疫苗的覆蓋率陸續提升，我身邊也越來越多非醫療人員準備要去施打疫苗。在打之前每個人彷彿如臨大敵，深怕副作用強烈，也怕做錯什麼而影響疫苗效果。 我認為這除了和covid19疫苗上市時間短，大家都是第一次施打有關外，主因還是疫苗相關資訊實在太混亂，連主流媒體也會刊登不實資訊。好比前陣子看到一篇報導指出，醫師建議打完疫苗後只能喝溫開水，喝茶或咖啡會影響吸收。還好後續原受訪醫師發現報導扭曲原意，站出來聲明他的原意是提醒打完針如果發燒要補充水分，應以白開水為主，最好不要只喝會利尿的茶或咖啡，以免水分補充不夠，並不是說完全不能喝。 只不過這樣的報導往往吸睛度高，即使後續已撤下，仍可能在民眾心中留下印象，甚至被改寫成line群組的農場文。 🙆🏻‍♀️食物禁忌跟疫苗效果無關 首先我還是要強調，不管吃什麼喝什麼，都不會影響疫苗效果。因為疫苗不是口服藥，不會受到腸胃道中的食物影響吸收也不會產生交互作用，疫苗刺激產生抗體的機制也和腸胃道消化食物不同。因此打疫苗前後不需要刻意空腹，也不用一定要吃飽或刻意喝非常多水，當然也不需避開特定食物，包括澱粉、炸物、甜食或海鮮......甚至打完疫苗要小酌一、兩杯也無妨。另外茶、咖啡，雖然會利尿，但也不會影響到疫苗代謝。 醫師會提出的一些飲食建議，主要還是跟副作用有關。好比打完疫苗要多喝水，其實是因為發燒大量排汗，身體會排出很多水分，因此應該多補充，但是也不一定要喝到1500c.c。尤其原本腎臟不好、高血壓的人超量飲水，反而會增加身體負擔。另外也有人打完疫苗會腹瀉或胃痛等症狀，這時本來就該清淡飲食。 水的溫度，當然也是根據個人喜好為主。畢竟正值盛夏，真的無須逼迫自己喝溫熱的水。冰水真的是長期被污名化的飲品，這一波甚至有人謠傳冰水會讓血管收縮，進而導致血栓形成，這真的太誇大了！冰水不會讓血管收縮到這個程度，更何況打完疫苗產生血栓的案例屬於免疫的反應，並不是血管收縮引起。 至於很多人一再強調打完疫苗要避免飲酒，主要是避免部分人貪杯，喝醉導致頭痛、噁心，身體感官變得不敏銳，難以觀察身體是否有副作用產生，倒不是說碰到一點酒精就會發生什麼可怕的變化！ 🙆🏻‍♀️要休息多久，以自己身體感覺為主 有人擔心施打疫苗前後的活動量會影響到抗體生成，甚至是增加副作用，也有人認為打疫苗當天應盡可能不動，少走路，才能增加吸收，這些說法也都是毫無醫學根據的。因為抗體的產生和肌肉收縮、心跳速率高低並無關聯，更何況要是運動後要是真的會影響疫苗作用，臨床實驗就會把受試者的運動量作為變項，甚至要求受試者打完疫苗後要限制活動。� 不過，話說回來，疫苗打完身體可能會不適、疲勞或發燒，也沒必要在打疫苗前累積太多疲勞，好比高強度運動、長跑或熬夜追劇通宵打電動，盡可能前一天睡飽一點。 而打完疫苗後還是要以自身狀況來判斷，若身體沒明顯不適，想要從事慢跑、瑜伽、微重訓放鬆情緒，又有何不可？另外，如果是本來從事大重量，長跑的人，我會建議循序漸進、慢慢往上增加強度，大約一到兩週即可恢復本來的訓練。 好比我施打第一劑疫苗後完全沒發燒，肌肉也沒有酸痛，因此隔天我仍慢跑半小時，第三天還居家利用啞鈴重訓半小時。反過來說，有人發燒一週手臂痠痛舉不起來，當然是要以休息為原則，不可能硬去運動。總之，一切以自己身體感覺為主。 🙅🏻‍♀️特殊疾病的藥物，不要自己亂停藥 再來就是施打疫苗前，僅有極少數的藥物可能需要調整。好比化療藥物、免疫抑制劑，這部分需事先諮詢自己長期配合的專科醫師。至於其他的慢性病藥物好比降血藥、抗凝劑、避孕藥、子宮收縮止血劑都不需要停藥。我也要提醒，如果本身有慢性病，好比冠狀動脈疾病、高血壓、糖尿病，最好先確認控制良好，再安排施打。在沒有醫囑前就擅自停藥，非常危險！ 假設打疫苗前後有安排手術、催生，或剖腹產需要施打麻醉，當然都沒問題。網路上謠傳打完疫苗無法麻醉，真的一點道理也沒有。打完疫苗，你的身體還是你的身體，你還是一般人。只是多了抗體，並沒有產生什麼驚人變化啊！只不過，我會建議你安排在施打疫苗三天之後較為保險，以免打完疫苗反覆高燒而影響原訂計畫。 綜合以上，我建議有特殊慢性疾病的病患施打前，要詢問自己的專科醫師特殊的注意事項，其他則是保持平常心，順著自己身體的感覺走，各種眼花撩亂的「打疫苗守則」、「打疫苗禁忌」真的是不看也罷！ 歡迎大家分享，打完疫苗後的身體狀況，給其他人參考喔！ #covid_19 #疫苗

今年的過年很不平靜，隨著年紀愈大，家族遺傳的高血壓就慢慢開始都有徵兆，最近很常偏頭痛，尤其當波比離開以後，就更常頭痛，也怪自己真的不按時服藥，停藥從三五天，最久到半個月，這次在小年夜就突然就巨痛了起來，就送到急診室，那時候在醫院量了血壓居然已經到247，還以爲是不是量錯了，後來在急診室調個點滴就出院回家了。 沒想到三更半夜又開始巨痛了起來，那時候以為是天亮了，結果才凌晨三點，離出院不到4小時，馬上吃了降血壓藥，半小時候不但頭痛沒減緩還開始冒冷汗，趕快叫家人送我去醫院，到了醫院量了血壓在218左右，隨著身邊的護理員愈來愈多，才覺得事態嚴重，後來喝了顯影劑做電腦斷層掃描，我就沒意識了，可能打了很強效的止痛藥吧。 到隔天中午才慢慢清醒起來，還好醫生告訴我，血管沒有塞住，大腦也沒有出血什麼的⋯，也沒很仔細聽，因為人還是昏昏沈沈的。後來被告誡不準在停藥，因為後果會很嚴重，這是第二次因為這樣被送急診室，自己也被這樣的狀況嚇到了，也不敢在擅自停藥，初一回到台北就開始工作了。 謝謝大家的關心，讓大家擔心了，留言我都有看到，最後祝大家情人節、新年 大家都平安快樂。

還認為少吃鹽是降血壓的唯一解藥嗎？ 家裡的人有人有罹患高血壓嗎？ 經過統計19歲以上高血壓藥物不論男女佔據服用藥物前三名 高血壓如果要認真寫大概可以分成至少三篇文章跟很多專欄 之後會寫成更詳細的文章跟大家分享拉～  所以今天就大致概述一下   📌具體而言要如何降低血壓？  治療最重要的兩件事情： 1.遵循醫療指示 👉🏻看醫生：跟醫生討論最適合你的治療方法，你可能只需要做一些生活型態的改變不必吃藥 👉🏻吃藥：不要認為吃藥好像會傷腎就擅自停藥，需要吃藥物是因為身體無法自行執行應有的正常功能，如果擅自停藥比吃藥帶給身體更大的負荷以及傷害，這時候要努力的方向應該是積極改變生活型態而不是擅自停藥  2.執行生活型態改變    👉🏻量血壓：養成量血壓並且記錄下來的習慣，可以跟你的醫生討論未來的治療方式、訂定專屬於你的個人計畫來降低血壓 👉🏻減重：將體重維持在標準體重（BMI:18.5~24) 👉🏻養成規律運動習慣：每個禮拜3~4次，每次快走40分鐘 👉🏻飲食控制：執行DASH飲食（之後會詳細說明）但是主要的原則為：多吃全穀類、水果、蔬菜、降低鹽分攝取（每天少於6g鹽）、減少飽和脂肪 👉🏻戒菸、減少酒精攝取：男生不超過兩份酒精當量、女生不超過一份酒精當量   📌高血壓的人如果血壓回復正常會有什麼好處？ 讓血壓回復正常可以降低罹患心血管疾病、腎臟疾病、腦部疾病的風險  大幅降低罹患心血管疾病、罹患慢性病的風險、預防中風。  參考資料：  doi:10.1001/jamacardio.2017.4126 doi:10.1007/s11906-013-0390-z 國民營養健康狀況變遷調查 (102-105 年)    ‼️【營養食間】：我其他的文章也很好看！ #營養圖文食間 #營養基本觀念食間 #高血壓怎麼辦    ✔️還不快tag那個想要降低血壓的朋友 ✔️還想要知道什麼營養知識，快點留言告訴我！ ✔️追蹤me @eatinnutrition 並設定搶先看 ✔️每天花一點時間，讓你生活營養多一些🤗  #營養師 #營養食間 #eatinnutrition #nutrition #sugar #health #drink #糖尿病 #瘦身 #減肥 #飲食控制 #食物 #脂肪肝 #過胖 #熱量 #健康飲食 #BMI #營養講座 #講座 #分享 #演講 #營養知識 #google熱搜排行榜 #google #search