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2021-09-17 06:31:49
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我是否已經詳讀全部置底文：是
基本資料
性別 :女
年齡：30
身高：170
體重：59
BMI： 20.4
體脂率: 25% (許久前量的..最近好久沒量了..)
三餐內容
早餐： 1.饅頭夾蛋(但通常吃不完，約吃2/3)
2.吐司夾蛋
3.半個羅宋(方師傅的大羅宋)
通常以上會三選一，不過最近3比較少吃。
還會搭配飲料
韋恩咖啡雙咖啡恩一瓶或半瓶不一定。
午餐： 因為家裡不開伙，所以都外食居多
1.自助餐(3~4菜+小碗飯)
2.鍋燒麵
3.海苔飯捲
4.炒飯(通常都賣一個便當盒，但我吃不完，約吃2/3)
5.乾麵一碗+海帶+半個魯蛋之類的小菜
晚餐： 1.桂格麥片一包加三匙燕麥泡400~500cc的水
其他：我肉類部分只敢吃海鮮(魚、蝦、貝類等)
其他陸地上、空中飛的都不敢吃
(不是為了健康、不是為了減肥，是純粹怕肉的味道，所以都不敢吃，
其實魚也很少吃，漸漸也覺得有肉味。有陣子蛋也不敢吃，最近好一點,= =)
日常作息時間：8:00起床~12:00睡
生活型態：坐辦公桌
減肥方式：我的食量大概就如同上面三餐那樣，不想吃到很飽很撐而讓胃很難受
但也不想因為想減肥就少吃，肚子餓很容易讓我火大。
3個星期前，開始想讓自己再瘦一點，體脂、體重都是
因此開始規律運動
以前都是週末去騎10公里的腳踏車或游泳
3星期前開始
一週兩次瑜珈課(約70分鐘)，我本身筋不硬，因此上完課雖會流汗但不太累
2星期前開始加入有氧課程
變成一週一次瑜珈+兩次有氧(有氧約60分鐘)
問題陳述：想請教大家，這樣子的組合(吃的+運動的部分)是ok的嗎？
對減肥是有幫助的嗎？
(雖然到目前為止一公斤都沒瘦= =，但時間長一點是會瘦的嗎？)
還需要增加運動的次數嗎？
雖然我一公斤都沒瘦，但其實規律運動後，讓我精神變好，這是我覺得很棒的
(可是，我仍然想瘦呀...一公斤都沒瘦= =)
對了，吃的部分想再補充水果(小蘋果一顆)，但尚未實施。
因為每次吃完三餐後就飽了。
其他，有需要再注意哪些方面呢？？謝謝大家喔
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.70.168.40
推 bandoll:羅宋超級油，慎選..... 05/24 11:50
推 yeahwazzup:拜託,減重絕對不要吃羅宋,一個就一千大卡以上欸 05/24 12:32
→ yeahwazzup:聽說作法是邊烤邊刷奶油,烤好後,烤盤都浮一層油 05/24 12:33
推 pw080325043:把羅宋下面焦焦的部份用力一擠 會有油流出來 05/24 12:37
→ pw080325043:但那就是羅宋最精華的部份 05/24 12:37
→ armanormal:謝謝上面的意見。我會改掉吃麵包的部分。那除了這部分 05/24 14:21
→ armanormal:還有什麼是該注意的嗎？運動的部分呢？我想瘦~~^^ 05/24 14:21
推 angeline0321:羅宋一個一千 半個也要500 05/24 15:43
→ vncm:那完蛋了，這樣菜單，我覺得餓耶.... 05/24 16:58
推 wind9:我覺得很健康啊 去掉羅宋麵包 早上和中午加個水果 中午的餐 05/25 01:11
→ wind9:可能因為外食比較油一點 所以熱量可能來自這裡 你的晚餐很強 05/25 01:12
→ wind9:如果想變化吃稀飯配青菜豆腐熱量也不高 營養會均衡一點 05/25 01:14
→ wind9:很接近素食人的吃法 :) 05/25 01:16
→ wind9:我漏了一項 你的菜單裡面看不到奶製品或芝麻粉 長期下來會缺 05/25 01:29
→ wind9:鈣 若把早餐的咖啡換成牛奶、優格/優酪乳、或豆漿加芝麻粉 05/25 01:32
→ wind9:會比較好 喝咖啡利尿而且會造成鈣質流失 多喝水補鈣 05/25 01:33
謝謝wind9大。您真的厲害，把我身體一直以來的問題一針見血的說出
我身體的鈣確實是不足的(醫生也說過、營養師也說過、連藥師也說過= =)。
由於，我不敢喝牛奶或奶太多的食品(ex.奶茶、鮮奶茶、美奶滋)
除非加得很少，或食材蓋過奶味(ex.羅宋味蓋過奶油味..^^;)
豆漿喝了又會脹氣..
因此他們是建議我直接吃鈣片..(我已經到了要加量的地步了..)
除了鈣片 飲食中我會多吃海帶啦...
不過鈣仍不足的樣子...很困擾我(以後要生baby時 怕鈣流失更多)
很希望自己什麼都敢吃 都可以吃一點
當然，很希望自己的減肥能有進展 一直是這個體重跟體脂也不是辦法ORZ。
只是，到目前為止還是一樣...一公斤都沒瘦。
我在想是不是運動次數要多點了。我想瘦 想緊實啊...
再次謝謝wind9大..^^
※ 編輯: armanormal 來自: 210.70.168.40 (05/25 10:12)
推 wind9:不客氣^^ 吃黑芝麻粉和小魚干呢？這兩個含鈣量都比牛奶還高 05/25 12:02
→ wind9:沒推芝麻糊是因為那都很甜 其實可以自己買芝麻粉混五榖粉或 05/25 12:03
→ wind9:麥片來泡 要緊實的話要加重量訓練 練肌肉喔 05/25 12:05
→ wind9:我覺得你已經吃得很少了 這樣運動持之以恆一定會瘦的 別心急 05/25 12:11
→ wind9:建議可以google"含鈣的食物"參考一下有哪些你敢吃的東西 05/25 12:13
推 ihatemilk:好多澱粉喔... 05/25 19:23
推 wind9:樓上請看置底文減肥的迷思第八點 也建議原po看一下全篇 05/25 22:07
→ wind9:要減脂不要減重 減贅肉不要減肌肉 這樣身體線條才會好看 05/25 22:08
→ wind9:運動成效看體脂律是比較準的喔 就像香腸裡瘦肉和肥肉的比例 05/25 22:11