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[爆卦]0卡可樂會胖嗎是什麼？優點缺點精華區懶人包

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　同時也有9部Youtube影片，追蹤數超過2萬的網紅營養師媽媽Priscilla，也在其Youtube影片中提到，代糖副作用有甚麼? 代糖是甚麼? 天然代糖有那種? 孕婦和小朋友吃代糖是否很危險? 無糖可樂可以喝多少? 註冊營養師分享代糖害處是否屬實. #營養師媽媽Priscilla #代糖壞處 #代糖副作用 0:00 代糖有害嗎 2:14 代糖迷思 代糖會不會致癌 3:26 代糖迷思 孕婦小朋友 不...

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0卡可樂會胖嗎 在 多莉·艾利什 Instagram 的最佳解答

2021-08-02 15:26:34

（文超長，我一直想打但又很懶） 最近減肥滿有心得，而且又看了古娃娃的影片覺得，來分享一下我近日的感想跟方法好了— 大前提：「飲食佔7成，運動佔3成」 還有，這些是「我的方法」、不一定每個人都適用，所以各位可以有科學根據、找醫生、找教練、找營養師ㄉ多方嘗試。 首先就是：飲食 間歇性斷食（16/8、1...

0卡可樂會胖嗎 在 營養師｜薇礦營養 Instagram 的最佳解答

2021-09-16 10:34:52

​ 大家都愛的肥宅快樂水來了！：））​ 到底零卡飲料真的有比較健康嗎？​ ​ ​ ​ 📍零卡飲料的定義是每100ml熱量低於5kcal就可以標示「零卡」​ ​ 零卡可樂為什麼零卡？​ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​ 因為他把高熱量的高果糖糖漿​ 改以熱量低到可以忽略的「代糖」代替！​ ​ 代糖的優點？​ ﹋...

0卡可樂會胖嗎 在 CheckCheckCin Instagram 的最佳貼文

2021-02-02 04:41:31

【壓力人生】食物總是越邪惡越墮落 ⭐垃圾食物的減壓作用只是一時 ⭐長遠為身體帶來大量負面影響 #星期六隻眼閉 邊種飲品最疏肝？ 珍珠奶茶 vs 可樂 壓力大的時候你最想喝甚麼？一罐冰凍夠汽的可樂？還是一杯全糖少冰的珍珠奶茶？你知道你喝了甚麼下肚嗎？來看看它們的營養成份： （每100毫升計算） ...

  • 國家衛生研究院-論壇

    0卡可樂會胖嗎 在 國家衛生研究院-論壇 Facebook 的最佳貼文

    2021-09-29 07:30:27
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    【你是「螞蟻人」嗎? 提醒您注意「糖上癮」的危害?】
    上班族壓力大，休息時間來點甜食、手搖飲，相信絕大多數人都覺得很紓壓，糖分一下肚感覺精神瞬間都來了。不過您知道嗎？糖分其實會對身體產生慢性傷害，長期下來不但會引發疲憊和注意力下降，還會成癮！這也就是為什麼「螞蟻人」（嗜甜者）比一般人容易覺得累的原因[1]。
    　
    為什麼每次都對自己說：「我只吃一塊餅乾就好。」但卻不知不覺地一塊接著一塊，有時候甚至把整包的糖果餅乾都吃完了？是因為吃甜食會讓你心情愉悅嗎？如果甜食真的能讓你心情變好，那一開始為什麼要限制自己只能吃一塊？是因為害怕吃太多造成身體的負擔？還是因為你擔心整包餅乾吃個精光後，隨之而來的罪惡感，讓你懊悔不已，責怪自己如此缺乏自制力。
    　
    我們會刻意控制甜食的食用量，不敢大口大口地吃，就是因為我們早就知道攝取過多糖分對身體不好。你可能會心存懷疑，吃甜食明明就能讓心情變好。若糖分並不能讓人感到開心或滿足，為什麼每次吃糖果餅乾總是一塊接著一塊[2]？
    　
    ■小心！別不知不覺就對糖上癮
    吃太多含添加糖的食物、精製碳水化合物、又喝含糖飲料，會讓身體處在一個因血糖過高而興奮的狀態，過多的糖會衝到血液中，胰島素就會要肝臟合成肝醣，轉化成三酸甘油酯，儲存在肝臟和身體的脂肪細胞裡，形成脂肪肝，甚至會溢到血液中，造成血管阻塞，增加心臟病的風險[3]。
    　
    ■攝取過量的糖，恐會造成身體健康極大危害
    糖在體內會產生類鴉片物質及多巴胺，「新光醫院家醫科柳朋馳醫師」指出，「吃糖就像吃嗎啡一樣，它會讓你有愉悅感，當吃糖變習慣之後，就會習慣要透過吃糖來刺激愉悅感，就像毒品上癮，容易愈吃愈多，長期下來就會影響健康[4]」
    　
    ■攝取過多糖的壞處?
    糖攝取過多，除了容易蛀牙外，還會誘發胰島素抗性，增加肥胖、代謝症候群機會，並使血壓、血糖、血脂升高，增加心血管疾病風險，加速身體老化，並被懷疑可能也會增加癌症風險[5]。
    　
    ■怎麼樣算是吃太多糖呢？
    根據WHO每日糖攝取量的指導方針，每日的糖攝取量應減少到當日熱量攝取的10％，低於5％更好。有關每日添加糖攝取量上限，「衛生福利部-國民健康署」於2018年發布新版「國民飲食指標」，增列「每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」之建議。
    　
    添加糖指在製造或製備食物與飲料時額外添加的糖，包括黑糖、蔗糖、糖霜、葡萄糖、砂糖、白糖、玉米糖漿、蜂蜜、楓糖漿等，不包括人工甜味劑及自然存在食物內的糖，例如牛奶和水果中的糖。
    　
    喝1杯含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應低於200大卡，以1公克糖熱量4大卡計算，每日添加糖攝取應低於50公克。依據食藥署食品營養成分資料庫，1杯700毫升的「全糖」珍珠奶茶，含糖量近62公克，一天一杯就超過每日糖攝取上限[6]。
    　
    ■糖吃太多，會發生什麼事？
    1. 體重增加、肥胖
    攝取過多糖就會增加過多熱量，由於糖是「空熱量」，沒有蛋白質或纖維，無法攝取到營養，也沒辦法給你飽足感。《美國臨床營養學雜誌（(The American Journal of Clinical Nutrition)）》上的一篇研究[7]也發現，飲用含糖飲料會促進成人和兒童的體重增加。
    　
    高糖份的人工食物，能讓血糖快速劇烈變化，因此能很快帶來飽足感，但也很快會餓，很有可能會讓人渴求更多高糖份食物，進而使人對糖的依賴加劇。
    　
    柳朋馳醫師指出，吃糖一定會增加熱量，造成體重上升，值得注意的是，在發胖的過程中，也會出現容易疲倦、肝功能異常，甚至會增加心血管風險，這些也是糖吃太多，對身體帶來的影響。
    　
    2.影響認知功能、情緒
    攝入過多的糖，也會讓你感覺情緒低落，尤其是當你吃高糖、加工的零食。不含蛋白質或脂肪的高糖食物會讓血糖飆升，讓你感到疲倦、煩躁和憂鬱，甚至發表在《神經病學雜誌（Neurology）》上的一項研究也發現，高血糖對認知有負面影響。
    　
    柳朋馳醫師指出，高嗜糖的民眾確實會影響認知功能，也會對於記憶有影響，可以從糖尿病病人身上發現，如果血糖控制不佳，都會提高認知功能下降的風險，甚至進展成失智症。若是長期處於高血糖的狀況下，也會影響到腦血管健康。
    　
    柳朋馳醫師提醒「長期吃糖，可能會引發糖尿病，產生這些風險，引發一連串的連鎖反應，這是必須要注意的」
    　
    3. 皮膚冒粉刺、痘痘
    造成粉刺、痘痘的原因很多，吃糖就是其中一個。《美國醫學會皮膚病學期刊（JAMA Dermatology）》一項研究發現，富含糖的食物及牛奶、脂肪食物的飲食和成人皮膚問題有關。
    　
    糖會影響皮膚健康，吃太多糖，容易影響胰島素、荷爾蒙，造成皮膚問題，且還會形成糖化終產物（AGEs），會讓皮膚失去彈性、下垂，斑點與皺紋也會變多。
    　
    4.影響消化系統
    柳朋馳醫師說「長期血糖偏高的情況下，可能會影響自律神經，自律神經失衡，容易導致便秘，另外，也有研究發現，糖份攝取也和腸內菌相改變有關係，這些都會影響腸道健康，甚至透過腸腦軸線等，引發憂鬱等狀況」
    　
    另一方面，如果攝取添加大量糖分的食物，很可能會減少攝取對於有益腸道、身體健康的蔬果，缺乏重要營養素[8]。
    　
    ■糖與糖尿病真有關係？
    「亞東醫院新陳代謝科主治醫師林蓉」表示，很多人以為，吃太多的糖就會得糖尿病，其實兩者並沒有直接的關係，但不可否認的是，長期食用過多的糖，會促成三酸甘油脂過高，增加熱量的攝取，增加肥胖的機率，甚至產生「代謝症候群」，提高罹患「糖尿病」的風險；若本身有糖尿病，卻不加以控制糖的攝取量，會使病情更加嚴重。
    　
    以第二型糖尿病為例，造成疾病的起因，除了家族遺傳，多半與肥胖、少運動、BMI值過高、不均衡飲食等後天習慣有關，而糖的熱量高，太常吃會導致肥胖，大家還是要適可而止。
    　
    我們日常生活中會吃到的糖多為蔗糖，經由轉換一部分分解為葡萄糖，成為血糖的來源；另一部分則轉為果糖，長期累積會導致三酸甘油脂過高、脂肪肝等慢性問題，不容小覷。針對腹部肥胖或三餐飲食不規律又愛吃糖的人，更是要特別小心，未來罹患糖尿病的機率，比一般人來得更高[9]。
    　
    ■「控制額外添加精製糖」：戒糖後的身體變化，好處多多
    無論是麵包烘焙品、醬料、糖飲等含糖的食物，最好是適可而止，一般飲食建議成人每天的添加糖攝取不要超過總熱量的10%，美國心臟學會的建議更明確，希望女性每天控制添加糖的攝取量在25克以內，男性在37克以下。然而，統計上看起來成人攝取的糖量常常超標兩、三倍以上。
    　
    剛開始大家可能對「添加糖有幾克」是沒什麼概念的，而這時就要多多讀食物的成分標示。當食物標示上面有寫到「蔗糖、葡萄糖、果醣、麥芽糖、糖蜜、水解澱粉、轉化糖、玉米糖漿、蜂蜜」等成分的，都是指添加糖份。盡量選擇每100公克裡，含糖量小於5克的食物。
    　
    精緻糖的陷阱 如果認真看食物成分你會發現一罐330cc的可樂，總糖份就是35克。一天喝一瓶就接近添加糖超標了。而許多人認為很健康的乳酸菌飲料，糖份比例也極高，每100毫升常含有15克左右的糖，千萬不要以為上面寫著零脂肪或幫助消化就是健康飲品。
    　
    另外，一杯大杯700cc的珍珠奶茶，就算你很客氣的點了微糖版本，總糖量也是將近40克，全糖的就更不用說了，已經是超過60克的糖。為了健康著想，這些都是少碰為妙[10]。
    　
    ■七招減糖大作戰
    肥胖、代謝症候群、心臟病、三高（第二型糖尿病、高血壓、高血脂）、慢性發炎、非酒精性的脂肪肝、牙菌斑和蛀牙等等眾多疾病，都與「糖」有關！
    　
    「減糖該怎麼做？」總令人很困惑。畢竟飲食習慣不是說變就能變的，我們得先意識到糖帶來的健康影響，了解哪些食物對健康不利，並找到面對的方式。接下來我們就提供幾個方法，讓你一步步減糖。
    　
    ➤不要喝含糖飲料
    沒錯，雖然街上每走幾步就有一家飲料店，賣著甜滋滋還不給調甜度的大杯茶飲，但這些含糖飲料真的是健康殺手。另外超商裡充斥著可樂、汽水、能量飲料也都是含糖飲料，還有些人以為果汁、奶昔很健康，其實裡面含的糖份還是過量。記得都要避免。
    　
    你可能會很狐疑「不喝飲料要喝什麼？」，嗯，喝白開水最好。但如果你真的還無法一步到位，你可以試試看喝氣泡水，氣泡水帶有汽水的口感，但不含糖，如果你還想要更多味道，可以加一點原味檸檬汁和冰塊，在白天就很清涼醒腦了。
    　
    咖啡與茶同樣是萬年不敗的飲品，只是你最好選擇喝不加甜味劑也不加糖的，不要習慣「加一匙XX糖漿」這樣的喝法，要的話就加天然的肉桂、薄荷葉等，增添風味。
    　
    ➤從明顯含糖高的食物的開始減糖
    哪些食物的含糖量很高呢？蛋糕、麵包、甜甜圈、冰淇淋之中的糖份大概都佔了三分之一強，並不是好的食物選擇。吃愈多，你會愈喜歡吃甜的東西，但身體感到愈累，也不容易覺得飽，反正就愈吃愈多。而且這一類的食物營養成分其實都不高，對身體壞處大於好處。
    　
    ➤不吃加工食物
    不管口味是甜的還是鹹的，加工食物總是不可避免的加了不少糖，讓我們覺得肉鬆、肉乾、火鍋料怎麼這麼鹹甜有味，愈吃愈停不下來。愈精緻的食物，添加愈多合成物、顏色、乳化劑、口味，都不利於我們的健康，營養成分少，卻稱增加身體負擔。
    　
    ➤學會看標示
    購買食物時，養成看標示的習慣。了解每一百克這個食物裡面，含了幾克的糖。目前建議每天女性不要攝取超過25克的糖，男性不要超過35克。
    　
    ➤減少精緻澱粉
    麵粉、白米飯算是精緻澱粉類的食物，本身已經是單醣形式，我們吃下肚後很快變成糖影響血糖值，因此最好是選擇全穀類的主食。
    　
    ➤事先計畫好食物選擇
    如果你突然覺得肚子很餓，就很容易亂吃東西，順手抓一把巧克力棒、餅乾什麼的，反正能止住肚子餓的就好。就算你是吃市面上標著「健康」取向的餅乾，像是雜糧棒、蛋白質補充包等，不一定真的健康喔！
    　
    但如果你先想好，準備好一盒切好的芭樂帶到公司，就不用在點心時間吃零食。或者在家準備蒸熟無調味的花生、無調味的堅果、不加糖的果乾、水煮蛋、新鮮水果等，作為嘴饞時的點心選擇，就比較能揚棄各種甜滋滋但不健康的食物喔！
    　
    ➤盡量睡飽
    睡眠不足時我們會心情不好，免疫力下降，做事難以專心，人會變胖，同時也會影響自己選擇的食物種類，更不可能對高熱量的甜食說「不」。另外愈晚上床睡覺，愈需要零食消夜，因此，還是早早睡覺睡飽飽，最不傷害健康。
    　
    一般我們的生活模式會讓人在不知不覺中，吃進一堆糖，因此你必須先意識到糖的危害與減糖的重要性，再一步步往減糖邁進[11]。
    　　
    　　
    【Reference】
    1.來源
    ➤➤資料
    [1](Yahoo 新聞)沒生病卻常喊累？你可能是「螞蟻人」：https://bit.ly/3lwEKBB
    [2](什麼是糖上癮？：https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/17091216593707262)
    [3](康健雜誌)「小心！別不知不覺就對糖上癮」：https://www.commonhealth.com.tw/test/index/147
    [4](康健)「糖吃太多，會發生什麼事？」：https://www.commonhealth.com.tw/article/84585
    [5](衛生福利部-國民健康署)「攝取過多糖的壞處?」：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1661&pid=9708&sid=9709
    [6](衛生福利部-國民健康署)「國人糖攝取量上限」：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1661&pid=9709
    [7]
    Maria Maersk, Anita Belza, Hans Stødkilde-Jørgensen, Steffen Ringgaard, Elizaveta Chabanova, Henrik Thomsen, Steen B Pedersen, Arne Astrup, Bjørn Richelsen, Sucrose-sweetened beverages increase fat storage in the liver, muscle, and visceral fat depot: a 6-mo randomized intervention study, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 95, Issue 2, February 2012, Pages 283–289, https://doi.org/10.3945/ajcn.111.022533
    ▪ https://academic.oup.com/ajcn/article/95/2/283/4576708
    [8](康健)「糖吃太多，會發生什麼事？」：https://www.commonhealth.com.tw/article/84585
    [9](翻轉醫療x長照喵) 「愛吃糖，就會得糖尿病嗎？」：https://bit.ly/3AiRl1z
    [10](良醫健康網)「你以為「黑糖、蜂蜜」比糖健康嗎？想要皮膚變好、不再失眠...外科醫師破除「戒糖」2大迷思」：https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?ID=ARTL003003136&p=2
    [11](照護線上)「七招減糖大作戰（懶人包）」：https://www.careonline.com.tw/2019/04/sugar.html
    　　
    ➤➤照片
    [8]
    [7]：FIGURE 1. Mean (±SEM) relative changes in ectopic fat accumulation in VAT, liver, and skeletal muscle.
    [7]：FIGURE 2. Mean (6SEM) relative changes in blood pressure.
    　　
    2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
    ▶「國家衛生研究院-論壇」出版品(電子書免費線上閱覽)
    https://forum.nhri.edu.tw/publications/
    　　
    3. 【國衛院論壇學術活動】
    ▶https://forum.nhri.org.tw/events/
    　　
    #衛生福利部 #國家衛生研究院 #國衛院 #國家衛生研究院論壇 #國衛院論壇 #國民健康署 #螞蟻人 #糖上癮 #手搖飲 #糖尿病 #失智症 #代謝症候群
    　
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  • 愛蜜。樂芙愛美麗

    0卡可樂會胖嗎 在 愛蜜。樂芙愛美麗 Facebook 的最佳解答

    2021-09-27 18:48:33
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    今年最後一次好評再加開！
    追劇必備、減肥好朋友、 孕婦止吐的好夥伴🍹
    >> https://pse.is/LKY95

    很多網友現在都變成我們的地下超級業務😆
    因為這台連「含糖飲料」都能打出強勁氣泡的氣泡機
    就算是平價的「微糖綠」和「冬瓜茶」
    也是打完氣泡瞬間高級起來‼️
    大家收到以後滿意到自動推廣給身邊親朋好友
    所以每年都是好評加開再加開
    今年最後一場請大家務必好好把握💪🏻

    假期過後我身上還掛著很多肥肉要消滅😂
    大食怪的我總能靠著喝氣泡水抑制狂吃衝動
    而且最近開始喝酵素配氣泡水時
    意外發現順口到我可以養成習慣天天來一杯
    好好貫徹我的體內環保計劃🌈

    還有不少網友表示，
    原本買這台氣泡機是想送給男伴當禮物
    結果家人小孩也跟著雞犬升天
    還順便戒掉了手搖和汽水💪🏻

    也是因為家裡有兩台氣泡機品牌
    我才知道差別在哪裡
    不然應該也會跟大家一樣只管外型漂亮、
    誰便宜就買誰吧…

    之前家裡另一個大品牌的氣泡機
    打完氣泡放冰箱的隔天竟然消泡消了一大半😨
    而且按壓多次氣泡還是很虛很沒勁兒
    最煩的是明明瓶子都有裝好
    但還是會常常發生氣壓空打沒灌進瓶子裡的窘況…

    反觀我們這台不只
    #白開水或含糖飲料或酒水 都能打氣泡
    ✅日系外型質感漂亮
    ✅氣泡強勁有擋頭
    ✅換瓶專人到府收件免出門

    而且我們已經用了1年半以上
    就算打完氣泡放在冰箱冰個幾天
    喝起來喉嚨還是一樣勁嗆爽快🧊

    外面隨便一瓶氣泡水少說也要30幾塊以上
    自己做一杯500c.c.氣泡水
    換算下來只要$4.2塊，超划算💰

    🌲餐廳一杯$150up起跳的咖啡可樂覺得貴嗎？
    自己做只要銅板價!

    🌲想在lounge bar點杯雞尾調酒耍浪漫但又覺得太浮奢嗎？
    自己做還是銅板價!

    🌲孕婦或減肥人士有口慾困擾又怕體重超標？
    喝純水氣泡水消暑有飽足感免怕胖!

    🌲地方媽媽壓力大想來杯酒精麻痺自己又怕真醉？
    用含糖飲料自己做讓你千杯不醉

    ❓哪種組合搭配最划算❓
    我們因為平常喝水/追劇/喝梅酒
    都會大量使用氣泡機
    所以可以裝入大氣瓶的440旗艦機
    相對就會比較划算不用那麼常換氣瓶🌈
    而且「主機+2支氣瓶」的選擇是最划算
    另外再加購1支大的1L寶特瓶備用
    這樣就能避免氣瓶或寶特瓶買太少不夠用
    全家大小唉唉叫沒得喝的窘況💦

    #除了加購價會比單買更便宜
    #再來是2支喝完了叫宅配到府交換件還可免運費
    #現在買主機搭配氣瓶還可以刷卡分3期或6期零利率

    【美萃旗艦機Luxury440氣泡水機】
    ★氣泡機上有漂亮木紋，而且上下底座都有
    ★按壓鍵還是浮奢高級的金色設計
    ★到府交換回收氣瓶免出門
    ★零耗電無添加，室內戶外方便攜帶
    ★通過SGS檢驗食品級材料
    ★680g大容量氣瓶比市售氣瓶有擋頭不需常更換
    ★附贈寶特瓶瓶刷

    如果是要送禮或有預算考量💰
    也可以考慮入手另一款Classic410氣泡機
    它與旗艦機440的差別，
    除了外型色彩比較繽紛之外
    另外就是410只能裝425g以下的小罐氣瓶
    而我入手的440旗艦機種則是2種氣瓶680g或425g都相容
    其他功能都差不多噢！

    錯過等明年的【美萃日系美型氣泡機團購】
    📍限時優惠這裡買>> https://pse.is/LKY95

  • 0卡可樂會胖嗎 在 Facebook 的最佳解答

    2021-09-27 11:58:50
    有 7 人按讚

    三筋-南投1號店💡
    南投的冰友～最近新開一家#三筋 豬排店🤩🤩
    你們知道嗎？那個豬排又厚又酥又脆又多汁！
    難怪用餐時段人潮超級滿、用餐都會聽到店員
    喊著：「吃完三筋再減肥.我們其實都不胖」
    覺得可愛氣氛很好、重點是豬排好好吃阿阿！
    #名古屋味噌豬排 260
    #起司明太子豬排 260
    #高纖維野菜拚豬排 260
    #三筋榴槤起司豬排 350
    套餐會有ㄧ份豬排、生菜、茶碗蒸跟湯品🥣
    主食有白飯跟茶飯可以選擇、白飯堆成三角形
    上面有顆梅子可去油解膩、茶飯是會淋上茶油
    也是非常的香、豬排部分一定要趁熱吃、玉玉
    自己超級喜歡名古屋味噌豬排、外層酥脆、上面搭配蘿蔔泥跟青蔥、還有味噌醬與烤肉醬、味道夠味不死鹹、一起咬下去非常多汁、然後喜歡吃榴槤的別錯過榴槤起司豬排、裡面可以吃到榴槤果肉、酥脆的外皮上再現刨滿滿的帕馬森乳酪🤩🤩端上來就聞到濃濃的起司味🧀️咬下去榴槤味真的超濃的
    與多汁酥脆的豬排毫無違和感、起司明太子豬排上面是淋上起司跟明太子醬、還有他們家的可樂餅還蠻好吃的$50元、飯後還會招待一份冰淇淋、當天吃到的芝麻口味超級濃郁、我朋友還說這是他最近吃到最好吃的冰淇淋🍦記得一定要拍照打卡、會招待一杯洛神花、神～好～喝！
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    📍南投縣草屯鎮中正路586-5號
    ☎️04-92305888
    🈺11:00-13:30/17:00-20:00
    #南投 #南投美食 #南投餐廳 #yuyu吃南投
    #草屯 #草屯美食 #草屯餐廳 #yuyu吃草屯
    #三筋 #三筋豬排 #三筋南投1號店 #炸豬排
    #起司 #榴槤 #榴槤豬排

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