雖然這篇高腳杯深蹲重量鄉民發文沒有被收入到精華區：在高腳杯深蹲重量這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 高腳杯深蹲重量產品中有1篇Facebook貼文，粉絲數超過671的網紅Jay Wang，也在其Facebook貼文中提到， ◾️4種深蹲最主要的相同點在於： 相較於硬舉， 它會先執行離心收縮而再向心收縮， 以及髖關節和膝關節的全幅度運動範圍， 所以更能有效訓練到臀肌、腿後側肌群以及內收肌群🤩 ◾️4種深蹲再分為以下兩組做比較： 🔹高腳杯深蹲 VS 頸前深蹲 ⭕️相同點在於： 1. 都是...
同時也有5部Youtube影片，追蹤數超過39萬的網紅May Fit，也在其Youtube影片中提到，安安大家好， 今天分享的是稍微進階的30分鐘全身練組合 加上了重量負荷和組間不休息的超級組，短短半小時也能達到很棒的訓練效果。 . 此訓練需要一條阻力帶與啞鈴，如果家裏沒有啞鈴可以用水壺(上半身)裝書本的背包(下半身)做練習 初學者可以先從徒手或低重量開始，太喘的話請自行暫停休息！ 完整菜單如下：...
高腳杯深蹲重量 在 Jay Wang 自由教練 ??♂️ Instagram 的最讚貼文
2021-08-03 14:16:30
◾️4種深蹲最主要的相同點在於： 相較於硬舉， 它會先執行離心收縮而再向心收縮， 以及髖關節和膝關節的全幅度運動範圍， 所以更能有效訓練到臀肌、腿後側肌群以及內收肌群🤩 ◾️4種深蹲再分為以下兩組做比較： 🔹高腳杯深蹲 VS 頸前深蹲 ⭕️相同點在於： 1. 都是...
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高腳杯深蹲重量 在 May Fit Youtube 的最讚貼文
2020-04-09 21:02:49安安大家好，
今天分享的是稍微進階的30分鐘全身練組合
加上了重量負荷和組間不休息的超級組，短短半小時也能達到很棒的訓練效果。
.
此訓練需要一條阻力帶與啞鈴，如果家裏沒有啞鈴可以用水壺(上半身)裝書本的背包(下半身)做練習
初學者可以先從徒手或低重量開始，太喘的話請自行暫停休息！
完整菜單如下：
part1. 下半身40sec 20sec rest
Banded Goblet Squat 高腳杯阻力深蹲
Banded Thrusters 阻力火箭推深蹲
Banded crab walk w/ Squat Jump 阻力螃蟹走與深蹲跳
Dumbbell Lunge (R) 啞鈴跨步蹲(右)
Dumbbell Lunge (L)啞鈴跨步蹲(左)
Dumbbell Lunge w/ shoulder press(R)啞鈴跨步蹲肩推(右)
Dumbbell Lunge w/ shoulder press(L)啞鈴跨步蹲肩推(右)
Dumbbell Reverse Lunge 啞鈴後跨步蹲
Side lunge 側跨步蹲
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part 2. 臀推超級組 30 sec no rest. 2 rounds
Weighted hip thrust 負重阻力臀推
1/2 hip thrust 負重1/2阻力臀推
Single leg thrust(R)單腳臀推(右)
Single leg thrust(L)單腳臀推(左)
Banded hip thrust 阻力開合臀推
part3. upper body 上半身40sec 20sec rest
Back row 啞鈴背部划船
Reverse flys 啞鈴反向飛鳥
superman 超人式
back extensions 背部伸展
dumbbell chest press 啞鈴臥推
dumbbell close grip press 啞鈴窄握胸推
knee down push ups 跪姿伏地挺身
shoulder press 啞鈴肩推
shoulder front/lateral raise啞鈴前/側平舉
bicep curl 二頭彎舉
part 4 core 核心30sec no rest
mountain climber登山式衝刺
plank arm raise 平板抬手
plank toe taps平板輪流點地
plank rotation 平板轉體
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更多居家跟著做系列？
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爆汗徒手！15分鐘高強度全身居家運動 🔥連男神也撐不住的訓練組合？！Feat. 健人蓋伊
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居家撕裂者腹肌10分鐘運動，早晨或睡前做一輪！
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May Fit instagram : @may8572fit
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我的outfit : Nike women
運動手錶：Garmin Venu
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高腳杯深蹲重量 在 A力地方媽媽 Youtube 的精選貼文
2020-01-31 22:42:57我這幾天做的收心操，
讓我們一起面對啊！
冷颼颼還有病毒在外肆虐，
我們就在家裡自娛娛貓！
三個動作，我會設定40秒休息10秒，
一直循環一直循環！！
深蹲最的一開始，
我就是練併腿蹲，
併腿蹲可以避免掉我腿肌無力，
膝蓋內夾的疑慮，
蹲得夠下去，臀肌啟動更有感，
但是不要下蹲到背變圓翻轉骨盆的位置，
用腹部的肌肉去固定骨盆，
難怪聽說深蹲也可以練出腹肌。
腹部真的超酸的啦！
如果還沒有練習深蹲這個基本動作，
可以搜尋Butt Wink「屁股眨眼」
我是用手拿重量（高腳杯深蹲），
或是在腳跟放槓片，
（戶外會尋找大約兩三公分的台階的高度）
來練習克服骨盆翻轉的問題，
還有要放鬆腿後腱（股二頭）跟胸肌，
如果沒有好好處理這個問題，
練完深蹲經常會伴隨著腰痛下背痛，
總之多練習沒事，沒事多練習，
一陣子沒蹲都要再次叮囑自己，
找屁股很重要，找屁眼一樣重要！！
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關於更多地方媽媽Ａ力的資訊
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攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-Music: Cha Cappella - Jimmy Fontanez, Media Right Productions https://youtu.be/5gj2WkkEcIE
剪輯-彭佳琳![post-title]()
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高腳杯深蹲重量 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳解答
2020-01-30 19:30:03還再深蹲膝蓋不能超過腳尖？
趕快看看 #江凱傑 教練怎麼說 🤔
#深蹲 #健身
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00:34 新手學深蹲或蹲舉開怎麼開始？
01:00 新手應該要注意什麼？
01:26 新手乾怎麼選擇重量？
02:00 深蹲時該怎麼呼吸？
03:13 深蹲是練哪些部位呢？
04:24 深蹲站距該如何拿捏？
05:01 站距會影響腳踝活動度嗎？
05:13 腳踝活動度差該如何改善？
05:33 深蹲膝蓋不能超過腳尖嗎？
06:32 深蹲膝蓋不舒服如何解決？
07:57 深蹲該蹲多低？
08:54 高背槓與低背槓的差別是？
10:26 高背槓與低背槓練的部位有差異嗎？
11:03 重心不穩該如何調整？
11:48 深蹲膝蓋內夾怎麼改善？
12:23 深蹲該穿什麼鞋子？
13:34 蹲舉時建議配戴腰帶嗎？
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高腳杯深蹲重量 在 Jay Wang Facebook 的精選貼文
◾️4種深蹲最主要的相同點在於：
相較於硬舉，
它會先執行離心收縮而再向心收縮，
以及髖關節和膝關節的全幅度運動範圍，
所以更能有效訓練到臀肌、腿後側肌群以及內收肌群🤩
◾️4種深蹲再分為以下兩組做比較：
🔹高腳杯深蹲 VS 頸前深蹲
⭕️相同點在於：
1. 都是將重量放於身體前方的方式負荷，需要更多的前側核心穩定、股四頭肌出力。
2. 操作至底端時背角也會較大，因此後側鏈肌群使用較少。
❌不同點在於：
1. 高腳杯深蹲適合於初學者操作，較容易啟動核心與上半身的穩定。
2. 頸前深蹲需要有極佳的肩膀活動度，將槓鈴放置於三角肌上，相較於高腳杯深蹲，重量會距離身體的質心更近。
🔹高背槓深蹲 VS 低背槓深蹲
🔸低背槓深蹲的方式：
1. 槓鈴位置會放於肩胛棘的正下方，也大概是後三角的位置
2. 由於槓鈴置放位置較低的關係，背角較為水平且膝角較開放，因此更能刺激臀肌及腿後側肌群的最大化使用。
🔸高背槓深蹲的方式：
1. 槓鈴位置會放於上斜方上
2. 置放位置的關係，相較於低背槓背角會更加垂直，相對的膝角更加封閉，膝蓋會向前移動較多，股四頭也就是大腿前側負荷較多。
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這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，
影片中會再詳細帶到：
1️⃣適合高背槓還是低背槓深蹲？
2️⃣頸前深蹲 VS 高背槓深蹲 VS 低背槓深蹲？
3️⃣為什麼每個人的深蹲都會不一樣？
歡迎觀看我的完整的分享唷🙆♂️🙆♂️🙆♂️
https://youtu.be/c0pv6m9zcjc
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新竹竹北教練課諮詢表單📤：
https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7
臺北教練課諮詢表單📤：
https://forms.gle/eepenES47JFDHuTp8
我的IG😎 (分享我生活的一面):
IG: https://www.instagram.com/pjaywang/
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