讓女兒寫個在家自學一年的心得，她躊躇了一陣子，前天一動筆，三、四個小時寫出了五千字，寫的欲罷不能，超過我要求的字數。

寫的頂好的！

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自學一年心得
不知不覺間，我已經自學一年了，想想有些感嘆，就稍微和我的爸爸聊了聊這件事，結果，他思路清晰，很快的給了我一句話：「哦，自學滿一年啊，那就寫一篇三千字的心得吧，這是功課。」當下聽到有點無語，好吧，自己挖的坑自己跳，於是就有了這篇心得，來聊聊我這一年的經歷與學習。
為什麼會自學呢？一開始我自學時，身邊的同學與朋友是不相信的，一直以來我在學校的人緣都還行，雖不到真的很多朋友，但也不致邊緣，成績也沒有真的爛到哪去。
但事實上，我在學校的生活過得並不好。學習的部分，自從升上七年級開始，我的成績可以說是一落千丈，大約就是從第七名變成倒數第七名，生物數學地理變得困難，英文更是像開啟了新世界的大門，變得完全聽不懂，更要命的是學校一星期有五堂英文課，其中更有一堂是外師，全部都是英文，在得知有這堂課時，我的內心是崩潰的。
於是，在艱辛的七年級學業路上，只剩勉強過得去的歷史與公民，還有我唯一的希望國文。因為曾經遇過好老師，我的國文可以稍微自豪一下，在某次國文考試中似乎還得過全班第五名，為此我開心了很久；如果說國文可以稍微自豪一下，那麼作文就可以再自豪一點，我一直都很喜歡寫作，除了一次四級分，剩餘都是五級分以上，也常常被國文老師表揚。
但除此之外，就只能用一個「慘」字形容。隨著時間推移，我的數學開始跟不上，生物的難度也逐漸加大，社會科勉勉強強，原本就夠悲劇的英文更是變得慘不忍睹，偏偏英文的比重與考試是最多的，有成堆的英文考卷、講義，三個英文老師的功課更是讓我喘不過氣，那時，我很討厭考單字，因為我都是零分，不論怎麼努力都背不起來。
雖然，有許多熱心的同學幫助過我，有人會細心地告訴我錯的題目是為何而錯，有人甚至會在外師的課上幫我翻譯(在此深深感謝幫助過我的同學們，謝謝你們讓我撐過好一段時間)，但還是無法彌補我的程度與考試範圍之間的落差，我開始逃避這一切，在上課時間寫小說，因為只有這樣，才能讓我的校園生活過得開心一點。
在進入小說的世界後，與世隔絕，一切都是我能掌控的，不用被幾個成績欄的數字束縛，不用因為不擅長的事情而否定自我，雖然是個惡性循環，寫出來的作品質量也不好，但，那至少是我當下能想到的最好辦法。
除了成績與考試外，令我困擾的事情還有一件，我很怕吵，不喜歡和太多人相處，但學校就是一個群體生活的地方，每天一定要接觸到人，去接受他們的情緒，那時我對自己還不太了解，也嘗試融入人群，但發現好像沒有辦法，於是，我向我爸媽提起了自學。我的哥哥也曾是個自學了四年的自學生，爸媽在我表達完觀點後，便同意讓我自學，於是從八年級開始，待在家中自己學習。

一開始自學，也像是打開一道新世界的大門，門後的世界是精采美麗的，不會被課表切割時間，不會有成堆的考試等著我，可以在平日和爸媽出去玩，能在家自由自在的生活，愛做什麼做什麼。
不過，最讓我高興的依然是能將大部分時間精力投入到小說創作，一天中，我花最多時間作的事是寫作，架構世界觀，寫出一個個完整的角色，將它們之間的情感糾葛寫成一本精彩的小說，我非常享受這樣的過程，有時一寫就是好幾個小時。
我寫小說的這條道路還滿特別的，是在我五年級的那年，爸爸出了作業，要我和哥哥一天打字十分鐘，哥哥去玩打字遊戲，我則是想到可以寫小說，一開始的創作毫無章法，就寫了一點點奇幻校園故事，講述一群人打妖怪的故事，也就隨便寫寫，打發時間，直到五年級升六年級的暑假，暑假作業之一是要完成一千字的小說，那時，班上同學隨口說了句：「老師，如果寫到一萬字會怎麼樣？」那時班上氣氛歡樂，老師也開玩笑似的隨口回了句：「寫到一萬字就不用寫其他暑假作業了。」我默默地將一萬字這個數字記在心裡，並且在接下來的兩個月中，將原本八百字的奇幻校園故事完成，一共一萬零八百字。
從此以後，我便愛上寫小說，我喜歡寫奇幻故事，更是偏好暗黑驚悚，目前進行中的十二本小說，有奇幻、校園、異世界、現實等主題。
漸漸的，小說從逃避現實的工具變成我與世界溝通的媒介，我每天花大把的時間在創作與發想，寫作能力也漸漸提升，從以前的一天只能寫三百字到現在能一天六千字，而爸爸也給了我一個機會，去出版一本小說，於是，我開始將注意力放在一部作品上，也就是如今已經出版的「傷痕」。
「傷痕」其實跟我一開始的寫作風格差的很多，畢竟我是寫奇幻世界起步的，也沒想過會拿一個「連續殺人魔」當主角。
書中，一名童年被霸凌的少女得了創傷壓力症候群，精神疾病令她無法好好生活，也影響到她的思考模式，她堅信，只要殺了霸凌過她的人，她就能獲得「救贖」，她開始逐一解決霸凌過她的六人，在過程中有悲傷、痛苦，也有過後悔，隨著得知她慘痛的經歷，她心中的感受只剩下恨，最終殺了霸凌過她的六人，也殺光了教會中一半的人，這樣的方式並沒有令女主角獲得救贖，故事的結尾也非常悲傷。雖然小說終究是假的，但我覺得女主角這樣的人是真的有可能存在的，她的心生病了，令她做出極端的事，但凡教會中多一個人關心她悲劇都不會發生，偏偏卻沒有，這本小說也是我想告訴大家，要友善的與人相處，不然可能會釀成大禍。
在這本書中，我用了一種奇特的方法詮釋，分成了三個階段，現在、夢境(過去)、獨白。現在的部分主要是在描寫殺人的過程以及主角心境的變化，夢境是過去發生的事情，主要描寫主角被霸凌的故事及過程，獨白則是死亡的人沒說出來的心聲。
很多人問我，為什麼寫出這樣的故事，我給的答案都是「抒發心情」，對我而言，創作與寫作是有意義的，就是說出心中想說、表達想發聲的事情，而「傷痕」有更深層的意義，它是給不可改變的過去一個機會，也給了我一個機會。「傷痕」畢竟是我的第一部作品，各方面都很稚嫩，也不可能是我最好的一部作品，但他卻是對我而言最重要的一部作品，令我放下了許多執念，令我的心理狀態變得更加健全。
故事永遠都是故事，但卻能帶來如此神奇的功效，我想，這就是寫作的魅力吧！在自學的過程中，我會一直不懈的去創作故事，從而去理解世界與人心，我想成為一個厲害的作家，用文字成為他人的光，用作品去讓他人得到所謂的救贖，我不能阻止世界上發生悲傷的事，但我想盡我所能，讓更多人能感受到世間的美好。
傷痕出版後，我感受到了很大的快樂，除了親朋好友的好評，還有賺到了錢的快樂，也要感謝贊助我出書、為我這本書奔波勞累的阿嬤，感謝鼓勵我創作此書的哥哥，還有理解我的父母，我也會更加努力學習的。

如今我的十二部作品中，有許多提到精神病的故事，精神病是我想去了解的領域，因為想要去看看所謂「與正常人不一樣」的人心中究竟在想些什麼，去深入了解這社會中很多人不理解的「常態」，從而去創作真實又殘酷的劇情。
於是，我便開始研究「變態心理學」及「精神病學」，找到了一個北大的變態心理學課程影片，教授講的很好，我便看著影片學習。
我是真的很喜歡變態心理學，雖然不擅長的生物學模型有聽沒有懂，但心理學模型我還是上的津津有味，在心裡學模型的四個學派中，我最喜歡精神病分析學，意識、前意識和無意識和本我、自我、超我的概念是我很認同的。
異常心理與精神病是我在寫作中很喜歡提的，因為在童年成長過程所遭遇的事情會影響一輩子，在上課時教授也時常提起童年經歷等相關事情，我也喜歡將童年描述的悲慘，去營造一個更加立體的角色，這也就是為何我的作品中時常會有過去的描寫。北大的變態心理學課程很難，其中還會接觸到生物學、腦神經科學及遺傳基因等，都是我不熟悉的領域，雖然上課進度緩慢且要花更多時間精力去釐清，但卻是我自己心中所喜歡的，在過程中是快樂的，所以我很喜歡學習變態心理學。

在八年級下學期時，我的媽媽接到了一個三年級國小老師的工作，於是，非常閒的自學生我本人便接下了家中伙食處理的重要任務，開啟了我的廚娘生活。
我對煮飯是很有興趣的，之前也煮過幾次，不過要包辦全家人的三餐還是一項挑戰，我開始研究菜單，研究家人的口味，來煮出全家人都能接受的食物，一開始當然不太順手，跟廚房不熟，也多次燙到自己，在一次炸肉時更是差點把手炸掉，至今手上還有一道淺淺的疤痕，不過我不斷嘗試，越來越好，甚至被哥哥的高中同學們大力稱讚，聽說他班上同學很喜歡吃我做的燉飯，帶去的便當常常被搶，讓我非常的開心，還有一陣子幫哥哥的朋友也準備一份便當，賺一些小錢。
在煮飯的過程中，我了解了一些道理，第一便是和人一起生活有相同的口味是很重要的，我們家的口味還算相近，也能互相配合，比如我、爸爸和哥哥都不喜歡紅蘿蔔，我們家的咖哩裡面就不會放紅蘿蔔，改成全家人都喜歡的地瓜，但有些時候無可奈何，主廚就要辛苦一點，比如我哥哥不吃辣，但我和爸媽很喜歡吃部隊鍋，這種時候就要另外幫哥哥準備一鍋不辣的鍋物，不過因為過於麻煩，現在學乖了，我和爸媽會在平日中午哥哥去上學時吃有辣的東西。
第二個道理便是預算控制的重要性，爸爸給了我一定的預算讓我學習控制，起初幾個月預算常常超支，導致月底要吃的很簡單，不過也是愈來愈好，漸漸的還能留下一些預算，對於食物的價錢概念也愈來愈強。
我認為，會煮飯算是一項滿好的技能，能自己控制吃什麼、什麼時候吃，健康又省錢，如果有時間，學習煮飯真的是一個很好的選擇。

我一直很喜歡音樂，從小就也學習鋼琴，雖然現在漸漸荒廢，但我對歌唱的興趣也愈來愈高，尤其喜歡中文說唱，喜歡強大的節奏感以及富含意義的歌詞。
會接觸到中文說唱是因為鄧紫棋和潘瑋柏合作的「死了都要愛」，我便愛上了說唱的感覺，但是真正讓我想要學習說唱，是因為VAVA改編的「Life's a struggle」，叛逆又強勁的歌詞，無畏又悲傷的聲線令我決定開始練說唱。
我在說唱上有點天分，節奏感與生俱來，在說唱的過程中，我能感受到強烈的快樂，我也嘗試寫過幾首歌，雖然不成熟，但作詞作曲編曲都是我完成的，其中我最喜歡作詞，寫的大多是饒舌，唯一寫過一首旋律較多的歌是送給閨密的生日禮物。
相對來說，我歌唱的能力並沒有那麼強，也沒有特別喜歡的歌，直到聽到歌手黃霄雲唱的「打開」，我突然想要飆高音，便去找我的發聲老師爸爸學習，也愈來愈喜歡唱歌。
自學不久後，爸爸買了一台混音器，我便常常使用它，去磨練我的歌聲在麥克風中的樣子。
經過了爸爸的教導，我的唱歌實力不斷提升，以前唱起來吃力的歌也變得輕鬆，我很喜歡唱歌與說唱，也曾經參加「聲林之王3」的網路海選，雖然並未成功，不過也累積了些經驗。

自學的過程中，大部分時間都在與自己相處，於是，我慢慢去了解自己，漸漸的，我接觸到了「高敏感族群」這樣東西。
「高敏感族群」這樣的人大概就是會深度處裡事情，常常被過度刺激，同理心高且情緒反應強烈，是十分敏感的一類人。高敏感通常來自遺傳，我去做了測試，指數很高，其實不用到太驚訝或感到稀奇，畢竟世界上有20％的人是高敏感族群。
得出這個結果，便回顧了一下我的人生，好像真的是這樣的，我在人群中待不了太久，容易覺得吵雜，很在意別人的微表情與情緒，小時候也很多人說我內向，更嚴重的例子是，只要有人在我旁邊罵人，我都會感到害怕，不管他罵的是誰、因為什麼事情而罵。
印象深刻的是在國小的時候，有一位老師因為我們班的男同學太過不乖而氣哭，明明跟我毫無關係，我卻去跟老師道歉，還哭了，因為我能感受到老師的無奈和悲傷，我也是打從心裡覺得對不起老師，即便那堂課我完全沒有吵鬧。
不過，在了解自己是高敏感族群後，我的生活反而輕鬆了不少，因為知道我不是故意不融入人群，不是故意不去與人相處，只是先天的容易疲憊，自學待在家不去接觸人群也令我感到輕鬆，不禁再度感嘆自學這個決定的美好。
現在我接觸人的機會很少，除了去教會和買菜以外幾乎不與人接觸，朋友也是非常的少，但我活得很開心，因為這樣的狀態對我而言是最好的狀態。
高敏感對於我的寫作有很大幫助，因為對於情緒感受敏感，我能去創作飽滿的人物與劇情，這也是有人說「高敏感是種天賦」的原因吧！

說到底，自學最大的好處仍是「能學自己想學的東西」，畢竟人都有擅長與不擅長的東西，我認為沒必要對著教科書照單全收，去學習自己喜歡且有天分的東西對學習的效率與品質有也很大的影響，如果不自學，我根本不可能在十四歲完成一本小說，也不可能去研究什麼變態心理學，但既然我自學了，我就要對我所選擇的事物全力以赴，做到最好，這樣，才無愧於我的十四歲，無愧於我的國二。

如今已經邁入了自學的第二年，我也要抓緊時間去學習，好好運用我的天賦與努力，去寫作、創作，並且過的快樂、充實。
不知不覺間，本是三千字的心得也寫到了五千字，或許我真的很喜歡文字吧？就像是喜歡我的人生一樣。

小說「傷痕」博客來連結:https://pse.is/3ju946

#來點成長吧

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此書解析：擁有焦慮的敏感性人格特質之人的成因、遇事會有的反應、如何去面對人群、在面臨困境時也能學會自救…等等。
有點類似《高敏感是種天賦》一書，只是此書沒有什麼測驗，但從作者精闢的書寫你也多少能判斷自己是屬於哪一種人格。

在某些狀況下，你是否違背了自己的意願。俗語說：「會吵的人有糖吃」，而不吵鬧、理性的人反而還要做出成熟的風範，讓給會吵鬧之人。久而久之，自己的需求被埋沒，心理累積的壓抑最終導致生病，苦的竟又是自己。

或許身邊或是自己就是這種人，而多看看此類的書、認識不同類型的人，開拓點眼界與心胸，並養成此習慣，或許能慢慢轉好。讓你不再焦慮、自卑，能夠勇敢說出正真的需求。

以下為我所記錄之書摘：

「不要覺得別人一舉一動都在針對自己，只要停止揣測，就能從眾多煩惱中解脫。」

「不要只看當下的結果，想一想自己努力活過來的過程，就會發現自己很厲害。挺過痛苦的自己真的非常棒。」

「接納自己→接受自己的敏感性格、接受不幸、擁抱命運，這就是『開悟』。」

「當我們只是為了符合他人期待而活，一旦沒了他人的期待，就什麼事都做不了。」

「不管是失戀還是職場上的失敗，當我們遭遇到不快的體驗，不要把自己對體驗的解釋，視為唯一的解釋。也就是我們動不動就把自己的感受當成人類唯一的感受。」

「不努力讓別人認識自己，卻埋怨沒人瞭解自己的人，是非常任性的。」

「主動爭取比被動收穫更有價值。在大人的世界裡，等待是得不到理解的。」

#木的DJtime
高敏感族群(Highly Sensitive Person, 以下將簡稱為HSP)。
木的先前介紹過高敏感一詞和相關書籍分享（詳見 #木的談高敏感族群 ），相信大家對於「高敏感」並不陌生。
HSP對於周遭環境與人與人之間的互動特別的細膩敏感，對外在刺激的內在反應波動較大，也帶來相對應的困擾和壓力。

結合上週木的談到的毒性正能量（傳送門👉🏻 #木的談毒性正能量 ） ，對高敏感族群來說，是否你也常聽到...

「你不要想那麼多，就沒事了」
「他就是心直口快，沒特別的意思」
「你要練習不要那麼在意，這樣很累」

對HSP來說，時常在與自己的感官奮鬥著，想把敏感的頻率調到最小，但針對人與人之間氣氛的流動、互動之間情緒的壓抑與否、不經意的多替別人想了但卻不受到相對應的對待，這些都是高敏感帶來的附加壓力，也可能讓高敏感人 心 累 到 不 行。

🔹接納自己的感受對於HSP來說特別的困難？
比起一般人，HSP能更細膩地覺察負面情緒，甚至不只是「現在發生的事情導致的負面情緒」困擾著他們，甚至有時也同時擔心著未來即將可能發生的事。
嘗試在這個「非高敏感」的世界獲得掌控感與存活，是很累人的事情。

也因此對於HSP來說，持續探索與找到屬於自己的情緒調節方式，是非常重要、也能夠更舒緩HSP的情緒壓力。

🌟從五個內在的心理練習（標題）開始：

🔻接納現在有的感覺（悲傷、憤怒、無力、焦慮、挫折等）
🔻別因為現在有的感覺而感到羞愧與羞恥，這是很正常會有的感受
🔻相信自己能夠跟其他人一樣終將能夠應對這些感覺
🔻相信這樣不舒服的感覺終將會過去
🔻相信你能夠為「感到不舒服的自己」做些什麼

若感受開始淹沒你、已經無力反抗和負荷，不如就「躺下」吧！

👉🏻幾個大口的深呼吸、讓呼吸逐漸緩、什麼也不做，並重複地唸過這五點。
👉🏻從念過、到真的相信、到能夠做到，都是不同的階段，也不必強迫自己立刻能夠掌控，而是在每一次的練習下先安定自己才是重要的。

🔹建立理解自己的連結與舒適圈
對HSP來說，「時常感受到不被理解」是很大的受傷。HSP總能細膩的觀察到周遭他人的感受與想法，進一步貼心地照顧他人的感受；但對於身邊的人來說，要做到如HSP的細膩可能是非常困難的，也因此HSP總感到付出得不到收穫，甚至是孤單的。

🔻整理現有的人際關係：
哪些是你值得的、哪些不是，對HSP來說，更要把心力花在值得你付出的人身上。

🔻整理自己的需求與學習表達：
對HSP來說，理解「不是每個人都能夠那麼細膩地察覺你的感受」是重要的。整理自己的需求和界線讓周遭愛你的人知道，並練習表達出來。

🔻建立你的放鬆儀式：
維護並建立讓自己放鬆的環境，不論是家裡、或是辦公場所，點個芳香蠟燭、放個療癒公仔、早晨買杯咖啡幫助自己進入狀況、練習瑜伽與冥想等，這些「放鬆」儀式對於HSP來說，是充電與安定自己的儀式。

我們無法改變「敏感」這項特質，但能夠透過覺察和畫線，改變自己的生活方式與建立習慣，讓自己受到那些因「無法控制的外在」而導致的內在波動降低，穩住與安定自己。

🌟時常看木的的朋友發現了嗎，「接納情緒」這件事情，不論對什麼樣的族群來說都是我們強調的第一步。不論你是不是高敏感族群，人生總會遇到讓自己感到不順遂、壓力大、甚至是無力想哭的時刻，當這些時刻發生，就讓他發生吧，LET IT BE！！！

但也相信我們仍有讓自己再次感到幸福的能力。

參考資料：
1.Emotional Regulation and HSPs. -hsperson.com
2.5 Ways to Cope With Stress When You're Highly Sensitive. -verywellmind.com

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你對味道及聲音特別敏感嗎？
你已經為了電影情節哭斷腸，但身旁的朋友卻看到睡著，怎麼一回事？

你聽過高敏感這個詞嗎？
其實我也是在前陣子在知道這個詞
後來做了高敏感測驗
我竟然拿到比任何學科都還要高的86分(我的數學有這麼高就好了)
咦
就因為這點
我找了相關的書籍來閱讀
而為什麼這個主題值得分享呢？
因為當你知道
世界上有很多你相同感受的人時
你會相信自己特質是很正常的😊
#高敏感 #心理學 #說書

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歷經快一個月的時間，我們終於復工惹～
2020真的是很糟的一年，對沛沛來說更是
但無論如何，我們還是打起精神來和大家聊聊
希望大家還是持續支持我們喔
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感謝本集sugar daddy讓我們打起精神復工💪
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大家看到標題可能有人會想問～
什麼是「高敏感」？

「高敏感」是一種人的特質，這一類的人有比一般人強烈的感知能力。
以至於他們每時每刻都在接收外界的各種刺激！
以下7點可以稍微看看你有沒有可能是高敏感人兒～～～

高敏感人容易有的心情↓↓↓
1.不愛給人添麻煩
2.需要大量獨處時間
3.容易有罪惡感、羞恥感
4.曾為他人眼中的小事深受打擊
5.面對大量資訊時，特別容易焦慮
6.討厭到人多的地方
7.覺得自己做不好事情

為什麼決定拍這個主題呢？
是因為有一天麗吉跟思思在辦公室聊天
才發現兩人的老公竟然都是「高敏感」族的
在很多反應上都有一樣的模式！！！
有一些相處上的故事實在是又氣又好笑
所以就拍成一集跟大家分享～～～
（小編在這邊偷偷驚訝）
（原來思思跟晨恩以前曾經分手又復合！）（裡面有講到來龍去脈）

看完影片留言告訴我們：
你是不是高敏感人？有什麼特別的特質/優缺點跟我們分享～
或是你的伴侶是高敏感人兒，相處上有沒有讓你們很深刻的經驗與故事！？

好想知道！！！！乾脆組一個低敏配偶同好會好了～～
（小編愛說笑）


影片中推薦的書：
【高敏感是種天賦】
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【孩子你的敏感我都懂】
https://www.books.com.tw/products/0010660459

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