你是不是常因生活壓力大，就容易緊張胃痛？或吃到某些食物就會胃脹不舒服，甚至會脹到反胃、噁心？飲食不規律時，還會出現胃食道逆流症狀？ 胃痛影響了生活品質及工作表現，也讓身體變差，消化吸收系統差造成代謝不良，水腫、肥胖或容易疲勞的症狀也跟著來，讓人很是困擾。 不照顧好你的胃，所有的健康基底都會被打壞，如果你已處於胃發炎時期，請做到以下幾點保護你的胃： #降低刺激：避免辛辣、油膩、甜食、咖啡或茶類飲料等刺激性食物。 #避免過度油膩：烹調方法以蒸、燙、煮為佳，避免油炸油煎等油膩飲食。 #定時定量：實行定時定量的飲食型態，正餐吃七分飽就好，餐與餐中間如果有飢餓感可補充一點小點心。平時不要空腹太久也不要吃過飽，可減少腸胃的壓力，讓腸胃道舒適一點。 #細嚼慢嚥：吃飯時要細嚼慢嚥，不要邊吃邊說話避免吞下太多空氣造成脹氣。胃脹氣時減少易產氣食物如氣泡飲料、洋蔥、地瓜、豆類的攝取，可讓不適症狀得到緩解。 #減少壓力：想辦法解除讓生活緊張的因子，否則胃病仍會反覆發生。 #遵循醫囑：如果你是經常出現胃痛症狀的人，不能忽視胃痛，必須照醫囑服用胃藥或尋求醫療治療，如果不理會持續痛下去，潰瘍會更加嚴重。 #聰明選食材保養你的胃 #含有黏蛋白的食材：例如黑白木耳、菇類、過貓、皇宮菜、川七、秋葵、山藥、山蘇、蓮藕、青木瓜等，含有豐富的黏蛋白，適量攝取對於保護腸胃黏膜有幫助。 #軟質好吸收的蛋白質：容易胃潰瘍的人可多選擇軟質的蛋白質如雞蛋、豆腐、魚等纖維較短的蛋白質，較好消化的蛋白質可減少胃的負擔。 #抗胃發炎營養素：日本研究指出，富含維生素C、K、葉酸、維生素U的高麗菜有保護黏膜的作用，其中維生素U能抑制胃酸分泌，預防黏膜潰爛程度，減少胃潰瘍與十二指腸潰瘍的範圍，適量攝取高麗菜、蘆筍、青花菜等都含有維生素U。 #含亞麻油酸好食材：亞麻油酸可以促進傷口修復，也可以抑制胃酸分泌，所以對潰瘍的患者來講有護胃的功能，例如苦茶油、亞麻仁油可適當加入菜餚中料理，核桃、杏仁也有含量豐富的好油，每日吃一掌心堅果也能幫你養好胃。 我平日最喜歡的護胃甜點就是杏仁白木耳飲，我的作法很簡單，把白木耳燉熟後，取300cc加入1茶匙杏仁用果汁機打碎，就成了養生又美味的杏仁白木耳飲，無論是冷飲或是熱熱喝都好喝，白木耳有豐富黏蛋白，加上杏仁的好油脂，營養低卡又護胃，很適合當下午茶點心。 -- 好吃堅果在 @freshdays_shop -- #堅果 #胃食道逆流 #胃穿孔 #胃痛 #胃潰瘍 #胃病 #胃酸過多 #健康飲食 #營養 #壓力 #溫和飲食 #低脂 #清淡 #低油 #健康食物 #健康餐 #營養師

🌸 春天養生的六大方法 春天之際，養生從 #吃 開始🤤🍴 今天提供大家幾大 #春季養生妙招，一起來瞧瞧怎樣吃得更健康吧！💪 👉 #養陽 春夏季節是大自然氣溫上升，陽氣逐漸旺盛之時，此時養生宜重 #養陽，才能順應季節變化！ 根據春天裡人體陽氣生發的特點，可選擇「 平補 」和「 清補 」的飲食，如選用溫性食物來進補。 🔸平補的飲食適合於正常人和體弱的人 如：蕎麥、薏仁、豆漿、綠豆及蘋果、芝麻、核桃等。 清補的飲食是指用食性偏涼的食物熬煮的飲食，如梨、藕、薺菜、百合等。 👉 #養氣 《 黃帝內經 》有篇〈 四氣調神大論 〉，說明四季養生的關鍵就是『 氣 』。而慢性支氣管炎也易在春季發作。春季陽氣升發，人體之陽氣亦隨之而升發，為扶助陽氣，而在飲食上其實養生只要順著節氣及各個時節出產的食物，也就可以達到養氣目的了！ 🔸如：番茄、牛蒡、洋蔥、胡蘿蔔、莧菜、四季豆、韭菜、枇杷。 👉 #養肝 據中醫理論，肝在五臟之中屬木，四時中春也屬木，肝與春氣相通，大地萬物復甦之時正好也是肝氣生發的時機，屬於「 排毒 」最佳的時節。 🔸建議應溫補陽氣，多選清淡、爽口、偏於涼性的蔬菜，並減少肉食，少用辛辣、菸酒。 多吃綠色、甘味食物，護肝食物如：菠菜、地瓜葉、綠花椰菜、高麗菜、大小白菜、芥蘭，而春筍、蘆筍這2種食物，對於養肝排毒也很有效～ 👉 #養脾 中醫認為：「春日宜省酸增甘，以養脾氣。」 這是因為春季為肝氣旺之時，肝氣旺會影響到脾，所以春季「少吃酸的食物，多吃些甘味的食物」，能有益脾氣的運行！ 脾胃養好的好處有很多，比如「 吸收 」會很好，有利於人體在春天的新陳代謝。 🔸健脾的食物有山藥、小米、黑豆、包心菜、毛豆等。 👉 #養胃 早春時節氣溫也忽高忽低，通常很容易造成胃病的復發，特別是慢性胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍等。因此養胃也是十分重要的！ 🔸養胃的食物有木耳、洋蔥、菠菜、包心菜、南瓜、山藥。 #春季 #食療 #養生 #中醫 #新莊中醫 #翰醫堂中醫診所

#用飲食解決胃痛、胃潰瘍 #八種廚房裡的天然胃藥 1.高麗菜 2.紅蘿蔔 3.秋葵 4.山藥 5.球芽甘藍 6.南瓜 7.黑木耳 8.薑 . 💓食材嚴選👉 @fitfood.eat 💓健康廚房👉 @vivi.isafit 💓健身日記👉 @h.v.fit . #營養 #fit #getfit#diet #nutrition #fitfood #protein #好食#lovelife #diettips #hiit #fatloss #dietplan #abs #dietfood #腹肌 #腹肌養成 #馬甲線 #川字線 #翹臀 #健康 #減肥方法 #健康料理