沒有定論。雖然相關的研究論文很多，但回顧起來結果卻都不一致。 2009年一篇研究顯示女性服用避孕藥會降低體內雌激素、黃體素、男性賀爾蒙，增加壓力賀爾蒙， 因而在同樣訓練強度安排下，有吃避孕藥的女性增加的肌肉量較少。但是2019 年另一篇研究卻又發現服用避孕藥可增加生長激素的濃度，因此有服藥的女性肌肉量增加反而較多。據我推測,結果不同，很可能和19年的研究 統一使用第三代避孕藥有關，再加上賀爾蒙藥物對個體的影響差異性本來就很大，好比有些人吃Ａ牌的藥會吐、水腫，吃Ｂ牌就不會，愛我有些人則是都不會。 另外仔細看了這些文獻的實驗設計，我發現實驗組加對照組加起來人數都不到一百人，並非大型試驗。訓練時間也才短短的十週，對象是毫無訓練經驗的新手，和真實世界的狀況並不完全吻合。 綜合以上，我認為在考量吃與不吃避孕藥時，不用考量是否在增肌。也就是說，假使妳經前頭痛胸漲心情不好、經痛嚴重，不服藥生活品質很差，無法規律訓練或是已經習慣使用藥物避孕，那大可不必害怕影響增肌而停藥。反之，你也不需要為了增肌效果，刻意吃避孕藥加強，因為增肌最重要原則還是漸進式超負荷的訓練課表、熱量營養足夠和充分的睡眠恢復。 最後我也要特別提醒，如果妳害怕因月經撞期重要比賽而影響表現，想靠避孕藥調整經期，一定要在備賽期前早早先試過，確定適合的品牌，避免太靠近賽事才第一次服藥，反而因副作用太大（噁心、嘔吐）而影響訓練。 #避孕藥

🧘月經. 月經是女生每個月健康反應第一站 . 身為女人，我一直很訝異「關於避孕藥還有生理期相關的知識」在台灣怎麼會這麼少？（或是我比較沒參加座談會？實際上政府有在主辦？） . 在閱讀完由澳洲的婦產科醫師Lara Briden的「Period Repair Manual」（月經手冊），我才漸漸明瞭一些事情。 以下為我的分享，若想要閱讀此書的人，可以追蹤Lara Briden購買電子書！ . 女性身體內的黃體素是透過每月排卵造成的，黃體素對於心情，新陳代謝，骨頭的健康，刺激頭髮生長，腦部認知，還有生理期影響極大。不是「每個月有流血」就代表你有排卵。即便是健康的女性，一生中也偶爾會發生無卵排血。 . 根據Dr. Jerilynn表示，從女孩轉變到女人，從初經到每個月穩定的經期，最久需要12年的時間來發展穩定健康的黃體素與週期。 然而，很多少女在初經一兩年經期不穩定狀況下，便被母親帶去婦產科，在醫生未說明任何狀況下，醫生開出「控制調整經期」的避孕藥或相關藥物。 . 藥物出血，其實不需要每28天讓女性流一次血呀！為什麼要28天呢？不能45天？60天來一次嗎？不是更方便嗎？藥物確實可以這樣做！ 在1950年代附近，當避孕藥被發明的時候，「避孕」這件事還不合法，廠商想了另一個藥物形容：「調節女性生理週期藥物」「治療女性週期疾病」，全世界的商人都一樣，很聰明，山不轉路轉，「調節女性週期」只是一種委婉的方式讓女性持續每月有「流血」但不會懷孕。所以才以28天讓女性流血一次。 . 為什麼參加我的減脂肪計畫，我一定問有沒有正常自然的生理期，因為雌激素（Estrogen）與黃體素（progesterone，也可以翻為孕素）不是只有負責生育的功能，甲狀腺的健康，肌肉，以及新陳代謝都息息相關！ 當你體內的賀爾蒙失調，「減脂肪」絕對不是你的首要最重要的目標。 . 有些人可能認為，吃了避孕藥，皮膚還變好了。其實根本不是變好，只是抑制了皮脂，Dr. Lara Briden表示在停藥後，皮膚的情況會比吃藥前還要糟糕，時間會需要六個月左右來慢慢改善皮膚問題。 . Dr. Lara Briden並不是百分百反對避孕藥或者使用藥物讓女性每月有流血，她的書裡面提及到許多「自然療法」，她主張在女性病患全盤知道「她們擁有什麼選擇，並且熟知每一個治療／選擇的優缺點」，若病患最終仍是選擇使用藥物，她不會反對。 . 在正式使用她推崇的「自然療法」之前，當然有一些基本功課要先做，就像是要修理機器，也要先了解機器零件怎麼運作一樣。 . 🎅首先，處理你的壓力！🎅 壓力對於生理期有極大的影響，它直接影響到下丘腦（賀爾蒙的指揮官），在壓力之下，下丘腦減少傳送到腦下垂體的訊號，因此減少促卵泡激素以及促黃體素的分泌（這兩個賀爾蒙就是幫助排卵的啦！） 更可怕的是，壓力的副作用並不是只有停在這裡！壓力促使可體松壓力（Cortisol）賀爾蒙上升，短期而言，或者在訓練運動的時候，我們希望cortisol上升，但當我們沒有需要使用「逃跑或戰鬥」模式的時候，長期較高的可體松讓血糖待在血液裡，讓胰島素反應不敏感，就會變成胰島素抵抗（Insulin resistance）。 你知道，古時候人們在面臨巨大壓力大概是需要逃命的時候，當時的情況是會用到大量的能源，肌肉大量的收縮，因此壓力賀爾蒙上升釋放在血液裡的葡萄糖（glucose）馬上能被使用。但現代人的壓力是長期精神的壓力，身體根本不需要大量能源，勞物工作極少，等於一堆準備好可以馬上被肌肉使用的能源一直待在血液理… . 這本書，實在是太多可以分享… 但我擔心一次太多訊息， 現代人很不愛看長文XD你希望我分享更多嗎？ 請留言讓我知道！所以下禮拜可以繼續～ . 是說，我也沉寂了兩個禮拜沒認真發文...我的能源恢復太慢了。充電充太慢。 . #pcos #生理失調 #生理期失調 #月經 #女性健康 #periodhealth #empoweryourself #strenthtraining #減肥茶 #瘦身減肥 #翹臀課表 #徒手訓練 #徒手菜單 #健康瘦身 #健康飲食 #月經不順 #生理期減肥 #dietplans #fitnessmodels #台北女教練 #線上課程 #serena一對一 #fitness #fitlife

夏日甩脂前，𝟔個腸道𝐆𝐔𝐓必修課⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 𝟔大習慣可能造成腸漏症，妳又可以如何應對？⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣ 💋這是我給客戶 𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎天 的必備習慣養成法寶之一：𝟔個秘密武器！⁣⁣⁣⁣用聽的👉🏻 podcast.lolalinocean.com/15 ⁣⁣⁣ 首先，基礎三步驟妳做了嗎？妳睡得好嗎？妳今天喝多少水？妳呼吸了嗎？⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 早在𝟐𝟎𝟎𝟎年前，現代醫學之父 𝐇𝐢𝐩𝐩𝐨𝐫𝐜𝐫𝐚𝐭𝐞𝐬 寫下誓言 - 所有疾病始於腸道。科學正在跟上這古老秘密！研究顯示許多慢性疾病與自體免疫疾病（我身在其中，療癒旅程也證實的確如此）都可以在腸道中找到根本問題。許多實驗指向腸道保護襯的破壞是腸漏症的原因，意思是當腸道保護襯的滲透性增加，會使細菌毒素和未消化的食物流進血液中，促使發炎反應蔓延全身，促發慢性疾病與自體免疫疾病。⁣ ⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣ ‼️為什麼妳的腸道會造成減脂卡關的關鍵？⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣ 𝟏. 吃下肚子的食物：妳選擇的飲食會療癒腸道或傷害腸道。加工食品、含糖食品、缺乏營養的垃圾食物都可以破壞妳的腸道保護襯。有許多證據顯示：有些人的發炎反應與腸道通透性來自麩質、乳製品⁣、酒精。⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣ 𝟐 藥物：每一種藥物都有副作用（是的，類固醇送給我月亮臉和數不完的副作用）！讓我感到驚訝的是好多人選擇每天吃藥，卻不知道藥物的副作用是什麼。⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 𝟑. 腸道環境失衡：慢性腸道發炎和過度成長的酵母或細菌可以造成腸漏症。妳必須知道一個重要的事實是妳不用感受腸道不適症狀，就有潛在的腸道菌叢問題。妳可能感受到其他身體系統與機能出狀況，但是腸道完全沒有任何異狀。⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 𝟒. 荷爾蒙失衡：包括雌激素、黃體素、睪固酮、甲狀腺素、皮質醇。當失衡時，會影響腸道療癒時間，也可增加腸道通透性。⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 𝟓. 壓力：壓力不但讓妳變愚蠢，也影響妳全方位健康。我的許多客戶都發現壓力降低身體活力品質，包括睡眠、休息得好嗎？訓練太多嗎？壓得重量太重嗎？這些都可能被妳忽視掉！如果妳處在慢性壓力下，高濃度的皮質醇會壓抑妳的腸道免疫系統和減少供應腸道氧氣，進而摧毀腸道。（我就是深受其害）⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 𝟔. 自體免疫疾病：妳的主要免疫系統在腸道生物群中。這是最普遍的自體免疫疾病光譜中的問題，也就是發炎像是暴風雪，導致腸漏症。（是的，又是我）⁣ ⁣⁣⁣ 🐳妳該怎麼做？𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎天給妳的腸道健康作戰計畫：⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣ 𝟏. 採用「消去法的荷爾蒙平衡飲食」讓妳不用花錢到功能性醫學中心檢驗，就可以找出兇手！開始療癒腸道！⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣ 𝟐.在停下或改變任何藥物之前， 與妳的醫師諮詢。⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 𝟑.益生菌是我最愛平衡腸道菌叢的工具之一。⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 𝟒. 用功能性醫學原理幫助荷爾蒙回到機能運作崗位，就可以抵禦腸道健康。⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 𝟓. 如同每天照顧口腔衛生要刷牙，每天也要照顧大腦健康要呼吸與冥想。妳也可以選擇閱讀、寫手札、瑜伽、做運動紓解壓力。⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 𝟔. 在醫學上，沒有人能夠治癒自體免疫疾病。但是在信念上與許多案例上，妳的身體有反轉機制療癒與平衡免疫系統。⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣ 👙妳對甩脂有進一步學習了嗎？想要更多的療癒工具讓妳掌握人生嗎？留言👇🏻「+𝟏」，我會私訊妳𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎天療癒腸道健康計畫內容。一起來找出甩脂阻礙的大魔王🔥⁣⁣ ⁣⁣ #減脂 #減脂餐 #減脂增肌 #水 #多喝水 #呼吸 #腸道健康 #腸 #腸活 #療癒 #宿便救星 #免疫 #免疫力 #增強免疫力 #自體免疫疾病 #乾燥 #乾燥肌 #救命 #線上課程 #線上教練 #女教練 #營養早餐 #營養餐 #營養均衡 #營養班 #全職媽媽 #全職高手 #女教師