圖文版：https://jane0306.pixnet.net/blog/post/48804459

前陣子很紅的一本書，讀起來輕鬆易懂，因為後面是用微小說的方法來說明耶魯大學精神
醫療研究實證的科學理論，我是一邊讓設計師燙頭髮，一邊看完這本書，偶而還停下來跟
設計師討論書中內容，因為現代人太需要好好休息和好好睡眠來回復精神。

跟《最高睡眠法》作者西野精治一樣都是日本人，久賀谷亮同時有日本和美國的醫師執照
，在日本臨床及精神藥理研究後，到美國耶魯大學從事尖端腦科學研究。

這本書跟我上一本讀的《最高睡眠法》不同的是，本書要介紹的就是大腦的休息方法。「
腦的疲勞和肉體上疲勞有根本上的差異」，睡眠讓身體休息很重要，但大腦的疲勞一直累
積下去，人在各方面的表現便會越來越差，甚至可能導致心理疾病。

就算你「什麼都不做」，腦還是會累，因為大腦有所謂的預設模式網路(DMN，Default
Mode-Network)也就是大腦的暗能量，佔大腦所消耗能量的60%~80%，即使是發呆，只要
DMN過度運作，腦袋依然會累。

這本書教你如何建立可抑制DMN的方法？就是透過正念(Mindfulness)也就是透過冥想等來
達成大腦休息法的總稱，不做任何評斷，主動將注意力集中在當下，讓你擁有不易疲勞的
大腦。

作者一開始先介紹消除腦部的七個休息法，然後再用微小說的方法解釋這七個休息法。正
念除了可以讓大腦休息，同時也可以提升專注力，擁有自制力，甚至可以改善免疫力。

試著你的意識導向呼吸，10分鐘也好，5分鐘也行。呼吸可避免意識脫離當下的錨，始終
專注於當下，不僅對憤怒有效，對其他衝動也都有效，例如想吃甜食。

要改變大腦，「習慣」最重要，除了注意呼吸，還可以利用午餐時間進行餐食冥想讓大腦
休息，你會發現連要專注於眼前的食物都不容易。

防止腦部疲勞的飲食：蔬菜、水果、堅果類、豆類、芋薯類、全穀類、魚、特級初榨橄欖
油、起司、優格、雞肉、蛋。避免攝取：紅肉。

本書最後還有介紹五日簡單休息法(適用於較長的假期)

個人實踐：每天持續正念呼吸法(要在同一時間、同一地點)，目前沒有做到每天，偶而也
會同時進行動態冥想，將P26~P39掃瞄成電子檔，遇到相關的情況，立刻拿出來應用。等
有較長假期時也想試試五日簡單休息法，但光別碰數位裝置，尤其是社群網路五日，對我
而言就困難重重。(被網路綁架的時代)

書中介紹冥想的APP是Headspace，但我個人看了《斜槓青年》後就開始使用Insight
Timer 冥想APP，覺得Insight Timer蠻好用，有些免費的中文冥想課程。

PS：要離開辦公室前，隔壁的同事說她近來晚上都睡不好，中午休息時間也睡不著，有跟
她提起正念冥想，她說這本書她看過，照著做正念呼吸法也沒有用，看來嚴重一點的情況
，不能只靠自學，還是需要專業醫師幫忙指導。

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小聲說：昨天中午用了正念呼吸法依然吃了甜點 XDDDDD

※ 編輯: ab12 (101.13.213.220), 02/13/2019 06:25:38