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[爆卦]黑糖滷味做法是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇黑糖滷味做法鄉民發文沒有被收入到精華區：在黑糖滷味做法這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 黑糖滷味做法產品中有5篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， JOYCE. ⠀⠀⠀⠀ 🎉 ＃最潮黑糖磚【金滿堂 feat. JC胎胎獨家首團】 ⠀⠀⠀⠀ ✦ ＃每塊黑糖磚都給你滿滿紮實的14克老薑 ✦ 年年SGS食品檢驗，三無保證：無添加防腐劑、無添加人工色素、無添加人工甜味劑 ✦ 通過英國Intertek認證，通過ISO22000認證，通過SGS認證農藥殘留...

　同時也有24部Youtube影片，追蹤數超過1,920的網紅艾蛙媽 VS. 達樂哥Aiwa Hu，也在其Youtube影片中提到，【新竹市東區】(許豆花)正字標記-中正台夜市旁的古早味傳統豆花，清涼好滋味 - #新竹老店 #豆花 #許豆花 - 傳統的小餐車， 用杯子舀出糖水， 時光彷如倒轉一般的回到童年。 甜湯很舒服的甜度， 豆花有懷舊的豆香味， 簡單的花生豆花口感好清爽。 - (許豆花)正字標記 地址： 300新竹市東區文昌...

「黑糖滷味做法」的推薦目錄

黑糖滷味做法 在 菲比的小廚房 Instagram 的最讚貼文

2020-05-02 04:21:09

菲比～ 我想看妳野餐的餐點⋯ 這不就來了嘛❤️❤️❤️ 揪了身邊的朋友， 都沒有人要跟我們去野餐， 我其實是懷疑～ 被歪先生帶賽😁， 讓我變成沒朋友😭😭 所以⋯ 變成我跟歪先生兩人的野餐約會。 姐一點都不馬虎的 花了時間認真準備， 除了曲奇餅乾是姪女送的， 其他 都是我親手製作。 總共分成三層...

  • 黑糖滷味做法 在 Facebook 的最佳解答

    2021-09-29 22:00:37
    有 105 人按讚

    JOYCE.
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    🎉 ＃最潮黑糖磚【金滿堂 feat. JC胎胎獨家首團】
    ⠀⠀⠀⠀
    ✦ ＃每塊黑糖磚都給你滿滿紮實的14克老薑
    ✦ 年年SGS食品檢驗，三無保證：無添加防腐劑、無添加人工色素、無添加人工甜味劑
    ✦ 通過英國Intertek認證，通過ISO22000認證，通過SGS認證農藥殘留未檢出
    ✦ 喝過保證愛上，不怕你比較，只怕你一喝金滿堂就回不去惹～
    ✦ 完全不愛甜的我娘喝到超喜歡，＃全素食可食用，胎胎真心超狂推！
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    ・cute.cube 任一＋mini.cube 任一 = 599 (原價 660 )
    ・手工古早味黑糖罐 3 入 $1,000 (原價 1,050）
    ・加碼送：輸入 JOYCECUBE 送 JC限定禮包（綜合口味糖磚組＋品牌收納袋）
    ・胎胎加碼：我會訂中，抽出一位朋友寄出一個「金滿堂超有質感雙層玻璃隨身瓶 >>> https://bit.ly/3m4LqqX 」，這個玻璃瓶真的質感真的hen好！
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    ▌＃胎胎一定要開團的理由
    要先謝謝長久的IG老友＆金滿堂老闆的推薦，會開這團我個人非常意外，因為去年闆娘其實給過我他牌黑糖磚（超多包），當時在考慮要不要開團，最後沒開團的理由是：「第一是他牌開團的人實在多到爆炸，第二是價格各種混亂，第三是最重要的就是 >> ＃他牌太甜我跟我娘完全沒辦法喝，也不想煮成甜湯等等，就是無法，最後剩很多都沒喝....」
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    所以我對黑糖磚的想法跟咖啡一樣，就是一切隨緣，有好的才開，不夠好我就不要，因為寫心得真的很費心力，不夠好的產品真的太浪費生命惹啊～
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    ▌金滿堂的黑糖磚為古法製作，紮實地緩慢溶解，＃絕不會如添加糖粉的黑糖磚那樣ㄙㄨㄚˋ的整個粉感融化
    我也用同樣的方式測試這次開團的黑糖磚，一天一塊剛剛好，也不要多喔，一天攝取太多糖分還是不好，我通常會在嘴饞時喝一小杯，生理期就是固定一天一杯，因為喝完當下立刻身體暖到不行，才想趕緊推薦給所有想要暖宮、暖身子的廣大女性朋友們。喝或吃到好東西，身體體內乾淨的話就會有馬上感知，大家看我IG每天記錄的身體飲食和運動變化就會知道惹！
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    ✅ ＃不怕你比較只怕你喝了就回不去の胎胎熱愛心得
    本來排定的團在11/1，因此之前喝或做的料理，因為太臨時想開團，本週會再陸續上傳其他照片給大家，因為很喜歡＆都喝到愛爆，所以心得非常多，也謝謝廠商這兩天趕工幫我趕出開團頁面給大家，因為廠商也沒有開團過，首團就在胎胎這！請務必要買來喝，因為不夠喜歡、沒有特愛的產品，我也都會直說，大家都很清楚啦～
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    ▌cute.cube ＃黑糖薑系列
    黑糖桂圓紅棗薑母茶、黑糖紅棗桂圓、黑糖老薑薑母茶
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    這三款真的是我的愛，因為我就是很愛喝薑茶的人，我爹也都會買 ＃薑黃粉 讓我早上吃（因為我從小體質就比較寒），所以這三款真的是我的愛，而且是很愛～ 因為我本身很怕甜的飲品，所以當時IG老友寄給我時我真的也是抱著膽戰心驚，因為市面上有名沒名的我都喝過，就是甜，怎樣知道很甜？就是糖粉很多的，不夠結實的，就會融化很快，就會很甜，相信我，你們買回家自己比較融化速度就知道差多少....
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    五款口味我最鍾愛這三款的原因是，因為我不愛甜，＃小小一塊我都會兌水約400cc，廠商是覺得有點多，問我不會不甜嗎？ＮＯ！超剛好，400cc熱水下午茶或傍晚的時候喝最好，KINTO外帶350ml保溫瓶一杯也很剛好，冬天我一定會很常泡一杯帶出門，也可以讓我比較不會想去買我的鍋燒奶茶XDDD
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    ▌cute.cube ＃冰糖蜂蜜菊花茶
    ＃這個是我最意外沒想到很清爽好喝的口味。
    因為IG老友說她最愛這口味，當時我只覺得：「蜂蜜菊花茶裡有14克老薑阿涅咁賀拎？」誒，好不是這樣，請注意：「＃這款裡面沒有老薑噢！」這款加上老友推薦的中華愛玉，啊～～～～ 夏天喝竟然真的很好喝，但就是要用熱水泡開後加冰塊降溫，加入愛玉或切碎的白木耳一起煮成熱的都很好喝！如果是熱的，也很推薦多加紅棗、枸杞，對女生和顧眼睛很棒～
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    ▌cute.cube ＃黑糖冬瓜茶（冬瓜茶裡也沒有薑）
    這款應該是我自己唯一不會再回購的，不是不好喝，因為我就沒有對冬瓜有興趣，但巨嬰很喜歡誒XDDD 他覺得泡開以後冰在冰箱，他自己會叫我兌水600cc，他覺得清爽好喝，因為他喜歡有點味道的飲料，所以我會下午泡好晚上冰冰箱，他回家就可以喝阿涅～ 這款一樣沒有任何添加物，但帶有滿滿冬瓜絲XD
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    ▌mini.cube ＃粒黑糖
    #01經典原味／#02薑薑薑薑／#03黑糖紅棗桂圓／#04薑美人4寶
    這基本上就是可愛放便好攜帶，外出旅行、露營、放辦公室、低血糖隨身攜帶（例如我爹）、加在一般熱水奶茶紅茶咖啡都行，煮甜湯、當醃料等等，這款都無敵適合。因為條狀包裝，一次一小條，不用擔心開封後沒吃完容易潮濕，味道就看大家自己，你想喝小小一杯，或是加在奶茶裡，就不用像上面的黑糖磚一樣這麼大一顆，要當甜點在嘴裡吃通通都行。 ＃這四款我個人偏愛02和04
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    ▌＃手工古法黑糖（這可怕細膩的小東西）
    因為這款客人回購率超高，所以這次訂單裡有同時購買古法黑糖的朋友，我們一律10/4（下週二）一起出貨～
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    我只能說，如果這沒有讓你第一次打開就一口接一口至少吃兩到三顆，我真的隨便你XDDD 這款古法手工黑糖超級細緻，＃幾乎是入口即化，剛出我也不覺得他有什麼特別，但一打開，我就把它放在我會遺忘的地方，因為一次三到五顆真的太esay，根本就是邪惡細膩的小東西XD
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    目前廠商也是賣到大缺貨，我只能說，買三罐分兩罐送給喜歡的女性好友，包準你會被額樂到不行！因為金滿堂這款真的就是古法黑糖，純正香且細膩，我自己都覺得能成為廠商第一個合作的對象真的太有面子惹啊（撥劉海）
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    ＃金滿堂所有產品一打開就是滿滿純正黑糖香
    ＃跟市售其他品牌的黑糖直接粉末溶化在水裡完全是兩樣情
    ＃胎胎拍胸脯再說一次不怕你比較就怕你喝了愛到不會再買其他品牌！
    ＃對喔我就是這麼有信心不怕你買了來跟我說浮誇！
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    ✅ 建議食用方式
    ▌＃黑糖薑系列
    ・熱飲喝：直接沖泡熱水即可
    ・冰飲喝：有人是添加氣泡水，認為很像薑汁汽水
    ・加牛奶、燕麥奶：一種薑汁撞奶的概念，而且冷熱都可以喝，非常推！
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    ▌＃菊花飲品
    ・熱飲喝：直接沖泡熱水即可，胎胎個人強烈建議可以多加枸杞，顧眼睛補氣血，對女生很好
    ・冷飲喝（可加氣泡水、可直接冷飲＋冰塊）這兩種喝法都非常爽口
    ・加料喝：涼飲吃法可泡開菊花磚後加中華愛玉，熱則可以直接2～3塊加水煮，加入白木耳、紅棗、枸杞一起煮一小鍋，我個人超喜歡！
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    ▌＃冬瓜飲品喝法
    ・冷熱飲都可直接沖來喝，冰起來就是冰涼冬瓜茶，巨嬰喜歡，所以這款我都給他喝XDDD
    ・加牛奶喝：冬瓜牛奶，這款是廠商推薦，我個人還沒試過XD
    ・加檸檬喝：手搖飲品冬瓜檸檬在家立刻端上，而且非常清爽好喝不甜膩
    ・直接做成冰棒，這個也是廠商推薦，我不吃冰棒所以不會特地做噢！）
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    ✅ ＃料理做法
    （本週會陸續補上氣炸鮭魚、甜湯、黑糖鴛鴦和滷味）
    1. ＃滷味：想滷一小鍋就簡單買板豆腐或豆乾、幾塊肉、蒟蒻等等，加入自己的滷味包，再丟1～2塊黑糖磚，醬油食材就依照自己喜歡的去調整就好，主要是冰糖部分可以直接改成黑糖，也可以自帶老薑，很爽XD
    2. ＃鮭魚：直接將黑糖切碎，鋪在鮭魚上面後，直接氣炸鍋或放入烤箱，氣炸熟透後就ＯＫ惹！
    3. ＃甜點：蜜地瓜、甜湯、蛋塔、肉桂捲、黑糖醬（薑黑糖薑塊直接融化，變成濃稠，可以直接淋中華豆花、或淋在鬆餅上）
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    ☻ 最潮黑糖磚【金滿堂 feat. JC胎胎獨家首團】：https://bit.ly/3kLyZRq （＃1003收單）
    ★ 下單後3-5日內出貨，有購買超好吃手工古法黑糖的朋友，統一在下週二10/4出貨
    ★ 運費相關：超取 / 宅配
    ★ 客服資訊： 金滿堂官網

  • 林大熊

    黑糖滷味做法 在 林大熊 Facebook 的最佳貼文

    2020-07-15 15:46:41
    有 26 人按讚

    《健熊綠色減重 第00→70天 的 飲食&運動&體重文字紀錄》共有三大段A.B.C.：
    。。。。。。。。。。。。。。。。。。
    A.《健熊綠色減重 第00→30天 的 飲食&運動&體重 全文字紀錄》
    地獄級減重日記，切勿模仿³，以下為單純如實紀錄，絕不可複製危險減重做法：

    05.06 周三 第00天
    ¦PM11:00開始斷食
    ¦體重 110.0kg
    ¦鍛鍊 休息
    ¦飲食 蛋白質補充日 飯後102.0kg
    執行斷食前最後一餐，暢食火烤兩吃。
    。。。。。
    05.07 週四 第01天
    ¦PM11:00斷食達成24小時，漂亮！
    ¦體重 未量
    ¦鍛鍊 捲腹
    ¦飲食 純斷食 清水 黑咖啡
    。。。。。
    05.08 週五 第02天
    ¦PM11:00斷食達成48小時，冷靜。
    ¦體重 未量
    ¦鍛鍊 捲腹
    ¦飲食 純斷食 清水 黑咖啡
    。。。。。
    05.09 週六 第03天
    ¦PM11:00斷食達成72小時，會餓。
    ¦體重 未量
    ¦鍛鍊 捲腹
    ¦飲食 純斷食 清水 黑咖啡
    。。。。。
    05.10 週日 第04天
    ¦PM05:00斷食達成90小時，無力。
    ¦體重 108.3kg
    ¦鍛鍊 捲腹
    ¦飲食 蛋白質補充日 飯後110.3kg
    PM05:00暢食火烤兩吃。
    PM09:30開始進入減食階段
    。。。。。
    0511 週一 第05天
    ¦體重 108.9KG(+0.6kg)
    ¦鍛鍊 捲腹伏胸啞鈴二頭三頭三角
    ¦飲食 減食PM09:30達成24小時，輕鬆
    3杯 黑咖啡
    3杯 清水
    半杯 西打加伏特加
    。。。。。
    0512 週二 第06天 找出單眼相機與充電器
    ¦體重 108.1kg(-0.7kg)
    ¦鍛鍊 捲腹啞鈴二頭三角背肌
    ¦飲食 減食PM09:30達成48小時，原本要吃一點，但又不確定吃什麼才好，最後就沒吃了。
    1杯 黑糖拿鐵咖啡
    1杯 自泡拿鐵
    1杯 清水
    。。。。。
    0513 週三 第07天 一夜降了1公斤，小彤咖啡廳
    ¦體重 106.8kg(-1.3kg)
    ¦鍛鍊 捲腹
    ¦飲食 正常吃
    1杯 大熱拿
    油封鴨腿米型麵 法式套餐，菲力牛排、蕈菇濃湯、黑咖啡、薰衣草茶、奶茶、舒芙蕾、雞皮小黃瓜、奶油餐包、燉飯
    1碗 綠豆湯
    1塊 提拉米蘇
    。。。。。
    週四 0514 第08天
    ¦體重 107.1kg(+0.3kg)
    ¦鍛鍊 啞鈴闊背二頭肩膀
    ¦飲食 減食
    2杯 黑咖啡
    半杯 鳳梨紅茶
    4杯 清水
    1碗 苦瓜加皇帝豆
    1片 原味洋芋片
    1片 花生夾心酥
    。。。。。
    週五 0515 第09天 大藏保養廠2500元
    ¦體重 106.4kg(-0.7kg)
    ¦鍛鍊 休息
    ¦飲食 正常吃
    1杯 黑咖啡
    3杯 清水
    400g 雞胸肉
    1碗 新港鴨肉羹
    半盒 海鮮燉飯
    300cc 海尼根啤酒
    3片 花生夾心酥
    6顆 雞蛋炒薑葱
    4小塊 德國豬腳
    10根 薯條
    1大塊 提拉米蘇蛋糕
    3片 洋芋片
    3塊 黑青豆宜蘭餅
    。。。。。
    週六 0516 第10天
    ¦體重 107.4kg(+1.0kg) 睡前107.6kg
    ¦鍛鍊 爬柴山(下山體重106.7kg)
    ¦飲食 水斷食
    4杯 清水
    1杯 黑咖啡
    1杯 雅座養生茶
    。。。。。
    週日 0517 第11天 出發環島 高雄→台南移民署→台中三井outlet→逢甲覓食→天月汽車旅館
    ¦體重 106.4kg(-1.0kg)
    ¦鍛鍊 二三頭三角背(運後體重105.7kg)
    ¦飲食 正常吃
    1杯 自泡拿鐵
    1盤 正哥航空餐 鮭魚 番茄炒蛋 炒青菜 地瓜飯
    1杯 冰美式咖啡
    5顆 小鐵蛋
    5片 洋芋片
    3口 千層酥
    數支12元碳烤 雞心 豆干 臭豆腐 秋刀魚 雞皮 豬肝 培根捲葱 烤雞排 豬肉條 雞肉條
    1口 大腸包小腸
    1瓶 每日c檸檬汽水
    1瓶 氣泡水
    1小瓶 運動飲料
    1口 咖啡法蘭酥
    。。。。。
    週一 0518 第12天 台中→金福齋太陽餅→北投沃克汽車旅館→淡水金色水岸→士林夜市
    ¦體重 飯店無體重計
    ¦鍛鍊 休息 泡熱水
    ¦飲食 少量正常吃
    3400cc 清水
    半顆 香雞滿福堡
    3口 麥當當冰奶茶
    1杯 85大熱拿
    1把 蝦餅
    1顆 紅豆餅
    1顆 菜脯餅
    2口 刈包
    2顆 生煎包(一肉一韭)
    1根 魚酥
    1瓶 氣泡水
    1片 豪大大雞排(去皮)
    。。。。。
    週二 0519 第13天 北投→九份老街→東川屋經典溫泉會館→羅東夜市
    ¦體重 飯店無體重計
    ¦鍛鍊 休息 泡熱水
    ¦飲食 早餐多 後少食
    1客 飯店自助早餐：
    2份番茄炒蛋
    1匙花生
    半勺稀飯配少許肉鬆麵筋豆棗
    2大份炒青菜
    3份洋蔥豬肉
    少許炒筍絲
    2小杯機器咖啡
    2小瓶刺五加飲品
    1份炒雞胸肉
    1000cc清水
    1杯 85C大熱拿
    1口 芋圓
    5根 魚酥
    1顆 滷蛋
    1顆 雞心
    1顆 雞肫
    1口 蚵仔煎
    2口 當歸羊肉湯
    。。。。。
    週三 0520 第14天 礁溪→奕順軒→花蓮鯉魚潭 在水一方 湖畔小屋
    ¦體重 飯店無體重計
    ¦鍛鍊 休息
    ¦飲食 少量正常吃
    半個 花生醬培根炒蛋起司漢堡
    1杯 85C大熱拿
    60根 魚酥
    1片 芋頭奶凍捲
    2口 三星蔥起司麵包
    1口 酒釀荔枝麵包
    300cc 酪梨牛奶
    2口 泡麵
    2顆 花蓮薯
    3包 紅心芭樂
    1口 官財板
    1口 花生麻糬
    165g 黑胡椒雞胸肉
    。。。。。
    週四 0521 第15天 花蓮鯉魚潭→台東山水軒→鐵馬車道
    ¦體重 飯店無體重計
    ¦鍛鍊 休息
    ¦飲食 吃的過油過甜導致胃食道逆流
    1杯 小七超大熱拿
    1盒 雞腿關山飯盒(超油 醃製品很多)
    1把 卡滋卡滋
    12顆 小鐵蛋
    1片 太陽餅
    2顆 花蓮薯
    1500cc 礦泉水
    1份 東山鴨頭 豆干+豆皮+大腸+黑輪片
    。。。。。
    週五 0522 第16天 山水軒→東興蜜餞→墾丁砂點民宿→墾丁大街買滷味
    ¦體重 飯店無體重計
    ¦鍛鍊 休息
    ¦飲食 正常吃
    1份 燻雞肉+鮪魚沙拉+黑胡椒豬柳
    1口 奶茶
    1杯 小七超大熱拿
    1顆 鐵蛋
    230g 即時雞胸肉
    半碗 鮮蝦泡麵(不喝湯)
    半盒 鴨寶寶滷味 鴨血+米腸
    1顆 花蓮薯
    3000cc 礦泉水
    1份 起司夾心餅乾
    1把 卡滋卡滋
    。。。。。
    週六 0523 第17天 墾丁→小杜包子→綠色隧道→萬巒豬腳→加油→回家
    ¦體重 回家後未量，明天起床後再量
    ¦鍛鍊 休息
    ¦飲食 正常吃 控制量
    2份 總匯三明治(只吃料，土司完全不吃)
    1杯 甜豆漿
    1口 咖啡牛奶
    1700cc 清水
    1杯 小七巨熱拿
    2口 小杜紅豆麻糬包
    2口 小杜起司包
    半小盤 海鴻萬巒豬腳(1盤300元)
    2口 乾粄條
    150cc 冬瓜檸檬
    1顆 芭樂
    1顆 蘋果
    。。。。。
    週日 0524 第18天
    ¦體重 107.1kg(環島共+1.4kg)
    ¦鍛鍊 步行加爬山雅座10公里(-1.7)
    ¦運後 105.4kg
    ¦飲食 減食
    2杯 黑咖啡
    2杯 清水
    1把 青江菜
    1把 小白菜
    1/4顆 高麗菜
    2顆 全蛋
    2顆 柳丁
    1顆 花蓮薯
    1片 花生夾心酥
    1片 黑豆餅乾
    半塊 雞肉乾
    5根 卡滋卡滋
    。。。。。
    週一 0525 第19天
    ¦體重 105.7(-1.4kg)
    ¦鍛鍊 步行+爬山雅座共10公里(-1.8)
    ¦運後 103.9kg
    ¦飲食 減食
    2杯 清水
    2杯 黑咖啡
    半把 青江菜
    半把 小白菜
    半把 芥蘭菜
    半包 綠豆芽
    1/8顆 高麗菜
    1杯 正哥綠豆湯
    1顆 玉荷包
    1口 海尼根啤酒
    。。。。。
    週二 0526 第20天 千葉五甲店
    ¦體重 104.7kg(-1.0kg)
    ¦鍛鍊 開車爬山盤榕6公里(-0.6)
    ¦運後104.1kg
    ¦飲食 蛋白補充餐 餐後106.5kg
    1.0L 清水
    0.6L 黑咖啡
    千葉火鍋吃到飽：牛肉 豬肉 白管 豬心 可樂 榴槤雪糕 紅油炒手 排骨酥 青江菜 豆苗 蛋餃 貢丸 芝麻燒 紅豆麻糬 紅豆水晶餃 芭樂 拿鐵咖啡 卡布奇諾咖啡 美式咖啡 芭樂 紅豆綠豆愛玉 花生豆花 水果豆花 油條 鱈魚 炸魚塊 鵪鶉蛋 芋頭 魚餃 魷魚 下午三點半吃完
    。。。。。
    週三 0527 第21天
    ¦體重 105.4kg(+0.7)，便後105.1kg
    ¦鍛鍊 開車爬山雙站7公里(-1.3)
    ¦運後 104.1 睡前104.9
    ¦飲食 減食
    2.6L 清水
    0.65L 玄米茶
    1塊 好市多炸雞(腿骨)
    1杯 正哥綠豆湯(330ml)
    。。。。。
    週四 0528 第22天
    ¦體重 104.5kg(-0.9)
    ¦鍛鍊 步行+爬山盤榕11公里(-1.5)
    ¦運後103.0kg 睡前104.5kg
    ¦飲食 減食
    2.8L 清水
    1.4L 黑咖啡
    1把 青江菜
    半把 油菜
    。。。。。
    週五 0529 第23天 五甲千葉火鍋
    ¦體重 104.0kg(-0.5)
    ¦鍛鍊 步行+爬山雙站12公里(-1.8)
    ¦運後 102.2 睡前106.0
    ¦飲食 蛋白補充餐 飯後105.4
    2.7L 清水
    1.4L 黑咖啡
    千葉火鍋吃到飽：牛肉 豬心 排骨酥 青江菜 豆苗 貢丸 芝麻燒 芭樂 拿鐵咖啡 卡布奇諾咖啡 美式咖啡 芭樂 大紅豆綠豆愛玉 鯛魚 油魚 可樂 雪碧 鴨掌 鳳梨 西瓜 油魚 酸梅湯 無糖紅茶 下午五點整吃完
    。。。。。
    週六 0530 第24天 JIT華榮店剪頭髮
    ¦體重 104.5kg(+0.5)
    ¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座2共13公里(-2.2)
    ¦運後 102.3 睡前103.3
    ¦飲食 減食
    2.1L 清水
    0.7L 黑咖啡
    0.5L 奉茶
    0.5L 正哥綠豆湯
    1.5L 零卡可樂
    。。。。。
    週日 0531 第25天
    ¦體重 102.5kg(-2.0)
    ¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座2共13公里(-1.5)
    ¦運後 101.0kg 睡前103.0kg
    ¦飲食 減食
    2.1L 清水
    0.6L 黑咖啡
    0.6L 奉茶
    1.4L 零卡可樂
    0.8kg (半顆高麗菜+薑+蒜)×清蒸+蠔油+辣椒醬
    。。。。。
    週一 0601 第26天
    ¦體重 102.3kg(-0.2)
    ¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-1.9)
    ¦運後 100.4kg 睡前102.4kg
    ¦飲食 減食
    運前
    0.6L 清水
    0.7L 黑咖啡
    0.3L 奉茶
    ↑運前飲食運後↓
    0.6L 清水
    0.8L 零卡可樂(加薑汁)
    0.8kg (半顆高麗菜+薑+蒜)×清蒸+蠔油+辣椒醬
    半顆 鹹蛋黃
    半塊 胖老爹炸雞(腿骨)
    。。。。。
    週二 0602 第27天
    ¦體重 101.3kg(-1.0)
    ¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-2.1)
    ¦運後 99.2kg 睡前101.2kg
    ¦飲食 減食
    0.7L 清水
    0.7L 黑咖啡
    ↑運前飲食運後↓
    0.3L 奉茶
    1.4L 清水
    0.8L 零卡可樂
    0.6kg 番茄(灑甘草粉)
    。。。。。
    週三 0603 第28天
    ¦體重 100.4kg(-0.9)
    ¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-1.3)
    ¦運後 99.1kg 睡前103.2kg
    ¦飲食 蛋白質補充餐 飯後103.4kg
    0.7L 清水
    0.7L 黑咖啡
    ↑運前飲食運後↓
    0.4L 奉茶
    1.4L 清水
    0.7L 自泡拿鐵
    我家牛排吃到飽 5盎司肋眼 奶油餐包 豬腳 豬肝 炸蝦 煎魚 魚皮 豬肚 泡菜鴨掌 蔥蛋 青菜炒菇肉絲 煙燻雞肉起司披薩 奇異果 葡萄柚 西瓜 葡萄 番茄 卡布奇諾 濃縮咖啡 提拉米蘇
    0.7L 無糖綠茶
    。。。。。
    週四 0604 第29天
    ¦體重 101.5kg(+1.1)
    ¦鍛鍊 車+爬盤榕3雅座3共10公里(-2.2)，啞鈴二頭三頭三角闊背
    ¦運後 99.3kg 睡前100.2kg
    ¦飲食 減食
    0.7L 清水
    0.4L 奉茶
    ↑運前飲食運後↓
    1.4L 清水
    0.7L 黑咖啡
    0.6kg 番茄
    0.2L 海尼根啤酒
    。。。。。
    週五 0605 第30天
    ¦體重 99.9kg
    ¦鍛鍊 步+爬雅座1共10公里(-1.0)
    ¦運後 98.9kg 睡前kg
    ¦飲食 減食 飯後100.4kg
    1.4L 清水
    0.7L 黑咖啡
    ↑運前飲食運後↓
    1.4L 清水
    0.5L 零卡可樂(加半顆檸檬)
    0.3L 卡布奇諾咖啡
    晚餐享用熊爸廚房，500公克黑鮪魚，白綠花椰玉米筍，芭樂
    。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

    B.《健熊綠色減重 第31→60天 的 飲食&運動&體重 全文字紀錄》

    #綠色減重勤登山增青蔬練肌力降體脂

    06.06 週六 第31天 擋風玻璃石裂修復1000元 罷免通過939,090票
    ¦體重 100.3kg
    ¦鍛鍊 啞鈴二頭三頭三角背肌
    ¦運後 100.1kg 睡前99.0kg
    ¦飲食 正常吃 喝醉酒
    0.4L 小七大熱拿
    0.3L 礦泉水
    2口 百香檸檬綠茶
    ↑運前飲食運後↓
    0.3kg 萬巒豬腳
    0.4L 紅酒(13%酒精度)
    0.5L 啤酒(12%酒精度)
    0.5L 白酒(13%酒精度)
    1口 蚵仔煎
    2口 紅燒豬肉麵
    1口 起司蛋糕
    。。。。。。。。。。。。。。。
    06.07 週日 第32天 宿醉 貓頭鷹咖啡美學活動 尚品咖啡
    ¦《體重新低》98.8kg(-1.5)
    ¦鍛鍊 休息
    ¦睡前101.1kg
    ¦飲食 正常吃 飯後100.8kg
    2.1L 清水
    1塊 咖啡拿鐵Q餅
    0.3L 黑咖啡
    1套 原味牛肉小火鍋 尚品咖啡（牛肉 青江菜 南瓜 豆皮 冬粉 白飯 番茄 包肉貢丸 金針菇 高麗菜 海帶 沙茶醬 芋頭 焗烤雞肉飯 砂鍋魚頭 秋葵 雞蛋）
    1顆 乾燥草莓
    2片 熊爸餅乾
    1根 芭蕉
    0.6kg 芭樂(去籽)
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0608 週一 第33天
    ¦體重 100.0kg(+1.2)
    ¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-1.4)
    ¦運後 98.6kgkg 睡前100.1kg
    ¦飲食 正常吃 飯後101.6kg
    0.7L 清水
    0.7L 黑咖啡
    ↑運前飲食運後↓
    0.7L 清水
    0.7L 零卡可樂
    0.6kg (清蒸鮭魚+薑片+蒜仁+高麗菜+福山萵苣+舒肥雞胸肉)
    1KG 芭樂(去籽)
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0609 週二 第34天
    ¦體重 99.0kg(-1.0)(便前99.5kg)
    ¦鍛鍊 車加爬盤榕3雅座3(-1.0)
    ¦二練 啞鈴二頭三頭三角闊背
    ¦運後 98.0kg 睡前99.8kg
    ¦飲食 正常吃 飯後101.4kg
    1.4L 清水
    0.7L 黑咖啡
    0.4L 奉茶
    ↑爬山前飲食運後↓
    1.4L 清水
    1.1kg 高麗菜(四分之三顆)
    0.15kg 栗子魯肉
    0.1kg 麻婆豆腐
    0.7kg 蘋果
    2片 熊爸餅乾
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0610 週三 第35天
    ¦《體重新低》98.6kg(-0.4)(便前99.1kg)
    ¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-2.3)
    ¦運後 96.3kg 睡前99.8kg
    ¦飲食 正常吃 飯後100.4kg
    0.7L 清水
    0.7L 黑咖啡
    0.2L 奉茶
    ↑運前飲食運後↓
    2.1L 清水
    0.7L 零卡可樂
    0.7kg 鮭魚+黑鮪魚
    0.2kg 金針菇
    0.4L 綠豆湯
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0611 週四 第36天
    ¦體重 98.9kg(+0.3)(無便)
    ¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-2.3)
    ¦運後 96.6kg 睡前98.6kg
    ¦飲食 減食 飯後99.1kg
    0.7L 清水
    1.4L 黑咖啡
    70g 芭蕉
    0.2L 奉茶
    ↑運前飲食運後↓
    0.7L 清水
    0.7L 零卡可樂
    1.1kg 芭樂(去籽)
    0.1kg 燻鴨肉(帶皮)
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0612 週五 第37天 英迪格午餐
    ¦《體重新低》 97.9kg(-1.0)
    ¦鍛鍊 車加爬盤榕2雅座2共7.2km(-0.7)
    ¦運後 97.2kg 睡前100.9kg
    ¦飲食 蛋白質吃到飽補充餐 飯後101.1kg
    0.7L 清水
    0.7L 黑咖啡
    0.1L 奉茶
    ↑運前飲食運後↓
    0.7L 清水
    0.4L 自泡拿鐵
    英迪格自助午餐↓
    烤牛肉 鳳螺 冷蝦 淡菜 鮭魚蛤蜊海鮮湯 西瓜 芭樂 布朗尼 切仔麵 香魚 炸蝦(去皮) 燒賣 芋泥包 橙香烤魚 三杯雞燴皮蛋蕈菇 冰淇淋 起司盤 麵包 玉米濃湯
    0.5L 卡布奇諾+拿鐵咖啡
    1.2L 開喜烏龍茶
    1.8L 清水
    0.2L 果汁
    50g 雞腿肉
    20g 魚下巴
    20g 綠花椰
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0613 週六 第38天
    ¦體重 99.3kg(+1.4)便前99.6kg
    ¦鍛鍊 步爬盤榕3雅座3共15.6公里(-2.9)
    ¦運後 96.4kg 睡前103.5kg
    ¦飲食 減食失敗 過量吃 飯後104.0kg
    0.7L 黑咖啡
    0.6L 奉茶
    ↑運前飲食運後↓
    2.1L 清水
    5顆 蛋白
    2顆 蛋黃
    0.9kg 芭樂去籽
    50g 卡滋卡滋餅乾
    0.8kg 高麗菜
    0.2kg 栗子滷肉
    0.7L 零卡可樂
    5片 花生夾心酥
    1根 三星蔥蛋捲
    1片 大米果
    2片 仙貝
    1片 黑豆餅乾
    2L 椰子汁
    150g 鐵蛋
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0614 週日 第39天
    ¦體重 101.0kg(+1.7)
    ¦鍛鍊 休息
    ¦運後 睡前102.2kg
    ¦飲食 減食
    2.8L 清水
    2.5L 黑咖啡
    0.1L 氣泡水
    梅鑫海產店 透抽 竹筍 香腸 松阪豬 地瓜葉 水蓮 菜心 花枝丸 蚵仔酥 甜芋泥 蜆仔 豆干花生 蟹腿 炒蛤蜊
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0615 週一 第40天
    ¦體重 100.5kg(-0.5)
    ¦鍛鍊 步爬盤榕5雅座5共19.2公里(-3.3)
    ¦運後 97.2kg 睡前100.0kg
    ¦飲食 減食 飯後100.3kg
    0.7L 清水
    0.7L 黑咖啡
    0.4L 奉茶
    ↑運前飲食運後↓
    1.4L 清水
    1.0L 豆漿(微甜)
    0.7L 零卡可樂(含滿杯冰塊)
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0616 週二 第41天
    ¦體重 98.8kg(-1.7)
    ¦鍛鍊 車加爬盤榕2雅座2共7.2km(-1.0)
    ¦二練 啞鈴2頭3頭三角闊背胸腹
    ¦運後 97.8kg 睡前100.7kg
    ¦飲食 高蛋白質 飯後101.2kg
    0.7L 自泡拿鐵
    0.1L 奉茶
    ↑爬山前飲食運後↓
    1.0L 豆漿
    10顆 蛋白
    1顆 蛋黃
    1.4L 清水
    7口 蝴蝶餅(蜂蜜芥末+切達起司)
    1口 水果麥片
    0.7L 黑咖啡
    0.54kg 雞胸肉
    0.25L 零卡可樂
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0617 週三 第42天
    ¦體重 99.5kg(+0.7)
    ¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-2.4)
    ¦運後 97.1kg 睡前100.4kg
    ¦飲食 青菜多正常吃 飯後100.9kg
    1.4L 清水
    0.3kg 蘋果
    1.4L 黑咖啡
    ↑運前飲食運後↓
    0.7L 清水
    1片 熊爸餅乾
    1塊 拿鐵咖啡餅乾
    0.5kg 黑木耳
    3顆 全蛋
    0.4kg 金針菇
    0.5kg 高麗菜
    1份 鴨肉捲餅
    0.2kg 烤鴨肉
    0.7L 零卡可樂
    5口 蝴蝶餅
    1口 激浪汽水
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0618 週四 第43天
    ¦體重 99.3kg(-0.2)
    ¦鍛鍊 步爬盤榕2雅座2共13.8公里(-2.0)
    ¦二練 啞鈴二頭三頭肩膀闊背胸腹
    ¦運後 97.3kg 睡前97.8kg
    ¦飲食 減食 飯後99.4kg
    1.4L 清水
    0.7L 自泡拿鐵
    2口 蝴蝶餅
    ↑爬山前飲食運後↓
    1.4L 黑咖啡加零卡可樂
    0.7L 黑咖啡
    0.2L 清水
    1口 香蕉
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0619 週五 第44天
    ¦《體重新低97.1kg》(-2.2)
    ¦鍛鍊 啞鈴二頭三頭肩膀闊背胸腹(+0.9)
    ¦運後 98.0kg 睡前101.6kg
    ¦飲食 吃太多餅乾
    2.1L 清水
    0.7L 黑咖啡
    0.1kg香蕉
    0.3kg 蘋果
    0.6kg 韭菜+地瓜葉
    0.16kg 三顆全蛋
    10顆 休閒丸子
    4顆 小綿綿蛋糕
    2口 蝴蝶餅
    2片 黑豆餅
    2片 仙貝
    2片 大仙貝酥
    2根 三星蔥蛋捲
    3片 熊爸餅乾
    2口 水果麥片
    1顆 拿鐵咖啡餅乾
    ↑運前飲食運後↓
    3.4L 清水
    13顆 水煮蛋白
    2片 仙貝
    2口 蝴蝶餅
    2根 三星蔥蛋捲
    1片 大仙貝酥
    1塊 麵餅
    1片 黑豆煎餅
    2口 水果麥片
    1顆 拿鐵咖啡餅乾
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0620 週六 第45天
    ¦體重 98.8kg(+1.7)
    ¦鍛鍊 步踏爬榕2雅2共13.8公里(-2.3)
    ¦運後 96.5kg 睡前98.3kg
    ¦飲食 低卡減食 飯後98.7kg
    0.7L 自泡拿鐵
    0.2L 奉茶
    ↑運前飲食運後↓
    0.7L 黑咖啡零卡可樂
    0.7L 清水
    0.7L 零卡可樂
    0.1kg 舒肥雞胸肉
    1片 洋芋片
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0621 週日 第46天
    ¦體重 97.8kg(-1.0)
    ¦鍛鍊 步踏爬榕2雅2共13.8公里
    ¦二練 啞鈴二頭三頭肩膀背胸腹(-1.9)
    ¦《運後新低95.9kg》睡前97.3kg
    ¦飲食 減食 飯後98.0kg
    1.4kg 清水
    1.4L 黑咖啡
    2根 香蕉
    1片 仙貝酥
    2口 蝴蝶餅
    ↑運前飲食運後↓
    0.7L 玄米茶
    1.4L 清水
    2口 蝴蝶餅
    1片 仙貝酥
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0622 週一 第47天 墾丁砂點
    ¦《體重新低96.8kg》(-1.0)
    ¦鍛鍊 休息
    ¦運後 睡前未量體重
    ¦飲食 旅行自由吃
    2.0L 清水
    0.7L 黑咖啡
    0.4L 小七大熱拿
    1口 起司包
    1口 肉包
    0.4kg 油雞胸肉
    墾丁大玉食堂 鹹蛋苦瓜 炒水蓮 塔香茄子 口水雞 烤鮭魚肚 冷筍沙拉 2口白飯
    2口 蝴蝶餅
    50g 炸綜合菇
    0.2L 冬瓜檸檬
    50g 多力多滋玉米片
    150g 醃芭樂
    30g 蜜汁胡桃
    30g 沙茶豆干
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0623 週二 第48天 墾丁→高雄
    ¦體重 午餐飯後98.8kg(+2.0)
    ¦鍛鍊 步踏爬榕1雅1共12.0公里(-2.3)
    ¦運後 96.5kg 睡前98.2kg
    ¦飲食 海鮮吃好吃滿 晚上飯後98.7kg
    1.0L 清水
    0.1kg 飯店早餐總匯三明治(吐司不吃)
    0.6L 小七巨冰美黑咖啡
    0.5kg 後壁湖阿興海產 蚵仔煎蛋 魚卵沙拉 汆燙鮮蝦 金沙鹹蛋豆腐 鮪魚鮭魚生魚片 炒山蘇 炒龍鬚菜 海菜絲 1口白飯
    ↑運前飲食運後↓
    0.7L 清水
    0.7L 零卡可樂
    0.7L 玄米茶
    0.1L 香蕉牛奶
    兩口 蝴蝶餅
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0624 週三 第49天
    ¦體重 97.6kg(-1.2)
    ¦鍛鍊 步踏爬榕1雅1共12.0公里(-1.9)
    ¦《運後新低95.7kg》 睡前97.8kg
    ¦飲食 減食 飯後99.0kg
    1.4L 清水
    0.7L 黑咖啡
    1片 香蕉
    1片 黑豆餅
    ↑運前飲食運後↓
    2.1L 冰塊水+零卡可樂
    1顆 芭樂去籽(250g)
    4片 熊爸餅乾
    1kg 清蒸(高麗菜+蒜頭+生薑)
    1片 仙貝酥
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0625 週四 第50天
    ¦《體重新低96.5kg》(-1.1)
    ¦鍛鍊 步踏爬榕1雅1共12.0公里(-1.6)
    ¦肌力 啞鈴二三頭肩背胸腹(-0.6)
    ¦《運後新低94.3kg》睡前96.2kg
    ¦飲食 減食 飯後97.4kg
    1.4L 黑咖啡
    ↑運前飲食運後↓
    0.7L 玄米茶
    0.7L 冰塊水+零卡可樂
    0.7L 清水
    1.0kg 芭樂
    4片 熊爸餅乾
    2片 仙貝酥
    1片 鹹蛋方塊酥
    1顆 拿鐵咖啡餅乾
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0626 週五 第51天
    ¦《體重新低95.8kg》(-0.7)
    ¦鍛鍊 步踏爬榕1雅1共12.0公里(-1.2)
    ¦肌力 啞鈴二三頭肩背胸腹
    ¦運後 94.6kg 睡前96.6kg
    ¦飲食 正常吃 飯後97.6kg
    0.7L 清水
    0.7L 黑咖啡
    3口 麻豆二姑姑肉粽
    128g 去籽芭樂
    ↑運前飲食運後↓
    0.7L 黑咖啡+零卡可樂
    1.4L 冰塊水+零卡可樂
    0.7L 清水
    122g 去籽芭樂
    0.4kg 熊爸蒜頭雞去骨留皮
    0.4kg 熊爸蔬菜湯(竹筍 絲瓜 番茄 皇帝豆 白蘿蔔 金針菇 苦瓜 地瓜)
    3口 好市多總匯披薩
    5片 黑豆餅
    0.1kg 香蕉
    9顆 紅棗核桃
    2片 三星蔥方塊酥
    1片 仙貝酥
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0627 週六 第52天
    ¦體重 95.9kg(+0.1)
    ¦鍛鍊 車爬揹20L盤1雅1共8.8km(-1.8)
    ¦肌力 啞鈴二三頭肩背胸腹(-0.6)
    ¦《運後新低94.1kg》 睡前96.0kg
    ¦飲食 正常吃 飯後96.6kg
    0.7L 清水
    0.7L 自泡拿鐵咖啡
    ↑運前飲食運後↓
    1.4L 清水
    0.7L 冰塊水+零卡可樂
    1.4L 玄米茶
    0.7L 薄荷茶
    0.1kg 香蕉
    0.8kg 熊爸精力湯(竹筍 絲瓜 番茄 皇帝豆 白蘿蔔 金針菇 苦瓜 地瓜 鳳梨)
    0.4kg (海底撈自熱番茄牛肉火鍋吃料不喝湯+10顆蛋白+3顆蛋黃)
    3支 烤雞小翅
    0.2kg 日式沙拉(小黃瓜 玉米筍 番茄 秋葵)
    4片 仙貝
    1塊 芭蕉飴
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0628 週日 第53天
    ¦《體重新低95.6kg》(-0.3)
    ¦鍛鍊 步踏爬榕1雅1共13.4公里(-1.3)
    ¦肌力 啞鈴二三頭肩背胸腹(-0.6)
    ¦運後 94.3kg 睡前97.3kg
    ¦飲食 正常吃 飯後97.9kg
    0.7L 清水
    0.7L 自泡拿鐵咖啡
    1.4L黑咖啡
    1口 香蕉
    半顆 肉粽
    0.2L 奉茶
    ↑運前飲食運後↓
    1.4L 清水
    熊爸廚房 芭樂 蘋果 黑鮪魚排 鮭魚排 綠花椰 秋葵 地瓜葉 蓮子綠豆湯 皮蛋豆腐 竹筍湯 金沙鹹蛋黃青椒杏鮑菇 鵝肉 烤葵瓜子薄片餅乾 海尼根啤酒
    1口 香蕉
    0.3L 零卡可樂
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0629 週一 第54天 台南 大姨告別式
    ¦體重 96.6kg(+1.0) 午飯後運前98.0kg
    ¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共13公里(-2.4)
    ¦運後 95.6kg 睡前96.9kg
    ¦飲食 正常吃 飯後97.0kg
    1.4L 清水
    1.4L 紅茶包茶
    1.4L 烏龍茶包茶
    歡喜樓合菜 小烏賊 油魚子 鮑魚 干貝 蝦子 三杯雞 波士頓螯龍蝦粉絲煲 海蜇皮 清蒸石斑 西洋芹 紅椒 黃椒 佛跳牆 豬肚 排骨 芋頭 香菇 西瓜 葡萄 鳳梨 紅豆沙涼糕
    ↑運前飲食運後↓
    1.4L 冰塊水+零卡可樂
    60g 義美原味蛋捲4根
    10g 仙貝4片
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0630 週二 第55天
    ¦體重 95.8kg(-0.8)
    ¦鍛鍊 步爬揹10L盤1雅1共13公里(-1.8)
    ¦《運後新低94.0kg》睡前95.5kg
    ¦飲食 減食 飯後96.0kg
    ¦二練 啞鈴二三頭肩背胸腹(練後94.8)
    0.7L 黑咖啡
    0.7L 自泡拿鐵咖啡
    100g 香蕉
    ↑運前飲食運後↓
    0.2kg 蘋果去籽
    0.4kg 芭樂去籽
    0.7L 冰塊水+零卡可樂
    1.4L 清水
    10g 仙貝4片
    1塊 芭蕉飴
    1塊 拿鐵咖啡餅乾
    30g 鹹蛋黃方塊酥(3片)
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0701 週三 第56天 高雄→鵝鑾鼻砂點
    ¦《體重新低95.0kg》(-0.8)
    ¦休息無練 泡澡前96.8泡澡後95.3(-1.5)
    ¦睡前95.3kg
    ¦飲食 蛋白質補充日 飯後98.1kg
    1.1kg 雞蛋白(31顆)
    0.3kg 玉米筍(3包)
    0.7L 自泡拿鐵咖啡
    2.0L 黑咖啡
    150g 香蕉
    0.8kg 芭樂去籽
    2片 海苔蘇打餅乾
    2口 漢堡
    1小把 薯條
    0.5L 麥當勞無糖綠茶
    2口 全家地瓜
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0702 週四 第57天 砂點→恆春鐵宿
    ¦《體重新低94.5kg》(-0.5)
    ¦休息 泡澡前98.1 泡澡2hrs後95.2(-2.9)
    ¦睡前 97.2kg
    ¦飲食 海鮮蛋白質補充日
    6.2L 清水
    0.4L 黑咖啡
    ※早餐-砂點民宿°紅茶豆漿°蘇打餅乾
    ※午餐-阿興海產店°魚卵沙拉°魚乾炒山蘇°清蒸石斑魚°爆炒海瓜子°金沙鹹蛋脆花枝°蛋炒海帶芽°沙拉冰筍°𩼣魚湯°綜合生魚片 鮪魚 鯛魚 鮭魚 等等°蚵仔酥°三杯花枝
    ※晚餐-大玉食堂°炒龍鬚菜°炒水蓮°炒糯米椒°紅燒鮮魚°烤鮭魚肚°鐵板豆腐°烤雞翅°蔥爆牛肉°塔香茄子
    0.2kg 洋芋片
    0.1kg 蘇打餅乾
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0703 週五 第58天 鐵宿→帆船石法尼斯
    ¦體重 96.6kg晨泡澡1.5h後94.3kg(-2.3)
    ¦休息 下午茶後97.1泡澡後95.8(-1.3)
    ¦晚餐泡澡後95.1kg 睡前96.1kg
    ¦飲食 三餐加下午茶 正常吃
    3.0L清水
    ※早餐-鐵宿手作美式早點°培根°生菜沙拉°荷包蛋°餐包°芒果°拿鐵咖啡°牛蒡茶
    ※午餐-肥春號咖啡°冰美式咖啡°炸魚薯條°雞肉薄餅
    ※下午茶-阿嘉耕逃小翠越南美食°燜高麗菜°月亮蝦餅°QQ肉煲°越南春捲°涼拌酸甜海鮮沙拉°海鮮河粉°什錦炒河粉°蛋香雨來菇°越南煉乳咖啡
    ※晚餐-°肉鬆蔥花蛋糕°冬瓜檸檬
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0704 週六 第59天 船帆石法尼斯→高雄
    ¦體重 95.4kg 晨泡澡1.5hrs後94.9kg
    ¦回高雄後去爬山 鍛鍊前96.5kg
    ¦步爬13公里後《運後新低93.8kg》
    ¦睡前95.0kg
    ¦飲食 減食 飯後95.7kg
    1.0L 清水
    0.6L 小七巨熱拿
    0.5顆 荷包蛋
    1顆 蘋果
    0.2L 奉茶
    ↑運前飲食運後↓
    1.4L 清水
    0.25L 零卡可樂
    1口 香蕉
    0.2kg 阿Q凍圓
    20g 仙貝8片
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0705 週日 第60天 川國演義餐廳
    ¦《體重新低94.1kg》日曬35分93.6kg
    ¦鍛鍊 車步爬盤1雅1共7.4km
    ¦運後 93.5kg 睡前kg
    ¦飲食 外食正常吃 飯後97.0kg
    0.7L 黑咖啡
    0.7L 冰塊水+零卡可樂
    午餐-川國演義°酸菜魚°炒大白菜°回鍋臘肉白花椰°黃金豆腐°水煮牛肉°青椒茄子°紅油涼皮°煉乳銀絲捲°口水雞花生米°酸豆角
    ↑運前飲食運後↓
    1.0L 豆漿冰沙(甜)
    1.4L 清水
    0.7L 黑咖啡+一顆檸檬汁+零卡可樂
    130g 香蕉
    100g 芭樂
    10g 仙貝4片
    65g 蝴蝶餅起司口味
    200g 蘋果(1顆)
    。。。。。。。。。。。。。。。
    C.《健熊綠色減重 第61→70天 的 飲食&運動&體重 全文字紀錄》

    #綠色減重勤登山增青蔬練肌力降體脂

    0706 週一 第61天
    ¦體重 95.6kg(+1.5)
    ¦鍛鍊 步踏爬揹10L盤1雅1共13km(-1.9)
    ¦運後 93.7kg 睡前97.0kg
    ¦飲食 減食 飯後97.7kg
    0.7L 黑咖啡
    ↑運前飲食運後↓
    1.4L 黑咖啡+零卡可樂+1顆檸檬汁
    0.7L 清水
    0.11kg 法國麵包
    0.2kg 蘋果1顆
    0.6kg 空心菜
    0.23kg 小白菜
    0.4kg 青江菜
    0.2kg 油菜
    0.25kg 豆芽菜
    半顆 紅豆麻糬包子
    15g 仙貝6片
    60g 蝴蝶餅起司口味
    150g 香蕉1支
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0707 週二 第62天
    ¦體重 96.1kg(+0.5)
    ¦鍛鍊 步踏爬盤3雅3共16.6km(-2.6)
    ¦肌力 啞鈴二三頭肩膀背胸腹
    ¦運後 93.5kg 睡前95.6kg
    ¦飲食 減食 飯後97.3kg
    0.7L 自泡拿鐵
    0.2L 奉茶
    ↑運前飲食運後↓
    清水2.1L
    150g 香蕉
    0.5kg 芭樂去籽
    1.0L 甜豆漿
    54g 法國麵包
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0708 週三 第63天
    ¦體重 94.9kg(-1.2)
    ¦鍛鍊 步踏爬揹10L盤1雅1共13km(-2.1)
    ¦肌力 啞鈴二三頭肩膀背胸腹
    ¦《運後新低92.8kg》睡前96.5kg
    ¦飲食 蛋白質補充日 飯後98.9kg
    0.7L 清水
    0.7L 黑咖啡
    0.4L 奉茶
    ↑運前飲食運後↓
    1.4L 冰塊水+零卡可樂
    0.3L 海尼根
    0.9kg 內惟烤鴨
    0.1kg 綠椒黃椒
    0.5kg 芭樂
    1.4L 茶包綠茶
    125g 蝴蝶餅(蜂蜜芥末)
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0709 週四 第64天
    ¦體重 94.7kg(-0.3)
    ¦鍛鍊 步踏爬揹10L盤2雅2共15km(-2.2)
    ¦遛狗 美術館步行2.5km
    ¦《運後新低92.5kg》睡前94.0kg
    ¦飲食 減食
    0.7L 自泡拿鐵
    0.7L 黑咖啡
    ↑運前飲食運後↓
    0.7L 清水
    0.7L 冰水+零卡可樂
    0.7L 玄米茶
    0.1kg 芭樂去籽
    36g 洋芋片(玉米濃湯口味)
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0710 週五 第65天 剪髮
    ¦《起床新低93.5kg》(-1.2)
    ¦鍛鍊 步踏爬盤2雅2共15km(-1.8)
    ¦緩和 美術館散步2圈共5km(-1.0)
    ¦《運後新低91.7kg》睡前93.4kg
    ¦飲食 減食 飯後93.9kg
    0.7L 清水
    0.7L 玄米茶
    20g 芭樂去籽
    0.7L 黑咖啡
    奉茶300cc
    ↑運前飲食運後↓
    1.0L 冰水+零卡可樂
    1.2L 清水
    250g 芭樂去籽
    50g 蝴蝶餅
    1塊 拿鐵咖啡餅乾
    23g 玉米餅乾
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0711 週六 第66天
    ¦《體重新低93.0kg》(-0.5)
    ¦鍛鍊 步踏爬盤3雅3共16.6km(-2.1)
    ¦《運後新低90.9kg》睡前92.6kg
    ¦飲食 減食 飯後95.1kg
    0.7L 清水
    0.4kg 芭樂去籽
    0.7L 自泡拿鐵
    ↑運前飲食運後↓
    1.4L 清水
    0.7L 黑咖啡
    0.7L 冰水+零卡可樂+1顆檸檬汁
    0.7L 茶包紅茶
    0.5L 無糖氣泡水
    1個 超商壽司
    3片 熊爸南瓜子薄煎餅
    2口 熊爸滷杏鮑菇
    3塊 熊媽冷筍
    1口 麻豆二姑粽子
    2塊 咖啡拿鐵餅乾
    25g 蝴蝶餅(蜂蜜芥末口味)
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0712 週日 第67天
    ¦《體重新低92.3kg》(-0.7)
    ¦鍛鍊 步踏爬盤5雅5共20.2km(-3.6)
    ¦肌力 啞鈴二三頭肩膀背胸腹
    ¦《運後新低89.7kg》睡前91.5kg
    ¦飲食 蛋白質補充日 飯後93.0kg
    0.7L 清水
    1.4L 黑咖啡
    1.0L 奉茶
    ↑運前飲食運後↓
    1.4L 清水
    0.7L 冰水+零卡可樂
    335g 水煮蛋(3顆蛋黃+9顆蛋白)
    144g 生青椒+生黃椒
    一小匙 干貝XO醬
    一匙 美式芥末醬
    0.4L 清水+乳酸飲料
    23g 玉米脆餅
    0.1kg 芭樂去籽
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0713 週一 第68天
    ¦《體重新低91.2kg》(-1.1)
    ¦鍛鍊 步爬盤3雅3共16.6km(-2.3)
    ¦《運後新低88.9kg》睡前91.1kg
    ¦飲食 減食 飯後91.6kg
    1.4L 清水
    0.7L 自泡拿鐵
    80g 芭樂
    ↑運前飲食運後↓
    1.6L 清水
    0.7L 黑咖啡+1顆檸檬汁
    215g 蔬菜披薩×1 炸魷魚×3 小雞翅×3
    200g 芒果
    23克 玉米脆餅
    100g 芭樂去籽
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0714 週二 第69天
    ¦《體重新低90.8kg》(-0.4)
    ¦起床 空腹日光浴1小時89.9kg(-0.9)
    ¦鍛鍊 步踏爬盤6雅6共22km(-2.3)陰天
    ¦運後 88.5kg 睡前90.5kg
    ¦飲食 減食 飯後91.1kg
    0.7L 清水
    49g 香蕉
    0.7L 黑咖啡
    0.7L 自泡拿鐵
    100g 芭樂去籽
    0.9L 奉茶
    ↑運前飲食運後↓
    1.4L 清水
    0.7L 冰水+零卡可樂+1顆檸檬汁
    478g 芭樂去籽
    2塊 拿鐵咖啡餅乾
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0715 週三 第70天
    ¦《體重新低90.0kg》(-0.8)
    ¦有氧 休息
    ¦肌力 啞鈴二三頭肩膀背胸腹
    ¦泡澡前92.4kg，泡澡後88.7kg(2h45m)
    ¦運後 90.4kg 睡前91.6kg
    ¦飲食 高碳補充日 飯後91.4kg
    0.7L 清水
    0.7L 自泡拿鐵
    ↑運前飲食運後↓
    0.7L 清水
    <午餐→文山特區斑馬餐廳> 青醬義大利麵 青醬義式臘腸燉飯 奶油白醬鮭魚燉飯 紐奧良酸辣雞翅 炸中卷 生菜沙拉 奶油泡芙 熱拿鐵咖啡

    <晚餐→熊爸廚房 >煎魚 地瓜葉 高麗菜 苦瓜飛魚 五穀飯 冬瓜湯 水波蛋 豆腐蛋 蘋果 芭樂 椰子大餅 綠豆湯
    ↑泡澡前飲食泡澡後↓
    2.1L 清水
    0.8L 冰水+零卡可樂
    。。。。。。。。。。。。。。。

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  • 林大熊

    黑糖滷味做法 在 林大熊 Facebook 的最佳貼文

    2020-07-05 21:57:41
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    《健熊綠色減重 第31→60天 的 飲食&運動&體重 全文字紀錄》

    #綠色減重勤登山增青蔬練肌力降體脂

    06.06 週六 第31天 擋風玻璃石裂修復1000元 罷免通過939,090票
    ¦體重 100.3kg
    ¦鍛鍊 啞鈴二頭三頭三角背肌
    ¦運後 100.1kg 睡前99.0kg
    ¦飲食 正常吃 喝醉酒
    0.4L 小七大熱拿
    0.3L 礦泉水
    2口 百香檸檬綠茶
    ↑運前飲食運後↓
    0.3kg 萬巒豬腳
    0.4L 紅酒(13%酒精度)
    0.5L 啤酒(12%酒精度)
    0.5L 白酒(13%酒精度)
    1口 蚵仔煎
    2口 紅燒豬肉麵
    1口 起司蛋糕
    。。。。。。。。。。。。。。。
    06.07 週日 第32天 宿醉 貓頭鷹咖啡美學活動 尚品咖啡
    ¦《體重新低》98.8kg(-1.5)
    ¦鍛鍊 休息
    ¦睡前101.1kg
    ¦飲食 正常吃 飯後100.8kg
    2.1L 清水
    1塊 咖啡拿鐵Q餅
    0.3L 黑咖啡
    1套 原味牛肉小火鍋 尚品咖啡（牛肉 青江菜 南瓜 豆皮 冬粉 白飯 番茄 包肉貢丸 金針菇 高麗菜 海帶 沙茶醬 芋頭 焗烤雞肉飯 砂鍋魚頭 秋葵 雞蛋）
    1顆 乾燥草莓
    2片 熊爸餅乾
    1根 芭蕉
    0.6kg 芭樂(去籽)
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0608 週一 第33天
    ¦體重 100.0kg(+1.2)
    ¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-1.4)
    ¦運後 98.6kgkg 睡前100.1kg
    ¦飲食 正常吃 飯後101.6kg
    0.7L 清水
    0.7L 黑咖啡
    ↑運前飲食運後↓
    0.7L 清水
    0.7L 零卡可樂
    0.6kg (清蒸鮭魚+薑片+蒜仁+高麗菜+福山萵苣+舒肥雞胸肉)
    1KG 芭樂(去籽)
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0609 週二 第34天
    ¦體重 99.0kg(-1.0)(便前99.5kg)
    ¦鍛鍊 車加爬盤榕3雅座3(-1.0)
    ¦二練 啞鈴二頭三頭三角闊背
    ¦運後 98.0kg 睡前99.8kg
    ¦飲食 正常吃 飯後101.4kg
    1.4L 清水
    0.7L 黑咖啡
    0.4L 奉茶
    ↑爬山前飲食運後↓
    1.4L 清水
    1.1kg 高麗菜(四分之三顆)
    0.15kg 栗子魯肉
    0.1kg 麻婆豆腐
    0.7kg 蘋果
    2片 熊爸餅乾
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0610 週三 第35天
    ¦《體重新低》98.6kg(-0.4)(便前99.1kg)
    ¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-2.3)
    ¦運後 96.3kg 睡前99.8kg
    ¦飲食 正常吃 飯後100.4kg
    0.7L 清水
    0.7L 黑咖啡
    0.2L 奉茶
    ↑運前飲食運後↓
    2.1L 清水
    0.7L 零卡可樂
    0.7kg 鮭魚+黑鮪魚
    0.2kg 金針菇
    0.4L 綠豆湯
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0611 週四 第36天
    ¦體重 98.9kg(+0.3)(無便)
    ¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-2.3)
    ¦運後 96.6kg 睡前98.6kg
    ¦飲食 減食 飯後99.1kg
    0.7L 清水
    1.4L 黑咖啡
    70g 芭蕉
    0.2L 奉茶
    ↑運前飲食運後↓
    0.7L 清水
    0.7L 零卡可樂
    1.1kg 芭樂(去籽)
    0.1kg 燻鴨肉(帶皮)
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0612 週五 第37天 英迪格午餐
    ¦《體重新低》 97.9kg(-1.0)
    ¦鍛鍊 車加爬盤榕2雅座2共7.2km(-0.7)
    ¦運後 97.2kg 睡前100.9kg
    ¦飲食 蛋白質吃到飽補充餐 飯後101.1kg
    0.7L 清水
    0.7L 黑咖啡
    0.1L 奉茶
    ↑運前飲食運後↓
    0.7L 清水
    0.4L 自泡拿鐵
    英迪格自助午餐↓
    烤牛肉 鳳螺 冷蝦 淡菜 鮭魚蛤蜊海鮮湯 西瓜 芭樂 布朗尼 切仔麵 香魚 炸蝦(去皮) 燒賣 芋泥包 橙香烤魚 三杯雞燴皮蛋蕈菇 冰淇淋 起司盤 麵包 玉米濃湯
    0.5L 卡布奇諾+拿鐵咖啡
    1.2L 開喜烏龍茶
    1.8L 清水
    0.2L 果汁
    50g 雞腿肉
    20g 魚下巴
    20g 綠花椰
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0613 週六 第38天
    ¦體重 99.3kg(+1.4)便前99.6kg
    ¦鍛鍊 步爬盤榕3雅座3共15.6公里(-2.9)
    ¦運後 96.4kg 睡前103.5kg
    ¦飲食 減食失敗 過量吃 飯後104.0kg
    0.7L 黑咖啡
    0.6L 奉茶
    ↑運前飲食運後↓
    2.1L 清水
    5顆 蛋白
    2顆 蛋黃
    0.9kg 芭樂去籽
    50g 卡滋卡滋餅乾
    0.8kg 高麗菜
    0.2kg 栗子滷肉
    0.7L 零卡可樂
    5片 花生夾心酥
    1根 三星蔥蛋捲
    1片 大米果
    2片 仙貝
    1片 黑豆餅乾
    2L 椰子汁
    150g 鐵蛋
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0614 週日 第39天
    ¦體重 101.0kg(+1.7)
    ¦鍛鍊 休息
    ¦運後 睡前102.2kg
    ¦飲食 減食
    2.8L 清水
    2.5L 黑咖啡
    0.1L 氣泡水
    梅鑫海產店 透抽 竹筍 香腸 松阪豬 地瓜葉 水蓮 菜心 花枝丸 蚵仔酥 甜芋泥 蜆仔 豆干花生 蟹腿 炒蛤蜊
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0615 週一 第40天
    ¦體重 100.5kg(-0.5)
    ¦鍛鍊 步爬盤榕5雅座5共19.2公里(-3.3)
    ¦運後 97.2kg 睡前100.0kg
    ¦飲食 減食 飯後100.3kg
    0.7L 清水
    0.7L 黑咖啡
    0.4L 奉茶
    ↑運前飲食運後↓
    1.4L 清水
    1.0L 豆漿(微甜)
    0.7L 零卡可樂(含滿杯冰塊)
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0616 週二 第41天
    ¦體重 98.8kg(-1.7)
    ¦鍛鍊 車加爬盤榕2雅座2共7.2km(-1.0)
    ¦二練 啞鈴2頭3頭三角闊背胸腹
    ¦運後 97.8kg 睡前100.7kg
    ¦飲食 高蛋白質 飯後101.2kg
    0.7L 自泡拿鐵
    0.1L 奉茶
    ↑爬山前飲食運後↓
    1.0L 豆漿
    10顆 蛋白
    1顆 蛋黃
    1.4L 清水
    7口 蝴蝶餅(蜂蜜芥末+切達起司)
    1口 水果麥片
    0.7L 黑咖啡
    0.54kg 雞胸肉
    0.25L 零卡可樂
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0617 週三 第42天
    ¦體重 99.5kg(+0.7)
    ¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-2.4)
    ¦運後 97.1kg 睡前100.4kg
    ¦飲食 青菜多正常吃 飯後100.9kg
    1.4L 清水
    0.3kg 蘋果
    1.4L 黑咖啡
    ↑運前飲食運後↓
    0.7L 清水
    1片 熊爸餅乾
    1塊 拿鐵咖啡餅乾
    0.5kg 黑木耳
    3顆 全蛋
    0.4kg 金針菇
    0.5kg 高麗菜
    1份 鴨肉捲餅
    0.2kg 烤鴨肉
    0.7L 零卡可樂
    5口 蝴蝶餅
    1口 激浪汽水
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0618 週四 第43天
    ¦體重 99.3kg(-0.2)
    ¦鍛鍊 步爬盤榕2雅座2共13.8公里(-2.0)
    ¦二練 啞鈴二頭三頭肩膀闊背胸腹
    ¦運後 97.3kg 睡前97.8kg
    ¦飲食 減食 飯後99.4kg
    1.4L 清水
    0.7L 自泡拿鐵
    2口 蝴蝶餅
    ↑爬山前飲食運後↓
    1.4L 黑咖啡加零卡可樂
    0.7L 黑咖啡
    0.2L 清水
    1口 香蕉
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0619 週五 第44天
    ¦《體重新低97.1kg》(-2.2)
    ¦鍛鍊 啞鈴二頭三頭肩膀闊背胸腹(+0.9)
    ¦運後 98.0kg 睡前101.6kg
    ¦飲食 吃太多餅乾
    2.1L 清水
    0.7L 黑咖啡
    0.1kg香蕉
    0.3kg 蘋果
    0.6kg 韭菜+地瓜葉
    0.16kg 三顆全蛋
    10顆 休閒丸子
    4顆 小綿綿蛋糕
    2口 蝴蝶餅
    2片 黑豆餅
    2片 仙貝
    2片 大仙貝酥
    2根 三星蔥蛋捲
    3片 熊爸餅乾
    2口 水果麥片
    1顆 拿鐵咖啡餅乾
    ↑運前飲食運後↓
    3.4L 清水
    13顆 水煮蛋白
    2片 仙貝
    2口 蝴蝶餅
    2根 三星蔥蛋捲
    1片 大仙貝酥
    1塊 麵餅
    1片 黑豆煎餅
    2口 水果麥片
    1顆 拿鐵咖啡餅乾
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0620 週六 第45天
    ¦體重 98.8kg(+1.7)
    ¦鍛鍊 步踏爬榕2雅2共13.8公里(-2.3)
    ¦運後 96.5kg 睡前98.3kg
    ¦飲食 低卡減食 飯後98.7kg
    0.7L 自泡拿鐵
    0.2L 奉茶
    ↑運前飲食運後↓
    0.7L 黑咖啡零卡可樂
    0.7L 清水
    0.7L 零卡可樂
    0.1kg 舒肥雞胸肉
    1片 洋芋片
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0621 週日 第46天
    ¦體重 97.8kg(-1.0)
    ¦鍛鍊 步踏爬榕2雅2共13.8公里
    ¦二練 啞鈴二頭三頭肩膀背胸腹(-1.9)
    ¦《運後新低95.9kg》睡前97.3kg
    ¦飲食 減食 飯後98.0kg
    1.4kg 清水
    1.4L 黑咖啡
    2根 香蕉
    1片 仙貝酥
    2口 蝴蝶餅
    ↑運前飲食運後↓
    0.7L 玄米茶
    1.4L 清水
    2口 蝴蝶餅
    1片 仙貝酥
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0622 週一 第47天 墾丁砂點
    ¦《體重新低96.8kg》(-1.0)
    ¦鍛鍊 休息
    ¦運後 睡前未量體重
    ¦飲食 旅行自由吃
    2.0L 清水
    0.7L 黑咖啡
    0.4L 小七大熱拿
    1口 起司包
    1口 肉包
    0.4kg 油雞胸肉
    墾丁大玉食堂 鹹蛋苦瓜 炒水蓮 塔香茄子 口水雞 烤鮭魚肚 冷筍沙拉 2口白飯
    2口 蝴蝶餅
    50g 炸綜合菇
    0.2L 冬瓜檸檬
    50g 多力多滋玉米片
    150g 醃芭樂
    30g 蜜汁胡桃
    30g 沙茶豆干
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0623 週二 第48天 墾丁→高雄
    ¦體重 午餐飯後98.8kg(+2.0)
    ¦鍛鍊 步踏爬榕1雅1共12.0公里(-2.3)
    ¦運後 96.5kg 睡前98.2kg
    ¦飲食 海鮮吃好吃滿 晚上飯後98.7kg
    1.0L 清水
    0.1kg 飯店早餐總匯三明治(吐司不吃)
    0.6L 小七巨冰美黑咖啡
    0.5kg 後壁湖阿興海產 蚵仔煎蛋 魚卵沙拉 汆燙鮮蝦 金沙鹹蛋豆腐 鮪魚鮭魚生魚片 炒山蘇 炒龍鬚菜 海菜絲 1口白飯
    ↑運前飲食運後↓
    0.7L 清水
    0.7L 零卡可樂
    0.7L 玄米茶
    0.1L 香蕉牛奶
    兩口 蝴蝶餅
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0624 週三 第49天
    ¦體重 97.6kg(-1.2)
    ¦鍛鍊 步踏爬榕1雅1共12.0公里(-1.9)
    ¦《運後新低95.7kg》 睡前97.8kg
    ¦飲食 減食 飯後99.0kg
    1.4L 清水
    0.7L 黑咖啡
    1片 香蕉
    1片 黑豆餅
    ↑運前飲食運後↓
    2.1L 冰塊水+零卡可樂
    1顆 芭樂去籽(250g)
    4片 熊爸餅乾
    1kg 清蒸(高麗菜+蒜頭+生薑)
    1片 仙貝酥
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0625 週四 第50天
    ¦《體重新低96.5kg》(-1.1)
    ¦鍛鍊 步踏爬榕1雅1共12.0公里(-1.6)
    ¦肌力 啞鈴二三頭肩背胸腹(-0.6)
    ¦《運後新低94.3kg》睡前96.2kg
    ¦飲食 減食 飯後97.4kg
    1.4L 黑咖啡
    ↑運前飲食運後↓
    0.7L 玄米茶
    0.7L 冰塊水+零卡可樂
    0.7L 清水
    1.0kg 芭樂
    4片 熊爸餅乾
    2片 仙貝酥
    1片 鹹蛋方塊酥
    1顆 拿鐵咖啡餅乾
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0626 週五 第51天
    ¦《體重新低95.8kg》(-0.7)
    ¦鍛鍊 步踏爬榕1雅1共12.0公里(-1.2)
    ¦肌力 啞鈴二三頭肩背胸腹
    ¦運後 94.6kg 睡前96.6kg
    ¦飲食 正常吃 飯後97.6kg
    0.7L 清水
    0.7L 黑咖啡
    3口 麻豆二姑姑肉粽
    128g 去籽芭樂
    ↑運前飲食運後↓
    0.7L 黑咖啡+零卡可樂
    1.4L 冰塊水+零卡可樂
    0.7L 清水
    122g 去籽芭樂
    0.4kg 熊爸蒜頭雞去骨留皮
    0.4kg 熊爸蔬菜湯(竹筍 絲瓜 番茄 皇帝豆 白蘿蔔 金針菇 苦瓜 地瓜)
    3口 好市多總匯披薩
    5片 黑豆餅
    0.1kg 香蕉
    9顆 紅棗核桃
    2片 三星蔥方塊酥
    1片 仙貝酥
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0627 週六 第52天
    ¦體重 95.9kg(+0.1)
    ¦鍛鍊 車爬揹20L盤1雅1共8.8km(-1.8)
    ¦肌力 啞鈴二三頭肩背胸腹(-0.6)
    ¦《運後新低94.1kg》 睡前96.0kg
    ¦飲食 正常吃 飯後96.6kg
    0.7L 清水
    0.7L 自泡拿鐵咖啡
    ↑運前飲食運後↓
    1.4L 清水
    0.7L 冰塊水+零卡可樂
    1.4L 玄米茶
    0.7L 薄荷茶
    0.1kg 香蕉
    0.8kg 熊爸精力湯(竹筍 絲瓜 番茄 皇帝豆 白蘿蔔 金針菇 苦瓜 地瓜 鳳梨)
    0.4kg (海底撈自熱番茄牛肉火鍋吃料不喝湯+10顆蛋白+3顆蛋黃)
    3支 烤雞小翅
    0.2kg 日式沙拉(小黃瓜 玉米筍 番茄 秋葵)
    4片 仙貝
    1塊 芭蕉飴
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0628 週日 第53天
    ¦《體重新低95.6kg》(-0.3)
    ¦鍛鍊 步踏爬榕1雅1共13.4公里(-1.3)
    ¦肌力 啞鈴二三頭肩背胸腹(-0.6)
    ¦運後 94.3kg 睡前97.3kg
    ¦飲食 正常吃 飯後97.9kg
    0.7L 清水
    0.7L 自泡拿鐵咖啡
    1.4L黑咖啡
    1口 香蕉
    半顆 肉粽
    0.2L 奉茶
    ↑運前飲食運後↓
    1.4L 清水
    熊爸廚房 芭樂 蘋果 黑鮪魚排 鮭魚排 綠花椰 秋葵 地瓜葉 蓮子綠豆湯 皮蛋豆腐 竹筍湯 金沙鹹蛋黃青椒杏鮑菇 鵝肉 烤葵瓜子薄片餅乾 海尼根啤酒
    1口 香蕉
    0.3L 零卡可樂
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0629 週一 第54天 台南 大姨告別式
    ¦體重 96.6kg(+1.0) 午飯後運前98.0kg
    ¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共13公里(-2.4)
    ¦運後 95.6kg 睡前96.9kg
    ¦飲食 正常吃 飯後97.0kg
    1.4L 清水
    1.4L 紅茶包茶
    1.4L 烏龍茶包茶
    歡喜樓合菜 小烏賊 油魚子 鮑魚 干貝 蝦子 三杯雞 波士頓螯龍蝦粉絲煲 海蜇皮 清蒸石斑 西洋芹 紅椒 黃椒 佛跳牆 豬肚 排骨 芋頭 香菇 西瓜 葡萄 鳳梨 紅豆沙涼糕
    ↑運前飲食運後↓
    1.4L 冰塊水+零卡可樂
    60g 義美原味蛋捲4根
    10g 仙貝4片
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0630 週二 第55天
    ¦體重 95.8kg(-0.8)
    ¦鍛鍊 步爬揹10L盤1雅1共13公里(-1.8)
    ¦《運後新低94.0kg》睡前95.5kg
    ¦飲食 減食 飯後96.0kg
    ¦二練 啞鈴二三頭肩背胸腹(練後94.8)
    0.7L 黑咖啡
    0.7L 自泡拿鐵咖啡
    100g 香蕉
    ↑運前飲食運後↓
    0.2kg 蘋果去籽
    0.4kg 芭樂去籽
    0.7L 冰塊水+零卡可樂
    1.4L 清水
    10g 仙貝4片
    1塊 芭蕉飴
    1塊 拿鐵咖啡餅乾
    30g 鹹蛋黃方塊酥(3片)
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0701 週三 第56天 高雄→鵝鑾鼻砂點
    ¦《體重新低95.0kg》(-0.8)
    ¦休息無練 泡澡前96.8泡澡後95.3(-1.5)
    ¦睡前95.3kg
    ¦飲食 蛋白質補充日 飯後98.1kg
    1.1kg 雞蛋白(31顆)
    0.3kg 玉米筍(3包)
    0.7L 自泡拿鐵咖啡
    2.0L 黑咖啡
    150g 香蕉
    0.8kg 芭樂去籽
    2片 海苔蘇打餅乾
    2口 漢堡
    1小把 薯條
    0.5L 麥當勞無糖綠茶
    2口 全家地瓜
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0702 週四 第57天 砂點→恆春鐵宿
    ¦《體重新低94.5kg》(-0.5)
    ¦休息 泡澡前98.1 泡澡2hrs後95.2(-2.9)
    ¦睡前 97.2kg
    ¦飲食 海鮮蛋白質補充日
    6.2L 清水
    0.4L 黑咖啡
    ※早餐-砂點民宿°紅茶豆漿°蘇打餅乾
    ※午餐-阿興海產店°魚卵沙拉°魚乾炒山蘇°清蒸石斑魚°爆炒海瓜子°金沙鹹蛋脆花枝°蛋炒海帶芽°沙拉冰筍°𩼣魚湯°綜合生魚片 鮪魚 鯛魚 鮭魚 等等°蚵仔酥°三杯花枝
    ※晚餐-大玉食堂°炒龍鬚菜°炒水蓮°炒糯米椒°紅燒鮮魚°烤鮭魚肚°鐵板豆腐°烤雞翅°蔥爆牛肉°塔香茄子
    0.2kg 洋芋片
    0.1kg 蘇打餅乾
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0703 週五 第58天 鐵宿→帆船石法尼斯
    ¦體重 96.6kg晨泡澡1.5h後94.3kg(-2.3)
    ¦休息 下午茶後97.1泡澡後95.8(-1.3)
    ¦晚餐泡澡後95.1kg 睡前96.1kg
    ¦飲食 三餐加下午茶 正常吃
    3.0L清水
    ※早餐-鐵宿手作美式早點°培根°生菜沙拉°荷包蛋°餐包°芒果°拿鐵咖啡°牛蒡茶
    ※午餐-肥春號咖啡°冰美式咖啡°炸魚薯條°雞肉薄餅
    ※下午茶-阿嘉耕逃小翠越南美食°燜高麗菜°月亮蝦餅°QQ肉煲°越南春捲°涼拌酸甜海鮮沙拉°海鮮河粉°什錦炒河粉°蛋香雨來菇°越南煉乳咖啡
    ※晚餐-°肉鬆蔥花蛋糕°冬瓜檸檬
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0704 週六 第59天 船帆石法尼斯→高雄
    ¦體重 95.4kg 晨泡澡1.5hrs後94.9kg
    ¦回高雄後去爬山 鍛鍊前96.5kg
    ¦步爬13公里後《運後新低93.8kg》
    ¦睡前95.0kg
    ¦飲食 減食 飯後95.7kg
    1.0L 清水
    0.6L 小七巨熱拿
    0.5顆 荷包蛋
    1顆 蘋果
    0.2L 奉茶
    ↑運前飲食運後↓
    1.4L 清水
    0.25L 零卡可樂
    1口 香蕉
    0.2kg 阿Q凍圓
    20g 仙貝8片
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0705 週日 第60天 川國演義餐廳
    ¦《體重新低94.1kg》日曬35分93.6kg
    ¦鍛鍊 車步爬盤1雅1共7.4km
    ¦運後 93.5kg 睡前kg
    ¦飲食 外食正常吃 飯後97.0kg
    0.7L 黑咖啡
    0.7L 冰塊水+零卡可樂
    午餐-川國演義°酸菜魚°炒大白菜°回鍋臘肉白花椰°黃金豆腐°水煮牛肉°青椒茄子°紅油涼皮°煉乳銀絲捲°口水雞花生米°酸豆角
    ↑運前飲食運後↓
    1.0L 豆漿冰沙(甜)
    1.4L 清水
    0.7L 黑咖啡+一顆檸檬汁+零卡可樂
    130g 香蕉
    100g 芭樂
    10g 仙貝4片
    65g 蝴蝶餅起司口味
    200g 蘋果(1顆)
    。。。。。。。。。。。。。。。
    •樂活健身FB專頁:
    https://m.facebook.com/LinTingFitness
    •林熊熊IG帳號：
    taiwan.k.smart

    。。。。。。。。。。。。。。。
    【補充資料】《健熊綠色減重 第00→30天 的 飲食&運動&體重 全文字紀錄》
    地獄級減重日記，切勿模仿³，以下為單純如實紀錄，絕不可複製危險減重做法：

    05.06 周三 第00天
    ¦PM11:00開始斷食
    ¦體重 110.0kg
    ¦鍛鍊 休息
    ¦飲食 蛋白質補充日 飯後102.0kg
    執行斷食前最後一餐，暢食火烤兩吃。
    。。。。。
    05.07 週四 第01天
    ¦PM11:00斷食達成24小時，漂亮！
    ¦體重 未量
    ¦鍛鍊 捲腹
    ¦飲食 純斷食 清水 黑咖啡
    。。。。。
    05.08 週五 第02天
    ¦PM11:00斷食達成48小時，冷靜。
    ¦體重 未量
    ¦鍛鍊 捲腹
    ¦飲食 純斷食 清水 黑咖啡
    。。。。。
    05.09 週六 第03天
    ¦PM11:00斷食達成72小時，會餓。
    ¦體重 未量
    ¦鍛鍊 捲腹
    ¦飲食 純斷食 清水 黑咖啡
    。。。。。
    05.10 週日 第04天
    ¦PM05:00斷食達成90小時，無力。
    ¦體重 108.3kg
    ¦鍛鍊 捲腹
    ¦飲食 蛋白質補充日 飯後110.3kg
    PM05:00暢食火烤兩吃。
    PM09:30開始進入減食階段
    。。。。。
    0511 週一 第05天
    ¦體重 108.9KG(+0.6kg)
    ¦鍛鍊 捲腹伏胸啞鈴二頭三頭三角
    ¦飲食 減食PM09:30達成24小時，輕鬆
    3杯 黑咖啡
    3杯 清水
    半杯 西打加伏特加
    。。。。。
    0512 週二 第06天 找出單眼相機與充電器
    ¦體重 108.1kg(-0.7kg)
    ¦鍛鍊 捲腹啞鈴二頭三角背肌
    ¦飲食 減食PM09:30達成48小時，原本要吃一點，但又不確定吃什麼才好，最後就沒吃了。
    1杯 黑糖拿鐵咖啡
    1杯 自泡拿鐵
    1杯 清水
    。。。。。
    0513 週三 第07天 一夜降了1公斤，小彤咖啡廳
    ¦體重 106.8kg(-1.3kg)
    ¦鍛鍊 捲腹
    ¦飲食 正常吃
    1杯 大熱拿
    油封鴨腿米型麵 法式套餐，菲力牛排、蕈菇濃湯、黑咖啡、薰衣草茶、奶茶、舒芙蕾、雞皮小黃瓜、奶油餐包、燉飯
    1碗 綠豆湯
    1塊 提拉米蘇
    。。。。。
    週四 0514 第08天
    ¦體重 107.1kg(+0.3kg)
    ¦鍛鍊 啞鈴闊背二頭肩膀
    ¦飲食 減食
    2杯 黑咖啡
    半杯 鳳梨紅茶
    4杯 清水
    1碗 苦瓜加皇帝豆
    1片 原味洋芋片
    1片 花生夾心酥
    。。。。。
    週五 0515 第09天 大藏保養廠2500元
    ¦體重 106.4kg(-0.7kg)
    ¦鍛鍊 休息
    ¦飲食 正常吃
    1杯 黑咖啡
    3杯 清水
    400g 雞胸肉
    1碗 新港鴨肉羹
    半盒 海鮮燉飯
    300cc 海尼根啤酒
    3片 花生夾心酥
    6顆 雞蛋炒薑葱
    4小塊 德國豬腳
    10根 薯條
    1大塊 提拉米蘇蛋糕
    3片 洋芋片
    3塊 黑青豆宜蘭餅
    。。。。。
    週六 0516 第10天
    ¦體重 107.4kg(+1.0kg) 睡前107.6kg
    ¦鍛鍊 爬柴山(下山體重106.7kg)
    ¦飲食 水斷食
    4杯 清水
    1杯 黑咖啡
    1杯 雅座養生茶
    。。。。。
    週日 0517 第11天 出發環島 高雄→台南移民署→台中三井outlet→逢甲覓食→天月汽車旅館
    ¦體重 106.4kg(-1.0kg)
    ¦鍛鍊 二三頭三角背(運後體重105.7kg)
    ¦飲食 正常吃
    1杯 自泡拿鐵
    1盤 正哥航空餐 鮭魚 番茄炒蛋 炒青菜 地瓜飯
    1杯 冰美式咖啡
    5顆 小鐵蛋
    5片 洋芋片
    3口 千層酥
    數支12元碳烤 雞心 豆干 臭豆腐 秋刀魚 雞皮 豬肝 培根捲葱 烤雞排 豬肉條 雞肉條
    1口 大腸包小腸
    1瓶 每日c檸檬汽水
    1瓶 氣泡水
    1小瓶 運動飲料
    1口 咖啡法蘭酥
    。。。。。
    週一 0518 第12天 台中→金福齋太陽餅→北投沃克汽車旅館→淡水金色水岸→士林夜市
    ¦體重 飯店無體重計
    ¦鍛鍊 休息 泡熱水
    ¦飲食 少量正常吃
    3400cc 清水
    半顆 香雞滿福堡
    3口 麥當當冰奶茶
    1杯 85大熱拿
    1把 蝦餅
    1顆 紅豆餅
    1顆 菜脯餅
    2口 刈包
    2顆 生煎包(一肉一韭)
    1根 魚酥
    1瓶 氣泡水
    1片 豪大大雞排(去皮)
    。。。。。
    週二 0519 第13天 北投→九份老街→東川屋經典溫泉會館→羅東夜市
    ¦體重 飯店無體重計
    ¦鍛鍊 休息 泡熱水
    ¦飲食 早餐多 後少食
    1客 飯店自助早餐：
    2份番茄炒蛋
    1匙花生
    半勺稀飯配少許肉鬆麵筋豆棗
    2大份炒青菜
    3份洋蔥豬肉
    少許炒筍絲
    2小杯機器咖啡
    2小瓶刺五加飲品
    1份炒雞胸肉
    1000cc清水
    1杯 85C大熱拿
    1口 芋圓
    5根 魚酥
    1顆 滷蛋
    1顆 雞心
    1顆 雞肫
    1口 蚵仔煎
    2口 當歸羊肉湯
    。。。。。
    週三 0520 第14天 礁溪→奕順軒→花蓮鯉魚潭 在水一方 湖畔小屋
    ¦體重 飯店無體重計
    ¦鍛鍊 休息
    ¦飲食 少量正常吃
    半個 花生醬培根炒蛋起司漢堡
    1杯 85C大熱拿
    60根 魚酥
    1片 芋頭奶凍捲
    2口 三星蔥起司麵包
    1口 酒釀荔枝麵包
    300cc 酪梨牛奶
    2口 泡麵
    2顆 花蓮薯
    3包 紅心芭樂
    1口 官財板
    1口 花生麻糬
    165g 黑胡椒雞胸肉
    。。。。。
    週四 0521 第15天 花蓮鯉魚潭→台東山水軒→鐵馬車道
    ¦體重 飯店無體重計
    ¦鍛鍊 休息
    ¦飲食 吃的過油過甜導致胃食道逆流
    1杯 小七超大熱拿
    1盒 雞腿關山飯盒(超油 醃製品很多)
    1把 卡滋卡滋
    12顆 小鐵蛋
    1片 太陽餅
    2顆 花蓮薯
    1500cc 礦泉水
    1份 東山鴨頭 豆干+豆皮+大腸+黑輪片
    。。。。。
    週五 0522 第16天 山水軒→東興蜜餞→墾丁砂點民宿→墾丁大街買滷味
    ¦體重 飯店無體重計
    ¦鍛鍊 休息
    ¦飲食 正常吃
    1份 燻雞肉+鮪魚沙拉+黑胡椒豬柳
    1口 奶茶
    1杯 小七超大熱拿
    1顆 鐵蛋
    230g 即時雞胸肉
    半碗 鮮蝦泡麵(不喝湯)
    半盒 鴨寶寶滷味 鴨血+米腸
    1顆 花蓮薯
    3000cc 礦泉水
    1份 起司夾心餅乾
    1把 卡滋卡滋
    。。。。。
    週六 0523 第17天 墾丁→小杜包子→綠色隧道→萬巒豬腳→加油→回家
    ¦體重 回家後未量，明天起床後再量
    ¦鍛鍊 休息
    ¦飲食 正常吃 控制量
    2份 總匯三明治(只吃料，土司完全不吃)
    1杯 甜豆漿
    1口 咖啡牛奶
    1700cc 清水
    1杯 小七巨熱拿
    2口 小杜紅豆麻糬包
    2口 小杜起司包
    半小盤 海鴻萬巒豬腳(1盤300元)
    2口 乾粄條
    150cc 冬瓜檸檬
    1顆 芭樂
    1顆 蘋果
    。。。。。
    週日 0524 第18天
    ¦體重 107.1kg(環島共+1.4kg)
    ¦鍛鍊 步行加爬山雅座10公里(-1.7)
    ¦運後 105.4kg
    ¦飲食 減食
    2杯 黑咖啡
    2杯 清水
    1把 青江菜
    1把 小白菜
    1/4顆 高麗菜
    2顆 全蛋
    2顆 柳丁
    1顆 花蓮薯
    1片 花生夾心酥
    1片 黑豆餅乾
    半塊 雞肉乾
    5根 卡滋卡滋
    。。。。。
    週一 0525 第19天
    ¦體重 105.7(-1.4kg)
    ¦鍛鍊 步行+爬山雅座共10公里(-1.8)
    ¦運後 103.9kg
    ¦飲食 減食
    2杯 清水
    2杯 黑咖啡
    半把 青江菜
    半把 小白菜
    半把 芥蘭菜
    半包 綠豆芽
    1/8顆 高麗菜
    1杯 正哥綠豆湯
    1顆 玉荷包
    1口 海尼根啤酒
    。。。。。
    週二 0526 第20天 千葉五甲店
    ¦體重 104.7kg(-1.0kg)
    ¦鍛鍊 開車爬山盤榕6公里(-0.6)
    ¦運後104.1kg
    ¦飲食 蛋白補充餐 餐後106.5kg
    1.0L 清水
    0.6L 黑咖啡
    千葉火鍋吃到飽：牛肉 豬肉 白管 豬心 可樂 榴槤雪糕 紅油炒手 排骨酥 青江菜 豆苗 蛋餃 貢丸 芝麻燒 紅豆麻糬 紅豆水晶餃 芭樂 拿鐵咖啡 卡布奇諾咖啡 美式咖啡 芭樂 紅豆綠豆愛玉 花生豆花 水果豆花 油條 鱈魚 炸魚塊 鵪鶉蛋 芋頭 魚餃 魷魚 下午三點半吃完
    。。。。。
    週三 0527 第21天
    ¦體重 105.4kg(+0.7)，便後105.1kg
    ¦鍛鍊 開車爬山雙站7公里(-1.3)
    ¦運後 104.1 睡前104.9
    ¦飲食 減食
    2.6L 清水
    0.65L 玄米茶
    1塊 好市多炸雞(腿骨)
    1杯 正哥綠豆湯(330ml)
    。。。。。
    週四 0528 第22天
    ¦體重 104.5kg(-0.9)
    ¦鍛鍊 步行+爬山盤榕11公里(-1.5)
    ¦運後103.0kg 睡前104.5kg
    ¦飲食 減食
    2.8L 清水
    1.4L 黑咖啡
    1把 青江菜
    半把 油菜
    。。。。。
    週五 0529 第23天 五甲千葉火鍋
    ¦體重 104.0kg(-0.5)
    ¦鍛鍊 步行+爬山雙站12公里(-1.8)
    ¦運後 102.2 睡前106.0
    ¦飲食 蛋白補充餐 飯後105.4
    2.7L 清水
    1.4L 黑咖啡
    千葉火鍋吃到飽：牛肉 豬心 排骨酥 青江菜 豆苗 貢丸 芝麻燒 芭樂 拿鐵咖啡 卡布奇諾咖啡 美式咖啡 芭樂 大紅豆綠豆愛玉 鯛魚 油魚 可樂 雪碧 鴨掌 鳳梨 西瓜 油魚 酸梅湯 無糖紅茶 下午五點整吃完
    。。。。。
    週六 0530 第24天 JIT華榮店剪頭髮
    ¦體重 104.5kg(+0.5)
    ¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座2共13公里(-2.2)
    ¦運後 102.3 睡前103.3
    ¦飲食 減食
    2.1L 清水
    0.7L 黑咖啡
    0.5L 奉茶
    0.5L 正哥綠豆湯
    1.5L 零卡可樂
    。。。。。
    週日 0531 第25天
    ¦體重 102.5kg(-2.0)
    ¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座2共13公里(-1.5)
    ¦運後 101.0kg 睡前103.0kg
    ¦飲食 減食
    2.1L 清水
    0.6L 黑咖啡
    0.6L 奉茶
    1.4L 零卡可樂
    0.8kg (半顆高麗菜+薑+蒜)×清蒸+蠔油+辣椒醬
    。。。。。
    週一 0601 第26天
    ¦體重 102.3kg(-0.2)
    ¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-1.9)
    ¦運後 100.4kg 睡前102.4kg
    ¦飲食 減食
    運前
    0.6L 清水
    0.7L 黑咖啡
    0.3L 奉茶
    ↑運前飲食運後↓
    0.6L 清水
    0.8L 零卡可樂(加薑汁)
    0.8kg (半顆高麗菜+薑+蒜)×清蒸+蠔油+辣椒醬
    半顆 鹹蛋黃
    半塊 胖老爹炸雞(腿骨)
    。。。。。
    週二 0602 第27天
    ¦體重 101.3kg(-1.0)
    ¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-2.1)
    ¦運後 99.2kg 睡前101.2kg
    ¦飲食 減食
    0.7L 清水
    0.7L 黑咖啡
    ↑運前飲食運後↓
    0.3L 奉茶
    1.4L 清水
    0.8L 零卡可樂
    0.6kg 番茄(灑甘草粉)
    。。。。。
    週三 0603 第28天
    ¦體重 100.4kg(-0.9)
    ¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-1.3)
    ¦運後 99.1kg 睡前103.2kg
    ¦飲食 蛋白質補充餐 飯後103.4kg
    0.7L 清水
    0.7L 黑咖啡
    ↑運前飲食運後↓
    0.4L 奉茶
    1.4L 清水
    0.7L 自泡拿鐵
    我家牛排吃到飽 5盎司肋眼 奶油餐包 豬腳 豬肝 炸蝦 煎魚 魚皮 豬肚 泡菜鴨掌 蔥蛋 青菜炒菇肉絲 煙燻雞肉起司披薩 奇異果 葡萄柚 西瓜 葡萄 番茄 卡布奇諾 濃縮咖啡 提拉米蘇
    0.7L 無糖綠茶
    。。。。。
    週四 0604 第29天
    ¦體重 101.5kg(+1.1)
    ¦鍛鍊 車+爬盤榕3雅座3共10公里(-2.2)，啞鈴二頭三頭三角闊背
    ¦運後 99.3kg 睡前100.2kg
    ¦飲食 減食
    0.7L 清水
    0.4L 奉茶
    ↑運前飲食運後↓
    1.4L 清水
    0.7L 黑咖啡
    0.6kg 番茄
    0.2L 海尼根啤酒
    。。。。。
    週五 0605 第30天
    ¦體重 99.9kg
    ¦鍛鍊 步+爬雅座1共10公里(-1.0)
    ¦運後 98.9kg 睡前kg
    ¦飲食 減食 飯後100.4kg
    1.4L 清水
    0.7L 黑咖啡
    ↑運前飲食運後↓
    1.4L 清水
    0.5L 零卡可樂(加半顆檸檬)
    0.3L 卡布奇諾咖啡
    晚餐享用熊爸廚房，500公克黑鮪魚，白綠花椰玉米筍，芭樂
    。。。。。
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