[茶家鬆餅粉的100種魔術之 ◎ 森林野莓塔 ◎]
秋涼的天，森林裡正是熱鬧的時節；
樹木草葉轉換著繽紛的顏色，雨後冒出的菇菇們也好多彩。
下午就帶著孩子在家裡重現歡樂的森林風景。

在傳統塔皮的食譜裡，用茶家鬆餅粉替代一半麵粉，
再酌量減少糖、奶油的比例，多加一些鹽之花，得到的甜塔皮香氣更足。
塔皮上抹一層【好食光紅莓李手作果醬】，接著填上香草卡士達醬；
然後撲滿各種莓果、紅心奇異莓，最後灑點防潮糖粉，就成了完美的莓果塔甜點。

小小巧思是用巧克力棒插上覆盆子，
你看 是不是就重現了森林裡剛冒出頭的可愛小蘑菇。

就趁開學前的這個周末，也來做一個吧。

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各位午安～
炎炎的夏日
Isis還是少不了甜食的誘惑
昨天我問了大家果醬都怎麼處裡呢？
Isis把他拿來做
"藍莓瑪芬"
但是Isis 今天來教大家的是不是只能用藍莓醬才可以做
讓我們用別的果醬來做屬於自己的瑪芬吧～
想知道怎麼做嗎～
來～～♥

❤️材料❤️
低筋麵粉 145g
中筋麵粉 55g
泡打粉 2茶匙
含鹽奶油 150g
白砂糖 90g
雞蛋 4顆
藍莓醬 適量(可以用自己喜歡的果醬代替呦）

好拉～準備好我們就來開始做吧～

P.s.
❤️1.我加了一點中筋麵粉，因為我喜歡有點紮實的口感
要是各位比較喜歡鬆軟口感那就都用低筋麵粉200g
也可以用鬆餅粉替代所有的粉類（包括泡打粉）

❤️2.我倒進模子裡只有倒5、6分滿
然後藍莓醬不用太多一點點就夠了，再拿一支筷子稍微攪拌弄出紋理～

還有什麼問題可以儘量問我呦～

大家知道什麼是 #植物奶嗎？
這幾年植物奶變得很熱門，因為環保的意識抬高、素食主義者抬頭、政府的限塑令等等我們開始意識到真的要好好保護我們環境

但是植物奶到底是什麼？
#沒有含乳糖成分的就稱為植物奶，植物奶的好處在於碳排放量低於鮮乳
植物奶對於素食者且又有乳糖不耐症的人是個不錯的選擇，但是無法取代鮮奶哦～主要是因為這些植物奶的營養成分和鮮奶相比還是有差別的

影片中我教大家如何在家輕鬆完成網美早午餐+簡易五款燕麥奶飲品，順便跟大家分享我每去去全聯，只要吃完就會再回購的產品(輕食類)，全聯就像我家都大冰箱😂

🌱生菜沙拉+奶油煎土司佐手工草莓醬
飲品 低糖巧克力燕麥奶

🌱蜂蜜雞胸七彩吐司+堅果奶茶

🌱 辣炒泡菜牛肉捲+堅果拿鐵

🌱水果燕麥片+草莓燕麥奶

🌱珍珠奶茶舒芙蕾+黑糖珍珠燕麥奶


燕麥奶、杏仁奶、豆漿、米漿都是植物奶的一種
但，其實 「植物奶」並不是 「奶」

植物奶的原料來自植物，是豆類、穀物、堅果等經過浸泡、研磨等流程產出的液體哦！
因為口感、外觀類似牛奶，逐漸被當成牛奶的替代品，像是我們常見的豆漿、米漿，其實都是植物奶的一種。

🌰開團網址：https://mami.pops.tw/yzbcp
📅開團時間：3/11 10:00 am～3/18 23:59 pm

像我自己也會買有機黃豆、黑豆、燕麥來自己製作成豆漿、黑豆漿、燕麥奶
(豆漿加入火鍋、味噌裡面也是超級好喝的)
也會直接挑選我信任的市售品牌

這次跟大家分享的這款 #小人物燕麥奶
不瞞你們說，我一開始真的被包裝所吸引
但光看外觀，我還是有好好了解這款產品

Minor Figures(小人物)是來自一間英國咖啡產品製造商
高品質的燕麥奶無膽固醇、無人工添加劑、無添加糖，醣份也比牛奶低，鈣含量也比牛奶多10%
高纖、燕麥富含膳食纖維、飽和脂肪酸含量低
二氧化碳排放量比牛奶少約吧80%

喝起來質地爽口、微甜，甜味是來自燕麥本身哦
真的很適合代替牛奶，直接飲用或加入紅茶、蛋白奶昔、巧克力粉、抹茶粉、咖啡、麥片等等都非常適合！
我還有用珍珠搭配少許黑糖、燕麥奶搖身變成黑糖珍珠燕麥奶給兄妹喝🤩

小人物燕麥奶有分一般燕麥奶、濃厚版燕麥奶，濃厚款尾韻帶有一絲絲巧克力的香氣

# 夏威夷堅果奶

來自美國－夏威夷堅果奶暢銷品牌Milkadamia，嚴選未經烘烤生堅果，非基因、無乳糖、膽固醇、反式脂肪、無麩質！
高鈣、低碳水、低熱量，純素！！

Milkadamia使用「再生式農業」，除了同樣不使用化學肥料與農藥外、堅持非基改(non-GMO)，還特別注重土壤環境的健康，才能生產出素有堅果之王美譽的澳洲堅果(夏威夷堅果)

堅果奶的口味有 原味(無糖)、原味(微糖)、香草(無糖)、咖啡師配方(無糖)、咖啡室配方
無糖、咖啡師配方，生酮飲食者也適合哦

夏威夷堅果奶原味(無糖)，有天然的奶油香氣，卻沒有糖份的負擔，可以單喝之外，也很適合煮濃湯的時候加入、搭配黑咖啡、紅茶也都很適合
無糖與微糖都非常適合取代牛奶

香草(無糖) ，擁有香草混合夏威夷堅果的濃郁的香味，口感喝起來就像溶化了的無糖冰淇淋的濃郁感
除了單喝也可以加入烘焙裡，製作布丁、蛋糕、鬆餅、奶酪等等都很適合哦～

咖啡師配方系列，我覺得很適合跟咖啡配一起，主要是因為他可以打奶泡、厲害的人還可以拉花！！
在家喝咖啡也能儀式感一下☕️

尚未開封前常溫保存即可，開封後需冷藏，建議七天內喝完

你今天有吃早餐嗎？早餐內容又是什麼呢？現代人生活忙碌，早上出門匆匆忙忙，許多人選擇到便利商店抓了飯糰、麵包就走，常常來不及好好坐下來，吃一頓營養均衡的早餐。對此，腎臟科醫師洪永祥指出，不重視早餐，就是台灣人身體出問題很大的原因！

吃早餐是對健康最划算的投資

洪永祥醫師認為，我們就像是一個生化機器人，需要足夠能量支撐身體完成一整天的工作，而這些能量的來源就是一日三餐。他指出，除了夜班工作者外，大部分在白天工作的人，很需要吃營養均衡的早餐，「一天的開始要精神充沛，最重要的就是要從早餐攝取能量。」

提及大部分人都沒辦法做到，洪永祥醫師則回應：「你要把早餐當一回事。」他進一步表示，許多人認知到運動的好處時，會願意每天挪出一個時段鍛鍊身體，早餐也一樣，對身體而言是很值得的「投資」，也許你會開始需要每天提早半個小時起床準備，但這麼做能降低未來罹患代謝症候群、慢性病的機會，其實很划算。

優質蛋白質最重要
洪永祥醫師指出，早餐六大營養素都要均衡最好，其中優質蛋白質不要小於三份，魚肉蛋奶豆類中選擇三份來吃。例如：無糖豆漿、低脂鮮奶、雞蛋、豆腐、雞胸肉或魚肉等。他進一步說明，優質蛋白質不僅提供人體必需胺基酸，更有礦物質及維生素，因此蛋白質非常重要，但很少看到有人早餐吃到充足的蛋白質。

避免精製澱粉
澱粉是產生熱量最直接的來源，洪永祥醫師說，盡量避免升糖指數高的精緻澱粉，例如：白飯、白麵條、白吐司等，因為容易導致血糖飆高、頭昏腦脹，且很快又會感到餓。以粗製澱粉替代更好，若是想吃麵條可選擇蕎麥麵，吐司則選擇全麥吐司。此外，有許多五穀根莖類也是很好的澱粉，包括地瓜、南瓜、玉米等。

堅果、橄欖油攝取好油
洪永祥醫師指出，油脂是最容易被忽略的營養素，而我們早餐若外食的話，通常吃到的都是不好的飽和脂肪。想攝取好油，可在早餐加入一把堅果，或在蔬菜上淋上橄欖油。

新鮮蔬果至少一份
此外，洪永祥醫師也表示，現代人早餐幾乎吃不到足夠蔬菜，但男性一天需要九份、女性一天需要七份的蔬果，如果早餐連一份都沒有，幾乎不可能達到需求量。因此他建議，早餐至少準備一份的蔬菜，而最好的狀況是一份蔬菜，再搭配一份水果。

多少的量算「1份」呢？以蔬菜來說，1份大約是生重100公克；煮熟後約占一般飯碗的8分滿。水果則大約是1顆拳頭大小，或一般飯碗的8分滿。

午、晚餐依據工作調整份量

洪永祥醫師指出，一日三餐的份量應該呈現一個倒三角形，早餐吃得最豐盛，午餐則依據自身的工作性質調整，若從事勞力工作，則午餐還是要有充足的熱量供應；但若是大部分時間坐辦公室的白領工作者，午餐份量就可以稍微打個折扣，比早餐少一些。

至於晚餐分量最少，洪永祥醫師就說，除非晚上還有工作，否則他的晚餐飯量基本上都只有兩三口，但一定會有至少兩份的蔬菜及一些優質蛋白，吃得盡量簡單一點。他表示，晚上已經下班了，不久後就要休息睡覺，基本上身體不需過多熱量，因此澱粉只要吃「讓自己不會餓」的量就可以了。

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大家好❤️為自己第一次手作的荷蘭鬆餅拍拍手?在日本Daiso買了鑄鐵鍋後就一直很想做料理，今天終於成功做出漂亮的Dutch Baby，這簡直就是零失敗甜點，超簡單的自己在家做就行了！

特地錄製了小video，希望大家會喜歡哦?一起來做做吧～不管是早餐或下午茶都很適合呢，而且自己親手做的吃起來很幸福很有滿足感哦?

材料：
低筋麵粉 60g
牛奶 100ml
雞蛋一顆
油/奶油 適量
糖/鹽 適量
自己喜愛的水果/配料

做法：
1️⃣把油/奶油倒入鑄鐵鍋
2️⃣放進烤箱預熱5-10分鐘，200度
3️⃣雞蛋打散，倒入牛奶，攪拌均勻
4️⃣倒入過篩麵粉，繼續攪拌
5️⃣把麵糊過篩倒入已預熱的鑄鐵鍋
6️⃣放進烤箱15-20分鐘，180-200度
7️⃣放上自己喜愛的水果/花生醬/巧克力醬/蜂蜜/糖粉

我自己的替代品：
1️⃣家裡沒有奶油，所以用食油替代，奶油烤出來應該會更香。
2️⃣沒有鮮奶，所以用奶粉+水，實驗證明一樣行得通。
3️⃣糖和鹽可依自己的喜好加入，我自己沒加糖，只放了少許鹽。
4️⃣因為我比較喜歡吃花生醬，所以搭配了 Jobbie Nut Butter 的無糖花生醬。
5️⃣如果沒有鑄鐵鍋，可用普通烤盤替代。

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