😊之前有粉絲留言，希望了解 #腸躁症的飲食!
所以努力花了時間整理相關資料來跟大家分享!🙏


🧐腸躁症在國內的盛行率大約是10-20%
女性發生的比率比男性多!
常見的症狀有 #腹脹 #腹痛 #脹氣 #腹瀉 #便秘 #排氣多
會因為經常性的發生而容易影響到工作及生活😭
而國內的研究也指出，患有腸躁症族群，有21%五年內會有大腸息肉😱，容易提高大腸癌風險! 所以需要多加重視，配合調整及治療。🙌


🍽在飲食上，目前會建議採用 #低腹鳴飲食 Low FODMAP Diet
FODMA 全名為 Fermentable Oligosaccharides Disaccharides Monosaccharides And Polyols
指得是會容易在腸道中發酵產氣的醣類食物🥖
📜根據研究指出
若減少飲食中的高腹鳴食物，約有70%腸躁症患者症狀可得到緩解👍


除了飲食上的調整! 也需要充足的睡眠😴，以及調適心情!
建議每天適量運動💪，幫助放輕鬆，減少緊張焦慮。


❣️也建議大家50歲以上，就需要定期大腸癌篩檢!
政府有補助50至74歲民眾，每2年1次免費糞便潛血檢查!
希望大家也幫家人多多注意喔!☺️

#大腸激躁症飲食建議 #低腹鳴飲食
#腸道顧得好健康沒煩惱

今天要來跟各位介紹一本新書，是由采實文化出版的「腹脹是身體的警訊」。

大家就直接看我的閱讀心得吧！本書一開始的時候，提供了一個自我診斷的小測驗，幫助讀者推斷其腹脹可能的原因（疾病），我簡單歸納如下：

✅上腹部的脹氣-由胃部引起

合併症狀：易打嗝、易飽、噁心、胃酸逆流

原因：1️⃣胃排空延遲
2️⃣橫膈膜協同失調
3️⃣胃炎、胃食道逆流
4️⃣功能性消化不良
5️⃣吞氣過多

✅下腹部的脹氣-由腸道引起

合併症狀：肚子像氣球、易放屁、腹瀉、排便不乾淨、大便很黏

原因：1️⃣便秘
2️⃣小腸細菌過度增生
3️⃣碳水化合物不耐症
4️⃣胰臟功能不全
5️⃣乳糜瀉(這項我覺得台灣人不多）
6️⃣腸躁症(這項作者沒提，但我覺得還蠻常見的！）

腹脹的原因可以合併出現，也不僅是這些疾病，改善的方法除了藥物之外，作者以營養師的觀點，提供解救腹脹困擾的飲食建議。我節錄幾點給大家參考：

1️⃣較粗的葉類、高麗菜類、肉質較硬的水果、豆類、堅果類、種籽類的食物，應該打成泥來吃，否則就該避免。（針對胃部問題）

2️⃣避免高脂肪的肉類（油脂低的可以），如肋眼牛排、豬肋排、牛小排、韓式烤肉、炸雞。避免油脂高的甜點，如起司蛋糕、冰淇淋。（針對胃部問題）

3️⃣選擇低腹鳴食物(FODMAP)，如藜麥、奇亞籽、薑、南瓜、蛋、味增、茄子、蘿蔔、菠菜、海帶、杏仁奶、無糖優格、芝麻、米飯等。

4️⃣避免高腹鳴食物，如蘆筍、韭菜、高麗菜、芹菜、綠色花椰菜、蘑菇、芋頭、全麥麵包、義大利麵、豆類、腰果、開心果（針對腸子問題，項目很多，請參考書）

5️⃣因為骨盆肌肉功能障礙引起的便秘，應限制不可溶纖維攝取量，過多的纖維反而會讓糞便堆積，排氣更困難。

6️⃣營養品的選擇(⭕️可試，❌不建議）
⭕️益生菌(菌種請詳情見書介紹）
❌大蒜精
❌蘆薈
⭕️GAL 酵素
❌鳳梨/木瓜酵素
⭕️碳酸鈣嚼片
❌甘草萃取物
⭕️消化酶補充劑
⭕️生薑
⭕️維他命C
⭕️可溶性纖維補充劑
⭕️鎂補充劑(食物和藥物）
⭕️甘油塞劑
❌左旋麩醯安酸
⭕️茴香

結語：腹脹的問題腦人又複雜，原因常不只一個，除了醫師的診斷治療，還需要靠飲食的調整，如果一直嘗試一個方法都沒有改善，也許是方法錯了。每天走動和保持愉快心情，也可以讓你不生「氣」喔！

#書本內豐富有更詳細的說明

多謝胡醫生提供「打邊爐實用小貼士」~~~

以前間中都會同胡醫生食飯，中、西、日、韓都食過
不過其實食乜都唔重要
最重要係次次都食得開心😊😊

#易肚瀉朋友注意 #打邊爐食飯打底先 #食少啲高腹鳴食物

【醫・對談：打邊爐與高腹鳴食物】

都市人食無定時，好易有腸胃問題🤭🤢。所以今次 鄭萃雯 Karen Cheng 就特別搵嚟中大醫院營運總監兼腸胃科專科胡志遠醫生，同大家傾吓打邊爐食物嘅Dos and Don'ts；如果你係腸易激綜合症患者的話，就更加要留意胡醫生嘅小貼士啦！

#傾醫啲 #高腹鳴食物 #腸易激綜合症 #打邊爐 #腸胃科醫生 #胡志遠醫生 #中大醫院 #鄭萃雯

高腹鳴食物（FODMAP），是發酵性碳水化合物，是較難消化的糖類，容易產生脹氣，部分人吃下這些高腹鳴食物後，易有胃脹及頻頻放屁的情況。（更多內容：https://topick.hket.com/article/1997642　）