬?
防曬霜、防曬乳或防曬油等塗抹式防曬產品,其實是最後的手段。在使用最後手段之前,最優先的重點是:
⚠️避免在紫外線最多的時刻出門(夏季10-15點、冬季10-14點)。
⚠️盡量走在陰影底下。(但陰影底下仍有紫外線,要注意)。
⚠️穿著有防曬效果的衣帽(長袖長褲、寬邊防曬帽、防UV袖套、防UV陽傘、防曬口罩、防曬墨鏡……等)。
另外建議:⚠️避免使用防曬噴霧⚠️因為吸入肺部造成健康問題的危險性很高。
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☀如何塗抹防曬霜、防曬乳或防曬油?
盡量在外出前15-30分鐘塗抹。
塗抹防曬的方式:先塗抹一半的量,靜待3-5分鐘後再塗上另外一半(也可以分成三次甚至四次塗上),若要上妝的話、就在最後一次塗抹後靜待2-5分鐘再上妝。
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☀防曬該塗多少才夠?
如果單純只塗臉,每次要用掉1公克左右,才會達到足夠的防曬效果。如果是臉加脖子,每次會用掉1.3公克左右。
因此⚠️一條30公克的臉部防曬,在天天使用的情況之下,應該一個月內會用完⚠️
有的產品標示為毫升(ml)沒有標公克(g),如果遇到只有標示毫升的產品,建議直接把豪升當成公克來看(也就是一罐30ml的防曬,如果每天使用也應在一個月內用完)。
也可以用簡單的目測法來估量:
單純塗臉時:臉小的一次約10元硬幣大小,臉大者一次近50元硬幣大小。
加上脖子一起時:脖子細短的加上1元硬幣大小,脖子粗長者加上5元硬幣大小。
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☀如果沒有塗足夠的防曬會怎樣?
☀如果我用高係數防曬但只擦一半的量,可以嗎?
⚠️如果沒有塗到前面講的建議用量,那麼防曬等於幾乎沒用⚠️不如直接不擦;穿防曬的衣褲、陽傘、帽子、墨鏡和口罩還比較有效(而且長期來看更省錢)。
防曬是等比級數降低,不是等差級數。簡單講個實例:用SPF50的防曬產品但只用一半的量,效果⚠️只等於SPF8⚠️不會是SPF25。
總之,如果沒塗足夠的量,差不多就等於把買防曬的錢丟到水溝了。
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☀我該用純物理性的防曬霜、防曬乳或防曬油嗎?
孕婦、未成年、敏感性膚質、極端容易長一堆痘痘的人、或醫美手術後,最好用純物理性防曬。其他一般情況其實不特別需要用純物理性防曬,一般防曬即可。
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☀該如何選擇防曬係數?
🔥夏季:
🔥室內工作或上課:SPF25~35、PA++以上
🔥外勤、戶外運動:SPF45以上、PA+++以上。
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🌥其他季節:
🌥室內工作或上課: SPF15~25、PA+以上。
🌥外勤、戶外運動:SPF40以上、PA++以上。
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🏄上山、海邊、雪地、沙漠:SPF45以上、PA+++以上,並且最好戴著抗UV的墨鏡。
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🏢室內的特殊情況:窗戶如果沒有貼防曬貼、也沒有用防曬遮光窗簾,那其實狀況跟在室外相同(玻璃沒有隔絕紫外線的作用)。因此,如果你在沒有防曬貼也沒有遮光窗練的對外窗旁邊、被陽光隔著窗戶直射,那選擇防曬的方式必須同等於外勤、戶外運動。
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⚠️過高的防曬係數反而容易造成肌膚負擔⚠️(長痘、粉刺、過敏……等),因此一般室內真的不需要去使用高係數防曬產品。以一般學生和OL的生活型態而言,室內工作或上課的係數已經足夠,上下班和出去買東西的短暫時間、以衣帽和傘來加強防曬即可。
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☀防曬是否需要補擦?如何補擦?
💄有帶妝的情況:有上妝時防曬通常在最底層,因此可觀察表面的彩妝和底妝:如果整體妝感都還非常完整,那麼並沒有補擦的必要。
如果脫妝嚴重、底妝已經消失,那可以拿海綿沾乳液或卸妝紙巾擦掉殘妝後再行補擦。至於補擦後要不要重新上妝,請自己視狀況決定。※小提醒:如果很常這樣做,多少會對皮膚有些傷害,尤其如果是皮膚對磨擦很敏感的人。
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👀沒有帶妝的情況:如果有碰水、流汗或碰觸摩擦到有塗的部位時,就會需要補擦。
如果沒有上列情況,其實不需要特別補擦。會擔心的人,每2-3小時補擦已十分足夠。
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💥UVA和UVB是什麼?
UVA:長波紫外線,會讓肌膚變黑、老化。
UVB:中波紫外線,會讓肌膚曬紅、曬傷,長期暴露在UVB之下可能導致皮膚癌;但是適量UVB可以讓皮膚產生維生素D。
如果想加強維生素D產生:建議每天清晨或傍晚在陽光下大概15-30分鐘即可,怕臉部老化的話可以臉部用防曬、用其他部分的皮膚暴露在陽光下。
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💥SPF和PA是什麼?
PA:日本對UVA的防禦效果的標示,也就是防止皮膚曬黑、老化的能力;PA後面的+號越多,對UVA的防禦能力越強。
SPF:針對UVB的防護能力,也就是防止皮膚曬傷、曬紅的效果;SPF數值越高,對UVB的防曬能力越強。
但無論數值多高、加號多少,如果沒塗抹足夠的量,效果就是打折再打折。
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💥PPD、PFA與IPD是什麼?
這些都跟PA一樣、是對UVA的防禦效果的標示,只是不同國家採用的標示不同。一般而言,日本多用PA(少數用PFA),歐美則用PPD居多,詳情請見這張表格:
https://images.plurk.com/7y59dSgtPLGJtDQAADfAIR.jpg
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以上,有部分是最新版的內容,所以有些同學可能會覺得跟手上的講義不一樣~
(每次改版都會字越來越多越來越長舌,好可怕🤣🤣🤣)
第一張照片是目前手邊有在用的防曬和有防曬係數的妝前,有些很喜歡有些還好,就湊一起拍個照。
#後三張照片只是想讓大家看看前兩天的美麗夕陽😆