-身心近況update-

從去年12月看了茹素的力量這個紀錄片後，開啟了我植物性飲食的路。一開始只是抱著試試看的心態嘗試三五天，沒想到一吃就吃到現在。這期間除了紀錄片之外，我看了很多賀爾蒙相關的書、植物性飲食的相關研究、植物性飲食與運動員的營養需求類的書我也參考了不少，吸收了這些知識之後，我真心覺得植物性飲食很適合我現在的身體，而且身體的聲音我聽得更清楚了。

執行植物性飲食到現在已經半年了，雖然有時候還是會因爲煮給家人吃、來不及煮自己的而吃到一點肉，但每次吃完肉、蛋之後，都強烈感覺想吐、不舒服、頭暈，我想我的身體真的是不適合吃肉了，一方面覺得有點可惜，以前超喜歡吃壽喜燒、鹹酥雞的我，現在卻變成想到想吃、看到聞到想吐的窘境😭 所以只好自己研發一些素的鹹酥雞（鹹酥杏包菇）之類的食譜，也算是開發了一項新技能吧😌

我吃素是為了什麼呢？我認為有幾個不同的層面，今天先來聊第一個最主要的原因，就是為了我的身體。

因為在吃素以前我的賀爾蒙很亂、身體很容易水腫、發炎，在看了很多美國營養師、醫師寫的書之後，我發現我很可能就是因為產後賀爾蒙本來就沒有平穩，加上當時拼命健身的我運動過度、育兒壓力過大，又吃非常多雞胸肉、乳製品，而這些食品在美國都是含有大量外來激素的食物，所以我不只皮質醇居高不下，雌激素、黃體素也都亂七八糟，身心壓力都很大、增肌減脂沒進展，整個人越來越消沈喪氣惡性循環。

在吃素之後，避免了大多數的外來賀爾蒙之後，身體與心理真的狀況好轉非常多！很多網友也有發現我吃素之後體態也比較消腫了，當然在偷吃了肉或是加工品之後身體也是會腫，不過只要多喝水、多休息，隔天早上身體又會回覆良好狀態👌

如果你問我，減脂增肌要怎麼做？以前的我絕對會跟你說清楚講明白熱量赤字、有氧重訓並行 blahblahbalh的，但現在我反而會覺得重視生活的平衡才是最重要的。飲食、運動、壓力調適（冥想）、睡眠，真的缺一不可！如果因為重訓而逼自己吃一堆含有激素的奶蛋肉，只管蛋白質攝取量，不管自己身體適不適合，或是為了重訓而犧牲掉很多休息時間，那麼身體最終也不會走向你要的方向，這一切都是與身體之間的對話，就看你願不願意去重視、去聆聽。

這兩年來我常常抱怨自己的身體，為什麼我那麼努力他就是不聽話？現在我反而很能接受他給我的一切反應、並想辦法與他溝通。我透過吃素把身體外來賀爾蒙歸零、透過冥想去感受身體與心靈的連結、透過嘗試不同的運動與觀察我身體所需的休息時間，來找到對我身體與生活最適合的運動。

我還是非常喜歡重訓，但是我的身體與生活現在並不適合，因為防疫期間被關在家育兒，身心壓力都很大，也沒有充足的睡眠時間，所以我轉而進行一些時間短的間歇性訓練，或是用強度中低的彈力繩來練肌肉線條，需要修復的時間很剛好，搭配植物性飲食、常常冥想調整壓力、療癒自己內心的情緒來源，我感覺我的身體與心理距離越來越近。

成為忙碌的二寶媽之後，我對健身運動的體悟跟以前差好多，以前會覺得只要努力、有毅力、方法對，一定能練出我想要的體態，現在反而覺得那些體態都只是其次，真誠的聽身體的聲音，才有辦法找到真正適合自己的方式，不管是什麼樣的運動、飲食、生活型態，能讓自己身心靈平衡、每天快快樂樂的才是人活著的目標對吧？

像這張照片裡的我，其實已經大概4個月沒做有氧、3個月沒做重訓，偶爾只抓30分鐘到1小時練彈力繩或是徒手訓練，然後到了晚上因為小孩終於睡了就開吃😂 跟前幾個月的身體比是有變腫一點的跡象但是我很開心！現在我吃東西都很清楚它對我身體與心靈的影響，比如我知道我吃了這個含蛋的餅乾可能隔天身體會漲漲、沈沈的不舒服，但我知道吃下去大概可以為我的心靈舒壓好幾分🥰 那我就會決定吃它！因為身體跟心理的平衡兩者對我來說都很重要。

推薦大家看這幾本書，可以更了解自己的身體：
- 賀爾蒙調理聖經，哈佛 莎拉．加特佛萊德醫師著
- 哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法 （作者同上）
- 救命飲食 T．柯林．坎貝爾 著
- 壓力更少，成就更多 艾蜜莉．芙萊契 著

對冥想有興趣的人，也可以看看我這篇文
https://bit.ly/2W2kKLt

其他我還買了更多相關的書但還沒看完😆 之後都看完再和大家分享我的新發現。

有時候都覺得這個粉專是不是該改名？因為我現在真的沒有那麼專注在運動上的探索，因為這幾年壓力過大的我發現，光是運動是無法幫助我面對人生的各種難關，當然運動有一定的幫助，但是如果沒有一樣重視其他環節的話，最後也很容易把運動變成壓力源。

所以我現在反而分享比較多生活上的感想，包含冥想、飲食、賀爾蒙、療癒自己的過程，當然也有維持身體健康的運動，希望大家不要把我退追蹤啊😂😂 我知道很多人還是因為喜歡看我運動而追蹤我的吧？ 不知道現在分享運動的頻率降低大家會不會不喜歡看？如果要改粉專名的話要改成什麼比較好呢🤔🤔

「如果不能從頭到尾正確的使用保險套，我會建議你吃避孕藥喔！」、「事後避孕藥失敗率較高，又容易造成後續月經混亂，改成吃事前比較好」

「但是醫生～吃避孕藥是不是對身體比較不好啊？」

每次當我在門診提及避孕藥時，超過一半的女生都會露出懷疑的表情，充滿懷疑的問我。
其實，在婦產科中，口服的事前避孕藥被認為是種效果好又安全的避孕方式，有時候也用來改善生理期長痘痘、經前症候群、經痛、經血量過多等症狀。當月經因壓力、作息亂掉時，避孕藥還能作為調經藥，幫生理週期回到常軌。

但或許是牽扯到女性和懷孕這類的敏感話題，關於避孕藥的是非流言似乎一直都沒少過。這一次就來好好回應一下大家最常提出的幾個疑惑。

＊吃避孕藥會傷子宮、讓經血排不乾淨？

❌不會。
每個月，女性卵泡發育時，大腦會分泌「促濾泡激素」，促使卵子成熟。排卵後，剩下的組織也會形成黃體素，用來穩定子宮內膜，使受精的卵子順利著床，進而發育成良好的胚胎。

而避孕藥最主要的成份是低劑量的雌激素和黃體素。前者，會讓大腦認為身體雌激素足夠，不再分泌促濾泡激素，因此讓卵泡無法成熟。後者，持續性投予黃體素
反而會內膜萎縮不增生。

因此，一旦子宮內膜厚度變得較薄，該次排出的經血量當然也會比較少，經血也會因為流速變慢而氧化。所以不少女性就會發現，服用避孕藥之後，經血量竟然減少、變黑了。這是正常的現象，並不是經血排不出來，更不代表子宮的功能受到影響。

＊＊長期吃避孕藥會導致不孕？

❌不會。
吃避孕藥的這段時間，是利用外來穩定的女性賀爾蒙，暫時欺騙大腦，讓卵巢得以休息、不排卵。一旦停藥後，掌管卵子成熟的「促濾泡激素」又會再次啟動，卵巢就會重開機。而少持續性的黃體素作用，子宮內膜生成厚度也會恢復正常，並不會從此造成永久不孕。

這也是為什麼，在門診中，我就偶爾會遇到剛停藥、或是忘記服藥就意外懷孕的伴侶。我也會建議病人，超過兩天沒服藥、或剛停藥還不打算懷孕，一定要立即尋求替代的避孕措施。

不過每個人大腦、卵巢重新啟動的時間略有不同，因此我還是會建議要計劃生育、尤其時高齡的女生，提早三個月停藥。 畢竟「年紀大」才是不孕最主要的原因，和是否長期吃避孕藥無關。

而且停藥後還是沒有順利懷孕的，其實也是因為懷孕本來就沒那麼容易啊！畢竟一般人即使沒有避孕，每次成功懷孕的機率也只有百分之十😔。

＊＊＊吃避孕藥，容易提早停經？

❌當然也不會。
更年期是正常卵巢功能衰退的現像，台灣女性發生的時間平均是五十歲，時間早晚取決於個人體質和遺傳，和有無服用避孕藥無關。反過來講，目前也沒有證據顯示有任何保健食品或療程能延緩更年期的時間。

＊＊＊＊聽說吃避孕藥會變胖？
確實，但主要是指早期的避孕藥。

目前，常見的避孕藥分為三代。過去的第一代（台灣目前已無販售）與第二代（家計一號）因女性賀爾蒙含量較高，容易產生水腫、食慾增加造成體重上升的狀況。

目前市面上常見的第三代（祈麗安）第四代（戴麗安、悅己、悅姿）則相對劑量較低，且上述副作用也較不明顯，因此不太容易會有水腫，或食慾增加的問題👍。

🧐（不過，新一代的避孕藥還是有可能產生，噁心、頭暈、腹瀉、情緒低落、點狀出血等副作用。通常需要2~3個週期去適應。）

講了那麼多，就是要告訴大家，避孕藥絕非毒藥，除了很高的避孕率以外，還能同時解決許多女生生理期的不適，更比起「事後來補救」好得多！
最重要的是，女生們如果有避孕需求，請不用害羞，勇敢地踏進婦產科診間，和醫師諮詢客製化的避孕方式。尤其是本身有抽菸、心血管疾病，或已知有乳癌史、肝腎功能不良的狀況，就不適合服用。

避孕藥也無法避免性病的傳染，若本身不是單一性伴侶，或沒把握妳是伴侶的唯一，那我會建議全程使用保險套避孕，降低交叉感染的風險。

＃小編覺得暑假要到了這篇好實用

這也是 #性教育 的一部份啊！

「不告訴女生懷孕是這樣，大概是怕沒人敢生吧？」

PTT裡有些沒常識的男生會覺得：
女生懷孕不過就是扛個水球10個月，吃好睡好被當貴婦養，憑什麼交通工具上要人家讓座、比起當兵根本天堂... 之類的想法。

我說真的，台灣的性教育真的教得超差的，你知道懷孕不是只有大肚子或是生產時爆痛而己嗎？ 告訴你，我沒懷之前也不知道！！！

首先扛水球這件事就不是那麼簡單能體驗的事情，你以為是扛十公斤水球？
不是扛，是長在你身體裡面，你身體裡所有的器官都要被擠到旁邊去你知道嗎？

先說大家都知道的事情：

孕吐：
初期會孕吐，因為身體荷爾蒙改變，所以在胎盤長出來之前會由體內先分泌黃體素，造成只要空腹就容易噁心想吐，因著個人體質不同，有人吐到 3､4個月胎盤長好了就停了，有人一路吐滿十個月...

再來就是大家不一定知道的事情：
（喂，大家知道的怎麼只有孕吐啊？ 別問我，問為什麼性教育教得那麼爛，孕吐根本就是鄉土劇教的。）

漏尿：
隨著胎兒長大，會開始壓迫膀胱造成頻尿及漏尿問題，男生要體會這有多討厭的話，大概就像攝護腺腫大一樣的問題吧！

便秘、痔瘡：
因為腸子的空間沒了，所以很容易便秘，然後痔瘡，同時因為你血多血壓高，所以痔瘡會變得很嚴重。

缺鈣：
胎兒要長骨頭的時候，如果缺鈣，身體會把母體的骨頭融掉把鈣送去給胎兒使用。

抽筋：
因為缺鈣及不明原因含疲勞、睡眠不足，孕婦非常容易抽筋，經常早上起來都是被抽筋叫醒的。

黃體素：
造成孕婦免疫力下降，因為要避免把胎兒當成異物攻擊，所以孕婦感冒不容易好而且又不能亂吃藥。 黃體素也是孕吐的兇手，同時會讓孕婦的肌肉變得比較虛弱無力以適應身體的改變。

貧血、水腫：
因為胎兒的養份都是由母親的血流供應的，所以母體會開始製造大量的血液，正常人的血量約是體重的 13/1 ，孕婦還會比一般人再多 50%的血量要供應給胎兒使用，所以造血功能如果跟不上就會產生貧血、缺鐵頭暈的現象。
同時因為體內的血液量大增，所以四肢會水腫，不只是難看的問題而己，而是會腫痛到無法彎曲的程度，就想像你每天都要坐十小時的車，下車時四肢無法動彈的酸麻痛就好了。

胃食道逆流：
超過半數的孕婦都能體驗到，當你為了胎兒營養而被要求多吃東西的時候，漸漸長大的胎兒開始壓迫你的胃，同時因為身體分泌的荷爾蒙讓你的胃賁門收不緊，你開始體驗俗稱「火燒心」的胃食道逆流。 永遠覺得胸悶、胸痛，嚴重時會反胃想吐滿口胃酸，進而灼傷食道造成無法進食。

腰背痛：
為了孩子的血流供應，你會被要求左側睡不能平躺才能避免下腔靜脈被壓迫而讓胎兒缺血，所以你的脊椎永遠不會直，左躺久了左側全部麻掉，右躺久了右側全部麻掉。胎兒變大之後身體重心改變，增加的重量也會讓你的腰背十分疼痛。

就是痛：
因為娃娃在你身體裡長，所以你的骨盆要開始分開所以會痛，身體所有的器官被擠到也都會痛，醫生會說： 那是正常的...忍耐吧。

外觀：
1. 黑色素沈積： 身體會變得容易沈積黑色素，乳頭為了讓只看得見黑白的胎兒看見整個變黑，有的人會在肚子上長出一條直紋。
2. 妊娠紋： 肚子最後會脹破長出很多紅紋而且一輩子不會消失，胎兒出生後肚皮會鬆掉。

生產：
一開始是宮縮痛，除了子宮收縮很痛，比你急性腸胃炎痛上十倍之外，宮縮大概都是要持續 5- 36小時都有...
再來是生產痛，如果你無法想像從小弟弟的洞擠出個娃娃，那想像被爆菊好了...
如果你開不夠大，還會被拿剪刀直接剪會陰喔～

生完還沒結束，你還要把胎盤擠出來呢～

母乳：
會脹乳，不管你要不要餵都會脹，非常痛，被娃娃吃也會痛，還會吃到破皮，有乳太多你不擠會發炎，沒奶看你怎麼被四週的人數落...

至於那些因為懷孕高血壓、毒血症各種意外死掉的例子就不講了...

我說，不告訴女生懷孕是這樣，大概是怕沒人敢生吧？
是吧？

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0:43-2:00 事情發生當晚狀況
2:00-2:57 送急診，知道病因
2:57-4:34 病情原理與生理介紹
4:34-5:33 常見發病原因
5:34-7:23 症狀與如何提防

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