想吃麥當勞
但又怕熱量太高??
來試試看麥當勞的小點心
價格高貴不貴
但是又可以讓想吃速食的你過過癮

冰炫風>>352kcal
勁辣香雞翅>>292kcal
蘋果派>>229kcal
薯餅>>152kcal
中杯可樂>>149kcal
蛋捲冰淇淋>>145kcal
小杯玉米湯>>93kcal
水果袋>>36kcal
四季沙拉>>31kcal

擔心不小心吃太多
可以先吃二顆超孅XS
之後吃再多也不怕啦!!
#輕鬆瘦
#減脂
#營養師
#麥當勞
#小點心

小心‼5⃣個正在悄悄摧殘你人生的壞習慣😈
來看看你中槍了嗎😏
（好葉中了4個。。。。🤣🤣🤣)
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這些坏習慣其實都和多巴胺(dopamine)有関。多巴胺是一種脑内分泌物，和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息，也与各种上瘾行为有著不能分開的聯係。
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第一，#色情影片
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色情影片是這個世界最普遍能得到瞬間滿足感的最大來源。它不像食物和毒品，并不需要限制一天可以使用多少，或觀看多少遍。
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在各種極端的流派和不斷創新的劇情結合下，讓小黃片在網路上吸引了大部分人的朝拜。那些極端形式的小黃片可以激發更高的多巴胺反應，就衹爲了嘗試到像第一次觀看的那種滿足感。
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經常觀看小黃片可能會導致男生的性功能勃起障礙，多巴胺是負責給下丘腦發信號，讓它傳輸神經刺激到你脊椎骨一直到生殖器管，而達到生理反應。
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經常觀看色情影片會降低我們對正常性行爲的持久性😱，因爲大腦已經對這些普通的性行爲不感興趣，導致多巴胺不能充分地被激發。
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還有很多觀點認為，對色情片的興趣會使人自我强迫和不由自主的去搜尋色情内容，不過「色情成癮者」自己可能不會同意這一點。觀看色情影片會讓你上癮，浪費大量的時間在搜索它，下載它，觀看它。
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隨時看小黃片都可能導致觀看者產生強烈的性衝動，因此很多人在看A片後，立即進行自慰以滿足性需求，導致手淫也會更頻繁，吃掉了大部分拿來做有意義事情的時間，更危害身體健康。
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要怎樣做不用我多説，刪掉你的珍藏吧🙅‍♂！
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第二，#社交媒體
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社交媒體是導致我們分散注意力的最主要因素。在臺灣，還是馬來西亞，我們每天平均都會使用3個小時在社交媒體上面。
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試想一下，一天有24小時，7小時用來睡覺，2小時用來吃早餐午餐晚餐，1個小時用在乘搭交通上下班，1個小時用在上厠所，工作9個小時，還不包括看戲娛樂的，剩下的3小時你都用在了社交媒體上，刷一刷面子書，你的一天就這樣過了。。。
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我們都被訓練成間斷性地對多巴胺的需求，不斷的查看手機，等著別人去like我們的臉書或IG圖片的或者期待被人的留言，從而得到那小小多巴胺激發的滿足感，讓你不斷地尋求其他人的認同。
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漸漸的，你會發現，我們對工作任務的專注能力正在偷偷的消失，連你自己也沒有察覺。
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社交媒體除了會濫用我們的獎勵機制，它還會讓你感到很劣等，我們必須明白使用社交媒體的真正目的：自我推銷。
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那些你follow的人會post他們最令人羡慕的經歷，讓他們的生活看起來很好。很多人卻會把自己的人生拿來和他們照騙比較, 但其實你是在和她們想要你相信的假象做比較。
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不要拿你自家製作的三文治🥪和麥當勞的big mac🍔做比較，它可能看起來很好吃，但事實上衹是一個油膩的burger。
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社交網站占據你的時間，降低你的專注力，讓你感到自己比不上別人。所以，一定要提醒自己，它其實衹是一個你用來自我行銷的工具，并不需要花很多時間在別人的世界上面。
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第三，#追劇和電子游戲
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這個組合能非常有效地浪費你的時間。
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當我一開始看戲，就很難停下來，權利游戲、行尸走肉、吸血鬼日記、還有oppa韓劇，這些狗血劇就是有辦法讓你的屁股黏在座椅上好幾個小時，偶爾娛樂一下是沒有關係，但你真的需要醬多的娛樂嗎？
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還有電子游戲，對於男生，這個比追劇更厲害的地方，在於它的升等級和排位系統。
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衹要玩得越久，等級升得越高，就可以拿到更美更强的裝備，更容易幹掉其他人。這種感覺超爽的。讓你可以在虛擬世界吊人，串人，或者調戲人，做你在現實生活當中做不到或者敢做的事情。
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我也是每天都會玩游戲和看戲，可是只把他當作紓解壓力的一部分，因爲我們真的不需要這樣多的娛樂。除非你想要當個職業選手或者在游戲裏賺取收入。
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防止我們一整天屁股黏在椅子上最好的方法，就是時刻都保持忙碌，去參加一些技能課程，跳舞，鋼琴吉他，或者學建一個狗屋給你的小白也可以。這樣做可以忘掉電視和電子游戲，并不需要花什麽精神去抗拒他。
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第四，#糖份
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很多人都不知到攝取糖份會導致大量多巴胺的釋放。让我们感到十分愉悦。那么，我们就会更大量、更频繁地摄入这些物质。
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但问题是，这些物质对身体的刺激会逐渐减弱，所产生的多巴胺信号强度也是如此。
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因此，我们需要加大摄入取量才能保证，达到相同的效应水平，如果突然降低摄入量，身体就会出现退瘾症状。
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除此之外，我們人體有一種脂肪分泌叫瘦素，它是負責告訴大腦，我們是否已經攝取了足夠的熱量了，讓你產生飽足感。而糖分的攝取會阻止瘦素的產生，讓我們感受不到飽足感，繼續狂吃。這就是爲什麽肥胖和糖尿病成爲好朋友的原因了。
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第五，#過度鷄湯，就像精神上的鴉片
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很多追求自我提升的人，都會掙扎在這個問題當中。
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有沒有發覺看了一個又一個激勵的帖子，讀了一本又一本的書，學了很多新技巧，明白了一些道理。剛開始時熱情滿滿，情緒澎湃的，很像明天就可以拯救整個世界一樣。
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可是過了一個星期，熱情慢慢的退了，連自己學了什麽都忘記了。這時候感覺很像少了什麽，然後再繼續參加這些激勵課程，看激勵書，同樣的循環還是會繼續發生，就像精神上的鴉片一樣，一開始時很high，持續的讓你上癮。
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懂得了這些道理，技巧，如果不實行的話，其實這也一個浪費時間的方式哦。
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所以要時刻提醒自己去行動，行動去做才是你成就的關鍵！
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#總結
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看完了這篇文章后，你是不是開始難過得懷疑人生了？
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其實這些活動本身影響不大，之所以會變成壞習慣是因爲我們 #用過量了，一旦這些活動用過量就會變成一個壞習慣，進而影響你的生活和健康了。
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所以，好葉並不是要求你馬上戒掉或從此不再做這些活動，而是要你為自己做個限制，比如每天看劇不超過兩個小時，或者一個星期只喝3杯可樂等等。
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只有把這些活動的量縮小，你的人生才有多出來的時間做對你有益處的事，比如看書、上課、學習新技能等等.。
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最後感謝你看完如此長的一篇文章，今天的分享就到這裏，如果你覺得這個貼對你有幫助或給到你一些idea的話，歡迎幫好葉點讚，關註，並分享哦！
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好葉提問：你是否曾經有過這些壞習慣？有的話和大家分享一下如何減少這些壞習慣的方法吧!
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歡迎在下面留言分享！😉

《非炸即糊的南方菜》

對美國抱有夢想的朋友們
除了在好萊塢電影裡看到的光鮮場景
你有沒有想過
地球另一邊的人都吃些什麼？

首先一般美國人很少動火的
如果只是隨意的一餐
美國人會⋯⋯
1、買速食（麥當勞、漢堡王等）
2、買或自備生菜沙拉、水果
3、自備薯片、餅乾、三明治（起司或果醬）
4、加熱微波食品、比薩或罐頭
5、單喝汽水、啤酒或咖啡

Grace這裡要來分享的
是一般你在party或是餐廳裡會遇到的食物
所以以下的照片已經是美國人眼中的豪華版食物

個人先把這些菜色區分成以下類別：

1、肉類
所有沒裹粉的裸肉如雞或豬柳
大多用強烈煙燻風格的BBQ醬料調味烤熟
撥絲處理後用漢堡皮夾來吃
其餘的肉類就是裹粉做成炸物
還有一種豬絞肉調粉混洋蔥加醬烤過
看起來很像台灣瓜仔肉的南方菜
Grace 不察誤吃過兩三次發現是甜的而且很鬆軟
從此列入拒食名單

海鮮非常稀少而且都不新鮮
用重奶油掩飾腥味

牛肉平價又新鮮
但因為牛排或牛漢堡肉冷了不好吃
一般聚會或吃到飽餐廳是見不到他們的

美國人不用醬油
各式BBQ醬等於他們的醬油
他們中國餐廳所謂的醬油
我覺得比較類似三倍稀釋的醬油膏加雙倍糖
不用問當然要吃滷肉飯、紅燒肉得自己煮
所有的東方佐料請到亞洲超市找
（一般超市的醬油是美國口味醬油）

2、菜類
菜類若不是生菜沙拉
大多切很碎做成奶味很重的焗烤或燉烤相伴
最常見的是美國包心菜、花椰菜、西班牙菜、青豆、玉米
有時裡面還再加上煎培根調味
要注意 美國人用的起司通常是廉價人造起司

生菜沙拉部份則跟台灣很類似
不同的是他們把洋菇也當沙拉的一部份

最值得一提的是
台灣沒有的BBQ醬燉豆
非常的常見 只要有party就會出現
強烈的煙燻味加上豆子口感
沒有開放的心請勿嘗試 會嗆到

美國人還很喜歡把瓜類裹粉炸
或是做加很多奶油的馬鈴薯泥
仔細想想這些烹飪法做出來熱量跟肉差不多
Grace通常跳過不食用

所有台灣你喜歡的菜葉類
小白菜青江菜...你在這裡都找不到
少部分華人超市有的都是天價

3、點心
美國人很愛吃布朗尼、杯子蛋糕、巧克力丁餅乾
我覺得美國甜點最可怕的地方是
所有的點心都非常甜
相對的我的美國朋友也覺得我很可怕
做的點心一點都不甜
另外不論哪種點心奶油也加的很多
所以要符合美國的口味
台灣食譜的糖跟奶油多加一倍就對了
看看倒數第一二張圖
這生日蛋糕看起來很美
但其實糖霜是非常結實濃厚甜
蛋糕體吃起來很像重起司蛋糕般奶油多到紮實
咬下去只有非常甜膩混合奶油口感可形容

美國人吃冰淇淋也很喜歡加上
勾芡的巧克力、水果醬他們稱作「布丁」
讓熱量更上一層樓（倒數圖四）

另外還有所謂的創意甜點無膽勿試
以Grace最近參加的party主人做的點心為例
把果凍、可口可樂、堅果、乳酪等絞碎混在一起
做成的糊狀物叫做果汁布丁
我嚐了一點覺得滋味真是難忘呀

幸好Grace會做台灣版甜點
所以索性省下買甜點的預算自己做了

4、米麵類
美國人不吃米
一般餐廳有米飯的話
是把米飯加料後當配菜吃
墨西哥餐廳有主食米飯也是加料過的
而且這兩者的共同點是
他們用的是印度米或泰國米
是沒有黏性瘦長型的米
所以我認識的亞洲人
都自備電鍋到亞洲超市買日本米來煮

麵食這裡只有非常便宜的義大利麵可買
不然就是不好吃的美國泡麵
其他都要到亞洲超市找

5、水果飲料
美國人不分四季飲品永遠加冰塊
下雪了還是要喝冰塊水
除非你要求去冰 不然杯子裡一定有冰塊
每間餐館也提供汽水無限續杯
所以很多美國人習慣一天要喝到3-4罐汽水

常見水果有各式蘋果、葡萄、桃類
香蕉、小橘子、柳丁、番茄、櫻桃
不甜的西瓜、芒果跟哈密瓜
如果吃不習慣這裡的青菜
水果是很好的選擇

大家看完了文章會不會想說
沒關係 那就什麼都去亞洲超市買來煮就好囉
要注意 所有的亞洲物資在美國都是2.5倍以上價格
Grace初來就因為這樣瘦了快十公斤

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這是我來美三年的心得
沒有煮菜細胞又不能接受美國食物的人
如果你剛好又挑嘴而口袋也不夠深
勸你們三思而後來或不來 ⚠️⚠️⚠️
貿然過來會變瘦喔