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在 麒麟臂訓練產品中有1篇Facebook貼文，粉絲數超過35萬的網紅Mr. Muscular - 你的網上健身百科全書，也在其Facebook貼文中提到， 麒麟臂訓練課表- 三角肌＋二頭肌＋三頭肌全覆蓋 *因為側平舉找不到圖所以只能用文字提示* 1. 坐姿啞鈴肩推 組數：2-3組熱身組＋3組正式組 次數：8-12下 （最少6/最多16） 2. 史密夫器械肩推 （單邊） 組數：1-2組熱身組＋3組正式組 次數：10-14下 （最少8/最多18） ...
同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過73萬的網紅健人蓋伊，也在其Youtube影片中提到，訂閱板橋、永和三健客會籍 APP下載： http://onelink.to/3musclers (請用手機開啟連結，電腦開啟會連到FB粉絲團) -------------------------------------- 蓋伊目前使用中的蛋白質補充品品牌 【MYPROTEIN】 http://tid...
麒麟臂訓練 在 楊博涵️️⭕️YangPoHan Instagram 的最讚貼文
2021-08-03 10:58:49
Olympic final 🏅️ 「恭喜 麟洋進決賽了！」🏸️ 我覺得不意外！ 本來努力的就沒有比別人少。因為他們真的很努力 我身為國訓總集訓三個月，且每天休息座位都在身旁的男人，每天看到最喘最疲勞的那男人-李洋，也應該就是我們運動選手彼此的生活日常了，最貼切就是俗稱的長輩圖「早安、午安、晚安」...
麒麟臂訓練 在 What if, what if. Instagram 的最佳解答
2021-01-05 15:42:13
#wtifwtif_fitness Gym is closed again>< But my workout plan continues at home! 初階ECLEAR SPORT 靜音健身腹輪 (附膝墊) 就可以幫你收返肚腩仔🥲 中階ECLEAR SPORTS 健身訓練用拉力帶 仲可以收埋...
麒麟臂訓練 在 S.T曾奕翔 Instagram 的最讚貼文
2020-05-03 22:15:06
｜ #跟我健身STchannel 1️⃣三頭肌伸展 2️⃣三頭肌撐體 3️⃣變種伏地挺身 - 每個男人都想擁有好看的麒麟臂 但許多人都誤以為 手臂粗壯的來源在於二頭肌 所以瘋狂做二頭肌彎舉 但事實上手臂要粗壯 最大關鍵絕對是來自三頭肌💪🏼 - 以上3套非常適合做為你的日常訓練 這段期間就算不進健身房...
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麒麟臂訓練 在 健人蓋伊 Youtube 的精選貼文
2020-01-05 20:00:08訂閱板橋、永和三健客會籍 APP下載：
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麒麟臂訓練 在 阿朱教練 Youtube 的最佳解答
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麒麟臂訓練 在 Barkids Youtube 的最佳解答
2015-04-25 00:51:20訓練班@whatsapp 51141020(Simon)
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麒麟臂訓練 在 Mr. Muscular - 你的網上健身百科全書 Facebook 的最佳貼文
麒麟臂訓練課表-
三角肌＋二頭肌＋三頭肌全覆蓋
*因為側平舉找不到圖所以只能用文字提示*
1. 坐姿啞鈴肩推
組數：2-3組熱身組＋3組正式組
次數：8-12下 （最少6/最多16）
2. 史密夫器械肩推 （單邊）
組數：1-2組熱身組＋3組正式組
次數：10-14下 （最少8/最多18）
3. 啞鈴側平舉+啞鈴前平舉 （超級組）
組數：1-2組熱身組＋3-4組正式組
次數：8-10下每個動作 （最少6/最多14）
（E.g. 啞鈴側平舉8下+前平舉8下＝16下每一組）
4. 曲槓二頭彎舉
組數：2-3組熱身組＋4組正式組
次數：8-12下
5. 啞鈴鎚式二頭彎舉
組數：2-3組熱身組＋4組正式組
次數：8-12下
6. 滑輪三頭肌下壓
組數：2-3組熱身組＋4組正式組
次數：10-14下
7. 曲槓法式彎舉
組數：1-2組熱身組＋4組正式組
次數：8-12下
*組數和次數僅供參考，實際情況因人而異，需考慮自身的肌力能力。
*如果使用這個訓練課表的話，建議以三日一循環，例如手臂日＋胸背日＋練腿日。
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