為什麼這篇高腳杯深蹲手酸鄉民發文收入到精華區：因為在高腳杯深蹲手酸這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者KNZ666 (橘雞黃滑板)看板MuscleBeach標題[問題] 新手三項問題時間Sun Se...
高腳杯深蹲手酸 在 溫蒂? ATeam 訓練工作室 Instagram 的最佳貼文
2021-06-16 12:05:09
動作6項一個建議三-四組 1⃣️硬舉 2⃣️螃蟹步 3⃣️高腳杯深蹲 4⃣️後跨步蹲 5⃣️髖外展 6⃣️手槍蹲 徒手訓練基本上沒辦法做重 所以動作過程中速度不要趕 以感受度為主要訴求！ （當然作用肌為臀部以及腿部肌群 （要是下背 腰會酸痛必須得矯正動作的正確性 需要三樣道具： ✨可以放東西的...
其實不算是標準的三項
深蹲部分是高腳杯深蹲
因為看了jeff的影片跟麥克的功能性訓練
我目標大概是55公斤以後再做槓鈴深蹲
高腳杯深蹲 30公斤 8下 3組
臥推 44公斤 10下 3組
六角槓鈴硬舉 75公斤 8下 3組
我的問題是硬舉跟握推幾乎都能穩定進步
但深蹲比較像是核心跟不上
明顯比其他兩項還累
我目前有兩個問題
1.我應該配合三項較弱的部分來配合重量，還是就穩定的加重量？
2.高腳杯深蹲如何拿到胸口？高腳杯深蹲時，啞鈴實在是太重了，很難把他拉到胸口，每次
都還沒蹲就累了。
目前練2個月
身高170 體重90
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→ EstGealach: 明明背槓比較輕鬆，為什麼要挑難作的作?09/09 18:22
→ aa24225085: 看起來比較厲害09/09 18:38
→ chouvincent: 裝B09/09 18:41
因為深蹲動作還不太熟悉
怕用槓鈴動作會跑掉
※ 編輯: KNZ666 (101.8.199.179), 09/09/2018 18:47:05
推 HsiangMing: 樓上兩樓講話真酸09/09 18:48
→ bluefish520: 建議先提高感受度經驗值再三項 我的建議啦09/09 18:51
推 q10250826: 高腳杯重量在前 強迫你啟動核心 所以你才會感覺比其他09/09 19:14
→ q10250826: 兩項核心參與來的多 這也是建議新手一開始使用高腳杯蹲 09/09 19:14
→ q10250826: 的原因 09/09 19:14
→ q10250826: 2.我建議你都拿到三十了 可以改用前蹲舉來替換掉高腳杯 09/09 19:15
→ q10250826: 深蹲 09/09 19:15
→ perfectdog12: 深蹲本來就是從高腳杯慢慢過渡到背槓吧09/09 19:51
推 henry5405: 高腳杯重量很難上去 不是做不到 是啞鈴很難拿09/09 20:08
推 xxtuoo: 高腳杯不舒服..建議你還是直接上槓鈴吧XDD09/09 20:19
因為我做高腳杯深蹲時，最後幾下啞鈴下端有時會離開身體，姿勢跑掉。我怕做槓鈴深蹲會
有同樣的情形，但卻不知道，導致受傷。
※ 編輯: KNZ666 (101.8.199.179), 09/09/2018 21:26:13
→ aa24225085: 可以空槓蹲...還是你有槓鈴恐慌症？ 09/09 21:30
推 george1218: 不想空槓的十個有八個說怕受傷，但其實只是怕自己看起 09/09 21:43
→ george1218: 來弱？ 09/09 21:43
推 candy0919: 好強哦高腳杯可以拿到30...我女生拿17.5就覺得好卡了QQ 09/09 21:48
→ candy0919: 後來直接開始練槓鈴深蹲比較輕鬆。如果抓不到訣竅可以 09/09 21:48
→ candy0919: 找教練教吧～我覺得可以拿到30背槓應該沒問題了吧。 09/09 21:48
→ arms6806: 多做幾項吧 臀推 弓步 前蹲 09/09 21:57
推 baw88: 負重的時候高腳杯本來就比背槓難 09/09 22:01
推 xu3vul3vmp: 你可以把啞鈴直的放在bench上，蹲下去用手拖住啞鈴 09/09 22:08
→ xu3vul3vmp: 高腳杯蹲本來就比較吃核心，如果你很在意重量的話 09/09 22:12
→ xu3vul3vmp: 就換背槓蹲，不然就高腳杯慢慢加上去也沒啥問題 09/09 22:13
推 Stonghenge: 空槓也才20，怕啥?你深蹲跟硬舉都不先從傳統的方式學 09/09 22:17
→ Stonghenge: 我覺得這樣不太好 09/09 22:17
推 js93046: 我也新手，高腳杯我20後面都是手先抓不住，背槓從空槓慢 09/09 22:21
→ js93046: 慢加到目40KG，還可以再上去的感覺， 09/09 22:25
推 onezillion: 啞鈴蹲要不要換成兩個啊，我高腳杯單個40有點喘，換成 09/09 22:36
→ onezillion: 兩個各25反而覺得還好 09/09 22:36
推 xxtuoo: 不知道原po這麼愛高腳杯幹啥..重量上去我看你手腕肩膀先受 09/09 22:42
→ xxtuoo: 傷..下次你槓鈴深蹲扛個50kg就知你現在真的想太多XDD 09/09 22:43
推 hyk99885ggb: 我第一次看到有人粗難得開始練 09/10 00:16
→ hyk99885ggb: 從 09/10 00:16
推 bazi4200: 我都把啞鈴放肩上 09/10 07:17
推 myth0422: 背槓有這麼恐怖嗎？ 09/10 08:29
推 g9911615: 之前也是先從高腳杯開始，拿到40磅就握不住了，有時下背 09/10 08:38
→ g9911615: 還會代償，換背槓後就沒問題了... 09/10 08:39
推 silencedance: 想請問背槓有技巧嗎?昨天第一次用史密斯練深蹲 09/10 08:57
→ silencedance: 結果今天起床 頸後跟雙肩背槓的地方好痛QQ 09/10 08:58
推 kyoko22: 樓上有利用斜方頂槓嗎？還是放錯位置… 09/10 09:02
→ kyoko22: 一開始不習慣可以纏毛巾或墊毛巾試試 09/10 09:02
推 silencedance: 有可能放錯位置 我注意力都在下半身姿勢對不對QQ 09/10 09:05
推 xxtuoo: 史密斯不舒服..自由槓王道XDD 09/10 09:18
→ KY1998: 屁股放椅子 09/10 09:45
推 bxxl: 高腳杯是深蹲入門,但通常練個十幾公斤固定好深蹲姿勢,就轉槓 09/10 10:29
→ carmelono15: 你體重90公斤誒 空槓才20 怕啥 09/10 10:31
推 yhalqv: 上半身繃緊即可，專注在下半身發力 09/10 11:25
→ yhalqv: 請個教練看看 09/10 11:25
推 sttarmbcb390: 背槓起槓是往前轉 放槓往後轉 09/10 12:29
→ sttarmbcb390: 如果相反 起槓會折手腕 為了不折 槓很難壓在斜方上 09/10 12:30
→ sttarmbcb390: 放槓時槓就會往上滾 壓到脖子 09/10 12:31
→ sttarmbcb390: 以上是說史密斯 09/10 12:31
推 jack19928186: 這體重可高腳杯30還蠻猛的 09/10 12:55
推 silencedance: 看了斜方肌位置圖片 我應該是有用斜方頂沒錯.. 09/10 14:46
→ silencedance: 因為兩肩痛的地方就是斜方肌位置XD 09/10 14:47
→ silencedance: 這有辦法減緩嗎?還是練久一點就麻痺了? 09/10 14:47
→ silencedance: 背槓時 肩胛骨跟上臂關節處也會痛 這也是姿勢錯誤? 09/10 14:49
→ bandit12344: 正常吧因為活動度還不夠 09/11 02:22