【節目黃金預告】
★★★★養生倒著來 讓你越活越年輕★★★★
什麼是「倒著來的養生法」呢？
倒跑達人薛慶光老師
倒寫達人葛建浤老師
就是實踐這種養生法的最佳典範
他們有一個共通點，就是看起來遠比實際年齡年輕
光看外表你絕對猜不出他們的歲數
究竟這樣的特殊才能對於他們的身心靈有什麼樣的好處？
一定要鎖定11/21(日)晚間九點56頻道TVBS《健康2.0》！！
讓專家告訴你
★今晚節目來賓★
【聯合醫院神經內科主任 甄瑞興】
【鹿港基督教醫院物理治療師 黃睦升】
【舞蹈老師 陳雲】
【倒跑達人 薛慶光】
【倒寫達人 葛建浤】

勤運動　為什麼還會中風？

2013-12-25 天下雜誌 538期 作者：黃惠鈴

體力傲人的前立委蔡同榮，日前驚傳腦出血。一波波冷氣團進逼，中風的機率跟著增加。不只是長者，常熬夜、工作壓力大的年輕人也要注意預防。
隆冬降臨，一波波冷氣團進逼，因中風、心血管疾病就醫的人數，跟著攀升。

七十八歲、體力傲人、熱愛運動的前立委蔡同榮，即使做仰臥起坐、跑步、倒立不輸年輕人，日前也驚傳腦出血，送醫急救。

很多人訝異，蔡同榮體力這麼好，竟也會中風？

「有體力與健不健康，是兩回事，千萬不可忽略規律檢查的重要，」桃園敏盛醫院神經外科主任柯紹華語重心長。

台北榮總神經醫學中心神經內科教授胡漢華解釋，人體為了禦寒，交感神經會興奮，血壓隨之上升、心跳變快，反而增加中風的機率。「尤其腦出血（即出血性腦中風）更明顯，」他說。

尤其上了年紀，本來就已增加中風的風險，運動不宜再逞強。

生活型態不良 年輕也中風

柯紹華建議，比起打籃球等短時間內劇烈運動，容易讓血壓飆升，長者更適合氣功、太極拳、健走、散步等緩慢而持久的運動。

除年齡外，國健署曾調查，台灣二十歲以上民眾，四成（約七百萬人）有「三高」（高血壓、高血脂、高血糖）其中一項，其實也是中風、心血管疾病的高危險群。

年輕人也別置身事外，尤其生活型態不良，縱使年輕也會中風。

「久坐、疲勞、工作壓力大，絕對是中風的危險因子，」胡漢華指出，或是熬夜逸樂、菸酒不忌，也難逃中風的命運。

柯紹華印象深刻，去年冬天有一週，他接手治療七、八個送急診的中風病人，全是三十幾歲年輕人。

如何遠離中風？綜合專家建議：

一、每天定時量血壓：「這是預防中風最基本、最簡單的原則，卻很少人做到，」柯紹華指出。尤其冬季，六十五歲以上長者，不論是否有高血壓，都建議要每天固定時段量血壓，掌握血壓的趨勢變化。

連柯紹華自己，不過四十三歲，無高血壓病史，但一到冬天，每天早上、睡前都各量一次血壓。

他經常在診間建議有晨間運動習慣的人，早上要量血壓。如果發現當天血壓比平常高十幾、二十幾毫米汞柱（mmHg），縱使沒有不舒服，最好也別出門運動。

一般正常血壓值為一三○╱八○毫米汞柱。但胡漢華提醒，每個人最適合的血壓值不一，最好先諮詢醫生。

二、冬天賴床是好習慣：正常人一天當中，血壓以睡醒時、活動後、生氣時較高。而冬天早晨，從溫暖的被窩醒來，血壓較高，急速改變姿勢起身，最容易中風。

「冬天賴床是好習慣，不要急著起床，」柯紹華叮嚀。

三、冬天運動，戒急用忍：胡漢華提醒，冬天不要太早外出運動，而且平時如能出十分力、運動時間長，這時出六分力、運動短一點就好。同時要注意保暖。

四、多喝水、多解尿：不少長者怕半夜起床如廁，不肯多喝水，看在醫師眼裡，不無擔心。

柯紹華解釋，少喝水、少排尿，一整夜下來，血液濃稠，清晨容易發生阻塞性中風。如果父母沒有腎臟問題、排尿功能正常，子女應該鼓勵他晚上要適量喝水。

同時，子女可視父母的體能狀況，幫父母準備尿壺、便盆椅等，讓他們方便在夜間使用。

五、注意飲食，戒菸、少酒：「預防中風的飲食，就是預防三高及肥胖的飲食，」鹿港基督教醫院營養組組長陳紋慧說。

飲食重點包括，要吃足夠的蔬果，蔬果中的鎂、鉀離子有助降低血壓。主食中，有三分之一到一半的量，要吃全穀類（麥片、燕麥、糙米等）。

另外，要避免吃過多紅肉（牛羊豬等），一週至少吃兩次魚肉。選用橄欖油、葵花籽油等植物油，少用動物油，少吃反式脂肪（常見於人造奶油、糕餅麵包中）。

鈣要充足，一天約一杯半至兩杯的低脂或脫脂牛奶。

同時要口味清淡，限制鈉的攝取量。尤其，冬天吃火鍋，不免醬料加太多。陳紋慧建議，可多運用較有味道的天然食材，例如洋蔥、菇類、枸杞、當歸等中藥材。

六、定期健康檢查、遵從醫囑用藥：台灣腦中風學會理事長、林口長庚醫院腦中風中心主任李宗海觀察，不少人雖有三高，卻不以為意；或吃一陣子藥，自覺症狀改善，就擅自停藥，「結果血壓、血糖又升高，就出問題，」他說。

他更提醒，不要有吃血壓、血糖藥，會影響腎臟功能的錯誤迷思。相反地，用藥控制好血壓、血糖，腎臟功能才不會被影響。

中風就像突然拔刀而至的隱形殺手，避免危害，請從平日做起。

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辨別中風四步驟

腦中風是指因腦血管突然阻塞或破裂，影響腦部血流與供氧，造成腦部急性喪失局部功能。

FAST原則 把握黃金三小時

面對中風威脅，台北榮總神經內科教授胡漢華提醒，要把握「FAST」原則：

F（Face）：臉部是否突然歪斜？可請患者微笑或是觀察患者面部表情，兩邊的臉是否對稱。

A（Arm）：突然手腳無力？尤其是發生一側的手腳無力。可請患者將雙手抬高平舉，觀察其中一隻手是否會無力下垂。

S（Speech）：辭不達意或話說不清楚。可請患者讀一句話，觀察是否清晰、完整。

T（Time）：一旦有上述其中任一症狀，就要明確記下症狀何時發生，盡速就醫。把握搶救急性中風的黃金三小時，及時施打「靜脈血栓溶解劑」（tPA）治療。

林口長庚醫院腦中風中心主任李宗海並建議，就醫時，最好選擇符合緊急醫療能力分級評鑑的醫院（基本上多是大醫院）。因為這類醫院具備判斷病人是否適合施打靜脈血栓溶解劑（tPA）的專業訓練。

過去，我們曾經介紹過許多養生的好辦法。不過，這一次我們要談的這一個方法很特別，叫做「倒著來的養生法」！
今天來到現場的兩位達人，像是倒跑達人薛慶光老師，還有在我身旁的倒寫達人葛建浤老師，就是實踐這種養生法的最佳典範。
究竟這樣的特殊才能對於他們的身心靈有什麼樣的好處？實際操作時又有什麼訣竅呢？鎖定今天的節目就對了！

本集健康大來賓：
甄瑞興／聯合醫院神經內科主任
黃睦升／鹿港基督教醫院物理治療師
陳雲／舞蹈老師
薛慶光／倒跑達人
葛建浤／倒寫達人

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