#我們為何吃太多
這本書我非常推薦，每個人都去看，作者的筆法很生動，看了完全不會覺得很乏味，同時也有許多營養健康知識，不會很難懂，適合所有人看！我覺得所有人都必須看！
人體會主動適應過量飲食而加速新陳代謝，讓我們的體重一直在穩定的範圍內，這個範圍成為體重設定點。
而最終的減肥辦法是降低體重設...
#我們為何吃太多
這本書我非常推薦，每個人都去看，作者的筆法很生動，看了完全不會覺得很乏味，同時也有許多營養健康知識，不會很難懂，適合所有人看！我覺得所有人都必須看！
人體會主動適應過量飲食而加速新陳代謝，讓我們的體重一直在穩定的範圍內，這個範圍成為體重設定點。
而最終的減肥辦法是降低體重設定點，才能達到永久不復胖的健康減肥法。
如何降低體重設定點？
1、自己下廚
如果減重後想要繼續維持下去，就不能依靠工業化食品或加工食品，因為它們含有太多的糖、小麥和植物油。
要確保吃下去的是對自己有益的食物，最好的方法便是購買新鮮食材自行烹煮。
2、多睡一點
在睡前一個小時，讓房間保持燈光昏暗。例如可以將照明更改為低瓦數燈泡，或是購買較低的桌燈並使用調光開關，也可以在睡前選擇一本書，幫助你在床上放鬆身心。
3、減輕家庭或工作壓力
生活中的外部壓力和焦慮，同樣也會影響我們的皮質醇分泌，因此會影響到身體希望的體重設定點，也就是影響你身上可能需要保有多大的「能量儲存箱」。
如果承受的壓力過大，你的新陳代謝就會像受傷動物的新陳代謝一樣，皮質醇的訊息會讓你無法輕易拋開身上的能量儲存。
4、開始執行時間
騰出時間購買高品質的新鮮食物，規劃烹飪時間，還要空出運動時間與更多的休息時間。
該怎麼做？
步驟一：多吃一點
胰島素水平會讓你的體重設定點上升或下降；此外，我們還知道胰島素會受我們所吃食物類型影響。在現代的西式飲食中，胰島素飆升的主要驅動力是糖、小麥和玉米。因此我們要用更多天然食品，代替這些對新陳代謝造成損害的食品。
1、每天要吃三餐
2、多吃高脂肪、高蛋白和低碳水化合物的早餐
3、自己煮飯與準備食材
4、避免吃糖、小麥、玉米和果汁
5、如有需要，吃一些點心沒關係
健康零食：肉、乳酪、水煮雞蛋、優酪乳、全脂牛奶。
素食主義者的選擇：鷹嘴豆泥或莎莎醬、切片蔬菜、酪梨、米糕、脫水蔬菜片，以及乾椰子，或甚至黑（無糖）巧克力。
當你吃高碳水化合物早餐時，你的血糖水平會在早晨過一半時下降，讓你渴求攝入更多的糖和碳水化合物。
步驟二：多睡一點
睡眠不足的人會比睡了好覺的人，多吃300大卡的熱量。
步驟三：回復你的細胞狀態
平衡體內的omega 3和omega 6。
葉綠體中有omega 3，其細胞引擎將陽光轉化爲生物能。這就是大自然向我們傳達的訊息：夏天來了，食物很充足。因此任何含有「綠葉」的食物，都含有大量的omega 3。食用這些葉子（或藻類）的任何動物（或魚），也將具有較高的omega 3水平。
我們應該注意並減少的omega 6食物是「球季食物」，因為它們可能會導致新陳代謝減緩，並啟動冬季前該增加的能量儲備。一般堅果和種子（包括所有穀物）類食物中都含有大量的omega 6。
1、使用奶油和橄欖油來代替植物油煎炸與烘烤
2、不要吃含有植物油或使用植物油烹煮的食物例如速食、洋芋片、現成的調味醬、人造奶油和油性抹醬
3、避免食物中含有很高的omega6
核桃在新聞界常常被提及為omega3的重要來源。它確實有很高的omega3，卻也有很高的omega6！
4、選擇omega3含量較高的肉類和魚類
草飼牛肉、羊肉、現釣的魚、魚罐頭（泡鹽水而非泡油）、避免餵食穀物的雞肉
5、多吃蔬菜和乳製品
步驟四：鍛鍊肌肉
運動的重要性並不在於消耗掉的熱量，而在於運動如何降低皮質醇和改善胰島素敏感性來影響你的代謝。
步驟五：減少胰島素分泌
稍微減少你的碳水化合物攝入量，以便減少你的胰島素需求。一旦你開始減少主食型碳水化合物的份量時，便應多補充低碳水蔬菜、高蛋白食物和高脂肪食物。
最重要的並不是你攝入的卡路里總數，而是攝入食物的質量。
結論
影響人群肥胖程度的並非食物所提供的卡路里數量，因為天然食物並不會使人變胖，致胖的實際原因是食物的「質量」。
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我不是一個常常思考怎麼減肥的人，基本上是不會刻意減肥，然後我覺得我吃得比一般女生還要多（就是一個便當可以吃完，然後還可以吃更多的那種），所以看到這本書的標題就直接觸動我心。
我接觸營養、健康這個領域是因為接觸到重訓、健身，要把自己的蛋白質量提高，才慢慢理解什麼是碳水化合物、脂質、蛋白質的知識，也發現我們的生活充斥的食物很多都是偽健康食物，開始自己下廚煮健康的食物並且注重日常生活挑選的飲食。
這些習慣讓我自己感覺很好，雖然我還是一樣吃很多，也沒有刻意減肥，但我感覺自己的身體越來越健康，心情也越來越愉快。
我很推薦每個人看這本書，不管你有沒有在重訓，天然食物對我們的身體影響很大，也能讓心情變好，嘗試在日常生活中學會挑選對的食物就會是最好的第一步。
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頂級鴿血紅鹽燈，紋路獨特色澤均勻，適合放臥室/書房
功效：釋放負離子淨化空氣、吸收空氣中的濕氣，
維持空氣品質，對於人體有著安定心神舒緩壓力幫助睡眠的功效。
■鹽燈特色
．安定心寧: 鹽燈為天然礦石可透過鎢絲燈泡的熱能，散發出橘紅色光波，能療癒身心、紓壓放鬆。
．釋放負離子: 產生84種微量元素可幫助淨化室內空氣，讓居家空間更舒適。
．減少濕氣: 台灣為四周環海的海島型國家，鹽燈可幫助吸收空氣中濕氣。
．裝飾藝術: 將大自然的禮物巧妙融入我們生活中，讓鹽燈是完美的擺飾也是精美的藝術品。
■鹽燈使用方法
． 使用鹽燈時，請將包膜拆除。
． 燈泡請用鎢絲燈泡，勿使用LED燈泡。
． 建議保持24小時開啟電源，使達到最佳效能，燈泡耗電量不高，敬請放心。
． 若因氣候潮濕，持續點燈的情況下，鹽燈表面仍然有濕氣凝結時，請更換瓦數更高的鎢絲燈泡；若是不慎噴濕鹽燈時，請以乾布擦拭保持乾燥即可。
■保存方式
．鹽燈表面若久積灰塵時，以乾布去除鹽燈表面的微塵，以保持良好的透光度，若無法清除時只需以濕布和刷子去除表面上的陳垢，切勿直接沖洗或浸泡水中。
．若因氣候潮濕，或是不慎噴濕時，鹽燈表面會有濕氣凝結，請以乾布擦拭。
．若長時間不使用鹽燈，請將燈線拿出，並以保鮮膜或塑膠袋將鹽礦包覆密封，放置乾燥處防止潮解。
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■鹽燈特色
．安定心寧: 鹽燈為天然礦石可透過鎢絲燈泡的熱能，散發出橘紅色光波，能療癒身心、紓壓放鬆。
．釋放負離子: 產生84種微量元素可幫助淨化室內空氣，讓居家空間更舒適。
．減少濕氣: 台灣為四周環海的海島型國家，鹽燈可幫助吸收空氣中濕氣。
．裝飾藝術: 將大自然的禮物巧妙融入我們生活中，讓鹽燈是完美的擺飾也是精美的藝術品。
■鹽燈使用方法
． 使用鹽燈時，請將包膜拆除。
． 燈泡請用鎢絲燈泡，勿使用LED燈泡。
． 建議保持24小時開啟電源，使達到最佳效能，燈泡耗電量不高，敬請放心。
． 若因氣候潮濕，持續點燈的情況下，鹽燈表面仍然有濕氣凝結時，請更換瓦數更高的鎢絲燈泡；若是不慎噴濕鹽燈時，請以乾布擦拭保持乾燥即可。
■保存方式
．鹽燈表面若久積灰塵時，以乾布去除鹽燈表面的微塵，以保持良好的透光度，若無法清除時只需以濕布和刷子去除表面上的陳垢，切勿直接沖洗或浸泡水中。
．若因氣候潮濕，或是不慎噴濕時，鹽燈表面會有濕氣凝結，請以乾布擦拭。
．若長時間不使用鹽燈，請將燈線拿出，並以保鮮膜或塑膠袋將鹽礦包覆密封，放置乾燥處防止潮解。
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//想法
今天光棍節，少女心的瓶媽跟瓶子提了一個浪漫企劃：
「今天光棍節你們怎麼沒有演一個各自單身然後在酒吧相遇的故事！」
瓶：「媽，妳是不是忘記薏仁？」
#有了孩子很多想法只能是想法
//我們
這張照片的故事，是薏仁前兩天第一次扶著沙發的靠墊搖搖晃晃坐起來的樣子。
雖然兩人世界多了一顆小電燈泡，但能夠陪在孩子身邊，不錯過每個成長的時刻，這是另外一種層次的滿足。
有時候半夜當薏仁睡著的時候，我跟瓶子就會討論起各家網紅的經營方式、我們和他們之間的差異。
瓶：「你看二師兄的業配永遠都很唬爛很好笑，讚數破萬是基本。」
我：「唬爛界只有第一沒有第二，我們可以不用跟他一樣。」
瓶：「唐葳的業配照永遠都很精緻，任何保養品、彩妝到她身上都像精品。」
我：「人家有一整個團隊才撐得起這樣的場面呀」
瓶：「那你看Ellie還有鳥先生鳥夫人他們家，就是因為很漂亮，就會有一種用的東西都很高級的感覺。」
聽到這番話，我深深吸了一口氣，其實我了解瓶子想表達的，有時候做benchmark很容易落入這樣的情境，比完一圈發現什麼都比不過，該進步的地方很多，卻不知從何下手。
別人會成功，一定是因為他們發揮了自己最耀眼的地方，截長補短沒問題，但如果我們沒有找到自己耀眼的地方，只想複製別人的成功，最後通常只會變得東施效顰。
那我們耀眼的地方呢？
我想到半年前有一天有個粉絲半夜私訊我跟我道謝。
她說自己的預產期比我們晚幾個月，越接近預產期越緊張憂鬱，但看著我和瓶子時而鬥嘴時而抱怨的生活，她就會覺得自己並不孤獨，原來她正在經歷的過程，有別人走在她前面。
「我們就是大家」
我告訴瓶子，這是我們的核心價值。
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別人有漂亮的房子、有好的物質生活，所以成為粉絲們的嚮往。
嚮往產生吸引，吸引轉化為追隨的動力。
但我們不必成為別人的嚮往。
我們就是每個中產小家庭的縮影，有柴米油鹽醬醋茶的煩惱、一邊帶小孩一邊工作連去飯店約會都要被薏仁吃壁虎嚇得手忙腳亂。
我們也有小確幸，點個精油、放個融蠟燈在家追劇，製造簡單的浪漫。
買PS5要想各種可以活下去的理由，發現高CP值美髮店忍不住發限時跟大家分享。
我們也還在存錢買房，總是半開玩笑乾脆買凶宅，逛IKEA總是忍不住脫口而出：「以後家裡要擺這樣的沙發」
我們不必成為別人的星星一般的嚮往，而是跟大家一起成長， 一起一磚一瓦的構築自己理想的國度。
「如果我們可以，那大家也都可以。」
「講很會講，要不要先把拍照練好。」
這麼困難的事情，我覺得還是交給攝影師好了。