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在 高敏感是種天賦電子書產品中有3篇Facebook貼文，粉絲數超過39萬的網紅洪仲清臨床心理師，也在其Facebook貼文中提到， 愈負責任的人，愈容易有內疚感。 理性的內疚，能驅使我們前進、成長； 不理性的內疚，會讓我們磕磕絆絆、喘不過氣、生無可戀…… 能夠自我評價是件好事，但評價若總是朝著負向傾斜，人往往容易變得消極，與自己和他人失去情感連結。 我們需要好好梳理自己與親人、伴侶、朋友、同事間的關係，設定好界線，不過分承擔...
高敏感是種天賦電子書 在 洪仲清臨床心理師 Facebook 的精選貼文
愈負責任的人，愈容易有內疚感。
理性的內疚，能驅使我們前進、成長；
不理性的內疚，會讓我們磕磕絆絆、喘不過氣、生無可戀……
能夠自我評價是件好事，但評價若總是朝著負向傾斜，人往往容易變得消極，與自己和他人失去情感連結。
我們需要好好梳理自己與親人、伴侶、朋友、同事間的關係，設定好界線，不過分承擔不屬於自己的責任，也不越界去任意加重他人的負擔，阻礙了關係的良性發展。
取自《內疚清理練習》
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各位朋友，早安：
這本書是全球暢銷書《高敏感是種天賦》作者的新作，關於內疚，我們可以參考下面幾個問題：
#你是否總是迎合別人而忽略自己的需要，只因為不想被討厭？
#你是否因為一個極小的錯誤，或一個縈繞腦海的念頭而內疚不已？
#你是否為自己設下了種種做人做事的原則，如果一時沒做到，就苛責自己？
#你是否覺得曾經犯過的錯，讓自己一生都難逃離良心的譴責……
內疚顯然跟慣性的自責關係密切，我們文化裡的教養手段，又主要以打罵處罰為主。所以在從小耳濡目染之下，容易內化之後變成自責，在心裡揮之不去，並且困擾我們的生活。
自責，不等於負責，自責甚至會妨礙負責。而沒辦法好好為自己負責，沒辦法專心過眼前的生活，又容易引來自責。
延續之前的主題，能自我專注，並且有能力分化思維與感受，是定義自己，為自己負責的重要方式。這本書在為自己負責這個議題，又有精彩豐富的延伸。
這本書在星期五晚上9點半會辦贈書直播，歡迎各位朋友參與。
祝願您，能找到方法跟內疚與後悔和諧共處，因為由它們主宰我們的生活，常常把我們困住，也消耗我們能走出去的能量！
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15種內疚清理練習
【文/ 伊麗絲．桑德】
1.彌補自己做錯的事
如果你真的對自己說過的話或做過的事感到抱歉，可以對牽涉其中的人表達你的歉意，甚至提議做出彌補。道歉並沒有任何限制規範。即便存在著不愉快，也沒有什麼理由讓你無法回到過去的關係中。
2.修正你的守則
確認自己所遵循的守則，對你和所面臨的情境是否恰當。如果你太容易感到內疚，你的守則或行事準則或許太嚴格了。
3.調整你對生活的期待
如果你覺得自己或你所愛的人不需要面對失敗、悲哀和危機就可以過日子，一旦失望的感覺湧入，並讓大家都感到震驚的時候，就會產生太多需要分擔的責任。
4.和別人一起分擔責任
如果可以和別人一起分擔，就沒有理由一肩扛下所有責任。除了你，還有誰也對某個特定的狀況有影響力？列出一張清單，並把責任分配給清單上的所有人。可能的話，在每個人身上加上應該承擔的責任百分比。分配給別人的責任愈多，你感到的內疚就會愈少。即便你卸下了一些責任，你還是可以負起全責，讓狀況從這一刻起變得更好。在某些情境當中，這樣做是最明智的舉動。
5.把心裡的憤怒發洩出來
寫信給其他也有錯的人，開誠布公地說明他們應該分擔的責任，告訴他們應該做或已經做的事情是什麼。信件不必寄出，它們的用意單單是為了你自己。這些信或許會讓你想找所處情境中一個或多個也有責任的人談談，或者它們只會讓你開始用友善的眼光看待自己。
6.檢查你的內疚是否出於理性
寫一封內疚信和一封道歉信。在寫信的同時，你最有可能發現內疚當中不理性的部分，那可能是你不自覺排除的。
7.原諒你自己
你要決定不再為自己所犯的錯做出補償。不要用餘生來懲罰自己，而是要專注在你從此刻起所擁有的機會。
8.檢查是否有其他隱藏的情緒
內疚感有時會掩蓋其他情緒。試著查明你在一段關係中想要或嚮往的是什麼。 問問你自己：
有什麼事情讓我感覺很差嗎？
我失去了什麼嗎？
有什麼事情是我懷念的？
我在生那個人的氣嗎？
即便我覺得這樣有點不恰當，我也真的感到開心嗎？
9.你是否經營過有人缺乏責任感的關係？
你必須明白，在一段關係中，若對方缺乏責任感，你可能會因為攬下過多責任讓自己被壓垮，而那其實應該是別人的責任。你或許需要在自己和他人的關係中設立界線。
10.放棄戰鬥
內疚是壓抑的憤怒，憤怒是來自戰鬥精神的能量。有時候，我們面臨的戰鬥是贏不了的，或者需要付出的代價實在太高。仔細想想自己到底為何而戰，並考慮目標是否實際可行。你或許會因為放下希望和戰鬥而感到釋放。
11.和內疚成為朋友
我們最大的問題，往往在於為了擺脫情緒所做的一切。要提醒自己，情緒其實不危險，並要樂於接納它們。請對你的內疚感到好奇，仔細檢視它。不要讓這種感覺牽著你的鼻子走。對自己和你的價值觀誠實，並用你的尊嚴去忍受內疚。
12.把內疚視為附加稅額
當你做了不符合他人希望或期待的舉動，你或許會害怕他們生氣或評斷你。請訓練自己可以和恐懼共處，也接受你因為無法讓大家都開心而悲哀的感覺。告訴自己，內疚感是你必須付出的代價，因為你做了真心覺得正確的舉動。
13.把責任奉還給別人
如果你曾在過去的某段時間讓別人感到痛苦，你可以表達自己的悔恨和對那件事的遺憾。但不要為此做出補償，也不要覺得你有責任確保對方的生活過得很好。對方若是成年人，只有他或她自己才是唯一能承擔責任的人。承擔了屬於對方的責任，並不是件好事。
14.承認你也有責任
如果你做的決定傷害了別人，對每個人來說最好的方式，就是承認你也有責任。不要一直想證明你做得沒錯。承擔自己應該負起的責任很勇敢，也很值得讚許。感受一下這麼做會讓你有多大的成長。
15.仁慈地對自己說話
買一本筆記本，每天寫下三件具體事蹟以表揚自己，並持續三到四個月。這項練習可以訓練你用友善的眼光看待自己。
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以上文字取自
內疚清理練習：寫給經常苛責自己的你
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高敏感是種天賦電子書 在 國家衛生研究院-論壇 Facebook 的最佳解答
「痛揍同學的怪小孩，古怪盔甲下有顆受傷的心」
【創傷後壓力疾患(posttraumatic stress disorder)，簡稱PTSD】: 是重度壓力事件後，出現之嚴重、持續、及有時延遲發生之壓力疾患。一般可分為三大類症狀：過度警覺、逃避麻木、及似再度體驗。
PTSD之盛行率，在一般人口中，約為1.0-2.6%。在少數而有限之調查中，火山暴發附近居民有3.6%，義消中有30%，被虐婦女中有45%，曾出現此疾患。在病因學中，一般是因極度壓力事件，加上個人易感體質所致。與先天基因、氣質、及後天環境、先前壓力經驗均有關。
預後：不一定，但可知，在事件之後，能多談此創傷事件，及表露各種情緒者，預後較佳。在評估方面，須著重症狀之澄清，個案之前個性，先前情緒困擾，及有無精神科病史。【註1】
【公視兒童系列影展〈約瑟夫的作業（Yussef is Complicated）〉】: 在英國的某間學校中，有個來自巴格達，不和同學接觸，卻在許多學科上面有極高天賦的古怪男孩約瑟夫。約瑟夫因為沉默寡言、獨來獨往，在學校被排斥，被無視，但是這些他都無所謂。
直到有一天，班上的同學不再無視他，而是正面霸凌他時，他用盡全身的力氣反擊。「約瑟夫痛揍惹惱他的同學，在被老師拉開後，他像是回過神似地一邊壓低身體，一邊高舉投降姿勢，並且不斷地往後退。然後他一個轉身，將額頭貼牆，雙手交疊放在腦後，不斷懺悔。
這個事件最後引起了學校高層的注意，試圖將約瑟夫送進醫院並轉介至相關特殊學校。約瑟夫的老師為了要幫助約瑟夫融入班級、融入世界，告訴約瑟夫：「別讓人覺得你很難懂。（Be uncomplicated.）」，之後，老師出了一份作業，讓約瑟夫寫下他的故事，然後親自在台上發表，親自跨出「溝通」的第一步。
【PTSD是創傷造就的盔甲】
約瑟夫是典型的PTSD患者，他經歷過非常人所能想像的事，封閉只是一種自我保護。然而其他的孩子們並不能夠理解他為何穿上拒人於千里之外的盔甲，也因此造成了不斷引起爭議的校園霸凌。
PTSD是指經歷創傷性事故後，對外界的負面心理反應。創傷大如戰爭、震災，小則如家暴、性侵、車禍之後，根據美國心理協會的判定標準，除了有過創傷性經歷以外，還須符合具有:
1. 入侵性思緒
2. 逃避性症狀
3. 情緒以及思維的負面變化
4. 喚起狀態與反應過度等至少4種徵兆。
換言之，PTSD患者可能會時不時浮現似乎是他人強硬灌輸進腦袋中的想法，並且會不斷回憶起令他感到恐怖的當下，進而引起逃避現實、情緒麻木，甚至是情緒敏感、警覺性增加等等徵狀。法務部亦曾表示，於社會上引起軒然大波的新聞，如:家暴、兒童性侵等案件，在事件發生後仍持續折磨受害者的PTSD是經常被大眾所忽略的。(資料來源: 風傳媒: 「痛揍同學的怪小孩，古怪盔甲下有顆受傷的心⋯你真的了解創傷後壓力症候群嗎？」: http://bit.ly/2w917nz )
【Reference】
註1: (林口長庚醫院精神科系)【創傷後壓力疾患】http://bit.ly/2VX2pS9，蕭美君醫師
1.來源:
➤➤資料
∎(林口長庚醫院精神科系)【創傷後壓力疾患】: http://bit.ly/2VX2pS9
∎(風傳媒)「痛揍同學的怪小孩，古怪盔甲下有顆受傷的心⋯你真的了解創傷後壓力症候群嗎？」: http://bit.ly/2w917nz
➤➤照片
∎(風傳媒)「痛揍同學的怪小孩，古怪盔甲下有顆受傷的心⋯你真的了解創傷後壓力症候群嗎？」: http://bit.ly/2w917nz
2. 【國衛院論壇出版品】
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3.【購買資訊】
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「痛揍同學的怪小孩，古怪盔甲下有顆受傷的心」
【創傷後壓力疾患(posttraumatic stress disorder)，簡稱PTSD】: 是重度壓力事件後，出現之嚴重、持續、及有時延遲發生之壓力疾患。一般可分為三大類症狀：過度警覺、逃避麻木、及似再度體驗。
PTSD之盛行率，在一般人口中，約為1.0-2.6%。在少數而有限之調查中，火山暴發附近居民有3.6%，義消中有30%，被虐婦女中有45%，曾出現此疾患。在病因學中，一般是因極度壓力事件，加上個人易感體質所致。與先天基因、氣質、及後天環境、先前壓力經驗均有關。
預後：不一定，但可知，在事件之後，能多談此創傷事件，及表露各種情緒者，預後較佳。在評估方面，須著重症狀之澄清，個案之前個性，先前情緒困擾，及有無精神科病史。【註1】
【公視兒童系列影展〈約瑟夫的作業（Yussef is Complicated）〉】: 在英國的某間學校中，有個來自巴格達，不和同學接觸，卻在許多學科上面有極高天賦的古怪男孩約瑟夫。約瑟夫因為沉默寡言、獨來獨往，在學校被排斥，被無視，但是這些他都無所謂。
直到有一天，班上的同學不再無視他，而是正面霸凌他時，他用盡全身的力氣反擊。「約瑟夫痛揍惹惱他的同學，在被老師拉開後，他像是回過神似地一邊壓低身體，一邊高舉投降姿勢，並且不斷地往後退。然後他一個轉身，將額頭貼牆，雙手交疊放在腦後，不斷懺悔。
這個事件最後引起了學校高層的注意，試圖將約瑟夫送進醫院並轉介至相關特殊學校。約瑟夫的老師為了要幫助約瑟夫融入班級、融入世界，告訴約瑟夫：「別讓人覺得你很難懂。（Be uncomplicated.）」，之後，老師出了一份作業，讓約瑟夫寫下他的故事，然後親自在台上發表，親自跨出「溝通」的第一步。
【PTSD是創傷造就的盔甲】
約瑟夫是典型的PTSD患者，他經歷過非常人所能想像的事，封閉只是一種自我保護。然而其他的孩子們並不能夠理解他為何穿上拒人於千里之外的盔甲，也因此造成了不斷引起爭議的校園霸凌。
PTSD是指經歷創傷性事故後，對外界的負面心理反應。創傷大如戰爭、震災，小則如家暴、性侵、車禍之後，根據美國心理協會的判定標準，除了有過創傷性經歷以外，還須符合具有:
1. 入侵性思緒
2. 逃避性症狀
3. 情緒以及思維的負面變化
4. 喚起狀態與反應過度等至少4種徵兆。
換言之，PTSD患者可能會時不時浮現似乎是他人強硬灌輸進腦袋中的想法，並且會不斷回憶起令他感到恐怖的當下，進而引起逃避現實、情緒麻木，甚至是情緒敏感、警覺性增加等等徵狀。法務部亦曾表示，於社會上引起軒然大波的新聞，如:家暴、兒童性侵等案件，在事件發生後仍持續折磨受害者的PTSD是經常被大眾所忽略的。(資料來源: 風傳媒: 「痛揍同學的怪小孩，古怪盔甲下有顆受傷的心⋯你真的了解創傷後壓力症候群嗎？」: http://bit.ly/2w917nz )
【Reference】
註1: (林口長庚醫院精神科系)【創傷後壓力疾患】http://bit.ly/2VX2pS9，蕭美君醫師
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∎(林口長庚醫院精神科系)【創傷後壓力疾患】: http://bit.ly/2VX2pS9
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∎(風傳媒)「痛揍同學的怪小孩，古怪盔甲下有顆受傷的心⋯你真的了解創傷後壓力症候群嗎？」: http://bit.ly/2w917nz
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