攝取適當的油脂可以促進維生素A、D、E、K的吸收並維持健康。但怎麼攝取真的好重要！！
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日常生活中，我們太常攝取動物性油脂（像是豬油、鵝油、牛油..）、植物性奶油（瑪琪琳）、椰子油和棕櫚油。這些飽和脂肪酸高的油脂，雖然美味，但卻會對我們的健康造成威脅。反之，想維持健康，我們可以攝取 #多元不飽和脂肪酸。

為了健康飲食，我開始選擇吃 #JOYHUI印加果油。
它使用 秘魯熱帶雨林的 #印加果原油，#符合美國心臟學會建議的黃金比例，加上#亞麻仁油、#多國專利的DHA微藻油 和 #紫蘇籽油，嚴選4種植物萃取油脂，讓我們可以攝取均衡營養素，一次補充對人體有益的必需脂肪酸（Omega-3或DHA、EPA、ALA），調節失衡的油脂攝取。#PS磷脂醯絲胺酸油，可以幫助我們調整體質和生理機能。

而且補充好油也能促進新陳代謝喔！
整體狀態持續提升，現在照鏡子都覺得很有自信😁
重點是 #素食的朋友們也可以使用喔！

媽咪每日吃2次、每次食用一顆。吃了一段時間之後，
#發覺自己的精神狀況變好許多，#思緒也更加清晰，
#做事變得比較有效率！！

而且它所含的 #維生素E，還有抗氧化作用、有助於減少自由基的產生和不飽和脂肪酸的氧化，促進皮膚與血球的健康、有助於維持細胞膜的完整性。

守護健康、活出精彩人生。
真心推薦這款JOYHUI「印加果複方植物膠囊」！！
⚠適合6歲以上孩童食用。
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#每週日分享 #馮云飲食訣

外食要如何
吃好的不飽和脂肪酸及好油?

多年來，馮云找到在外食如何吃好的不飽和脂肪酸
以及好油的私房招術
以下幾招「好好減肥加油」
　
第一招 #隨身帶一小罐好油
在外旅行時可拿小罐子(要選玻璃材質)
裝一罐「自己混合的植物油」隨身帶著
不習慣直接喝油就加在食物裡一起吃
可接受喝油的話
一天三次 5-15cc，過與不及都不好
所以量千萬不要過多唷
　
第二招 #帶著各式各樣堅果
堅果類也是好的 Omega-3、Omega-6、Omega-9 油脂來源
要注意購買堅果時
店家放在冰箱或冷凍櫃的才可以買
因為室溫下放久堅果很容易氧化
同理，自己買回家也一樣要放冰箱並盡快吃完
冷凍庫保存可以幾個月
但堅果裡的油脂很容易氧化
氧化後吃就變廢油而不是好油了
此外，花生也是很不錯的減肥加油零食選項
主要是選擇品質好
　
第三招 #隨身帶一些低升糖hoho或甜點
無論是自己做或是買師傅做好的低升糖麵包蛋糕甜點隨身攜帶
都是加好油的好方法
特別提醒，因為低升糖麵包蛋糕不同於一般麵包蛋糕油脂含量很多
所以和一般麵包的飽足感差距很大(就是很容易飽啦)
所以吃多了一樣會發胖，務必注意食用量

馮云自己"嚴"發的低升糖麵包蛋糕/請師傅做的底加
https://reurl.cc/5qb0vy
　
第四招 #自煮時炒青菜和煎蛋盡量用不同油款
一餐裡盡可能吃「各種不同種類」的好油脂
身體才能吸收各種不同營養
只要是好油，就不會給你負擔的感覺
若是你一吃嘴巴覺得油油卡卡黏黏
喉嚨會起痰不舒服，多半是加了化學添加物
或是在製作過程中就已壞掉的油，那就不要吃了
這種油只會增加身體負擔，會造成身體腫胖
　
椰子油是最適合高溫熱炒、擔任烹飪的好植物油
注意一定要買冷壓冷離心初榨
用溶劑或是加熱萃取的椰子油都不好已變質👉這還蠻容易遇見的呦 要小心

至於動物油、鴨油、鵝油、雞油拿來高溫料理也合適
唯一要注意的是動物的養殖方式
我在煮排骨湯、雞湯、煎香腸等會出油很多的料理時
會撈一部分留起來炒菜用
另外有些標明耐中熱火的橄欖油也可以拿來做中低溫料理用
以增加食物多種香氣與營養
　
提醒:
#再好的東西吃多了就會變不好
油脂的熱量和營養都很濃縮
很高又好吃，因此很容易過量

所以請慢慢吃/好好吃/專心吃
讓身體有感受與反應的時間
不要覺得好好吃一不小心就吃過量了呦～
　
＃以上節錄自馮云新書 一念逆轉享瘦青春漾▹ https://reurl.cc/E7jpbg
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大家午安，又到了午餐吃播時間，今天除了拍食物，也想跟大家介紹我日常使用的橄欖油。相信大家都很注重日常使用的油品，也都知道攝取好油的重要性，但什麼樣的油才是好油呢？我在執行生酮間歇性斷食以後，有了全新的認知。

以前買油除了選發煙點高的，也會注意是不是調和油、是不是飽和脂肪酸。但在閱讀相關資訊後，才發現omega-3和omega-9也是一大重點。在日常飲食中很容易攝取太多omega-6、太少omega-3，兩者失衡容易引起身體的發炎反應。除了補充omega-3，也可以攝取富含omega-9的油品，有助兩者平衡。

我現在主要使用的烹調用油除了魚、肉本身的油，就是 #里歐哈娜橄欖油 和鵝油，里歐哈娜橄欖油酸價極低，僅0.12%，發煙點則高達225.2度，涼拌、熱炒都適用，我在家煎肉炒菜都用這支橄欖油，也不會有明顯的橄欖油味。

先前看過我介紹里歐哈娜的朋友們，應該有印象這款橄欖油是一對很有愛的夫妻檔引進的，先前他們年年飛西班牙緊盯莊園的每個製程環節，他們為了自己的孩子用心經營的品牌，讓我吃得很放心。里歐哈娜橄欖油通過歐盟認證、西班牙D.O.P.產區認證，不求成為市占率高的大品牌，只想做好每一瓶油，我自己用了覺得很滿意，也想推薦給大家。

里歐哈娜目前僅在官網販售，團購優惠價請大家一定要把握，除了優質橄欖油，也有美味的十年窖釀巴薩米克醋，愛吃生菜沙拉或甜點（沒錯，可以配甜點！）的朋友們也別錯過囉！

#里歐哈娜橄欖油補貨團
團購網址：https://riojana200520.cashier.ecpay.com.tw/
團購時間：2020/9/8-9/17

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阿克聽說深澳港區有個怪奇的釣魚現象
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