《初學者必看》高爾夫⛳️

球場

一般球場是由18個球洞所組成。它區分為前九洞（OUT COURSE）與後九洞（IN COURSE）。所謂球洞包括發球台（TEE GROUND）；球道（FAIR-WAY）於果嶺（GREEN）。一洞比賽的完成即是由發球台開始發球，擲到將球打入果嶺中的球洞內為止。在這段過程中所使用的揮桿次數（包括果嶺上的推桿），就是這一洞的成績。

18動的球場通常由4個短洞（PAR 3）4個長洞（PAR 5）及10個中距離的洞（PAR 4）所組成。因每個球洞的長度不同，所以訂有短洞（男250碼，女210碼以內）標準桿3桿，中距離洞（男251～470碼，女211～400碼）標準桿4桿，長距離（男471，女401碼以上）標準桿5桿的成績標準。

全世界球場的球道設計；球道距離及地形地物等並無完全相同的球場，所以高爾夫比賽無世界記錄，只有單一球場紀錄。

球桿
球桿（GOLF CLUB）依桿頭（CLUB HEAD）形狀的不同，可分為木桿（WOOD CLUB）與鐵桿（IRON CLUB）二大類

從前木桿的桿頭是由柿木所造。近期由於科技的發達，桿頭及桿身改為金屬；碳纖維；航太金屬等材質所製，其功能為減少桿身重量，擴大甜蜜點，增加擊球距離等。

鐵桿的桿頭是由特殊的鋼材或熟鐵等所製，其趕面較薄。因趕面的協度（LOFT）及桿身長度不同，而有長鐵桿（1-3號鐵桿）、中鐵桿（4-6號）、短鐵桿（7-9號）、特殊桿（S、W、P）等之分。

在果嶺上專用的球桿稱之為推桿（PUTTER）。

由桿身的彈性（FLEX）來看球桿，可初略分為五個等級

必備用具
球袋（CADDIE BAG）
高爾夫球鞋（GOLF SHOES）
手套（GLOVE）
球座（TEE PEG）：每一洞的發球，在發球台上可用球座將球墊高打擊。
標誌物（BALL MARKER）：球上果嶺後，依規則可將球檢起差是，但是必須先以標誌物將球為標示出來，才可取球，職業選手通常以小硬幣為標誌物。
服裝：高爾夫是非常紳士的運動，所以宜有乾淨的服裝，圓領或無領的上衣及牛仔褲，在部分有制度的球場是禁穿的。

成績計算

每一洞均有其基準桿數稱為標準桿（PAR）。當成績比標準桿多或少時其名稱如下：

博蒂Birdie 該洞成績低於標準桿1桿。
老鷹Eagle 該洞成績低於標準桿2桿。
雙鷹Double eagle該洞成績低於標準桿3桿。
一桿進洞Hole in one
柏忌Bogey 該洞成績高於標準桿1桿。
雙柏忌Double Bogey 該洞成績高於標準桿2桿。
三柏忌Triple Bogey 該洞成績高於標準桿3桿。
雙標準桿Double par以標準桿兩倍桿數完成。
Par 該洞成績平標準桿。

比賽制度

比桿賽（STROKE GAME）：
以一場18洞打完的總成績來決定勝負的比賽方法。趕數最少的人為剩（稱總桿冠軍）

但在業餘比賽時通常會以總桿（GROSS）扣除差點（HANDICAP）所得的成績來決定勝負（稱淨桿冠軍）

職業選手每一場比賽均已四天72洞的成績計算，總和最少者為勝。如有二人以上成績相同就需進入延長賽（PLAYOFF）。

比洞賽：
比洞賽是兩位選手的對決，每打玩一洞就決定該洞的勝負，以獲勝洞數較多者為勝，比洞賽的勝負並不需要打完18洞。如A選手在比完16洞時以領先B選手3洞剩餘2洞，就可不必打完，成績登記為3＆2。

個洞中勝者為領先（UP），負者為落後（DOWN）平手為（HALF），18洞平手時為（ALL SQUARE）。

四人二球賽（FORE SAME）：
由同一隊的二位選手（A、B）輪流打一棵球，如A先開球；B則打第二桿，然後再由A打第三桿，直到將球擊入洞中為止。在比賽開始之前，必須先決定A、B支開球洞數，若A在奇數洞開球，則B在偶數洞開球。

四球賽（FORE BALL MATCH）：
兩人一組，但是各打各的球，取每棟最好的那人的成績與對手相比較勝負。

伍；何謂差點

所謂差點（HANDICAP）代表的就是個人的技術水準，差點越低技術越好。差點是制度僅在高爾夫球比賽項目中才有的。其功能是要讓所有人不分男女老少、技術高低皆可同時競技。

例如A差點5，B差點10，C差點15，D差點30

比賽結果：

總桿A：78桿，B：82桿，C：90桿，D：101桿

淨桿成績：

A：78-5=73，B：82-10=72，C：90-15=75，D：101-30=71

淨桿冠軍為D君71桿

正式差點的取得，必須由正式的球場一客人在奇球場中最近20次的擊球成績中取取其最佳的10次，將其總桿數的平均數，扣除球場的標準桿數乘以0.96，所得數即為差點。

一般球有的差點，通常都以自由心證或球有間相互的認定為準。

陸；重要比賽簡介

男生組：

一、四大賽

1.英國公開賽1860開始，1871停辦1年，1915-1919停辦，1940-1945停辦，西元2000年為 屆
美國公開賽，1895開始，1917-1918停辦，1942-1945停賽，公元2000年為第129屆。
美國PGA錦標賽1916開始，1917-1918停賽，1943停賽。
美國名人賽1934開始，1943-1945停賽。
二、萊德杯（RYDER CUP）

1927年英格蘭人山繆萊德（SAMEL RYDER）捐贈一座金杯，作為由英國愛爾蘭與美國組隊參加的兩年一度的比洞賽獎盃。1927-1977年間舉辦的22次比賽中英國與愛爾蘭隊僅獲得三次冠軍。1977年決議往後的比賽變成全歐巡迴賽的選手對抗美國選手的比賽，此後一面倒的情況便不復見。

比賽規則：賽程的第一二天上午各舉行四組的四人二球賽，下午各舉行四組的四球賽（球員可重複）第三天賽程為12人的比洞賽。

（以上資料摘自高爾夫百科全書）

三、總統杯（PRESIDENT CUP）

1994年由歐洲以外的球員與美國隊的比賽（兩年一次），其比賽制度仿效萊德杯。

二屆美國隊勝，第三屆國際隊勝。
賽程的第一二天上午各舉行四組的四人二球賽，下午各舉行五組的四球賽（12球員均需下場）第三天賽程為12人的比洞賽。

女子組：

美國女子公開賽創於1946年。

英國女子公開賽創於1976年

#高爾夫 #雄鷹高爾夫 #Golf

以下是台灣高爾夫球界的首席專業即時口譯Gina姊在一天半的活動後所留下的紀錄，大家給姊拍拍手👏 楊珺如
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潘政琮菁英訓練營-美巡賽的一天 Day 2 日記

訓練營結束了3天，想著我還沒將許多寶貴的資訊做個紀錄，對於小腦容量和我屁股一樣小的我XDDD，還是在老師的追殺下，快點把它做個了結吧...XDDD

在第二天的訓練營中，大夥早上6:00即透過體能訓練開始了一日的訓練。在體能訓練當中，Sean教練教導選手們一些加強腹部、臀肌、股二股四肌群等的訓練，包括弓箭步藥球旋轉、屈膝背靠抗力球抵住牆雙手合十旋轉、橋式＋單腳橋式、躺在抗力球上旋轉、三頭肌拉彈力帶＋軀幹旋轉等....選手們紛紛認真的執行每一個動作，一轉眼1.5小時的訓練悄悄的過去，大夥即前往用早餐，並準備開始一整天豐富的課程

今日第二個課程在室內的模擬教室中進行，一開始小潘與大家分享了他著重的技術重點，然而小潘也希望選手們可以對於高爾夫動作技術有正確的觀念。他分享了自身著重的技術重點有三項，1. 注意握感壓力應該輕柔地向握雞蛋一樣：因為高爾夫揮桿應著重使用大肌群擊球，然而當握壓提升時則容易使用前臂的小肌群，而小肌群是較不容易被控制的，當然在無壓力的狀態下我們可透過大腦來操控調配動作，但若在壓力下則不容易透過此機制來控制擊球表現。2. 注意身體姿態：站姿姿態容易影響上桿動作，而上桿亦易影響下桿模式，因此有良好的站姿設定尤為重要。而站姿設定小潘更加強提醒兩點，一為站姿時肩胛骨（上背肌）位置應保持內收，（自己附註：許多球員胸大、胸小肌過緊或是菱形、斜方肌較為無力），可幫助我們上軀幹的活動度，另外在體能訓練中也不斷強調的腹部核心與臀部力量的發力，許多球員站姿設定時較易呈現骨盆前傾臀部無力的狀況，如此在下桿時透過重心移轉所得到的地面反作用的力量，在向上傳遞的過程中，很容易在臀部位置則被阻斷，無法有效率的傳至上半身進而傳給手臂、球桿來進行擊球。3. 注意軀幹旋轉之軸心：我們在站姿時由於右手低於我們的左手，因此在站姿時脊柱會先許朝右側側傾，然而許多球員在上桿時，身體旋轉之軸心往並非沿著站姿時的軀幹軸心進行旋轉，其錯誤姿態包含上桿逆轉或是增大側傾角度（自己附註：許多不正確的軀幹旋轉多半與站姿設定有極大的關係！），建議可感覺沿著軀幹脊柱軸心進行旋轉，或是沿著軸心進行些許的水平位移。

​隨後Tony教練與我們分享了修改揮桿動作的四個觀念，建議我們在場的優秀選手們，若是未來要進行動作修正時，應圍繞在以下四個觀念上。1. 擊球品質 2.適應性（球路變換性來因應不同場地、風況）3.穩定性 4.避免運動傷害。然而我個人認為教練讓選手了解這些觀念真的非常的重要，因為許多選手可能看的是當下的運動表現，但可能看不到這樣的打法潛在的限制，例如選手非常習慣打大左曲，然而在青少年或是青年時期可能皆可操控得宜，但是該動作可能衍生的運動傷害，或是在旗位偏右且右邊有障礙，再加上強烈的右側來風，若是選手僅能打出大左曲球時，則較難將球穩定的靠近目標。

​在室內課分享當中，小潘也分享了他對於賽前練習的看法，他個人在賽前練習時是不計算桿數的，雖然這個觀念在於許多職業選手中並不陌生，但對於青少年選手卻是非常好的訊息，因為許多小選手們在練習賽時，往往的習慣多半是和同組朋友相約拼球，而小潘表示若在練習賽計算桿數時，隔日比賽他較容易會和前一天的狀況相比，因此他選擇在練習賽時多著重在果嶺邊的切推練習。而在比賽當天的流程，小潘大約會花60分鐘進行練習，其中練習順序以推桿20min, 長桿30min, 切桿10min，而為何以這樣的順序小潘表示，過去比賽時皆是先練習長桿，但後來發現這樣在長桿練習後與第一洞開球的時間間隔過久，身體已燒冷卻下來，因此改成這種模式。而在賽後時小潘指出他也不太會去練習場，除非當天有必要才會去練習場，並且多半是檢查他著重的技術重點、檢查瞄準與節奏等，而練習量也約在30顆球左右，他說去年他參加了約35場比賽，因此休息對於巡迴賽選手是非常重要的。

講到這邊～ 突然發現我紀錄了一....大段了！ 教授表示：若是你的論文有這樣積極就好！！！（歎氣...論文真的很難生啊...）。最後來講講有關選手詢問小潘的經驗分享。

請問你在比賽時，是否每球都會做shot shaping?
Pan: 我的主要球路為直球，因此多半以直球為主，因為我覺得這樣的球路在僅型不同球路的調整較為容易，不過每個球員都不太一樣。

若是在練習場狀況很好，但到了第一洞梯台開球ＯＢ或是打不好，你會怎麼做？
Pan: 即是我現在在第一洞梯台仍會感到緊張，所以我會去努力的做深呼吸來降低我的心跳率，讓我更可以正常發揮。但若是真的還是OB了，也就只能“接受他”，告訴自己接下來還有17洞。另外“流程”是我在壓力下的好朋友，它可以幫助我專注在該注意的事情上，並且阻隔一些我不應該有的想法或是其他的阻礙。

最後在室內課結束之際，小潘講出了一句高爾夫名言，而我深感同意「高爾夫不是在比你的好球打得有多好，而是在比誰的壞球比較好」，而這句話個人覺得對於許多業餘好手們，都是應該要放在心裡的名言，因為選手們多半會想要追求那最好最佳的狀況，但時常忽略了如何讓我們的球 “In play”，也就是在可以打的範圍下。記得前陣子有位選手和我問到說，gina姐我現在開球雖然有12-13個可以打上球道，但我覺得有時侯我都是運氣好才打上去的，我知道我這球其實有點沒有打到，是我最後面硬勾回來的（我心裡已默默表示，我想勾都還勾不回來呢....XDDDD），我和他說：當然我們可以去看看如何提升我們的擊球品質，但對於可以打將球打上球道我們還是要對自己感到讚許，因為我們並不需要100分的球讓我們打出好成績，但是正確的心態面對每一次的狀況卻可以讓我們有更好的機會將自己發揮出來。

呼～ 來到了下午課程，下午小潘幫選手們上了一堂精彩的推桿課程，其中給予了選手在設定的觀念，也就是必須要找到自己最舒服的姿態，並且強調使用大肌群來帶動動作，如同長桿與切桿講到的重點，握壓應盡量保持輕柔，因若握壓過緊則易過度使用小肌群來進行動作，進而不易保持動作的一致性。另外tony教練也和選手們提出了使用訓練器材的優點，正確的使用輔助器材可以讓我們快速地得到回饋進而作出修正，但教練也建議我們不可過度依賴輔助器具，因高爾夫運動中，感覺-大腦-大腦-身體這個流程是非常重要的，選手有好的意象能力建立動作的感受，是優秀選手非常重要的能力之一。

最後主辦單位邀請到正元精密的營運長Rock，來幫助所有的選手識別自己的推桿弧度，並給予每位選手適合他們的推桿軌跡訓練器材，超讚的！ 相信選手在經過這次密集的體能、技術觀念、實務比賽經驗與科學輔助等訓練下，每位小選手們必定都獲得了屬於自己最棒的耶誕禮物～ 畢竟有些事情，從優秀選手中講出來的比他們自己的教練苦口婆心100句還來的有效呀XDDD，好的～說的這麼多....該來去還債了！

我的耶誕禮物
Matlab程式語言確認、研究一SPSS二因子事後比較、IRB結案～～耶!

【游泳的效率指標：SWOLF】

我們可以把游泳效率定義為：用更少的划手次數游出更快的速度。因此國外發明了Swim-GOLF這個數據，顧名思義，它如同高爾夫的桿數一樣，數值愈低愈好。它的計算方式是「單趟划水次數+單趟的秒數」，英文簡稱SWOLF。過去都要自己邊游邊在腦中計算，現在的手錶已經可以自動計算每趟的數值了。這是所有愛好游泳者的福音。似乎有不少人買了錶還不知道這個很棒的功能，趁著今天游完後心血來潮分享一下：

以GARMIN所推出的三鐵錶為例，對於SWOLF的計算方式是：單趟單手的划手次數加上所花的時間(以秒數計)。附圖是今天游一千七百公尺的訓練數據，最下方SWOLF的數值是75，它所代表的是今天平均每五十公尺的單手划手次數是21.2下，平均五十公尺游53.8秒。21.2與53.8這兩個數值分別來看的話意義不大，但相加後就成為一個比划距或速度更客觀的技術指標，SWOLF愈低，代表效率愈高。

若單手划手次數與五十公尺的秒數來計算SWOLF，菁英選手很少超過60(例如平均游五十公尺游40秒，單手共划20次)。60這個數字有點像是高爾夫球打到平標準桿的水準。歷史上最優秀的游泳選手為奧運名將亞利山大．波波夫(Alexander Popov)，他在奧運一百公尺的決賽中，平均五十公尺只用24秒，而且每游50公尺單手的划水次數只有16下，也就是SWOLF只有40，這可以說是SWOLF的極致了。

但這個數值跟身高有很大的關係，身高兩米的游泳選手因為手臂相對較長，SWOLF很容易達到60，但身高矮小或手臂較短的人就比較難了。所以SWOLF這個值最好是跟自己或是身高與自己相近的人比較，較為適當。

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