#梅根媽咪推薦實間

燕麥大家應該不陌生也都知道它是營養的原型食物！
剛好這次開團讓我更深一點研究它一番！
才更發現燕麥對孩子發育或成長真的很值得加入！
透過這次的認識，我也開始把燕麥納進小梅根的飲食清單裡！
所以想說這次也剛好看了超多文章了解一些
就整理了幾篇網路資料把他們綜合一下
在這兒簡單分享給大家！🙈
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燕麥是一種高纖維、高蛋白的食物，能增加飽足感，在飲食精緻化的現代，適量食用燕麥這類的粗糧，對於提升消化力、改善便秘，降脂都有不錯效果。
以上是我們對燕麥的基本印象
但好像很少知道原來對孩子成長、免疫力等有幫助
至少我真的這次才知道！
一直覺得燕麥大人吃很順暢，所以我擔心孩子吃了會不會腸胃不舒服！
結果才發現是我多想啦！

原來燕麥對於嬰兒、孩子有許多不錯的助益
幫大家整理在以下

🅐為麩質過敏的嬰兒提供營養
對麩質過敏的嬰兒不能攝入像小麥，黑麥和大麥等穀類食物，提供必需的營養。
則可以由燕麥中攝取，這是無麩質，但具有相同的維生素和礦物質的基本穀物

🅑善於緩解便秘
燕麥富含纖維，有助於解決便秘問題。醫學專家建議，當個體出現便秘時，將燕麥作為飲食的一部分，這建議甚至適用於嬰兒。

🅒對免疫力有益
燕麥含有一種叫做β-葡聚醣的醣類，可以促進免疫系統細胞的產生。
（這太重要了！免疫力！）
因此，經常食用燕麥可以保持免疫系統的健康，這對於成長中的寶寶來說是一個優勢。

🅓有助減輕炎症
燕麥含有稱為燕麥h酰胺的化合物，可以減少由於多種原因引起的炎症，包括感染和傷口。
具有一些自身免疫疾病的嬰兒可能受益於燕麥的抗炎特性。

所以說燕麥做為嬰兒副食品是很營養的選擇啊！
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而嬰兒有可能會對燕麥過敏嗎？
是的，嬰兒可能對燕麥過敏，但機率很小！

美國兒科學會：「燕麥比其他穀物，如小麥或黑麥，更不太可能引起過敏，因此，燕麥可以安全地包含在寶寶的飲食中」

但是，如果寶寶對燕麥過敏，則會出現嘔吐，噁心，皮膚蕁麻疹，腹痛，嗜睡和臉部腫脹等症狀。

每種食物初次的給予還是建議少量嘗試！
如果懷疑出現過敏跡象，請停止食用並立即帶寶寶到醫院！很重要！

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而寶寶一歲內建議選擇細磨的燕麥，並用滾水煮過再給予噢！
五歲內咀嚼能力好的孩子，我也建議泡軟一點，並由家長在旁陪伴食用，提醒孩子慢慢吃、咬一咬再吞，畢竟麥片是粗糧啊！

一直到現在我還是都會在小梅根吃東西的時候提醒著：「慢慢吃、用牙齒幫忙食物切小小再吞噢」

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氣炸鍋團購 暨 6/18 減脂早餐日記
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隨著比賽與搬家的時間越來越接近我就越來越焦慮，降不下來的體重、調不完的課、做不完的工作、整理不完的房間、清不完的冰箱、抓不到的兩隻臭貓咪…
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昨天發生了太多狀況，我終於忍不住讓自己哭了一下，就目的論來看我只是為了哭而哭，並非真的是因為發生了太多事；我是為了讓自己哭所以才覺得一整天或者說是這陣子發生的事情太多讓我覺得很煩。好了蕁麻疹這次又來唇皰疹，不過唇皰疹這老毛病已經很多年了，只要我壓力大免疫力低下就會復發，上一次長唇皰疹也是因為搬家的關係。幹！！！！
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冷靜、冷靜！（深呼吸）
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基於不想浪費食材，這幾天我的早餐日記份量都會很可觀，我要趕快把冰箱的食材吃掉，身為務農世家的子女，浪費食物可是會遭天打雷劈的！今天的料理除了自己要吃的之外也跟男朋友（自己講都覺得有點害羞🙈） #楊梅香吉士 以及我大哥 神拳阿凱 、大嫂一同分享。
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不得不說氣炸鍋真的是個可以讓零廚藝的黑暗小廚娘非常有面子的工具，任何食材丟下去後拿出來稍微擺個盤都能變身高級料理，而且氣炸鍋因為加熱快速受熱均勻因此料理時間會比烤箱短上許多。
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例如照片中的烤梅花豬，我就只用200度烤了25分鐘而已，就完成了表面金黃焦香裡面軟嫩的烤豬排。由於梅花豬本身就有豐富的油脂因此不需要另外再放任何的料理油，吃進美味同時也不會造成太大負擔。而氣炸過程中逼出來的油脂就佈滿在鋪在豬排底下的甜椒上，每一口都能吃到豬油香味。
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很多人對氣炸鍋有誤解，畢竟有個『炸』字，很容易讓人誤以為依然還是高油脂的料理。其實氣炸鍋說穿了就是個迷你旋風烤箱，瞬間的高熱風可以快速讓食材受熱變熟進而達到類似油炸的口感，酥或甚至是脆，但吃起來又不會像油炸的料理那樣油膩，且不會浪費任何的油。
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使用得宜的話氣炸鍋甚至能用來煮湯，相信各位去吃燒肉或是中秋節烤肉時應該都有烤過蛤蜊絲瓜或是奶油金針菇吧？氣炸鍋也可以用來做這些湯品喔！我用配件組中的烘烤鍋放入絲瓜、菇類與蛤蜊，加開水至蓋過食材，包上鋁箔紙後用200度烤20分鐘就完成的絲瓜蛤蜊湯，我只有簡單用鹽巴與味精調味而已，若是要費工點也可以加些薑絲或是蝦米之類的進去。
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這幾天有空的話還想用配件中的淺盤做烘蛋或是約克夏布丁；用烘烤鍋或是杯子蛋糕模做高蛋白蛋糕給香吉士當訓後點心，但前提是要有時間啊哭哭。氣炸鍋是我目前用過最好用的工具真心不騙，之前我本來有P牌的氣炸鍋，好市多特價還要六千多的那一台，後來因為搬家的關係急著籌現金所以賣掉，想重新入手卻因為價格遲遲下不了手。
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這次有機會能夠得到Arlink氣炸鍋真的格外感恩，同時也希望能夠讓更多人知道這款P牌之外的選擇，價格是P牌的整整一半，但依然還是非常好用。如果一直在觀望氣炸鍋但因為價格太高下不了手的朋友可以參考這款看看，團購時間到本週日而已喔！
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今天特別在每一張照片中附上作法給大家參考，不過我本來就是個很討厭按照食譜操作的反骨女孩，因此可能不會是最理想的做法，我能跟各位保證的只有這是個 #絕對能吃的作法 哈哈哈哈哈，那我們明天見嚕～
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#連結中皆有產品的介紹
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2019/06/17-
2019/06/23
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虛擬帳號、信用卡、LinePay
🚛運費➡️
免運
🚚出貨日期➡️
氣炸鍋為預購團，2019/07/10出貨
氣炸配件，2019/07/08出貨
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☎️客服時間: 週一至週五09:30-18:30(例假日休息)
💻客服 Line ID：@meimaii
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#3個月增肌減脂10%體脂率 宅媽花花 增肌減脂 階段心得分享。
我們運動營養師 能協助你更有效率找到在合理目標下 規律訓練行程，溝通指導合適個人的運動飲食規劃。讓人發生改變進步。讓人這段過程走得比較不那麼辛苦又有效率、均衡安全。
但確實有些心容易浮動的人，建議可以來看花花所研究的個體心理分享，建構正確的心理態度，就能多方取得平衡進步改善！

三個月減脂10%同時增加肌肉量有可能嗎？
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先說結論：可以，我本人做到了。
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在今年的二月初，我決定回去找運動營養師重新幫我規劃飲食，其實早在去年六月時我就已經有找過，但當時並沒有很認真在執行這件事。同時因為我的情緒也不是那麼穩定（感情因素）導致初期原本是有稍微瘦一些的，後來與前男友分手之後開始嚴重崩壞，從60公斤一路胖到逼近70公斤。
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我研究個體心理學到現在已經超過一年，一直到今年我才真正的能夠好好控制我的情緒以及做到理性；一直到今年我才真正覺得自己好像懂了點個體心理學的皮毛了。因此，我開始實踐在我的日常中，我決定讓自己活在當下不再去看過去發生的不愉快。
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我並非選擇忘掉過去，事實上發生過的一切都不可能真正的忘掉，只是選擇了不去想起，因為那會讓自己感到難受。一個健康的心理狀態應該是能夠坦然的面對自己所發生的一切，並且留下負面的情緒，帶走可以讓自己成長的經驗繼續走下去。
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我知道自己這一次可以一直堅持下去，我不會用『成功』這個字眼來解釋這三個月的成果，因為我這三個月來從來沒有一天是為了『終點』而勉強自己做任何一件事。對我來說這三個月就是個新的生活模式，而我明白這樣的生活模式將會帶我走向我想要的目標，比方說我報名了七月中的健力比賽（57公斤級）與七月底的壺鈴比賽（58公斤級）。不論是減脂或是比賽都是我想要做的事情，並且這是出自於我自己想要改變，並非為了任何人。
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我在二月底諮詢完營養師後爽爽過年去，一路吃到三月才開始真正的控制飲食，第一個月體脂就一口氣減掉5%，肌肉量也小幅成長了0.5公斤；第二個月則是因為休息時間太少，甫成立社團一團亂的狀態，每天都只有斷斷續續睡三四個小時持續了兩週，加上訓練量太大導致過度訓練引發急性蕁麻疹。我被迫停練了一整個週，整整一週的時間我只能吃休息日的菜單，天天都餓到前胸貼後背，情緒首次讓我覺得有差點失控。
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在停練的那一週我崩潰了，不只是肉體的脆弱讓我感到萬分沮喪，那陣子發生在我身上的一些事情也同樣讓我開始懷疑人生，某天我下班後沒有回家，跑去酒吧瘋狂喝酒吃炸物。不得不說中壢的酒吧給炸物都沒在跟你客氣的，我點了一份雞柳條一份雞翅膀，結果送來兩個垃圾桶大小的炸物給我。我真的，超他媽傻眼。
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然後我就把那兩桶炸物吃光，喝了兩大杯調酒，結束這個回合回家。我明白當下我的失控是來自於我想放棄減脂這件事了，所以我讓自己失控亂吃，以我原本的性格就會開始自暴自棄認為反正都失控了，就讓它去吧！我就是個沒有毅力的廢物，我就是個只會半途而廢、沒用的廢物。
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個體心理學當中很少用『性格』一詞，因為性格會給人有種根深蒂固、無法改變的刻板印象。事實上一個人的個性如何是可以隨心所欲改變的，那天回家後我知道自已只會失控這一晚，隔天我還是會繼續做好我能做的每一件事。於是我在即將天亮時去睡覺了，幾個小時後鬧鐘響起時依然起床弄早餐，按照營養師開給我的菜單去吃，並沒有因為前一晚失控隔天就擅作主張（或者說自作聰明？）的去搞什麼斷食。
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第二個月的成果相較於第一個月是挺不理想的，我的體重掉了不少，但同時也失去了相當多的肌肉量，面對這樣的挫折與不佳的成績，老實說我也沒有什麼特別的情緒。『情緒』都是為了達到某種目的而製造出來的感受，如果在減脂的過程中因為量出來的數據不是自己想要的而感到沮喪，那只是我為了達成『放棄減脂』而製造出來的情緒。
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不是『因為太失望了所以放棄減脂』，而是『為了放棄減脂而讓自己對成果感到沮喪』。
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因次我在檢測完之後是非常平靜的，我去思考接下來我可以做些什麼樣的調整，然後繼續過著我日復一日、一成不變的飲控、運動人生。然後一個月過去，我又再一次回去找營養師，第三個月我的體重一直卡住遲遲不下降，不過腰圍倒是有小幅減少，原先也是百思不得其解，我一直以為是因為服用肌酸導致水腫體重才遲遲不下降，但一整個月都沒降也太靠北了？？
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測量出來才知道我體脂下降的同時肌肉量也大幅增加，因此才造成體重持平沒有改變。面對這樣的結果我的確有稍微驚訝到，畢竟在減脂的過程中要增加肌肉量本來就不是那麼容易的事情，更何況是一次增加那麼多。
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然而這樣的結果也並沒有讓我感到驕傲自豪或是得意，與沮喪的感受一樣，如果我會感到得意，那也是說明了我是為了達到某種目的才會製造出這樣的情緒。可能是『這麼好的成績那是不是該去吃一頓好的犒賞自己一下？』之類的。
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因此測量完之後雖然我有去美式餐廳用餐，但也是按照營養師給的菜單點了烤雞腿生菜沙拉、燻鮭魚、炒蘑菇這類而已。面對菜單上有我愛吃的義大利麵也是無動於衷，因為我知道我的碳水是要放在訓練前後吃的，而當下尚未到可以吃碳水的時間。
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什麼時間該吃什麼、不能吃什麼我都很清楚，要不要失控也是我能夠自己控制與決定的，當下我選擇了按照營養師的菜單去吃，沒有任何的勉強，就是例行公事般的自然而然。
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對我來說這三個月並不痛苦。容我更正一下，就『心靈層面』上來看的話我是完全不覺得痛苦，雖然沒有一天吃飽過，但那並不會影響我控制飲食。個體心理學給我的幫助非常大，我在閱讀的時候某次讀到一段文字：『個體心理學給我的幫助就是，我知道自己無所不能。』當下我是覺得很荒謬的，無所不能的只有上帝，人的能力是有限的。
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而現在我終於明白了那一段話並非是說學習了個體心理學之後你就可以辦到人類做不到的事情，比方說在天空飛翔或是可以瞬間移動之類單純就人類而言是不可能做到的。但在有限的能力當中人類可以將它發揮到極致，因此人類發明了飛機讓自己可以在空中飛翔；發明了各種高速移動的交通工具讓自己能夠做到短時間長距離的移動。
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術業有專攻，飲食計畫我交給客製化運動營養師 運動營養師 楊承樺規劃，而我則是負責執行。吃什麼、吃多少、什麼時間要吃的這些問題都由Neo幫我處理，我只要好好執行就可以了。
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『只要決定了，我知道自己無所不能。』
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這是我學習個體心理學後最大的收穫，而我也用自己當成最好的示範給大家，有興趣想與我一起學習個體心理學的朋友歡迎加入社團，附上連結：
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另外推薦給大家這段時間我天天都會吃的食物，舒肥嫩雞胸、鮭魚、地瓜、南瓜，這些都是熟食，冷凍可放數月，解凍即可直接吃。方便準備且非常好吃，在減脂期間會讓你感覺進食不是一件痛苦的事情，有興趣的朋友可以到UP 運動吃沙拉官網訂購。
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然後還有一點都不罪惡的高蛋白低糖巧克力醬，這巧克力醬我已經連續吃好幾個月了，剛好近期正在團購中，有興趣的朋友可以到這則貼文看介紹：
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以上就是我這三個月來的減脂心得，這不是終點也不是什麼新的開始，只是一個過程，而我會繼續走下去，不管最後會走到哪裡。我指的是目前體重一直沒下降可能七月的比賽會連比都不用比，但就算最後無法比賽也不會影響我繼續減脂的這個目標，反正我就是盡我所能做好每一天我能做的每一件事情。
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謝謝大家，期待下個月的成果發表。
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