工作結束之後跟家人順道一起去了鶯歌。買了一些漂亮的碗✨今年最幸福的三天兩夜❤️
가족과 보낸 2박3일, 올해 가장 행복했던 시간 😌❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 울 조카랑 노는데 2박 3일도 짧다 이거야!!!

맛있는 거 잔뜩 준비해좋으셨는데 흥분해서 먹느라 사진도 제대로 못 찍었다 ㅠㅠ 떠날 때도 바리바리🌸 우린 정말 복도 많다😌❤
#鶯歌

Shake Shack第18間店終於開在弘大了
對於懶人來說~弘大好方便阿><
但還沒辦法去弘大的Shake Shack
我只能說請好好存在等我造訪...
地點就在二號線弘大入口站四號出口附近的LC Tower裡面(弘大大創後方)
ps.我第一次吃Shake Shack是在杜拜機場...真的覺得還不錯吃^^
✅매장 주소弘大賣場地址
: 서울 마포구 양화로 186
(동교동 167-2 LC TOWER 1층 내)
✅ 운영 시간營運時間
: 매일 10:30 ~ 22:00

▍像照顧孩子一樣照顧自己

￭ 向防彈少年團學習健康的自愛

同事帶了兩歲的女兒參加聚會。兩歲的孩子很可愛，雖然不熟練，但會自己用湯匙吃飯。大家一致稱讚：「唉呦，我們敏采好會吃飯啊！」所謂受寵的孩子，就是像這樣用個湯匙就能獲得認可。透過這種認可，孩子不僅能學會使用筷子的技巧，也學到了韓文，並逐漸成長。處於成長期的孩子，無條件的鼓勵是必要的。

如果大人們也能得到這樣的認可和鼓勵該有多好啊。「太好了，今天也自己起床了。哇，今天也上班了！今天有好好吃飯。今天一整天都安然無恙，太好了！」如果每天都可以得到這種無條件的鼓勵，大人們也能有更多成長。但在大人們的生活中，不僅沒有鼓勵，反而有許多令人感到挫折的事。即使竭盡全力也很難找到工作、就算在公司努力取得成果，升遷時仍被遺漏。另外，也有許多必須看妻子臉色的先生，或看子女臉色的父母，他們往往在家中也得不到支持。不僅如此，最常批評我們的就是自己。

特別是近幾年景氣變差，大家好像對自己更嚴苛了，許多人總是對自己說：「要做得更好！要賺更多錢！要更漂亮！要變得更苗條！不能犯錯！」卻從不鼓勵自己。

我想告訴這些人有關知名的國內偶像團體「防彈少年團」的故事。他們將上一張專輯的主題訂為Love Yourself，並與聯合國兒童基金會一起展開傳遞「真正的愛從愛自己開始」的活動。他們用藝術家能夠做到的方式展現了正面的影響力。因為他們是世界知名的團體，粉絲非常多，所以影響力迅速擴大。但是，我推測，這樣的效果並不僅僅是因為他們的人氣，也許是因為他們是真心想把這樣的訊息傳達給迫切希望得到愛，卻無法真正愛自己的多數現代人。這個訊息具有很大的力量和必要性，而且是非常具體且明確的訊息。他們總是一有機會就清楚地傳遞此訊息。以下是防彈少年團隊長RM在聯合國演講的部分內容。

「雖然我昨天犯錯了，但昨天的我還是我，即使今天我仍有不足之處，也犯錯了，我依然是我，明天的我就算變得更加明智，我仍舊是我（……）無論是今天的我、昨天的我，或是往後期望成為的我，我都愛，我愛所有模樣的自己。」

我們需要的，不就是愛自己的方法嗎？我們需要的不是那些鞭策自己的訓誡，唯有能夠接受不完整的自己，才能用健康的自我守護自己。只有這樣，在他人認為自己微不足道或毫無價值時，我們也不會倒下。該演講之所以有意義，是因為它精確地反映了心理學領域也熱議的「自我照顧」（self-care）。

美國臨床心理學家塔拉‧布萊克（Tara Brach）研究的主題與防彈少年團的專輯《Love Yourself》所要傳遞的訊息相同，都是「愛自己的方法」，她將研究結果寫成書，並在《自我照顧》（Meditation & psychotherapy，暫譯）一書中指出，因為自己現在的形象和自己制定的標準或社會的標準相差太遠，所以我們總是覺得自己不夠好，因此不斷被自我開發的信念所威脅。我們為了獲得「好媽媽」或「有能力的上班族」等標籤不斷努力。大家想必都有同樣的經驗，我們從小就為了成為「好人」付出不知多少努力，但這樣的努力似乎無窮無盡。

塔拉‧布萊克表示，重點是認知到「原本的自己就是完整」，只有接受這個觀念，才能盡情生活，盡情去愛。

這與防彈少年團的演講所要傳達的訊息不也一致嗎？犯錯且不夠完美的我，能夠變得更好的我，都是我，這才是完全接受真實的自己。我認為，防彈少年團的演講比心理學家的話更容易理解。

￭ 自我照顧是從不讓自己痛苦開始

自我照顧原本是指「停止思考讓自己痛苦的想法，打起精神，觀察自己的心靈，並認識真正的自己，最終愛上自己並擁抱世界」的整個過程。第一步是停止那些折磨自己的想法，所以塔拉‧布萊克建議人們實踐有助於防止自我貶低和悲觀的「內觀式冥想」（vipassana）。

貶低自己的態度對照顧自己完全沒有幫助。因為如果不比其他人對自己寬容，就很難從別人那裡得到無條件的鼓勵。因此，「自我疼惜」（self compassion）對現代人來說是非常重要的關鍵字。尤其是筋疲力盡時，更需要對自己親切且寬容，這是為了獲得重新站起來的力量。

各種研究證實，提高自我疼惜的程度有助於降低憂鬱和壓力，因此自我疼惜是在心理諮商時經常實際運用的方法。但並不是一定要接受心理諮商才能提升自我疼惜的程度，自己也很容易實踐。

最簡單的方法，就是在與自己對話時使用自我疼惜的語言。「語言」是推動人類前進的強大武器。人可能會因為語言而死，也能因為語言而活。請回想一下，是否曾因為某人所說的一句話而受傷？相反地，是否也曾經因為他人一句溫暖的話得到安慰？就像這樣，語言在我們大腦刻劃的瞬間，必然就對我們的心靈產生強烈的影響。

因此，只具備自我疼惜的心是不夠的，必須用言語表達出來。我們可以對自己說：「做得好！辛苦了，加油！」並請盡可能地經常反覆鼓勵自己。除此之外，也可以對自己說一些必要且想從他人那裡聽到的話。如果努力之後沒有取得理想的成果，我們往往會訓誡自己。但請從現在開始說些鼓勵自己的話吧！該說些什麼好呢？

我們再次請防彈少年團登場，請他們幫助我們吧！防彈少年團的防彈大哥JIN，在某次採訪中對辛苦了一年的自己說：「你辛苦了，只要你了解自己就好。」不知道這是不是讓很多人留下了深刻的印象，這句話變得家喻戶曉。為何這句話如此深植人心？我想是因為這句話不只給人「我很清楚自己有多努力」的鼓勵，也安慰大家「即使別人不了解，也不必太失望」，是飽含自我疼惜的一句話。

對依靠大眾的喜愛、關注和認可度日的藝人來說，「自己的努力不被他人理解」可能會造成致命的打擊。但是，如果有著「自己的辛苦只要自己了解就好」的想法，即使得不到認同，也能順利度過艱難的時期。事實上，防彈少年團在初期也沒能獲得高人氣，但在那段堅持的過程中，逐漸成為實力更堅強的藝術家。我們可以推測，也許他們的成功是源於防彈大哥自我疼惜的態度。

即使不是站在大眾面前的藝人，這也是大家需要具備的心態。他人的關心和認可會影響我們。我們確實有這樣的傾向，如果自己盡了最大的努力，卻得不到別人的認可，就會認為自己很糟糕。但是，「我」卻很清楚自己的辛苦。不是別人，而是只有我知道自己的努力和辛苦，所以第一個需要理解這些的人也是「我」。請在祈求自己幸福和安寧的同時，用自我疼惜的言語獎勵自己。

你可以對自己這麼說：「你的努力只要你自己知道就好，辛苦了！」

￭ 給自己無條件的鼓勵

激勵自己，並親切對待自己的態度一旦形成，就會逐漸發揮出強大的力量。這種力量並不僅僅侷限在自己，看待他人的眼光也會發生變化，我們理解他人的範圍也會更加廣闊，也會更親切且寬容。如果懂得寬容地看待自己，當然就不會隨便對待他人，令我們的心不舒服的事情也會因此減少，我們讓身邊的人更幸福且平靜的同時，也會自然而然得到他們的親切和溫暖關懷。所有的關係都是相互作用，所以這能形成良性循環，影響也會逐漸擴大。你能想像嗎？這樣的影響除了擴散到身邊人，甚至會擴及他們周遭的人。

然而，我希望大家能記住，無論影響力多廣泛，都是從自身做起。在各自求生的社會裡，唯一能稱讚自己的人就是自己。就像孩子學會用湯匙就受到稱讚一樣，也請這樣寬厚地對待自己。

我最近睡覺前會用各種方式稱讚自己。如果寫作進度沒有達到預期，我會在心裡說：「你也寫出了幾行字，辛苦了。」在什麼事都沒完成的日子，我會對自己說：「今天也平安度過了，辛苦了！」

在一天結束後躺在床上追究自己也沒有用，不可能躺在床上繼續寫作業或工作。在那段時間裡，睡得好就是最重要的事。睡個好覺，明天才能開心地開啟新的一天。為了睡好覺，要像對待孩子一樣對待自己。就像哄孩子一樣告訴自己：「做得好！你今天也很努力，辛苦了！」像這樣無條件鼓勵自己是必要的。

這些溫暖的話語累積起來，就能成為明天生活的力量，也能讓我們放心地睡覺。因為沒有人想毫無精神地展開新的一天，而是希望可以有足夠的力氣面對明天。明天再鞭策自己吧，那才是適合逼迫自己的時間。

隨著年齡的增長，我們周圍的環境可能會愈來愈嚴苛，也許是因為大家都在為自己的生活孤軍奮戰的關係。以前只要好好打招呼就會給予我們稱讚的長輩，現在變得更常鞭策我們，並要求我們更懂事。為了讓我們成為更了不起的人，他們可能會更常對我們說：「現在的你還不夠好。」但至少我們知道自己有多努力。所以，今晚睡覺前，請這樣對度過了艱難一天的自己說：「今天過得不錯，這很難能可貴。」只要在睡覺前有段像照顧孩子一樣照顧自己的時間，明天就能好好撐下去。只要累積一天天的好日子，就能有更好的人生。誠摯希望現在所有要入睡的人，都能有個可以平穩度過的明天。

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《#我的心也需要呵護》
快樂會消逝，情緒也會過去，你需要的是奪回心靈方向盤，照顧脆弱的心
내 마음을 돌보는 시간： 연약한 마음을 단단하게 지켜내는 셀프 심리학
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作者：金慧伶

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各位朋友好：

現實生活中，父母不一定能對我們慈愛。所以能好好對自己慈愛的人，最主要只有自己。

「最親近的關係，也往往最無法相互理解，因為彼此會投射更多情緒和欲望在對方身上。通常父母最容易對子女進行扭曲的投射。他們因為自己的自卑，而對子女抱持過大的期待。內心認為自己微不足道、沒什麼可驕傲的父母，把自己無法實現的欲望和期待投射到子女身上，對於子女的成績過分執著，或是操控著子女的人生，這些都是想透過子女還消除自我不足的表現，父母和子女間的衝突往往因此而發生。」

成為自己的父母，是回家的道路，也是自愛與自我疼惜的根本。放下對他人期待的乘載，先好好看清楚自己這個「人」再說，然後才是慢慢摸索如何扮演自己的「角色」，如何走向雙贏與圓滿。

祝願您，能專注投入每一天，並且安穩入睡！

#후지이미나 #영화 #버킷리스트

민트들과 다양한 작품에 대해 이야기해보는 시간 무드톡!
그 첫번째 이야기, 영화 "버킷리스트" 지금 시작합니다~

ミントの皆さんとさまざまな作品について話してみる時間、ムードトーク！
その第1話は、映画「最高の人生の見つけ方」、今、始まります〜

Time to talk about various works with mints. Mood Talk!
The first story. The movie "Bucket List" starts now~


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[Playlist]
[00:00​]1.다니엘리온 - 여전히 따듯하네요
[​02:24]2.이세휘 - 응원
[05:24​]3.Beatrice - 나의 바다
[​08:36]4.Beatrice - 나에게 건네는 말
[​11:53]5.Beatrice - 아무도 모르게
[14:56​]6.Beatrice - 편지할게요
[18:17​]7.Beatrice - 창 밖 너머로
[​21:34]8.Beatrice - 가을에는
[​24:50]9.Beatrice - 살랑이는 바람이 좋아
[​28:14]10.다니엘리온 - 온기
[30:39​]11.이세휘 - 하늘을 바라봐
[33:00]12.이세휘 - 벤치에 앉아
​[35:20]13.이세휘 - Comfort
[37:44]14.다니엘리온 - 행복이 보이기 시작해요
[40:31]15.이세휘 - 수많은 별
[42:52]16.이세휘 - 혼자만의 시간
[45:11]17.이세휘 - 반짝이던 나의 모습
[47:33]18.이세휘 - 힘듦을 이겨내다
[49:56]19.이세휘 - 그때의 나는
[52:19]20.다니엘리온 - 그리움의 위로
[54:56​]21.Beatrice - 낙엽 사이로
[57:52]22.Beatrice - 구름 파도
[01:00:55]23.Beatrice - 춤추는 내 마음

=

[​01:03:55]1.다니엘리온 - 여전히 따듯하네요
[01:06:19​]2.이세휘 - 응원
[01:09:19​]3.Beatrice - 나의 바다
[​01:12:31]4.Beatrice - 나에게 건네는 말
[01:15:49​]5.Beatrice - 아무도 모르게
[01:18:51​]6.Beatrice - 편지할게요
[01:22:12​]7.Beatrice - 창 밖 너머로
[​01:25:29]8.Beatrice - 가을에는
[​01:28:45]9.Beatrice - 살랑이는 바람이 좋아
[​01:32:09]10.다니엘리온 - 온기
[​01:34:34]11.이세휘 - 하늘을 바라봐
[01:36:55]12.이세휘 - 벤치에 앉아
​[01:39:15]13.이세휘 - Comfort
[01:41:39]14.다니엘리온 - 행복이 보이기 시작해요
[01:44:26]15.이세휘 - 수많은 별
[01:46:48]16.이세휘 - 혼자만의 시간
[01:49:06]17.이세휘 - 반짝이던 나의 모습
[01:51:28]18.이세휘 - 힘듦을 이겨내다
[01:53:51]19.이세휘 - 그때의 나는
[01:56:14]20.다니엘리온 - 그리움의 위로
[01:58:51​]21.Beatrice - 낙엽 사이로
[02:01:47]22.Beatrice - 구름 파도
[02:04:50]23.Beatrice - 춤추는 내 마음

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[02:07:50​]1.다니엘리온 - 여전히 따듯하네요
[​02:10:14]2.이세휘 - 응원
[​02:13:14]3.Beatrice - 나의 바다
[​02:16:27]4.Beatrice - 나에게 건네는 말
[02:19:44​]5.Beatrice - 아무도 모르게
[​02:22:46]6.Beatrice - 편지할게요
[02:26:08​]7.Beatrice - 창 밖 너머로
[​02:29:24]8.Beatrice - 가을에는
[02:32:41]9.Beatrice - 살랑이는 바람이 좋아
[​02:36:04]10.다니엘리온 - 온기
[02:38:30​]11.이세휘 - 하늘을 바라봐
[02:40:51]12.이세휘 - 벤치에 앉아
​[02:43:11]13.이세휘 - Comfort
[02:45:34]14.다니엘리온 - 행복이 보이기 시작해요
[02:48:22]15.이세휘 - 수많은 별
[02:50:43]16.이세휘 - 혼자만의 시간
[02:53:02]17.이세휘 - 반짝이던 나의 모습
[02:55:23]18.이세휘 - 힘듦을 이겨내다
[02:57:46]19.이세휘 - 그때의 나는
[03:00:10]20.다니엘리온 - 그리움의 위로
[03:02:46​]21.Beatrice - 낙엽 사이로
[03:05:42]22.Beatrice - 구름 파도
[03:08:46]23.Beatrice - 춤추는 내 마음
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