[爆卦]鵝油減肥是什麼?優點缺點精華區懶人包

為什麼這篇鵝油減肥鄉民發文收入到精華區:因為在鵝油減肥這個討論話題中,有許多相關的文章在討論,這篇最有參考價值!作者amgdaaaa (也太熱了吧..這夏天)看板FITNESS標題[問題] 瘦胖子飲食請教時間Mo...

鵝油減肥 在 ???? ?. | ????????????? Instagram 的最佳解答

2021-09-24 08:09:28

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各位大大好 初來貴寶地 還請多見諒

是這樣的 想詢問我自己預想減肥的菜單不知道行不行?

先說一下我的狀況

我33歲男 177/90kg 瘦胖子一個 都是肥在肚子 好像41腰吧= =

然後我沒特別去量我的體脂如何

因為白天上班 每天晚上還有禮拜六要到學校進修 所以基本上沒時間運動

只有禮拜四的體育課 要跑跑步機3公里 加一些健身器材的微量使用而已

我目前現階段只是想先減肥而已

先減肥再考慮後續雕塑線條之類的

想先減下來讓身體輕一點

這樣之後要運動也比較輕鬆 現在仰臥都卡一個肚子上不去= =

還有衣服也都要買大一號 很像挺著肚子在演歌仔戲很難看



回歸正題

目前已經戒含糖飲料一個禮拜+前幾個開始就已經盡量少吃澱粉 含糖食物也盡量減少了

(譬如吃飯 只吃大概兩湯匙的米飯 麵包、甜食盡量不吃)

我有爬了一下文 說澱粉還是要攝取

又因為我基本上算是個絕對的外食族 又沒太多時間可以自己準備食物

所以目前設想下面這樣的菜單 對我來說會比較方便好準備 

再煩請各位幫我糾正一下菜單或是食物量


早餐:公司樓下 露易莎的全麥烤腿排三明治一份 (有抹黃芥末醬)

午/晚餐:買全聯煮好的雞胸肉+涼拌小黃瓜(不加糖)一小盒+老媽隨意炒青菜一份 

     外加淋1/3匙鵝油辣椒 然後完全不配飯

水果可能不一定吃 但如果各位大佬覺得有需要請告知我 


基本上上面菜單對我來說應該是比較方便的 加上我這幾個月已經盡量少吃米飯的實驗

如果完全不吃米飯 應該不會受不了 這些菜應該也不會吃膩

但我知道有可能要再補一點澱粉 不過現階段我的想法大概是這樣

還請各位大佬幫忙提點一下 謝謝!




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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.216.2.222
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valen627: 雞胸肉可以去好市多或網路買~會比全聯便宜 12/10 17:23
valen627: 全聯即食雞胸肉太貴~減了脂肪也同時瘦了荷包 12/10 17:24
valen627: 我都找有五穀飯的自助餐~一飯(少) 兩菜 一雞肉 一蛋 12/10 17:27
valen627: 吃的飽也瘦的了~目前持續三個月已瘦了>4公斤~給你參考 12/10 17:28
JJBOY: 原po 錢不是問題的話 買熟的應該沒啥問題 記得蛋白質吃到體 12/10 17:29
JJBOY: 重1.5-2.0倍 還有多喝水 大部分即食雞肉都滿多鈉的 12/10 17:30
valen627: 好市多也有六塊裝的卜蜂即食雞胸肉阿~印象中才240元上下 12/10 17:32
我看卜蜂的雞胸肉都有加糖調味 還是希望糖可以越少越好
還有其他可以推薦的嗎? 目前看是野人原味比較符合我的需求
JJBOY: 算好TDEE*0.8熱量 慢慢來就好 12/10 17:32
※ 編輯: amgdaaaa (61.216.2.222), 12/10/2018 17:34:29
※ 編輯: amgdaaaa (61.216.2.222), 12/10/2018 17:39:24
valen627: 野人原味預算夠當然ok阿~但你加的鵝油辣椒感覺不太妥 12/10 17:52
valen627: 還有你應該要計算一下你的TDEE~這樣才好控制每天的飲食 12/10 17:53
valen627: 前面一篇的減肥計畫文裡面~有些推文內容可以參考看看 12/10 17:55
謝謝 有算過TDEE 可以先請教一下為什麼鵝油辣椒不妥嗎?
※ 編輯: amgdaaaa (61.216.2.222), 12/10/2018 17:57:44
CO2: 微胖子 12/10 18:53
providence: 你與其吃麵包不如吃多點飯 12/10 19:03
providence: 早餐吃三明治就不該抹醬了 醬料的熱量比你想的高很多 12/10 19:04
providence: 加炒青菜加鵝油的用意是...? 炒青菜都有用油了 12/10 19:05
providence: 然後全聯的雞胸肉有加它附油包嗎? 12/10 19:06
providence: 有的話那你打算一天吃多少的油脂? 12/10 19:07
providence: 飯不是不能吃 挑非白米吃半碗都比你現在不吃還好 12/10 19:08
littlelighty: 我有在經營ig定期推薦外食選擇,但我不想打廣告,有 12/10 21:09
littlelighty: 興趣再站內信問我帳號吧 12/10 21:09
KEYork: 體脂過高吧 就是重訓 12/10 21:52
KEYork: 你不運動只靠節食就是一直掉肌肉 12/10 21:53
valen627: 醬料就減脂期的大忌呀,而且除了飲食之外,喝水也很重要 12/10 22:39
valen627: 你的體重一天至少要喝2500cc以上! 12/10 22:39
umechika: 沒時間運動的 爬樓梯也可以 要想想很多CEO就算日理萬機 12/10 23:14
umechika: 依然可以撥出時間去跑馬拉松 到頭來 還是決心和目標吧 12/10 23:14
error123: 錢不是問題直接買餐盒外送 12/10 23:19
Rexmax: 為什麼你覺得自己是瘦胖子? 12/11 07:12
bellezabug: 41腰怎麼會是瘦胖子..? 12/11 07:42
ivivan: 好市多一次買一大包分裝的雞胸肉,假日一次煮起來就可以吃 12/11 07:55
ivivan: 很久了~再怎麼忙不用花超過15分鐘 12/11 07:56
WonderH2O: 可能四肢很細吧 12/11 07:58
qq17430new: 你不是瘦胖子… 12/11 08:25
halulu: 你哪裡瘦...有點現實感啊... 12/11 08:31
evajohnny: 微‧厚片 12/11 09:00
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