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[爆卦]黑咖啡地瓜減肥是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇黑咖啡地瓜減肥鄉民發文沒有被收入到精華區：在黑咖啡地瓜減肥這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 黑咖啡地瓜減肥產品中有39篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， #美好身心靈打造指南 #張老師月刊三月號 想要減肥成功？先來學會吃對營養，讓身體荷爾蒙平衡，心情愉悅，自然就能夠長期執行瘦身計劃，讓你吃的開心還能健康瘦身！ 撰文／ #趙函穎營養師 剛過完農曆年，與親朋好友團聚，大魚大肉零食糕餅，再加上冬天天冷就想吃，你是不是也把自己的肚子身材養的圓滾滾了呢？...

　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過3萬的網紅小資懶人美食Vegan & Vegetarian，也在其Youtube影片中提到，【糙米茶功效】 含40種以上複合維生素和礦物質 提供人體70%的基本營養素 能凈化血液.促進血液循環 降血脂.降膽固醇 預防高血壓.腦中風等心血管疾病 促進新陳代謝.排毒 增強免疫能力.強化體質 維護全身機能.保持內分泌平衡 控制血糖.減肥 消除沮喪煩躁情緒 利尿.解便秘.排宿便 增強消化系統的...

「黑咖啡地瓜減肥」的推薦目錄

黑咖啡地瓜減肥 在 欣儀營養師 Instagram 的最讚貼文

2021-09-24 14:11:00

連假油脂攝取過多？ 輕盈甩油，輕鬆GET! 連假期間你是否跟我一樣，大魚大肉、糕餅、甜食、飲料吃下肚，小腹都跑出來見人了？如果你不想當大腹翁、小腹婆，就跟著我一起來進行甩油大作戰。我們一起用吃得飽又健康的方式來甩油。 #第一步 選擇原型食物 少加工、無添加物，保留食材原貌且不過多調味： (1)肉類...

黑咖啡地瓜減肥 在 欣儀營養師 Instagram 的最佳貼文

2021-09-10 21:17:03

開學了! 起床時間從8點多變成6點多 還有點不適應呢🤣 匆忙地煮了白煮蛋、咖啡 抓一把堅果、吃一根香蕉就解決 今天沒有準備地瓜或是吐司 所以我喝燕麥奶咖啡 沒錯，燕麥奶在我眼中就跟地瓜一樣 它的成份就是水+燕麥，碳水化合物比例高 當我喝了燕麥奶，就減少其他澱粉食物 這樣控制熱量比較簡單 我這次是在 ...

黑咖啡地瓜減肥 在 高恩歐膩在台北 Instagram 的最佳貼文

2021-09-03 21:32:55

2021.08.30-09.02 關於斷食後的復食 真的不可以馬虎⚠️ 第一點一定要澄清一下⬇️ 「斷食」減輕體重和便秘是正常現象 很奇妙的我也覺得為什麼能瘦？ 在做之前我也認為不就是脫水現象而已🤷🏻‍♀️ 總之絕對不代表「你真的瘦了」 是因為身體在排毒 正常情形你體重減輕了 如果說斷食是毀滅...

  • 黑咖啡地瓜減肥 在 Facebook 的最佳解答

    2021-03-18 19:08:35
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    #美好身心靈打造指南 #張老師月刊三月號
    想要減肥成功？先來學會吃對營養，讓身體荷爾蒙平衡，心情愉悅，自然就能夠長期執行瘦身計劃，讓你吃的開心還能健康瘦身！

    撰文／ #趙函穎營養師

    剛過完農曆年，與親朋好友團聚，大魚大肉零食糕餅，再加上冬天天冷就想吃，你是不是也把自己的肚子身材養的圓滾滾了呢？

    常常會聽門診學生跟我說，3月就是要認真開始減肥的季節，一方面是過了冬天尾牙過年狂吃的節慶，另一方面是，因為隨著天氣變暖，大家紛紛開始脫掉厚重的大衣，也要趕快先為著夏天的來臨，迎接陽光沙灘比基尼做準備！

    下定決心要開始減肥，卻又遇上春天梅雨季，偏偏又選了常見錯誤的減肥法──惡性節食，哇！結果減肥還沒成功，先餓到笑容都沒了，全身沒力氣之外，心情也跟著憂鬱起來！你是不是也有這樣子的經驗呢？

    其實，要成功減肥，必須要好好滿足身體的營養，以及心靈情緒的營養。如果用錯誤的惡性節食方式，例如常見的吃芭樂減肥法，三餐都不吃只吃水果，當身體長期處於挨餓營養不良的狀態，反而讓身體的壓力荷爾蒙上升，不僅會囤積脂肪，還會因為好心情的血清素缺乏，讓心情憂鬱！

    跟讀者們分享一個秘密，想要減肥成功？先來學會吃對營養，讓身體荷爾蒙平衡，心情愉悅，自然就能夠長期執行瘦身計劃，讓你吃的開心還能健康瘦身！

    這幾年我非常推薦，風靡日本歐美的減醣飲食，因為這是一個能夠滿足口慾，又能慢慢戒斷讓人肥胖的精緻糖癮。此外，減醣飲食中有需要吃一些蔬菜，及攝取好的蛋白質；大量的膳食纖維，不僅可以穩定血糖，還會讓你排便順暢，當排掉滿肚子大便，心情也會跟著好起來；而優質蛋白質，會協助合成身體的血清素，搭配適度的運動，營養充足又有滿滿的腦內啡，讓你帶著正能量，一步一步的甩掉惱人的肥油。

    減醣飲食該怎麼執行？
    請將原本飲食中的精緻澱粉類攝取減半，改增加各種顏色的蔬菜類。

    【#減醣飲食5步驟】

    ＊第1步：執行無加糖飲食。跟有糖飲料說掰掰，如果初期沒辦法適應沒有味道的開水，可以選擇無糖氣泡水、無糖茶替換，或是自己動手做檸檬水和水果水，一樣有甜甜的香味，但卻減少吃進糖的肥胖風險。如果你是嗜甜如命螞蟻人，原本手搖飲全糖，可循序漸進改成7分，半糖再到3分甜，照著自己步調慢慢來，也都會有幫助的喔！

    ＊第2步：不碰蛋糕、洋芋片、餅乾，及糖果之類的糕餅、甜食。 這些食物除了含糖量高的問題，製造過程中常加入大量的反式脂肪，讓你肚子肥肉多一圈。

    ＊第3步：減少白色澱粉的攝取。白色澱粉指的是經過高度加工、膳食纖維含量少的精緻碳水化合物。例如，白飯、白麵條、白麵包等，容易導致血糖飆升，長期大量食用卻沒有運動消耗，造成胰島素敏感度下降，引發肥胖代謝異常問題。

    如果你是無飯麵不歡的人，可適量用地瓜、南瓜、玉米等含纖維的澱粉或是善用白花椰菜米、櫛瓜麵、豆腐麵等替代食材慢慢取代。

    ＊第4步：增加蔬菜食用量。三餐都老外嗎？常會忽略蔬菜的攝取，建議每天要吃3∼6份蔬菜，也就是每餐吃足1∼2個拳頭大的蔬菜，補充可幫助清除腸道廢物的膳食纖維和抗壓力發炎的植化素。

    如果你是便祕小腹人、疲勞壓力胖水腫人，補充顏色豐富的蔬菜絕對是首選。顏色愈豐富愈好，例如：甜椒、玉米筍、木耳、菇類、紫洋蔥跟大番茄。

    ＊第5步：適度增加優質蛋白質的攝取。避免攝取香腸、熱狗、火腿等加工肉製品。選擇雞肉、魚肉、海鮮等白肉，以及植物性的蛋白質，像豆腐、豆漿、豆干等黃豆製品，降低飽和脂肪的攝取。

    對於無肉不歡的肥胖人，請記得蔬菜永遠都吃比肉多，菜：肉＝2：1的概念。如果吃一份肉記得搭配2份蔬菜，因為蔬菜豐富的膳食纖維可以幫助膽酸排出，減少膽固醇升高風險。


    如果你是外食族，推薦以下的減醣外食：

    自助餐 〔推薦指數〕★★★★★

    自助餐的菜色多元，選擇性也比較豐富，是很適合減醣飲食的選擇。
    1. 主食澱粉：優先選擇糙米飯／五穀飯或地瓜飯，而且只吃1/2碗，或 依個人食量減半。
    2. 蔬菜：挑選各種顏色的蔬菜2～3樣，盡量避開有包裹麵衣油炸、勾芡 的蔬菜。
    3. 蛋白質：可以挑巴掌大的蒸魚、煎魚，或是滷肉、滷豆腐。
    4. 湯品：選擇清湯來喝，海帶湯、蘿蔔湯、紫菜蛋花湯都很好。

    便利商店 〔推薦指數〕★★★★★

    到處可見的便利商店，往往是外食族最方便的首選，認真挑食輕鬆減醣。
    1. 主食澱粉：地瓜、玉米都很棒。
    2. 蔬菜：生菜沙拉、溫沙拉、關東煮蔬菜。
    3. 蛋白質：茶葉蛋、糖心蛋、蒸蛋、豆干、毛豆、雞腿和雞胸肉。
    4. 湯品：沖泡海帶芽湯、沖泡味噌湯等清湯。
    5. 飲料：無糖高纖豆漿、無糖的茶或黑咖啡。

    【減醣3Q】
    Q：1週要執行幾天的減醣計劃？

    我會建議上班族的朋友，可以把上班日當作你的減醣日，放假日1週選1天，好好的放鬆去吃美食，也趁機好好的睡飽、按摩或是安排出遊計劃。

    常有減肥門診學生問我：「穎養師啊！為什麼不要天天都減醣呢？我覺得吃美食好罪惡！」

    我就會很認真的跟學生解釋，我們的身體其實就像是一條橡皮筋，如果你每天都拉緊它，最後還是會斷掉的！我們的身體是需要間歇性的放鬆，而且要好好照顧我們的心理狀態，1週選1天當作美食日，這個美食日不是叫你暴飲暴食，而是好好的覺察自己有沒有特別喜歡的違禁品食物，例如甜食、炸物、麵包、飲料汽水等，先不要壓抑適量地吃，慢慢地吃，讓心靈感到滿足之後，就可以繼續執行下一週的減醣生活。而且我們身體很奇妙，當美食日的隔天，身體也會意識到前一天吃了很多平常沒吃的東西，就會開啟加速代謝模式，這時候吃對食物非常重要，尤其在這時候做減醣搭配運動，身體就會開始加倍燃燒脂肪囉！

    Q：減肥遇到停滯期心情好憂鬱怎麼辦？

    適度的安排美食日，可以讓你跳脫停滯期，另外還有一些很棒的營養素推薦給大家，讓你有好心情正能量，去打敗肥胖大魔王！

    ✅色胺酸+B群：可以協助身體合成血清素，對抗憂鬱！

    代表食物：香蕉、瘦肉。

    ✅膳食纖維+益生菌：打造順暢的腸道，腸道好菌多，腸道神經叢也會讓大腦收到快樂的訊息。

    代表食物：木耳、優格。

    ✅Omega3+植化素：協助身體細胞抗發炎，肥胖是1一個慢性發炎的反應，因此適度補充抗氧化的營養素也會讓身體慢慢消炎，也跟著消腫。

    代表食物：鮭魚、藍莓。

    ✅鈣+鎂+維生素D：鈣跟鎂可協助放鬆，維生素D還可以減輕憂鬱，搭配曬太陽，活動活動筋骨都有助於這些營養素的吸收。
    代表食物：小魚干、黑白芝麻、蘑菇。

    Q：除了飲食之外還需要什麼注意什麼可以幫助瘦身計劃？

    找到適合自己長久執行的減肥計劃非常重要，飲食佔比重高達70%，建議大家可以循序漸進地做減醣，不需要跟別人比較，只要今天的自己，比昨天的自己有進步一些就可以了，例如你原本喝全糖的手搖飲，慢慢地改成半糖，進到3分糖都是一個進步。

    而運動佔20 %也很關鍵，請大家要慢慢開始養成適合自己的運動習慣，因為運動可以幫助腦內啡的合成，沒有運動習慣的朋友，可以從快走10分鐘開始，慢慢增加，一樣不需要跟別人比較，先從有氧開始，再搭配核心肌力，最重要的是要暖身拉筋，以不受傷為原則。

    影響瘦身的關鍵最後的10 %，我認為是心態，當你願意好好的愛自己，好好的吃對食物，好好的願意早點睡覺，好好的給自己一點時間按摩泡澡放鬆心情排便。只要有意願，我們的身體都會感受到的，畢竟身體是我們最親密的夥伴，好好的對待以及感謝自己，回饋給我們的絕對物超所值！請大家細細的體會感受。

    我們一起加油吧！


    趙函穎/現任晨光健康營養專科諮詢中心院長。

    專長為女性營養專科、減肥瘦身專科、孕期營養、兒童成長、癌症調理、個人專屬身心平衡營養菜單設計。

    ☀️趙函穎營養師部落格 http://chydiet.com

    #減肥瘦身專科 #情緒壓力性肥胖專科 #身心平衡菜單 #減脂瘦肚專科 #減醣食譜 #減醣外食 #減脂飲食 #運動營養 #產後瘦身 #低碳飲食 #均衡飲食 #外食瘦身計畫 #不算卡路里瘦身穎養師

  • 跳躍的宅男

    黑咖啡地瓜減肥 在 跳躍的宅男 Facebook 的最佳解答

    2021-01-18 21:54:56
    有 106 人按讚

    前幾年我在很拼命飲食控制的時候，養了很不錯的運動習慣，然後現在就過著墮落的生活了(本篇完) …喂～不是這樣😂
    是除了運動，吃更是重要，我跑步前一小時最常吃的全家夯番薯配黑咖啡，烤地瓜很好吃之外，配黑咖啡跑步會比較順喔，而且全家還有營養師開發的蛋⽩纖食餐點，由營養師告訴你如何均衡飲食，又還能隨時買到，來詳細看看什麼是適合運動的人來吃的😃
    https://www.jumpman.tw/familymart-learneating.html

  • 黑咖啡地瓜減肥 在 Facebook 的最讚貼文

    2021-01-06 18:26:54
    有 671 人按讚

    【阿里山鄒族森林餐桌，你也想體驗嗎？】

    阿里山好山好水不多說，但身為一位饕客青年，每年立志減肥，但減肥就是為了吃更多美食，如果有機會推薦大家來吃鄒族的頭目料理，真的會讓你吃過一次就回不去！(不是，是想回到阿里山只為吃。

    《鄒風館部落餐廳》的頭目料理到底有什麼厲害？

    ■ 獵人包：
    主要是用小米跟糯米用葉子包裹去蒸熟，裡面還有放絞肉末跟芋頭，吃起來Q彈鬆軟，唇齒間肉末味道四溢。

    ■ 醬筍燒鯝魚：整個魚肉鮮美到彈牙！

    ■ 轎篙筍炊飯：利用竹中貴族炊飯，加入如胡蘿蔔、黑木耳、香菇與雪白菇等其他配料，在調味方式則以醬油，吃過就想再來一碗！

    ■ 烤放山雞與山胡椒香腸：這需要我說嗎？好吃到給我多一個胃。

    ■ 山泉愛玉豆腐：為什麼？愛玉可以跟豆腐這麼配！

    ■ 梅香咖啡地瓜：原生種地瓜配上咖啡跟梅香，吃過你會驚艷到不行。

    ■ 油炸栗子南瓜、炒高麗菜、大夾碗豆、椴木香菇與野菜煎蛋：高山蔬菜就是跟平地不一樣啦！阿里山種的就是跟其他地方有差啦！我超想再吃油炸栗子南瓜，麵衣裹著南瓜下去炸，一到嘴把裡就融化，然後整個口腔都是濃濃個南瓜味。

    ■ 直立式愛玉飲：到達邦部落最不能錯過的美味就是享用在地品質優良的野生愛玉，口碑更勝平地愛玉

    反正你們現在也不能出國，有機會就衝一下達邦部落吧！還沒到阿里山上，大約900公尺高度，從市區過去大約開車一小時，冬天比較容易見到雲海喔！

    ■餐館資訊
    鄒風館部落餐廳 / 地址：嘉義縣阿里山鄉達邦村20號
    營業時間：10:00-20:00(周二公休) 電話 ：0938 867 380

    推坑文章：https://reurl.cc/4y5jXj

    #行政院農業委員會林務局嘉義林區管理處邀請
    #阿里山 #達邦部落 #部落美食 #鄒族美食

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