Ramadan Kareem. 疫情來到這個世界的一年多以來，改變了許多人許多事。 現在的體會尤其深刻。 每年的齋戒月，就算不是在杜拜的穆斯林們也能感受到非常濃厚的齋戒氛圍，各個公司調整每天上下班的時候，在飛行的時候也會準備許多開齋的餐盒，也會在齋戒的時候小心不打擾正在禁食的客人，就連商場餐廳都會降下窗簾設起屏風，不讓用餐的場景表露在大眾面前。 以往的齋戒月對於我們非穆斯林來說，是有些麻煩的，因為許多餐廳會按照開齋的時間營業，白天通常都會休息，要等到晚上太陽下山以後才營業。 今年或許是受到了疫情影響，很矛盾的是，在每天都有上百上千新增案例的情況底下，好像應該要封城了的杜拜，沒有限制任何外出或用餐，齋戒月期間一反常態的宣布，所有的餐廳可以正常營業。 這大概是我六年來，最沒有齋戒月感的齋戒月了。 我也突然深深的理解到，不論是怎麼樣清高的人，都是會願意為了金錢捨棄健康、捨棄生活、捨棄一些堅持。 有時候你還清滌佇立，也只不過是因為人生尚未壓垮你而已。 突然很感謝我的爸媽把我教的如此身正，有時候胖可春都說我實在是個道德狂魔，我是連他垃圾不小心掉地上了沒撿會唸他唸一路的，或是只要遲到了就會產生無限焦慮的那種人，這些許許多多約束自身的教條，雖然不知是好是壞，卻讓我成為一個很有原則的人。 我漸漸理解到，這些原則是我的，卻不是我能強加在別人身上、或是覺得那些做不到的人就不如自己的理由。因為這個世界的人背景千萬種、有千萬種經歷、也有千萬種可說、及不可說的原因，我們要做的，大概就是怎麼樣在如此紛雜的環境，不主觀評斷他人，又能守住自己的初心吧。 正式邁入三十歲了。 多了一層領悟是否又證明，我多長大了一點？ （雖然現在的我好像很不務正業，也因為日夜顛倒的日子，沒太多時間思索和分享心情，我只能說我還是挺用心感受我的人生的😂）

昨天跟朋友聊天，才知道齋戒月又到了。 齋戒月(Ramadan) 是伊斯蘭教的一個重要習俗，依照伊斯蘭(回)曆的第九個月進行一個月齋戒的功課。因為回曆一年不到355天，所以基本上每年的齋戒月時間都會不太一樣。 齋戒月期間，日出到日落之間不吃不喝，生活照常，但以此作為清修，表達誠心，也有點像基督教信仰中提到的禁食靈修。 因為日落以後才能進水進食，所以齋戒期間的餐廳平均都比較晚開，也比較晚關門，所以晚上有時候還熱鬧呢😆 已經很久很久沒有去杜拜了（阿拉伯聯合大公國），這張照片是上次去阿布達比的大清真寺拍的，女性參觀者一定要穿著符合回教規定的服裝才能入內參觀。 阿聯酋有許多世界之最，大清真寺也不例外，外觀的白色幾乎都是使用潔白的大理石，建築裡外都有彩石跟大理石的裝潢，號稱為世界上最大的大理石馬賽克藝術；清真寺主廳也放著全世界最大的手工地毯，由1200多名工匠，耗時約兩年的時間才合力完成。 不過全世界最大及最重要的清真寺，還是聖城麥加大清真寺，阿布達比的只能算是阿聯酋第一大而已。 歐亞地區重要及知名的清真寺，可能台灣的大家也比較多去過的應該是 伊斯坦堡的藍色清真寺，跟西班牙哥多華的大清真寺吧！ 下次，要跟貝卡去哪裡呢？😊😊😊 #跟著貝卡去旅行 #beccaenelmundo #travelandlearn #travelandliving #abudhabi #shekzayedmosque #islamicart #探索 #旅行 #學習 #讀萬卷書不如行萬里路 #阿布達比 #清真寺 #齋戒月 #宗教文化

【凱鈞話趨勢】控管體態還有益健康！解密全球當紅「間歇性斷食」，對人體有哪些好處？如何執行？一次告訴你！ ✴️東西方斷食法 📍印度瑜珈斷食 印度學瑜伽的人都要行斷食法，不論男女都被要求在農曆初一、十五全天性的斷食，在十一及廿六日則做半天的斷食，斷食中任何食物皆不能吃，包含飲水、流質食物，斷食目的不僅是為身體健康，更是希望能將心智提高到另個境界 📍佛教過午不食 佛教中的過午不食，又稱為「齋」或「不非時食」，是佛教重要的戒律，幾乎佛教的出家修行人都必須遵守，過午不食指的是正午以後只能喝水，不能吃任何食物，只能到隔天早晨才能開始進行，根據《法苑珠林》過午不食的五大益處是少病，身安穩，少淫意，少睡臥及得升天上 📍回教齋戒月 所謂的齋戒月，是伊斯蘭教的一個習俗，指的是伊蘭曆的第九個月，對回教徒來說是一年一度非常重要的節日。在齋戒月中，除了孕婦、生理期女性、病人、老人及小孩外，穆斯林從日出就必須禁食、不可飲水、不可抽菸喝酒、禁止親密行為，直到日落後才可以開齋進食。每天的封齋到開齋長達13小時，禁食的目的希望信徒能克制私慾、淨化身心及體會窮人疾苦 ✴️間歇性斷食對人體的好處？ 自古以來，限食的方法非常多種，上述提及的回教齋戒月、佛教過午不食、印度瑜伽斷食法等，多是為了宗教修行、淨化身心，現在「斷食」則逐漸演變成一種新的健康風潮。現代人大部分時間都在吃，除了包含一日三餐，還常常要點心外加宵夜，處於斷食的時間少之又少，長期下來對身體的器官負荷量太重，腸胃道更是必須天天辛苦的消化食物，很容易出現消化不良、脂肪囤積、影響睡眠品質等問題，透過適當的斷食，能幫助落實排毒、體內環保、抗氧化、減少腸胃負擔，讓內臟得到充分的休息，甚至有助控制體重，讓身體有機會能修復 所謂的輕斷食，又稱為「間歇性斷食法」（Intermittent Fasting），經研究後發現對人體有相當多好處，也因此越來越受歡迎，目前全球盛行的如隔日斷食法、5：2斷食法、168斷食法，並沒有科學根據指出哪一種方法最有效，可以依造自己的生活模式、用餐習慣或是作息挑選合適的方式 🔸仿斷飲食法 新型態的仿斷飲食法（Fasting Mimicking Diet），又稱為「高油低熱量飲食法」，通常會以一個月持續五天為週期，在這五天，只能攝取平常攝取熱量的百分之四十，食物的選擇須以低卡、低糖、低蛋白、高脂肪為主，執行方式較為溫和，又能維持飢餓感 🔸隔日斷食法 所謂的隔日斷食法，指的是採取一日自由進食，隔日則斷食一天，進食日沒有飲食的限制，斷食當天可以喝水止飢，真的很餓的話也只吃蔬菜和水果，但總熱量須控制在500大卡以內，延長身體消耗脂肪的時間。不過，這個方法對於血糖波動較高，加上斷食日容易因飢餓感到煩躁，很容易中途就放棄，需要非常有毅力者才能執行 🔸5：2斷食法 這個輕斷食法就比較人性化些，也是許多營養師建議的方式。一週五天正常飲食，可以自由選擇不連續的兩天進行輕斷食，當日飲食須把熱量控制在500～600大卡之間，讓身體獲得充分的休息與修復，斷食當天只能吃好的食物，例如優質蛋白質、全穀類雜糧、蔬菜水果，建議一天以兩餐為限，例如早午餐及晚餐，因為熱量攝取變少，會容易感到飢餓，建議可以早點入睡，避免自己亂吃 🔸168斷食法 現在討論度最高的168斷食法，許多女明星也跟風，指的是一天只在8小時內完成進食，剩餘的16小時必須空腹，訴求不需要特別改變飲食習慣，倚賴長達16小時的斷食時間，讓肝醣和脂肪同步燃燒，促進身體新陳代謝。想要有感控管體重者，建議在進食的時間應避開高糖高油飲食，以攝取營養價值高的食物為主，例如富含豐富蛋白質的肉品、高纖蔬果，堅果、優質的油脂如椰子油、橄欖油。一開始執行時，在空腹階段可能會有些難受，建議可以補充水分，或是喝無熱量的飲品如豆漿、無糖汽泡水等，增加飽足感 ✴️誰不適合斷食法？ 斷食雖然對人體好處多，但如果是孕婦、哺乳者、營養不良、患有心血管疾病或慢性病者、發育中的孩子、年紀超過70歲的老年人、胃功能不佳者、厭食症或暴食症者，都不建議自行採取斷食法，還是要先諮詢過專業醫師。特別要提醒的是，每一種斷食法都有其優、缺點，而每個人的飲食及生活模式也不相同，所有的方法不應該一體適用，還是要自己摸索，找到一個自己執行起來不會感到有窒息感、不開心的方式，否則很容易會半途而廢，甚至出現報復性飲食，對身體反而造成更大的負擔 ✴️執行斷食時可運動嗎？ 很多人為了想要瘦得更快更有感，會嘗試斷食加上強度大的運動，但很可能會引起反效果，甚至造成運動傷害！不過，這也不代表，斷食期間就完全不能運動，只是要降低運動的強度，例如快走、慢跑，在身體感受是舒適的狀態下持續進行，而不會感到喘不過氣，甚至頭暈想吐，建議此時不要做重訓或是高強度的間歇訓練，因為身體熱量不足，反而會消耗肌肉修復、讓代謝下降。此外，選擇運動的時機點也很重要，最好能越接近最後的進食時間，減少低血糖的風險，執行空腹的時間還是可以喝水，運動的時候多喝水，也有助讓血液流動的更順暢 #凱鈞話趨勢