. 秋意濃居家的悠閒時光，來杯天涼好Chill⠀ 🎉🎉https://lihi.tv/ugw8T⠀ 快要悶壞的心情～正需要來一杯特調⠀ 一杯時尚又無負擔的口袋餐輕飲🍹⠀ 簡單運用Pocket Meal調製出清爽口袋餐輕飲⠀ 不到15秒就完成一杯時髦的飲品~⠀ 打破口袋餐純飲的框架，創造出多層次的低卡輕飲⠀ 選一款喜歡的口袋餐基底，隨手可得的酒類或氣泡水⠀ 因為我很喜歡#蜜糖蘋果 &#野莓纖果 口味的香氣和果肉顆粒感，所以我特地選這兩個口味來做特調⠀ ✅口袋餐特調(無酒精版)：⠀ 🍇口袋餐-野莓纖果、莓果乾、碎冰、氣泡水、精緻酒杯🍎口袋餐-蜜糖蘋果、蘋果切片、碎冰、氣泡水、精緻酒杯⠀ 可以照自己喜歡的口味下去調配唷～⠀ ⠀ 🔹製作步驟🔹⠀ 1.在帕奇杯先倒入酒精或氣泡水⠀ 2.再加入口袋餐⠀ 3.用攪拌棒將兩著調和⠀ 4.倒入漂亮的杯子，擺上新鮮水果或果乾⠀ （因為有氣泡，建議用攪拌棒攪不要shake）⠀ ✅重點是這杯輕飲不到200大卡⠀ 通常喝飲品或調酒，會想配零食和下酒菜⠀ 常常就是這樣搭配組合，熱量就會完全爆表😨⠀ 我的輕選擇是搭配Pocket Meal咕嚕餅，一塊才50大卡⠀ 無奶油添加*脂肪含量低於蘇打餅 20%膳食纖維、101種蔬果酵素*纖體排空更順暢⠀ 維菊苣纖維*延長好菌存活⠀ 我最喜歡#慵懶伯爵紅 ❤️好吃又解饞～⠀ 它有獨家>>*日本專利-山茶花萃取物*幫助蠕動，打擊油膩⠀ ⠀ 口袋餐特調的營養資訊也提供給大家⠀ #蜜糖蘋果⠀⠀ 1.)美國專利*藤黃果萃取物*⠀ 促進新陳代謝，抑制食慾⠀ 2.)日本魔芋、洋車前子*⠀ 讓飽足感長達3HR⠀ 3.)難消化性麥芽糊精Fibersol-2* 阻絕體內油膩吸收⠀ #野莓纖果⠀ 1.)*玫瑰花萃取物*玫瑰多酚、維他命C，促進膠原蛋白⠀ 2.)*優質益生菌*輕盈順暢化解囤積⠀ 你一定沒想到…….⠀ 體控期間也能喝兩杯！⠀ 喝調酒也能感到幸福滿足感！⠀ 這一杯#口袋餐輕飲 推薦給你🥰~⠀ 折扣碼輸入再打95折『zoeyx318』⠀ ⠀ Pocket Meal生日慶-最後倒數⁠⏰⁠⠀▍⠀ 🎉把握最後全館五折⠀🎉⠀https://lihi.tv/ugw8T⠀ #口袋餐 #咕嚕餅 #帕奇杯 #限時優惠⠀ ⠀⠀ ▲結帳金額滿3千，即可享有滿額贈▲⠀ ✨滿額贈多項超值好禮⠀ ✨享參加萬元獎品抽獎⠀ ※詳細內容請參考粉專官網公告為主※⠀ ⠀⠀ #限量套組 #此檔最優惠⠀ 新加入官網會員#贈200元購物⠀ ⠀ #pocketmeal #機能超級食物 #多國專利配方 #健康天然成分 #調酒 #蜜糖蘋果 #野莓纖果 #居家調酒

纖之果 Passionbeau 飲食不均衡、經常便秘、作息又不正常，很需要進食纖之果來改善腸道菌群，它含豐富膳食纖維，能軟化糞便易於排除，還可增加糞便體積、促進腸道蠕動、加速糞便排除，改善消化系統和清理腸道。 成分有百香果，它含有鉀及維生素A，能調節血壓的關鍵營養素，有助於明目、改善皮膚質素、滋潤肺部及改善口腔問題。 有機奇亞籽蘊含豐富的高品質蛋白質、植物抗氧化劑和人體無法合成的必需氨基酸與必需脂肪酸(Omega-3)，是一種低熱量、高膳食纖維的食物。辣木又被稱為「生命之樹」，含維生素A、C、E、礦物質、鈣和鉀，有抗炎、抗菌和抗真菌特性，能改善濕疹和粉刺等皮膚狀況。抗性糊精是種水溶性膳食纖維，對人的消化酶有很強的抵抗力，舒緩炎症和刺激腸道免疫，有助於體重管理。 只需隔日1包，加入150ml水冲泡，攪拌後就可飲用 養生樂 Fibgreen 特別適合心理壓力大、飲食不均衡、作息不正常、腸道菌相失衡之人士。成分有膳食纖維粉，還有大豆發酵精華。它是經過精密過濾而得到的「腸道菌厭氧共生發酵精華」，可為人體腸道直接吸收，改善免疫力、控制血中膽固醇、改善胃腸道功能、維持血糖於正常水平等。成分有洋車前子殼粉、大麥苗粉、大豆發酵精華、綜合蔬果汁粉 (内含酵素) 每日服1-2包，可直接食用或將養生樂加入150ml溫水冲泡，攪拌至完全溶解即可飲用。 億生菌 Biyotix 億生菌以8株複合益生菌組成，每包益生菌超過200億，台灣專利包覆技術，保證菌株活性，能安全通過胃酸。特別加入獲得美國認證和日本專利益生元，為益生菌提供優質營養及食物益菌增生，確保腸道內有一定的益生菌壓抑壞菌，從而改善腸道環境，增強腸道屏障功能，維持腸道生態。內含成分有8株益生菌粉、葡萄果汁粉、赤藻糖醇、異麥芽糊精 可搭配養生樂同時服用，每日1-2包，可直接食用或將億生菌加入150毫升温或冷水冲泡，攪拌直至完全溶解即可飲用。 @perfectresourceshk #完美香港 #PerfectHK #PerfectResourcesHK #腸道菌群系列 #GMB #纖之果 #養生樂 #億生菌 #先清後調再補 #改善腸道菌群 #清理腸道 #改善消化系統 #GutMicrobiota #膳食纖維 #Passionbeau #Fibgreen #Biyotix #腸道健康小貼士 #益生菌 #酵素 #腸道健康 #通便 #纖體 #減肥 #瘦身 #hkbeautyblogger #beautyblogger #hkblogger #beautytips #supplement

嗨👋大家好久不見，今天小編要探討的主題是有關「運動營養」🏃‍♂️除了健康以外，運動員最關注的就是運動表現，那飲食透過時間點(timing)⏱運動前中後的補充，助於「快狠準」地在身體最需要的時候給予能量或是恢復，希望大家會喜歡這個主題🤗 ————— 👉🏻耐力表現與營養時機 運動前身體需要足夠的肝醣以應付接後的長時間耐力運動，而為了維持血糖🩸濃度，在運動中補充碳水也是需要的，隨後運動後的肝醣需要恢復、再合成，這些時間點進食不論對運動員的表現還是恢復上都是重要的❗️ ————— 碳水攝取量如圖（BW為體重）☝️運動前1小時可以攝取1g/kg，3小時攝取3g/kg…..以此類推💪🏻而運動員應在運動前避免攝入過多的果糖(fructose)，因有可能造成腸胃道的不適，若能攝取結合多種形式的碳水(如：麥芽糊精＋蔗糖）而能促使提高碳水化合物🍞氧化率及利用多種運輸蛋白🤙🏻運動中的補充多頻率進食會比單次進食更有助於維持血糖，而在運動後能儘早進食，碳水加入蛋白質🥚更能使得肝醣的恢復！ ————— 👉🏻肌力、爆發力表現與營養時機 相較有氧耐力運動，碳水補充的量會較少，而過去研究有發現在阻力運動中補充碳水化合物飲料🥤＋6g必需胺基酸(EAA)有助於減緩肌肉損傷、減少蛋白質分解（降低皮質醇）及促進更高濃度的肝醣，進而使得表現提升！ ————— 運動中補充(mouth rinse)：有足球運動員會用糖水漱口，欺騙大腦來達到降低疲勞😪 在蛋白質的補充上，相較有氧耐力運動就會需要更多量，盡量以完全蛋白質為主（含必須胺基酸）且是高品質可利用率高的蛋白質(可參照PDCAA)，而經過阻力訓練🏋️後，除了蛋白質以外還有碳水也是需要攝取的，可促使更多的蛋白合成(protein synthesis)💪🏻 ————— 👉🏻脂肪的攝取，小編最後舉例分享大致去算自己需要的建議量，先算好碳水及蛋白質的熱量，最後再用總熱量扣除，即可知道自己需要脂肪的量，而若長期極低脂飲食可能導致身體性激素😢分泌不足，或影響到一些脂溶性維生素的吸收，給予身體負面的影響！ ————— ➕升糖指數(Glycemic index)與運動表現 到底運動前要吃高GI還是低GI的食物對於運動表現更有幫助呢🧐有些研究是支持運動前攝取低GI食物，在長時間的運動後期更能維持血糖，但是即使運動前吃高GI食物，若運動中有補充一樣可以維持血糖，運動前攝取高GI可能會導致低血糖(hypoglycemia)😵但過去有系統性回顧的研究在耐力運動上受試者低血糖的影響是較少的，比較運動前攝取高低GI食物後，發現兩者表現是沒有差異的😌而GI值是其次，有沒有吃足夠跟你喜好的碳水種類更重要🤤！ ————— 🔴總結： 運動員需要能量、營養來支撐他的訓練、比賽，配合進食的時間🔜最大化運動表現，不同專項需要不同的劑量，應依照個體需求來客製菜單，如果喜歡我的文章歡迎追蹤按讚👍🏻加分享，有任何問題也歡迎底下留言討論！合作邀約也請私訊🙏 ————— 參考文獻與資料 NSCA’s Guide to Sport and Exercise Nutrition ACSM guideline Little, Jonathan P.; Chilibeck, Philip D.; Ciona, Dawn; Forbes, Scott; Rees, Huw; Vandenberg, Albert; Zello, Gordon A. (2010). Effect of Low- and High-Glycemic-Index Meals on Metabolism and Performance during High-Intensity, Intermittent Exercise. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 20(6), 447–456. doi:10.1123/ijsnem.20.6.447 Burdon, Catriona A.; Spronk, Inge; Cheng, Hoi Lun; O’Connor, Helen T. (2017). Effect of Glycemic Index of a Pre-exercise Meal on Endurance Exercise Performance: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Medicine, 47(6), 1087–1101. doi:10.1007/s40279-016-0632-8 #運動營養 #蛋白質補充 #力竭 #重訓 #碳水 #肝醣超補 #能量 #健美 #攝取 #肌肉量 #血糖 #有氧訓練 #充碳 #飲食策略 #運動表現 #訓練量 #阻力訓練 #運動員 #熱量 #icon made by freepik,Vectors market, fromwww.flaticon.com